大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操減肥廣場(chǎng)舞十五分鐘的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身操減肥廣場(chǎng)舞十五分鐘的解答，讓我們一起看看吧。

1. HIIT可以減脂嗎？每天做半個(gè)小時(shí)可以嗎？
2. 開(kāi)合跳和波比跳能鍛煉腹部嗎？如何設(shè)計(jì)鍛煉規(guī)劃？

hiit可以減脂嗎？每天做半個(gè)小時(shí)可以嗎？

你好，我是小偉健身教練，很高興回答你的問(wèn)題！

關(guān)注健身和想減肥的人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)HIIT，傳說(shuō)中它有超級(jí)強(qiáng)大的燃脂效果，很多vlog也推出各種hiit動(dòng)作視頻，那么來(lái)簡(jiǎn)單了解一下HIIT吧！

weight: bold;">一，HIIT是怎樣的運(yùn)動(dòng)？

二，HIIT可以減脂嗎？hiit有什么效果？

三，每天做hiit可以嗎？

四，HIIT適合人群和注意事項(xiàng)

HIIT的全名是High-intensity Interval Training，中文翻譯就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，它是一套高強(qiáng)度和低強(qiáng)度交替間歇的訓(xùn)練方式。hiit的訓(xùn)練原理是讓人在短時(shí)間內(nèi)將心率提高到最大心率的90%到95%之間，讓身體大量消耗氧氣，并給身體在恢復(fù)期制造一個(gè)缺氧的狀態(tài)。

HIIT指的是是一種訓(xùn)練的方法，而不是一套動(dòng)作，目前世界上沒(méi)有公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)的HIIT系統(tǒng)。它的重點(diǎn)在于高強(qiáng)度和低間歇，按照這一原理它可以套用于各種運(yùn)動(dòng)模式，如跑步，自行車(chē)，有氧操，跳繩等，方法千變?nèi)f化。

HIIT每天做半個(gè)小時(shí)完全可以減脂，記得飲食控制好。

HIIT 原理

原理： 提高對(duì)氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。實(shí)際上在持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)中氧氣只有在前幾分鐘是增加的，后面的身體代謝維持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，而HIIT會(huì)讓你在這十幾分鐘里的氧氣吸收都處在一個(gè)較高的水平。從而提高你的靜息代謝水平。

訓(xùn)練模式

時(shí)間：20-40MIN

先說(shuō)結(jié)論，HIIT可以減脂，但不適合初學(xué)者。

HIIT是High Intensity Interval Training的縮寫(xiě)，中文譯為高強(qiáng)度短間歇訓(xùn)練。

聽(tīng)這個(gè)名字就很容易理解它的訓(xùn)練方式了。

1、高強(qiáng)度

是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度接近最大的負(fù)荷狀態(tài)，可以是無(wú)氧，也可以是有氧。

如圖所示，要達(dá)到高強(qiáng)度的訓(xùn)練強(qiáng)度，心率必須達(dá)到最大心率的80%-90%。

Hiit高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，從這些定義就能看出，它對(duì)于減脂減肥都有很大幫助。我們時(shí)?？吹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ31b3e7b48ebe2074 relatedlink">健身房教練學(xué)員在減脂階段都會(huì)安排涉及的訓(xùn)練項(xiàng)目，現(xiàn)在漸漸延伸到家庭版的hiit，在家里利用十來(lái)分鐘就能完成運(yùn)動(dòng)，不需要器械，不受場(chǎng)地約束。這幾年受到大力追捧，有以下幾點(diǎn)原因:

1 節(jié)約時(shí)間

從命名就能看出來(lái)，高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，所以一次有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15分鐘左右，相比傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練節(jié)約太多時(shí)間。

2 消耗熱量持久

傳統(tǒng)有氧而已，比如慢跑，在持續(xù)1小時(shí)慢跑后當(dāng)你停下來(lái)，你的燃脂速度也慢慢停下來(lái)，可hiit運(yùn)動(dòng)在你結(jié)束后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，脂肪還能處于燃脂階段，這是它最厲害的，所以它能幫助人們減脂效果的持續(xù)性。

3 快速度過(guò)平臺(tái)期

相比傳統(tǒng)有氧，在進(jìn)行一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)減脂效果變慢，減脂受到阻力，hiit根據(jù)高強(qiáng)度中低強(qiáng)度訓(xùn)練的轉(zhuǎn)變能避開(kāi)這個(gè)問(wèn)題，實(shí)現(xiàn)快速度過(guò)平臺(tái)期。

4 增強(qiáng)心肺功能

有氧無(wú)氧結(jié)合是它特點(diǎn)，不僅增強(qiáng)心臟功能還大大提高肺活量增強(qiáng)心肺功能。

5 生長(zhǎng)激素分泌

HIIT用時(shí)短，燃脂效率高，減脂效果非常不錯(cuò)！

如果是標(biāo)準(zhǔn)HIIT的話，每天做半個(gè)小時(shí)就可以了。

HIIT就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。

HIIT不是特指某種運(yùn)動(dòng)，而是指滿(mǎn)足某一特征的運(yùn)動(dòng)——高強(qiáng)度和低強(qiáng)度交替進(jìn)行。。每天只需要花費(fèi)15~30分鐘就。

HIIT不光用時(shí)短，在運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒大量脂肪，運(yùn)i動(dòng)結(jié)束以后的48小時(shí)內(nèi)會(huì)繼續(xù)燃燒脂肪。

相對(duì)于我們常見(jiàn)的慢跑等這種低強(qiáng)度恒速有氧運(yùn)動(dòng)（LISS），HIIT的減脂效果明顯：

1、HIIT用時(shí)短。

如果是LISS（比如慢跑），20~30分鐘以后才開(kāi)始大量分解脂肪，所以跑步的話，一般要跑夠30~60分鐘。但是如果是HIIT的話，只需要15~30分鐘。

別小看這幾十分鐘的時(shí)間差異，15分鐘您稍微使使勁就可以找到空隙，但是30~60分鐘，再加上前后的準(zhǔn)備，跑一次步至少要花1個(gè)小時(shí)。這對(duì)忙碌的上班族或者陀螺轉(zhuǎn)的媽媽們來(lái)說(shuō)難度非常大。

2、HIIT可以最大限度的保留肌肉。

開(kāi)合跳和波比跳能鍛煉腹部嗎？如何設(shè)計(jì)鍛煉規(guī)劃？

你好，很高興為你解答，我是愛(ài)擼鐵的EVIN：

開(kāi)合跳和波比跳在第一程度上是可以鍛煉到核心的，但畢竟不是主要訓(xùn)練肌群。而且開(kāi)合跳和波比跳是屬于功能性訓(xùn)練，能幫助提高我們的心肺能力，屬于有氧和無(wú)氧結(jié)合的間隙性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也就是我們說(shuō)的HIIT。

這類(lèi)運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)，在單位內(nèi)燃燒的熱量比較多，除此之外，即使運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也在消耗熱量，因此被很多人奉為減脂的高效運(yùn)動(dòng)。

而如果你是想要鍛煉腹部的話，那么肯定是根據(jù)腹部的肌肉原理去設(shè)計(jì)動(dòng)作。

[_a***_]是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。

功能：上固定時(shí)，兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。下固定時(shí)，一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)側(cè)屈；兩側(cè)收縮，使脊柱屈。

開(kāi)合跳與波比跳針對(duì)全身減脂、提高心肺功能的效果會(huì)更好一些，對(duì)腹肌的鍛煉多少也會(huì)有一點(diǎn)幫助，但是想要更有針對(duì)性的腹肌鍛煉，需要局部性的肌肉收縮，你可以嘗試一下開(kāi)合跳和波比跳，對(duì)腹部肌肉的***明顯不明顯。

一是減脂，因?yàn)?/a>只有在較低的體脂率狀態(tài)下，才能有腹肌形態(tài)展現(xiàn)，平時(shí)我們見(jiàn)到的體脂率很低的男性，多少都會(huì)有一些腹肌的線條。

二是針對(duì)性鍛煉，鍛煉肌肉與減脂不同，減脂是全身性的，而肌肉的鍛煉是局部進(jìn)行的，如果想要腹肌更飽滿(mǎn)，那就需要有針對(duì)性的鍛煉。

1.體脂率偏高的需要先減脂

合理控制飲食:少吃、不吃高熱量、又低營(yíng)養(yǎng)的食物，包括各種零食等加工食品、外賣(mài)小吃、飲料甜品等。飲食以粗加工作物、蛋白質(zhì)、高纖維蔬菜為主;

適當(dāng)?shù)娜硇藻憻?普通的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，以及全身性的塑形動(dòng)作都可以，包括開(kāi)合跳和波比跳，但是這類(lèi)型的動(dòng)作由于強(qiáng)度較大，最好搭配中低強(qiáng)度的動(dòng)作組成一套徒手健身操。

比如:波比跳—深蹲—開(kāi)合跳—靠墻靜蹲—俯臥撐—平板撐—卷腹—弓步跳躍—高抬腿

2.塑形運(yùn)動(dòng)

在有氧鍛煉的同時(shí)，保持力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，一是可以提高有氧訓(xùn)練的表現(xiàn)，而是更好的保護(hù)關(guān)節(jié)，三是避免長(zhǎng)期有氧帶來(lái)的瓶頸。力量訓(xùn)練也不要只做腹肌的訓(xùn)練，前期以大肌群訓(xùn)練為主，比如腿部、背部、胸部等，謝謝肌群訓(xùn)練時(shí)會(huì)有腹部核心的參與，并且更容易出效果。

在體脂率下降到適中程度時(shí)，可以在訓(xùn)練之余增加腹肌的針對(duì)性訓(xùn)練動(dòng)作，日常訓(xùn)練結(jié)束后，額外增加3-5組的腹肌動(dòng)作就可以，可以隔天進(jìn)行。

開(kāi)合跳和波比跳都屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)于快速減脂有很好的成效。這兩個(gè)動(dòng)作都是屬于全身性參與感非常強(qiáng)的，從肩部到腿部都有涉及。但不足點(diǎn)顯而易見(jiàn)，針對(duì)性不強(qiáng)。所以這兩個(gè)動(dòng)作都不是專(zhuān)門(mén)針對(duì)腹部的訓(xùn)練。

那么如何設(shè)計(jì)鍛煉規(guī)劃？首先最重要的一點(diǎn)——明白自己鍛煉的目的是什么。針對(duì)腹部鍛煉舉個(gè)例子，主要規(guī)劃哪幾點(diǎn)：

1. 根據(jù)自己的時(shí)間，安排固定的訓(xùn)練時(shí)間
2. 在鍛煉中，合理安排同一部位，不同區(qū)域的針對(duì)性訓(xùn)練。比如：鍛煉腹部時(shí)，專(zhuān)一針對(duì)上腹部、下腹部、側(cè)腹的訓(xùn)練。
3. 鍛煉規(guī)劃必須涉及日常飲食、休息安排。

例如：腹部訓(xùn)練不用每天都有鍛煉，一周穿插幾次訓(xùn)練即可。在飲食上同樣不可以放松，腹部肌肉對(duì)于體脂率有很高的要求，所以飲食也會(huì)相當(dāng)嚴(yán)格。

所有的訓(xùn)練計(jì)劃都是“因地制宜”的，要根據(jù)自己的情況把握以上三點(diǎn)，同時(shí)自己也要舉一反三來(lái)進(jìn)行***設(shè)計(jì)。

Keepmoving！

到此，以上就是小編對(duì)于健身操減肥廣場(chǎng)舞十五分鐘的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操減肥廣場(chǎng)舞十五分鐘的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。