大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操減肥廣場舞十五分鐘的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身操減肥廣場舞十五分鐘的解答，讓我們一起看看吧。
HIIT可以減脂嗎？每天做半個小時可以嗎？
你好，我是小偉健身教練，很高興回答你的問題！
關(guān)注健身和想減肥的人都聽說過HIIT，傳說中它有超級強(qiáng)大的燃脂效果，很多vlog也推出各種hiit動作視頻，那么來簡單了解一下HIIT吧！
二，HIIT可以減脂嗎？hiit有什么效果？
三，每天做hiit可以嗎？
HIIT的全名是High-intensity Interval Training，中文翻譯就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，它是一套高強(qiáng)度和低強(qiáng)度交替間歇的訓(xùn)練方式。hiit的訓(xùn)練原理是讓人在短時間內(nèi)將心率提高到最大心率的90%到95%之間，讓身體大量消耗氧氣，并給身體在恢復(fù)期制造一個缺氧的狀態(tài)。
HIIT指的是是一種訓(xùn)練的方法，而不是一套動作，目前世界上沒有公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)的HIIT系統(tǒng)。它的重點(diǎn)在于高強(qiáng)度和低間歇，按照這一原理它可以套用于各種運(yùn)動模式，如跑步，自行車，有氧操，跳繩等，方法千變?nèi)f化。
HIIT 原理
原理： 提高對氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。實際上在持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動中氧氣只有在前幾分鐘是增加的，后面的身體代謝維持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，而HIIT會讓你在這十幾分鐘里的氧氣吸收都處在一個較高的水平。從而提高你的靜息代謝水平。
訓(xùn)練模式
時間：20-40MIN
先說結(jié)論，HIIT可以減脂，但不適合初學(xué)者。
HIIT是High Intensity Interval Training的縮寫，中文譯為高強(qiáng)度短間歇訓(xùn)練。
1、高強(qiáng)度
是指運(yùn)動強(qiáng)度接近最大的負(fù)荷狀態(tài)，可以是無氧，也可以是有氧。
如圖所示，要達(dá)到高強(qiáng)度的訓(xùn)練強(qiáng)度，心率必須達(dá)到最大心率的80%-90%。
Hiit高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動，從這些定義就能看出，它對于減脂減肥都有很大幫助。我們時?？吹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQd3c419ed474b4768 relatedlink">健身房教練學(xué)員在減脂階段都會安排涉及的訓(xùn)練項目，現(xiàn)在漸漸延伸到家庭版的hiit，在家里利用十來分鐘就能完成運(yùn)動，不需要器械，不受場地約束。這幾年受到大力追捧，有以下幾點(diǎn)原因:
1 節(jié)約時間
從命名就能看出來，高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動，所以一次有效運(yùn)動時間在15分鐘左右，相比傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練節(jié)約太多時間。
2 消耗熱量持久
傳統(tǒng)有氧而已，比如慢跑，在持續(xù)1小時慢跑后當(dāng)你停下來，你的燃脂速度也慢慢停下來，可hiit運(yùn)動在你結(jié)束后的幾個小時內(nèi)，脂肪還能處于燃脂階段，這是它最厲害的，所以它能幫助人們減脂效果的持續(xù)性。
相比傳統(tǒng)有氧，在進(jìn)行一段時間后，會發(fā)現(xiàn)減脂效果變慢，減脂受到阻力，hiit根據(jù)高強(qiáng)度中低強(qiáng)度訓(xùn)練的轉(zhuǎn)變能避開這個問題，實現(xiàn)快速度過平臺期。
有氧無氧結(jié)合是它特點(diǎn)，不僅增強(qiáng)心臟功能還大大提高肺活量增強(qiáng)心肺功能。
5 生長激素分泌
HIIT用時短，燃脂效率高，減脂效果非常不錯！
如果是標(biāo)準(zhǔn)HIIT的話，每天做半個小時就可以了。
HIIT就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動。
HIIT不是特指某種運(yùn)動，而是指滿足某一特征的運(yùn)動——高強(qiáng)度和低強(qiáng)度交替進(jìn)行。。每天只需要花費(fèi)15~30分鐘就。
HIIT不光用時短，在運(yùn)動時燃燒大量脂肪，運(yùn)i動結(jié)束以后的48小時內(nèi)會繼續(xù)燃燒脂肪。
相對于我們常見的慢跑等這種低強(qiáng)度恒速有氧運(yùn)動（LISS），HIIT的減脂效果明顯：
1、HIIT用時短。
如果是LISS（比如慢跑），20~30分鐘以后才開始大量分解脂肪，所以跑步的話，一般要跑夠30~60分鐘。但是如果是HIIT的話，只需要15~30分鐘。
別小看這幾十分鐘的時間差異，15分鐘您稍微使使勁就可以找到空隙，但是30~60分鐘，再加上前后的準(zhǔn)備，跑一次步至少要花1個小時。這對忙碌的上班族或者陀螺轉(zhuǎn)的媽媽們來說難度非常大。
2、HIIT可以最大限度的保留肌肉。
開合跳和波比跳能鍛煉腹部嗎？如何設(shè)計鍛煉規(guī)劃？
你好，很高興為你解答，我是愛擼鐵的EVIN：
開合跳和波比跳在第一程度上是可以鍛煉到核心的，但畢竟不是主要訓(xùn)練肌群。而且開合跳和波比跳是屬于功能性訓(xùn)練，能幫助提高我們的心肺能力，屬于有氧和無氧結(jié)合的間隙性高強(qiáng)度運(yùn)動，也就是我們說的HIIT。
這類運(yùn)動相對來說，在單位內(nèi)燃燒的熱量比較多，除此之外，即使運(yùn)動結(jié)束后也在消耗熱量，因此被很多人奉為減脂的高效運(yùn)動。
而如果你是想要鍛煉腹部的話，那么肯定是根據(jù)腹部的肌肉原理去設(shè)計動作。
[_a***_]是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。
功能：上固定時，兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。下固定時，一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)側(cè)屈；兩側(cè)收縮，使脊柱屈。
開合跳與波比跳針對全身減脂、提高心肺功能的效果會更好一些，對腹肌的鍛煉多少也會有一點(diǎn)幫助，但是想要更有針對性的腹肌鍛煉，需要局部性的肌肉收縮，你可以嘗試一下開合跳和波比跳，對腹部肌肉的***明顯不明顯。
一是減脂，因為只有在較低的體脂率狀態(tài)下，才能有腹肌形態(tài)展現(xiàn)，平時我們見到的體脂率很低的男性，多少都會有一些腹肌的線條。
二是針對性鍛煉，鍛煉肌肉與減脂不同，減脂是全身性的，而肌肉的鍛煉是局部進(jìn)行的，如果想要腹肌更飽滿，那就需要有針對性的鍛煉。
1.體脂率偏高的需要先減脂
合理控制飲食:少吃、不吃高熱量、又低營養(yǎng)的食物，包括各種零食等加工食品、外賣小吃、飲料甜品等。飲食以粗加工作物、蛋白質(zhì)、高纖維蔬菜為主;
適當(dāng)?shù)娜硇藻憻?普通的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，以及全身性的塑形動作都可以，包括開合跳和波比跳，但是這類型的動作由于強(qiáng)度較大，最好搭配中低強(qiáng)度的動作組成一套徒手健身操。
比如:波比跳—深蹲—開合跳—靠墻靜蹲—俯臥撐—平板撐—卷腹—弓步跳躍—高抬腿
2.塑形運(yùn)動
在有氧鍛煉的同時，保持力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，一是可以提高有氧訓(xùn)練的表現(xiàn)，而是更好的保護(hù)關(guān)節(jié)，三是避免長期有氧帶來的瓶頸。力量訓(xùn)練也不要只做腹肌的訓(xùn)練，前期以大肌群訓(xùn)練為主，比如腿部、背部、胸部等，謝謝肌群訓(xùn)練時會有腹部核心的參與，并且更容易出效果。
在體脂率下降到適中程度時，可以在訓(xùn)練之余增加腹肌的針對性訓(xùn)練動作，日常訓(xùn)練結(jié)束后，額外增加3-5組的腹肌動作就可以，可以隔天進(jìn)行。
開合跳和波比跳都屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練動作，對于快速減脂有很好的成效。這兩個動作都是屬于全身性參與感非常強(qiáng)的，從肩部到腿部都有涉及。但不足點(diǎn)顯而易見，針對性不強(qiáng)。所以這兩個動作都不是專門針對腹部的訓(xùn)練。
那么如何設(shè)計鍛煉規(guī)劃？首先最重要的一點(diǎn)——明白自己鍛煉的目的是什么。針對腹部鍛煉舉個例子，主要規(guī)劃哪幾點(diǎn)：
- 根據(jù)自己的時間，安排固定的訓(xùn)練時間
- 在鍛煉中，合理安排同一部位，不同區(qū)域的針對性訓(xùn)練。比如：鍛煉腹部時，專一針對上腹部、下腹部、側(cè)腹的訓(xùn)練。
- 鍛煉規(guī)劃必須涉及日常飲食、休息安排。
例如：腹部訓(xùn)練不用每天都有鍛煉，一周穿插幾次訓(xùn)練即可。在飲食上同樣不可以放松，腹部肌肉對于體脂率有很高的要求，所以飲食也會相當(dāng)嚴(yán)格。
所有的訓(xùn)練計劃都是“因地制宜”的，要根據(jù)自己的情況把握以上三點(diǎn)，同時自己也要舉一反三來進(jìn)行***設(shè)計。
Keepmoving！
到此，以上就是小編對于健身操減肥廣場舞十五分鐘的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操減肥廣場舞十五分鐘的2點(diǎn)解答對大家有用。
