大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)出肌肉嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)出肌肉嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)肌肉怎么辦？
通過(guò)運(yùn)動(dòng)增長(zhǎng)肌肉要分兩種情況來(lái)看，一是訓(xùn)練方式；二是性別。
什么樣的運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)肌肉？肌肉增長(zhǎng)需要一定強(qiáng)度的、有針對(duì)性的、能對(duì)肌纖維造成輕微破裂的運(yùn)動(dòng)，常規(guī)上，我們想要增肌，就會(huì)進(jìn)行力量訓(xùn)練，并且要有一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練；
訓(xùn)練了就能長(zhǎng)肌肉嗎？
不會(huì)，并且在一定程度上不會(huì)發(fā)展為特別飽滿的肌肉。
通過(guò)鍛煉只是讓你的肌纖維受到破損，而破損后的恢復(fù)才能使肌纖維得到修補(bǔ)、使之更壯大，這樣在外表上就會(huì)出現(xiàn)肌肉增長(zhǎng)的情況，在訓(xùn)練中你募集到的肌纖維越多、對(duì)肌肉鍛煉的也就越到位。
訓(xùn)練后的恢復(fù)如何進(jìn)行？
飲食和休息，合理的、熱量足夠且營(yíng)養(yǎng)全面的飲食，才能使肌肉的吸收更有效率；充足的睡眠可以有效的促使肌肉生長(zhǎng)。
剛才我們也說(shuō)過(guò)，長(zhǎng)期的針對(duì)性的***就會(huì)使那個(gè)部位的肌肉更加壯大，如果你的腿部因此而變得更加結(jié)實(shí)、有明顯的肌肉塊兒，一般是由于你在運(yùn)動(dòng)中的發(fā)力過(guò)于集中在腿部。
如果你覺得跑步、跳繩這些運(yùn)動(dòng)就是依靠腿的那并不全面，雖然腿是驅(qū)動(dòng)力，但是這個(gè)肌肉發(fā)力是由全身來(lái)平衡完成的。特別是核心的力量，如果核心在訓(xùn)練中有配合腿部，那么就可以承擔(dān)一部分腿部的發(fā)力，這樣不僅跑起來(lái)相對(duì)輕松一些，也降低了跑步中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
有這樣的想法，大多是女性，并且是腿部出現(xiàn)了比較壯實(shí)的情況。
只靠吃東西，不鍛煉有可能長(zhǎng)肌肉嗎？為什么？
這種速度的瘦身，對(duì)身體并不健康，而且很容易反彈。肌肉含量變高了，有可能是說(shuō)肌肉率，也就是肌肉占身體重量的比率上升了，而并非長(zhǎng)肌肉了。
想要長(zhǎng)肌肉，需要通過(guò)大強(qiáng)度的無(wú)氧訓(xùn)練把肌纖維破壞，然后通過(guò)補(bǔ)充高蛋白和睡眠休息來(lái)修復(fù)肌肉，修復(fù)的過(guò)程中肌纖維會(huì)增加，肌肉的力量也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大。通俗些來(lái)說(shuō)，就是先“撕裂”肌肉，肌肉自我修復(fù)后，就會(huì)更加強(qiáng)大。聽上去是不是和人強(qiáng)大心理的原理一樣呢？
從某種程度上來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)肌肉和減脂肪是有點(diǎn)相矛盾的。增肌除了大強(qiáng)度的無(wú)氧訓(xùn)練，還需要多吃高蛋白的食物，并且要補(bǔ)充足夠的碳水化合物，否則做大重量訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)肌無(wú)力，影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。而做有氧運(yùn)動(dòng)減脂的同時(shí)也會(huì)消耗部分肌肉。
所以，想要減脂，又想要增肌，就不要太著急。在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌的同時(shí)，也要適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)減脂。在飲食上，多吃高蛋白的食物，特別是在無(wú)氧訓(xùn)練之后，肌肉的修復(fù)是非常需要蛋白質(zhì)的。肉類、禽類、魚類、雞蛋、牛奶、豆類的蛋白質(zhì)含量多很高，烹飪方法注意少油少鹽。碳水化合物的攝入建議盡量用粗糧代替精細(xì)米面，紫米、高粱、燕麥、蕎麥等都是不錯(cuò)的選擇。
休息和睡眠對(duì)于長(zhǎng)肌肉也是非常重量的。當(dāng)某個(gè)部位的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練之后，一定要給足時(shí)間休息恢復(fù)。過(guò)度***某個(gè)部位的肌肉不僅不會(huì)增肌，還會(huì)造成肌肉損傷。另外，晚上睡眠充足非常重要哦，能夠有效促進(jìn)肌肉修復(fù)和身體機(jī)能復(fù)原。
感謝邀請(qǐng)
從你的描述來(lái)看，你同事應(yīng)該是通過(guò)增加日常飲食的蛋白攝入，通過(guò)高蛋白的飲食方式，限制碳水化合物攝入從而減少日常能量攝入量，而且其肌肉含量有提升，其主要原因是肌肉的生成需要大量的蛋白，當(dāng)原料充足，保持鍛煉，其肌肉量上升是很正常的。
從你朋友瘦的斤數(shù)來(lái)看是很大，但這個(gè)數(shù)據(jù)要對(duì)比看，需要關(guān)注其體重基數(shù)是[_a***_]，200斤減十斤，跟100斤減十斤難度跟意義是截然不同。初步判斷你朋友在攝入大量蛋白的同時(shí)，也補(bǔ)充足夠的膳食纖維，從而加大排出。
以上，謝謝。
只吃飯不運(yùn)動(dòng)是可以減肥并長(zhǎng)肌肉的，食物減少，食物里的熱量減少和營(yíng)養(yǎng)成分改變都會(huì)影響到肥肉和肌肉的成長(zhǎng)。
比如健美運(yùn)動(dòng)員就要吃高蛋白、粗纖維、高卡路的食物，這樣有助于肌肉的成長(zhǎng)。重要的是要注意蛋白質(zhì)和碳水化合物的合理搭配；葷菜與素材的搭配。
合理的減肥計(jì)劃調(diào)整用餐要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)來(lái)做。
減肥并不是挨餓，有很多減肥者為了快速減肥每天只吃少量的水果，結(jié)果造成厭食癥最后瘦的皮包骨頭甚至付出生命的代價(jià)。
一定要科學(xué)減肥，在減肥的同時(shí)一定要保持一個(gè)健康的身體。首先食物不要單一因?yàn)?/a>這樣會(huì)使我們身體缺乏應(yīng)需要的營(yíng)養(yǎng)，飯量也不要一下減少太多七、八成飽就好。
只靠單純的調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，尤其是在專業(yè)人士指導(dǎo)之下調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，短期之內(nèi)會(huì)瘦，但是關(guān)鍵在于形成良好的飲食習(xí)慣，買營(yíng)養(yǎng)師減肥課程只能買一時(shí)，不可能買一輩子，如果自己不能形成良好的飲食習(xí)慣，還是會(huì)胖回來(lái)。
如果提問者的這個(gè)同事只靠調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，而不運(yùn)動(dòng)，我估計(jì)他可能是攝入較多的蛋白質(zhì)類食物，減少主食量并且調(diào)節(jié)三餐主食比例，一般來(lái)說(shuō)，攝入了過(guò)多的蛋白質(zhì)類食物，在不運(yùn)動(dòng)的情況下，即使長(zhǎng)肌肉，也不會(huì)長(zhǎng)的太多，量上肯定是有限的，不知道你同事長(zhǎng)了多少肌肉，是肌肉占體重的比率變高了，還是肌肉絕對(duì)量變高了。至于說(shuō)再吃三個(gè)月以后就不會(huì)長(zhǎng)胖，我覺得完全是胡扯，除非他一直保持目前的飲食習(xí)慣和飲食量，可以保證他一段時(shí)間內(nèi)，可能是幾年，也可能更久一點(diǎn)，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，人的基礎(chǔ)代謝量會(huì)逐步降低，他要是不降低飲食量，肯定會(huì)非常緩慢的慢慢長(zhǎng)胖。
調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)非常重要，甚至比鍛煉還要重要，但是必須以鍛煉為前提，不鍛煉，只單純的調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，雖然也能減肥，但是效果有限，我覺得還是調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和鍛煉相結(jié)合更好，瘦下來(lái)后不僅有個(gè)好身體，也不容易反彈。
總之每個(gè)人身體情況不同，適合他的飲食結(jié)構(gòu)和飲食量，未必適合別人，還是要通過(guò)自己多搜集飲食和健身方面的知識(shí)，自己摸索出適合自己的飲食和鍛煉方式比較好。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)出肌肉嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)出肌肉嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
