大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥能方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥能方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥怎樣才能最有效的減肥？
想要最有效的減肥，平時(shí)還是要多鍛煉身體，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，制定規(guī)劃，可以多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、瑜伽、騎自行車(chē)等，都能夠很好的燃燒體內(nèi)的脂肪，最終起到一定程度的減肥效果，同時(shí)也要合理飲食，減少主食的攝入，多吃一些蔬菜水果。
總結(jié)減肥十大科學(xué)魔招，供您參考
1?飲食357，3高（高膳食纖維、高新鮮果蔬、高植物蛋白），5低（低鹽、低糖、低脂、低膽固醇、低酒），7分飽。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出來(lái)的。本條做不到，其它都無(wú)效。
2?運(yùn)動(dòng)357，3（每次30一60分鐘，步行3公里），5（每周至少5天），7（運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)170－年齡，但應(yīng)大于150－年齡）。貴在堅(jiān)持，決不能三天打魚(yú) 兩天曬網(wǎng)。
3?酸奶每天2袋，改善腸道菌群失調(diào)，助力減肥，更推薦保質(zhì)期21天的活菌酸奶。
4?中藥多糖，包括靈芝多糖、牛樟芝多糖、冬蟲(chóng)夏草多糖，研究證實(shí)通過(guò)改善腸道菌群失調(diào)而減肥，并調(diào)節(jié)免疫功能。
5??亞麻籽油，每天數(shù)滴（1.2克）涼拌菜可有魔力瘦身之效。
6??蠶俑，含有甲殼素，每餐前2一3粒，促進(jìn)油脂排泄，有意想不到的效果。
7??啤酒酵母粉，每天一小勺，富含鉻，增加葡萄糖的利用，助力減肥。
8??松子仁，每天30克，含有不飽和脂肪酸，增加飽腹感十分明顯，可使飯量下降30%。
9??恒河沙數(shù)的減肥保健品、減肥食品，三六九等，魚(yú)目混珠，仁者見(jiàn)仁 智者見(jiàn)智。
減肥，首先要清楚自己的發(fā)胖原因和體質(zhì)，不能盲目。其次，不能靠節(jié)食減肥，那樣減掉的是水分，恢復(fù)飲食后會(huì)出現(xiàn)反彈，況且如果你不吃的話人體正常的一個(gè)代謝能量供給不足，降低身體代謝能力，易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)等情況。還有就是要多喝水，運(yùn)動(dòng)，合理的飲食，不要暴飲暴食，早餐午餐正常吃，晚飯的話少吃，吃個(gè)4-5分飽就可以了。最后，一定要保持一個(gè)樂(lè)觀的心情，良好的睡眠，這倆和體重都是密切相關(guān)的。
管住嘴，邁開(kāi)腿，堅(jiān)持兩個(gè)月左右體重一定能下來(lái)，具[_a***_]減掉的重量要看個(gè)人體質(zhì)，但一定會(huì)瘦。
我158，之前有57公斤左右，用了兩個(gè)月的時(shí)間，減到了52.5公斤。
具體情況是這樣的：
第一個(gè)月，我每天早上吃一個(gè)雞蛋，吃點(diǎn)蔬菜，不吃主食。中午吃食堂的菜，只吃大約只吃兩三口大米，盡量吃點(diǎn)土豆，莜面啥的。晚上回來(lái)吃水煮菜，試過(guò)網(wǎng)上說(shuō)的那掉秤湯，反正就是生菜，豆皮，海帶，土豆片啥的用水煮了，放香油，醬油，胡椒粉，雞精，少放一點(diǎn)鹽，味道還可以。運(yùn)動(dòng)的話，我開(kāi)始每天跑半小時(shí)，大約堅(jiān)持了20幾天，后來(lái)有次跑的過(guò)猛，身體不舒服，就改成了快走，踢毽子啥的。剛開(kāi)始，體重下的很慢一個(gè)月大約只瘦了2公斤。后來(lái)一個(gè)月因?yàn)?/a>工作的原因，就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了，但還是基本不吃米飯面條之類(lèi)的主食，只吃南瓜，玉米，紅薯，莜面啥的，但是體重還是繼續(xù)下降到了52.5。最近因?yàn)橥祽袥](méi)有在運(yùn)動(dòng)了，也 正常吃飯，沒(méi)有反彈，但體重也不再下降了。
我覺(jué)得管住嘴是最重要的，減肥期間，我沒(méi)有喝過(guò)飲料奶茶，沒(méi)有吃過(guò)火鍋啥的，反正是盡量別吃飯店的飯，少油少鹽一定有效果。我也要開(kāi)始第二輪減肥了，希望能瘦到100斤一下，也希望我的經(jīng)歷可以幫到你。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥能方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥能方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
