大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于飯后運(yùn)動(dòng)怎么才能減肥呢的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹飯后運(yùn)動(dòng)怎么才能減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
飯后散步需要多久才能達(dá)到減肥的效果？
飯后散步到底能不能達(dá)到減肥的效果，我們通過一組數(shù)據(jù)來給大家一個(gè)客觀的展示！
走5000萬步消耗的熱量一般有125大卡左右，很難超過200卡路里，當(dāng)然能量的消耗還和步行的快慢有關(guān)，往往步行開始的時(shí)候消耗熱量最大。以體重60公斤的人一小時(shí)走4公里左右為例，消耗的熱量大約是250大卡。如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500大卡左右。也就是說你每天這樣走4公里，還不能消耗掉1斤脂肪！
***設(shè)我們對(duì)自己更狠一點(diǎn)，每天走1萬步，大概也只能消耗250大卡，這樣走10天也照樣消耗不了1斤脂肪。再***設(shè)體重60公斤的人一小時(shí)走8公里（這已經(jīng)算是快走慢跑速度了），消耗的熱量大約是500大卡，也就是說這樣高強(qiáng)度的快走10天，也才只能消耗掉1.4斤的脂肪。
以上的數(shù)據(jù)表明，飯后散步對(duì)于減脂的作用真的是微乎其微，可以說幾乎沒有什么作用。
管住嘴、邁開腿，并不是所有的邁開腿都有好的減脂效果。減脂還得靠管住嘴，所謂七分吃，三分練，減脂最重要的還是要管住嘴。當(dāng)然管住嘴也并不是不吃或節(jié)食，而是吃對(duì)食物，在此給大家推薦一個(gè)均衡飲食的211減肥法，它既能保證營養(yǎng)，不影響日常生活，又能達(dá)到穩(wěn)步減脂的作用。
211飲食法的核心就是一日三餐，每一餐都按這個(gè)2 : 1 : 1的比例去吃。
第一個(gè)1代表一份健康主食，即全谷物、雜豆類、薯類主食。建議粗細(xì)搭配，每餐生的重80~130g的主食，做熟之后的體積為一拳。
剛吃完飯不適于運(yùn)動(dòng)，所以飯后散步，實(shí)際上是屬于日常生活的自然休暇，如果非要說有減肥效果的話……那是次中之次再次而次之。當(dāng)然，吃完飯走一圈，陶冶一下心情，交流一下感情都是好的。
飯后散步，只是起到消食化氣的作用，對(duì)減肥一點(diǎn)用處都沒有！
你想減肥只有通過運(yùn)動(dòng)和飲食來改變你的身材！造成熱量缺口，你才會(huì)瘦，也就是攝入比消耗的少，自然而然你就瘦了！
首先不是要你節(jié)食，而是要吃的干凈，不吃高糖高脂高鹽食物，飲食注意遵循高蛋白低碳水葷素搭配，少食多餐，切記暴飲暴食，戒掉零食飲料，適當(dāng)吃些粗糧飽腹感強(qiáng)的食物，這樣一段時(shí)間你就會(huì)感到身體輕松不少，再通過運(yùn)動(dòng)，你會(huì)感覺到事半功倍！
人之所以會(huì)胖，都是因?yàn)?/a>口腹之欲，因?yàn)槌?，所?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8bd52207feddaf88 relatedlink">控制自己不去貪吃也是很難的一件事情，這個(gè)時(shí)候就要注意吃的干凈和適量！
說到運(yùn)動(dòng)，希望要循序漸進(jìn)，可以有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，現(xiàn)在關(guān)于如何鍛煉的軟件很多，都有專業(yè)的教練指導(dǎo)直播，所以這類***還容易找到，比如keep,悅跑圈等，需要做到的是你的堅(jiān)持不懈。而這點(diǎn)往往打敗了大多數(shù)人，沒有強(qiáng)大的決心往往三分鐘熱度，三天打魚兩天曬網(wǎng)，減肥大業(yè)基本幾天就放棄了！
所以你真的想減肥嗎，你有行動(dòng)力嗎，如果只是嘴上說說，那就飯后散步安慰下自己，如果決心強(qiáng)大，也有執(zhí)行力，那么通過系統(tǒng)有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)還有飲食相結(jié)合，堅(jiān)持不懈的努力，你就會(huì)擁有好的身材和健康的身體！
散步如果是慢走的話，半個(gè)小時(shí)時(shí)間，估計(jì)也就是消消食，能維持現(xiàn)在的體重。
如果是想達(dá)到減肥的效果，必須要快走。30分鐘消耗的熱量比較低，快走一個(gè)小時(shí)大約可以消耗250卡路里的熱量。
在快走的時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不可以在走路過程中休息，而且步伐要大，速度要快。只有這樣堅(jiān)持一個(gè)月，才會(huì)達(dá)到減肥效果的。
還有需要注意的是：在減肥[_a***_]要節(jié)食，避免食用高熱量以及高碳水化合物的食物，多食用蔬菜、水果以及粗纖維的食物，最后一點(diǎn)是多喝水。
希望我的回答對(duì)你有幫助[微笑]
到此，以上就是小編對(duì)于飯后運(yùn)動(dòng)怎么才能減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于飯后運(yùn)動(dòng)怎么才能減肥呢的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
