大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥平臺(tái)期一斤也不掉的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥平臺(tái)期一斤也不掉的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥進(jìn)入平臺(tái)期，很長時(shí)間一斤也不掉怎么辦？
保持就是勝利！至少沒有再增重。相信吧，不是增重就是減重，既然現(xiàn)在持平，說明健身還是有效果的，不要心急。在持平的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持健身練習(xí)，如果吃東西注意的話，不暴飲暴食，就算體重計(jì)上的數(shù)字沒有減少，堅(jiān)持健身減肥的人和節(jié)食減肥的人，同樣的體重，健身的你看起來應(yīng)該瘦一些，肌肉緊致，體型健美。加油！堅(jiān)持。
平臺(tái)期是每個(gè)減肥者都會(huì)遇到的一個(gè)階段。進(jìn)入平臺(tái)期說明你已經(jīng)成功的度過了減脂期，并且減掉了大量的脂肪。
減肥一共分為四個(gè)階段——減脂期、平臺(tái)期、減重期、鞏固期
平臺(tái)期是四個(gè)階段中最難熬的階段，熬過了平臺(tái)期，你的減肥之路將會(huì)進(jìn)入一個(gè)新的起點(diǎn)，體重每天都會(huì)在減少。平臺(tái)期通常不會(huì)太久，少則1-3周，多則1-3個(gè)月。
那么平臺(tái)期應(yīng)該如何突破呢？
減少精致碳水的攝入量，改變自己的飲食時(shí)間，多運(yùn)動(dòng)，穩(wěn)定自己的情緒。
平臺(tái)期屬于身體***取的一種保護(hù)措施。身體在習(xí)慣了一種鍛煉方式之后，會(huì)進(jìn)入休息期，穩(wěn)定好自己得情緒，不要過于暴躁，在調(diào)整自己的飲食習(xí)慣和增加運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上，也要注意自己的情緒，有利于平臺(tái)期的突破。堅(jiān)持就是勝利?。?！
健身減肥進(jìn)入平臺(tái)期，很長時(shí)間一斤不掉怎么辦？
健康苦行僧，開講啦！
減肥瘦身方法是很重要的，節(jié)食減肥又不加以鍛煉，那么瘦身效果前期明顯，后期一定會(huì)出現(xiàn)十分嚴(yán)重的平臺(tái)期現(xiàn)象，也就是辛苦很久體重卻毫無改變。
這種情況其實(shí)挺正常的，身體不會(huì)允許身體短時(shí)間內(nèi)丟失大量的營養(yǎng)物質(zhì)的，這是一種正常的生理保護(hù)，即使少吃，身體也會(huì)降低自身的基礎(chǔ)代謝讓你停止減重。
你拼命限制自己的食量，但身體卻分分鐘以為你要餓死，這種矛盾才是問題的根源，那么我們?cè)撛趺崔k呢。
一：恢復(fù)正常的飲食
減肥停滯不前，很可能是因?yàn)?/a>餓壞了，影響了身體自身的基礎(chǔ)代謝，所以說你要做的就是避免再出現(xiàn)饑餓感，當(dāng)然了你也不能攝入一些高熱量，油炸食物，高糖分食物，建議您選擇一些飽腹感強(qiáng)且熱量低的食物
二：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
如果你從未在減肥的過程中加入運(yùn)動(dòng)的元素，那么請(qǐng)您一定要邁開步，只有合理的運(yùn)動(dòng)，才能有效預(yù)防肥胖，不足減肥，提高燃脂的效率
健身減肥進(jìn)入平臺(tái)期，首先要恭喜你，說明你已經(jīng)成功的減掉了一些體重。
至于突破平臺(tái)期的方法，其實(shí)有好幾種，下面我就來列舉一下：
1、最有效的方法，就是增加你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并且改變你的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)槿说纳眢w都是很聰明的，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，它會(huì)慢慢適應(yīng)你的強(qiáng)度和方式，舉例來說就是，如果你之前做的有氧是慢跑一個(gè)小時(shí)，那現(xiàn)在就改為爬坡快走一個(gè)小時(shí)；如果你之前只做有氧沒有做無氧，那么現(xiàn)在就增加做無氧的時(shí)間，可以舉鐵、硬拉、深蹲、臥推等等。總之就是我們要突破身體的適應(yīng)性，并且持之以恒，這樣就能快速的突破平臺(tái)期。
2、增加力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，做力量訓(xùn)練可以增加身體的肌肉量，也就是力量訓(xùn)練可以提高你的基礎(chǔ)代謝，代謝高了，減肥也就變得相對(duì)容易了，在經(jīng)過大量的力量訓(xùn)練后，你將在隨后的幾個(gè)小時(shí)甚至幾天內(nèi)繼續(xù)消耗額外的熱量，提升新陳代謝水平。
3、從飲食著手，在你的食譜中增加蛋白質(zhì)的攝入，減少碳水的攝入，因?yàn)椋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQdc8453d39035bb9b relatedlink">蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的最主要成分，想保持肌肉的發(fā)達(dá)程度，從飲食中攝取蛋白質(zhì)是必不可少的。而且蛋白質(zhì)需要更長的[_a***_]時(shí)間，吃蛋白質(zhì)更不容易覺得饑餓。蛋白質(zhì)的熱量還比脂肪低，最重要一點(diǎn)就是，它很難轉(zhuǎn)化為脂肪。
如果上訴方法都沒有效果，那么就要考慮自身的甲狀腺、免疫功能、身體炎癥、壓力太大等等這些因素都會(huì)影響減肥效果，建議可以去醫(yī)院做個(gè)身體的檢查，并且放松心情，堅(jiān)持就是勝利！
健身減肥進(jìn)入平臺(tái)期，怎么辦？答案是：做出改變。
第一個(gè)改變：調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，打破“身體適應(yīng)”。
運(yùn)動(dòng)之所以可以改善我們的體形和體質(zhì)，是因?yàn)樯眢w會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)。所以，當(dāng)前的身體狀態(tài)就是身體對(duì)外界***產(chǎn)生適應(yīng)的結(jié)果。
做有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦，做力量訓(xùn)練就會(huì)力量變大，不運(yùn)動(dòng)就會(huì)發(fā)胖。同樣的運(yùn)動(dòng)，練多了就會(huì)感覺輕松，減肥效果就會(huì)衰減，直到進(jìn)入平臺(tái)期。這些都是“身體適應(yīng)”的結(jié)果。
所以，突破運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期的辦法，就是要打破當(dāng)前的“身體已經(jīng)適應(yīng)”的狀態(tài)。具體可以這么做：
（1）增加訓(xùn)練量。以跑步為例，***設(shè)原來每周跑步3次，每次跑5公里，合計(jì)15公里，體重和體脂率已經(jīng)原地踏步了?，F(xiàn)在則可以增加到每周跑5次，每次6公里，合計(jì)30公里。
這種辦法的優(yōu)點(diǎn)是，直接增加頻率和跑量，熱量消耗大幅上升。缺點(diǎn)是，提升空間有限。每周運(yùn)動(dòng)5次已經(jīng)是大多數(shù)人運(yùn)動(dòng)頻率的上限。跑量的增加，也因人而異，但每周跑30至50公里，差不多也是多數(shù)人的上限了。
（2）嘗試新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如，一直跑步的人，可以將周末的運(yùn)動(dòng)改為參加羽毛球、籃球等球類運(yùn)動(dòng)。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，各有其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生新的***。
以羽毛球?yàn)槔?，運(yùn)動(dòng)過程中有大量的加速、急停、移動(dòng)、跳躍類動(dòng)作，這在跑步運(yùn)動(dòng)中是沒有的，這就會(huì)對(duì)身體提出更高的適應(yīng)要求，加大熱量的消耗。
（3）增加運(yùn)動(dòng)中的變化。仍以跑步為例，如果一直***用勻速跑，身體會(huì)很容易適應(yīng)。這時(shí)，可以考慮增加變速跑、爬坡跑、計(jì)時(shí)跑、折返跑等多種跑法。還可以將運(yùn)動(dòng)內(nèi)容設(shè)計(jì)成高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）的方式。這些，都有利于打破當(dāng)前身體的“適應(yīng)狀態(tài)”。
簡而言之，打破“身體適應(yīng)”的方法就是，讓自己在運(yùn)動(dòng)過程中，再度感到累、感到吃力，強(qiáng)迫自己離開“運(yùn)動(dòng)舒適區(qū)”。
基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？
你和我的情況有點(diǎn)像，我也是小基數(shù)，我選擇的是健身，剛開始的時(shí)候重量一直不降，就算是2天不吃飯，重量反而加了。其實(shí)這個(gè)也不算是平臺(tái)期，后來我就放棄看重量了，都是以力量訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練完了后在加半個(gè)小時(shí)的有氧，跑步或者跳繩。后來慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重掉的很快。最重要的是體型全出來了，身上的肉也緊了。我發(fā)我的照片給你看一下。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
一，從飲食上入手幾乎沒有可能突破瓶頸期。
比如你每天攝入1000卡熱量，你拿的出手的熱量也就是這僅剩的1000卡了。因?yàn)槟懔瞬黄饠嗍常∠逻@1000卡的熱量。
而體重已經(jīng)基本不掉了，換句話說身體已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)下情況。
你拿出了僅有的1000卡熱量，大約4天瘦一斤。并不知道您能堅(jiān)持多久。
西西弗斯了解一下。
一生都在向一個(gè)山頂推一個(gè)巨石，從未成功。
這也許就是節(jié)食減肥的歸宿吧。
二，新陳代謝。
不運(yùn)動(dòng)新陳代謝幾乎必掉。
我以前也試過節(jié)食，瘦過結(jié)果都因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53d39035bb9bc049 relatedlink">控制不住而反彈甚至暴飲暴食，后來試驗(yàn)輕斷食，效果微小甚微，而且實(shí)際上只是降低了自己的基礎(chǔ)代謝，反而更容易增肥。其實(shí)，輕斷食，只能作為一種***手段，只適合某次聚餐或某個(gè)場合進(jìn)食過多的一個(gè)調(diào)節(jié)手段，適合于大餐后的下一頓以及第二天的一餐或兩餐然后適可而止。但即使只是短期執(zhí)行，也要保證一定的營養(yǎng)，保證一定的優(yōu)質(zhì)蛋白和高GI水平的碳水化合物以及蔬果。
經(jīng)過這么多年的試驗(yàn)，我認(rèn)為體重只是一個(gè)形式，劉濤接近60公斤的體重就是一個(gè)鐵證!你需要減少對(duì)體重器的依賴，因?yàn)榭梢杂绊戵w重的因素太多，尤其是女性，包括生理期，睡眠充足程度，營養(yǎng)平衡，水鹽代謝，情緒等等都可以影響體重，我的親身體驗(yàn)就是我的體重可以在三四天內(nèi)變化四五斤，其實(shí)都是我的易水腫體質(zhì)造成的。還有就是，如果你前一天大量進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)造成較大程度的疲勞，后面一兩天稱體重，你的體重會(huì)不降反增，這是肌肉恢復(fù)期的一個(gè)正?，F(xiàn)象，如果你不知道，便會(huì)受挫，甚至可能放棄運(yùn)動(dòng)。
真正應(yīng)該關(guān)注的，最重要的是你的各項(xiàng)圍度，胸圍，腰圍，大腿圍，小腿圍，以及體脂率，但是由于體脂也會(huì)受很多因素干預(yù)，早晚不同，休息是否充足，是否在生理期，都會(huì)影響測(cè)量的準(zhǔn)確性。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)，推薦無氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉一小時(shí)，最好是先無氧后有氧，無氧運(yùn)動(dòng)占比至少1/2，當(dāng)然如果有時(shí)間，在周末進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練還比較有效的，減脂效果會(huì)更好。在挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，推薦啞鈴舉重+啞鈴操以及hitt高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，且每天的項(xiàng)目要有所變化，勇敢走出舒適區(qū)!有氧運(yùn)動(dòng)推薦慢跑，跳繩，游泳，鄭多燕減肥操都不錯(cuò)。
減肥用的時(shí)間越長，維持的時(shí)間才會(huì)越久，不要想一個(gè)月瘦掉哪怕三斤以上，你掉的都是你珍貴無比的瘦體重--肌肉，那是你需要用血汗淚去奮力換取的，真的不劃算。
減肥是減脂，不是減重，為的是你體態(tài)的優(yōu)雅和骨骼的線條，如果不能有清晰的認(rèn)識(shí)，我可以說你一輩子都是減肥的失敗者!
小基數(shù)體重掉稱空間相對(duì)較小，體重和體脂大多都在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，這種情況下再繼續(xù)減重只有一種辦法，那就是繼續(xù)保持基礎(chǔ)代謝的飲食方法，其間一定會(huì)出現(xiàn)很多個(gè)平緩期（緩慢期，稱不上平臺(tái)期），這是最考驗(yàn)?zāi)托牡?，一不留神就?huì)反彈。
體重涉及到的成分會(huì)有很多，不僅是體脂，還包括水分、肌肉、骨骼、血液，可變因素自然是脂肪、水分和肌肉，人的身體都會(huì)有自我的保護(hù)機(jī)制，當(dāng)脂肪越來越難以被利用時(shí)、利用空間越來越少時(shí)，自然會(huì)更方便的向肌肉借用能量，來促使你的體重繼續(xù)下降。肌肉與脂肪的對(duì)比中，前者比后者在重量上要重許多，但是面積要小得多，所以視覺上看起來也會(huì)瘦很多。
這時(shí)，你以為你變瘦了，其實(shí)本質(zhì)的原因是以損耗肌肉為代價(jià)，會(huì)導(dǎo)致你的身材在后續(xù)的日子里難以保持，必須一直這樣子控制飲食，不然體重浮動(dòng)就會(huì)很明顯。
基礎(chǔ)代謝減肥法對(duì)于減重減脂來說是有很大的幫助的，在讓你保持身體最低需求的基礎(chǔ)上去合理的減肥，起碼很多人不再去執(zhí)著于低熱量節(jié)食。但是任何減肥方法都要想辦法結(jié)合實(shí)際來做一些調(diào)整，因?yàn)槊總€(gè)人的情況是不一樣的，沒辦法生搬硬套。比如，你讓一個(gè)有著日常消耗強(qiáng)度鍛煉的人去執(zhí)行這個(gè)最低需求減肥法，對(duì)于他來說就屬于節(jié)食的情況。簡單來說，基礎(chǔ)代謝只是最低的身體需求，而總體的攝入量還要根據(jù)你的活動(dòng)代謝來決定。
想要突破當(dāng)前小基數(shù)減重難的局面，不如先轉(zhuǎn)變思維方式。
體重在一定程度上代表了胖與瘦，但是不全面、更不能作為主要依據(jù)，這種情況下你要減重，不如去塑形，小基數(shù)要看起來更加瘦、身材更加好，一定要進(jìn)行鍛煉，并且要包括力量訓(xùn)練。
- 一、鍛煉可以增加活動(dòng)消耗
減肥的原理是制造熱量差，基礎(chǔ)代謝保持住攝入口，那么這個(gè)消耗口該怎么去創(chuàng)造？活動(dòng)量太少那就更加難了，所以運(yùn)動(dòng)是最好的方式。
- 二、力量訓(xùn)練使塑形效果更好
即使你的體重千萬般難的減了下來，仍然會(huì)有腰腹松弛、大腿松弛、臀部扁平的各種細(xì)節(jié)問題，所以體重并不會(huì)讓你更加滿足，女性在這方面是特別挑剔的，而塑形訓(xùn)練可以滿足你的各種挑剔，使你的肌肉線條更加明顯、看起來更加緊致，即便你的體重沒有你想像中的那么低，但是身材會(huì)比不進(jìn)行力量訓(xùn)練要好很多。
- 三、更加關(guān)注體脂率和身體圍度
既然體重在小基數(shù)這里變得沒那么重要，那么通過什么方式來知道自己的變化？最簡單的是自己用手捏一下肚子、或者多拍全身照對(duì)比照，測(cè)量體脂和身體的圍度會(huì)使你的變化更加準(zhǔn)確。因?yàn)殄憻挷粫?huì)讓你的體重有很明顯的下降，會(huì)更加趨向于身體圍度的變化，如果體脂率偏高一些，那么可以在力量訓(xùn)練的同時(shí)增加適當(dāng)?shù)挠醒蹙毩?xí)。
- 四、耐心
這種改變是無聲無息的，也是比較緩慢的，相對(duì)于大基數(shù)通過飲食就能瘦個(gè)十來斤來說，小基數(shù)的改變就更加需要毅力，雖然你本身知道改變已經(jīng)在進(jìn)行，但是要明顯的、外人一眼就能看出來的變化，需要經(jīng)過很長的時(shí)間，但是那個(gè)時(shí)候你也像變了一個(gè)人。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥平臺(tái)期一斤也不掉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥平臺(tái)期一斤也不掉的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
