大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間運(yùn)動不見效果的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥期間運(yùn)動不見效果的解答，讓我們一起看看吧。
健身運(yùn)動加飲食控制，體重為啥就不掉稱？
建議了解下基礎(chǔ)代謝之類的基本知識。還有不是所有運(yùn)動都可以燃脂瘦身的。
下載個“薄荷”app。看看你自己的基礎(chǔ)代謝是多少。所謂控制飲食是控制到什么地步呢？要吃的健康，不是少吃一點就可以。把你每天吃的輸入到***里查查，看看到底是攝入了多少卡路里。
最后就是運(yùn)動，快走十公里，一個蛋撻就回來了知道嗎。也在薄荷你查查，你所謂的運(yùn)動到底能減多少卡。
只有你吃的在基礎(chǔ)代謝以內(nèi)，運(yùn)動再減去的卡路里，什么時候累計到七千七百卡，你才能減去一公斤。而消耗最大的有氧運(yùn)動，游泳一小時的消耗，大概是五百多卡。
很多人在減肥開始時，感到比較勞累，練一天，休息幾天這樣做根本達(dá)不到消耗能量的效果。
沒有控制好飲食
對減肥而言，運(yùn)動和飲食控制，缺一不可。減肥期間，因代謝旺盛，胃腸運(yùn)動增強(qiáng)，往往食欲大增，給控制飲食帶來一定困難。如果突然停止鍛煉，胃口并沒有縮小，可熱量喜歡卻慢性減低，這樣不但體重難以下降，甚至可能回升。
腸胃功能代謝不好，經(jīng)常處于便秘的狀態(tài)中，這樣也不容易掉稱，即使是最強(qiáng)有力的運(yùn)動，通過汗液所排掉了脂肪也是非常少的，大部分新陳代謝還是通過排便來完成體內(nèi)毒素和脂肪的渠道
沒有做到充足的休息
沒有得到充足休息的人，身體的新陳代謝就會減慢，而且更有利于脂肪的產(chǎn)生和儲存！
減肥瘦身的過程中，由于體內(nèi)各項指數(shù)處于下降狀態(tài)，這會使人產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，包括憤怒、失望、嗜睡、懶散、做事情緒化都癥狀。當(dāng)自己產(chǎn)生一系列情緒時，身體的新陳代謝就會減緩，那樣身體中多余的脂肪排不出去就會造成減肥光運(yùn)動，光節(jié)食不掉稱的情況。
減肥運(yùn)動貴在堅持
健盒子運(yùn)動補(bǔ)劑
節(jié)食+跑步
只會讓你成易胖體質(zhì)
每個人都有一個基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝是每天維持生命所需的最低能量，占一天消耗能量的60-70%。普通成年女性的基礎(chǔ)代謝是1000-1400kcal/天（***設(shè)你的基礎(chǔ)代謝是1200kcal，也就是說，你躺在床上玩一天手機(jī)也能消耗1200kcal）。當(dāng)你節(jié)食時，身體會開啟“節(jié)能模式”，這種模式會大大降低基礎(chǔ)代謝——雖然你吃得少了，但基礎(chǔ)代謝也降低了，每天消耗的熱量也低了；一旦恢復(fù)食量，這時你的基礎(chǔ)代謝已經(jīng)大大降低，你可以攝取的卡路里比之前更低，也就相當(dāng)于餐餐攝取過量，自然造成體重反彈。
同時，過量的運(yùn)動還會給你的身體帶來太多的壓力。身體對于激素的需求同時也控制著減脂的能力。皮質(zhì)醇會在你訓(xùn)練的時候釋放，但長期的皮質(zhì)醇釋放會讓你的身體維持胰島素水平，從而強(qiáng)迫身體儲存脂肪而影響減脂效果。如果你跑得太多，那最后的結(jié)果就是，肌肉流失，代謝下降，脂肪又會長回來。
所以，就算你把自己逼成個“小鳥胃”，每天堅持跑上2個小時，也只會讓自己陷入易胖體質(zhì)的惡性循環(huán)中。
我最近才開始自律 控制飲食我不知道你吃什么多少熱量 我早晨 一碗豆?jié){兩個雞蛋只吃蛋白一個蘋果 中午 兩個雞蛋白一碗紅豆粥 一小塊番薯下午 紅豆粥一碗 晚上就香蕉 酸奶 然后晚上跑步五公里 白天就在家下個***健身慢慢練 沒錯 我吃的都是我早上在早餐店買好的 高三畢業(yè)學(xué)生 原先體重170[_a***_]體重150 運(yùn)動一個月多一星期多三天
首先你的目標(biāo)是什么？
如果只是減重
那降低碳水和飲水量保持運(yùn)動量自然降體重，不過這是要付出健康的代價的！瘦出來的身體干癟該肥的地方依然肥！
如果你是為了健康的好身材，那就把稱扔掉！開始關(guān)心你的圍度變化，同樣的重量脂肪的體積比肌肉大幾倍！一斤的鐵與一斤棉花你懂的！成功的減肥就是增肌減脂，體重不變的情況下身材變好了，從XL號換成L精神更好就是成功！所以身材與體重?zé)o關(guān)！
我運(yùn)動加節(jié)食減肥，為什么都不成功？
不成功的原因很多，首先是運(yùn)動:有氧運(yùn)動時間達(dá)到40分鐘，建議有氧之前做20分鐘力量訓(xùn)練，比如俯臥撐、深蹲、卷腹等，記得運(yùn)動前熱身，運(yùn)動完拉伸。
其次是飲食:不要節(jié)食，早餐一定要吃，晚餐不是不吃，可以六分飽，以清淡為主，多蔬菜水果，少油膩。零食一定戒掉，可以完全不吃，飲料完全戒掉。平時注意多喝水。
剩下的就是堅持、堅持、再堅持！冰凍三尺非一日之寒，不要氣餒，加油??
到此，以上就是小編對于減肥期間運(yùn)動不見效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間運(yùn)動不見效果的2點解答對大家有用。
