大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于經(jīng)期運(yùn)動(dòng)比平時(shí)減肥快么的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹經(jīng)期運(yùn)動(dòng)比平時(shí)減肥快么的解答，讓我們一起看看吧。
- 女人經(jīng)期真的可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)理身體嗎？
- 堅(jiān)持鍛煉的女生，在生理期應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)？
- 有沒(méi)有曾經(jīng)節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥導(dǎo)致月經(jīng)提前月經(jīng)量少，然后后面一步步調(diào)理，月經(jīng)正常了，且減肥成功的人？
女人經(jīng)期真的可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)理身體嗎？
大家好， 我是運(yùn)動(dòng)小知識(shí)，希望我的回答可以幫到您
女性月經(jīng)不調(diào)有著很大的危害，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致女性內(nèi)分泌的失調(diào)，還會(huì)誘發(fā)不孕和婦科疾病，因此大家一定要重視起來(lái)。現(xiàn)在的年輕人由于運(yùn)動(dòng)少加上熬夜現(xiàn)象普遍，月經(jīng)不調(diào)的人數(shù)也在不斷上升。月經(jīng)不調(diào)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)理嗎？運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)理月經(jīng)是很有好處的。
月經(jīng)不調(diào)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)理嗎
很多經(jīng)期的女性懶的動(dòng)，體虛乏力，認(rèn)為這是正常的生理反應(yīng)。其實(shí)，剛好相反，月經(jīng)不調(diào)與經(jīng)期不適的時(shí)候，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有助于調(diào)理身體的。
在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。
通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第五天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
哪些體育運(yùn)動(dòng)可以改善月經(jīng)不調(diào)
交誼舞：有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跳舞的女性患上月經(jīng)失調(diào)的幾率比較小。交誼舞也是有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高呼吸循環(huán)水平，同時(shí)，舞蹈帶給人的愉悅感更加利于氣血通調(diào)，心理的作用是不可看小的。
初級(jí)形體操：一般的初級(jí)形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力，釋放體內(nèi)的負(fù)能量，能促進(jìn)血液的循環(huán)，通暢經(jīng)絡(luò)，對(duì)調(diào)理月經(jīng)的不適有很大的功效。
經(jīng)期盡量避免大幅度運(yùn)動(dòng)。少量運(yùn)動(dòng)有益于緩解經(jīng)痛。
多運(yùn)動(dòng)，隨著身體的變熱，會(huì)流出一定的汗液，身體里的毒素也會(huì)相對(duì)應(yīng)排除一些。為什么中醫(yī)里面有蒸艾草排汗，就是高溫疏通毛孔，排除體內(nèi)毒素，從而身心放松。
女人要常運(yùn)動(dòng)，保持年輕活力。
但切記運(yùn)動(dòng)要質(zhì)疑，尤其是經(jīng)期，勿大動(dòng)，傷元?dú)鈁機(jī)智]
堅(jiān)持鍛煉的女生，在生理期應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)？
我平常都是散散步，多走路 適當(dāng)?shù)拇虼蜃狼虻模?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2e1226335e0195c1 relatedlink">然后網(wǎng)上有買那個(gè)姜糖，一塊一塊的那種，泡在茶杯里喝 比超市的好很多，暖暖的，可以減輕疼痛甚至是不疼，我是做房產(chǎn)的，不運(yùn)動(dòng)，光帶看，走的路就很多，運(yùn)動(dòng)量也蠻大的。不動(dòng)的時(shí)候最容易感覺(jué)到疼了，又想懶，又想運(yùn)動(dòng)，不如來(lái)杯姜糖暖暖，叫上閨蜜去逛街吧，既散了心，還能運(yùn)動(dòng)，過(guò)程可以喝自己保溫的姜糖茶，也可以買全家的暖姜茶喝，只要5.5，我就是這樣的
生理期要不要運(yùn)動(dòng)因人而異，如果不適感嚴(yán)重，最好還是以休息為主。但對(duì)于堅(jiān)持鍛煉的女生來(lái)說(shuō)，在身體條件允許的情況下適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、減低經(jīng)期盆腔充血，并通過(guò)腹肌、盆底肌的交替收縮和舒張，更好地促進(jìn)經(jīng)血排出，減少不適癥狀的持續(xù)時(shí)間；也有助于讓精神愉悅，可以更好地減輕經(jīng)期煩躁焦慮困倦等癥狀。
但生理期運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)于放飛自我，由于體內(nèi)激素水平變化，此時(shí)身體容易水腫，肌肉與關(guān)節(jié)比較脆弱、疲勞，有這么幾類運(yùn)動(dòng)不適合生理期時(shí)做：
1、強(qiáng)度過(guò)高、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的訓(xùn)練，如長(zhǎng)跑、HIIT、高強(qiáng)度力量訓(xùn)練
2、單純的下肢運(yùn)動(dòng)和對(duì)下肢關(guān)節(jié)沖擊力較大的運(yùn)動(dòng)，如動(dòng)感單車、深蹲、跳繩、跑步等
3、骨盆底肌壓力較大的訓(xùn)練，如仰臥起坐、臀橋、卷腹、V字抬腿等。
4、游泳。
最后，還是要再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，生理期要不要運(yùn)動(dòng)因人而異，如果運(yùn)動(dòng)反而讓你更加不舒服，就不要勉強(qiáng)了。停止幾天不會(huì)對(duì)健身成果產(chǎn)生多大的影響，平時(shí)多鍛煉就可以了。
女生經(jīng)期應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？
月經(jīng)期是指出血的第一天到出血結(jié)束，在這期間女性可以根據(jù)自身的狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于腹肌、盆底肌收縮與放松、促進(jìn)血液循環(huán)、緩解痛經(jīng)，對(duì)女性身體有一定的益處。
月經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)：
一、 避免大強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期不宜從事大強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)避免快速奔跑、跳躍、大重量的力量性練習(xí)、尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈、增加腹壓的動(dòng)作，例如：賽跑、俯臥撐、仰臥起坐等，以免***移位，經(jīng)血量過(guò)多以及感染。
二、 適當(dāng)參加體育活動(dòng)對(duì)機(jī)體有益
身體健康、月經(jīng)正常的女性，月經(jīng)期可參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，因?yàn)?/a>適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)可以改善盆腔的血液循環(huán)，減輕月經(jīng)期的不適感。同時(shí)，由于腹壁和盆底肌肉的收縮與放松，對(duì)***起著輕柔的按摩作用而有利于經(jīng)血的排出。但是，有痛經(jīng)和月經(jīng)紊亂者，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)?；蜃稍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5e0195c1f583f2a2 relatedlink">醫(yī)生后，根據(jù)醫(yī)囑在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
三、 注意經(jīng)期衛(wèi)生
月經(jīng)期間***口開(kāi)放，***內(nèi)膜有創(chuàng)口出血，如果不注意衛(wèi)生，病菌會(huì)侵入內(nèi)***引起炎癥，所以經(jīng)期不宜游泳。盆浴。
那么，經(jīng)期可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)呢？
女性生理期前幾天到生理期，會(huì)感到體力下降還有運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降。所以有些女性會(huì)認(rèn)為生理期不可以鍛煉，這樣是錯(cuò)誤的，只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過(guò)多，就可以在生理期做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。但是有些人平時(shí)運(yùn)動(dòng)不規(guī)律，那就要注意不要在生理期前突然運(yùn)動(dòng)或猛然加大運(yùn)動(dòng)量。此時(shí)，最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)量，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而在生理期剛過(guò)后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一定范圍內(nèi)。等恢復(fù)好以后要加大訓(xùn)練量這樣有助于女性的訓(xùn)練效果。所以在對(duì)生理期的女性訓(xùn)練一定要注意。
1減少運(yùn)動(dòng)量?？梢宰鲆恍┻m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如慢走、慢跑。
2縮短訓(xùn)練時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的目的。
3避免做一些劇烈運(yùn)動(dòng)還有核心收緊的運(yùn)動(dòng)。如仰臥起坐、高抬腿、啞鈴等增加腹部的力量訓(xùn)練，以免經(jīng)期流血過(guò)多。
1生理期不能吃生冷的蔬菜水果和冰的飲料：生冷的食物，會(huì)引起血液循環(huán)速度，進(jìn)而影響***的收縮及經(jīng)血的排出，導(dǎo)致經(jīng)血排出不順利，引起經(jīng)痛。 同樣也不可以吃過(guò)辣等***性食物或飲酒。
2。不宜穿緊身褲：臀圍小的緊身褲會(huì)使腹部受到壓力、從而影響血液循環(huán)，造成痛經(jīng)，不舒服。
3。 不可以進(jìn)行性生活，生理期***膜受損，如果發(fā)生性生活，容易將細(xì)菌引入，進(jìn)入***腔內(nèi)，引起***內(nèi)的感染。
4。不可過(guò)度捶打腰背：雖然經(jīng)期容易發(fā)生腰酸背痛等現(xiàn)象，但不可隨意敲打，這樣會(huì)使骨盆腔進(jìn)一步充血，引起月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)。
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大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來(lái)聊聊這個(gè)話題！
首先，經(jīng)期是否可以運(yùn)動(dòng)？
第一感覺(jué)就是要聽(tīng)從身體。
比如有些同學(xué)會(huì)有昏沉，疲憊感，甚至有明顯的痛經(jīng)癥狀，身體本身就不想動(dòng)，這種情況下，就休息，不要對(duì)抗身體。
而如果完全沒(méi)有不適感，并且平時(shí)也是規(guī)律訓(xùn)練，那么可以保持訓(xùn)練，但要降低訓(xùn)練量，以舒適為主。這種強(qiáng)度有助于經(jīng)期平衡神經(jīng)系統(tǒng)，利于血液循環(huán)排除水腫。
其次，什么樣的訓(xùn)練比較適合？
對(duì)于痛經(jīng)的同學(xué)，可以選擇瑜伽，主要以平復(fù)情緒的舒展類動(dòng)作為主，不建議力量類的動(dòng)作（比如站立，支撐等耗費(fèi)體力的體式）。最適合的是開(kāi)胯類的體式，比如龍式開(kāi)胯，束角式，蝴蝶式等。因?yàn)橥唇?jīng)除了經(jīng)血不暢的可能，還可能是深層的肌肉緊張痙攣，開(kāi)胯的動(dòng)作可以很好的幫助緩解。
有沒(méi)有曾經(jīng)節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥導(dǎo)致月經(jīng)提前月經(jīng)量少，然后后面一步步調(diào)理，月經(jīng)正常了，且減肥成功的人？
曾經(jīng)有過(guò)，可能很多女孩子都遇到過(guò)，但是節(jié)食減肥對(duì)我們女孩子真的傷害很大，見(jiàn)過(guò)很多二十幾歲的就卵巢早衰的，所以一定要重視，恢復(fù)飲食，老中醫(yī)，先把月經(jīng)調(diào)理好，再說(shuō)減肥。
真的想減肥，不要節(jié)食，不要吃減肥藥，靠合理飲食適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以瘦的。
減肥不是能急于求成的，節(jié)食吃減肥藥短時(shí)間效果很好，可對(duì)身體的傷害嚴(yán)重，恢復(fù)飲食后反彈很快，瘦十斤反彈十五斤然后再繼續(xù)惡性循環(huán)，沒(méi)有盡頭。
減肥重在飲食，運(yùn)動(dòng)***，平時(shí)生活中遵循高蛋白低碳水，主食盡量粗糧，低碳水不是不吃，盡量把精米精面換成粗糧，增加消化時(shí)間，消耗能量，不要買面包店的全麥，不要淘寶買網(wǎng)紅麥片，都是騙人的，下載個(gè)薄荷計(jì)算熱量，只要有熱量缺口堅(jiān)持就能瘦。
到此，以上就是小編對(duì)于經(jīng)期運(yùn)動(dòng)比平時(shí)減肥快么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于經(jīng)期運(yùn)動(dòng)比平時(shí)減肥快么的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
