大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于大體重減肥能運動嗎女生的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹大體重減肥能運動嗎女生的解答,讓我們一起看看吧。
大體重適合爬樓減脂嗎?
不適合
如果體重基數(shù)比較大的減脂者,那么不建議爬樓梯的動作,因為對膝關(guān)節(jié)損傷是非常大的,建議還是選擇平道的走路、快走等等這樣的方法,對于體態(tài)的調(diào)整和對膝關(guān)節(jié)的保護有作用。
1 適合
2 因為爬樓梯是一種高強度的有氧運動,能夠有效地燃燒體內(nèi)脂肪,減少體重。
此外,爬樓梯還可以鍛煉腿部、臀部、腰部等部位的肌肉,提高身體的代謝率。
因此,對于大體重的人來說,爬樓梯可以是一種不錯的減脂運動。
3 當然,在進行爬樓減脂運動時,要注意逐漸增加運動強度,避免過度勞累。
同時,也要注意飲食健康,保證營養(yǎng)均衡,才能達到更好的減脂效果。
不建議
不建議爬樓梯鍛煉的方式,因為本身較胖,膝關(guān)節(jié)負擔大,爬樓梯對其更加不利,建議跑跑步,打打球,每天都要堅持一小時, 對于肥胖患者而言,如果想要通過爬樓梯的方式進行減肥,那么也是完全可以的。
體重大的人該如何運動減肥?
在開始討論前,我們先就什么是“體重大”做一個定義,即:***用公式“身高-105”計算得出的體重值,若超出標準體重上限10%,則歸為“體重大”。例如,你的身高是175cm,則標準體重約為70kg,上限為77kg,而你的實際體重為80kg,則屬于本文所說的“體重大”的情況。
以御行君接觸過的許多減肥者來說,實際運動減肥的過程中,運動只是其中的一個重要組成部分,還有其他一些非運動的部分也相當重要,而恰恰是這些部分的內(nèi)容讓許多人在運動減肥的道路上一再地折戟沉沙。下面的的討論將不僅限于該如何運動,而是會涉及一些御行君認為比較重要的觀念和做法,供諸位減肥的小伙伴參考:
“減肥=減重”是多數(shù)減肥新手最初的體重觀,所以每當站在體重秤上發(fā)現(xiàn)哪怕是0.1公斤的體重下降,也會歡呼雀躍。實際上體重三五天里有1至2kg的上下波動都屬于正常情況,而減肥的實質(zhì)是體脂率的下降,也就是脂肪減少,而不是體重減少。體重減少,并不等于減肥成功。體脂肪重量只是體重的一個組成部分,體重的減少有可能是水分、肌肉或其他營養(yǎng)物質(zhì)流失導(dǎo)致,所以沒必要一味關(guān)注自己的體重,而忽視肥胖的實質(zhì)。
衡量一個人胖瘦的指標有不少,BMI、標準體重、腰圍、體脂率、腰臀比等,從實際操作與實質(zhì)減肥的角度來看,御行君建議減肥新手重點關(guān)注:體脂率和腰圍,這兩個指標。
什么是簡單明確的減肥目標?以前面所說一個身高175cm、體重80kg的男士來說,目標可以是:三個月內(nèi)體脂率由28%下降至22%,腰圍由91cm縮小至85cm。這樣的目標可以執(zhí)行,而“我要減肥”卻無法有效執(zhí)行和衡量。如此,在后續(xù)的三個月里定期測量這兩個指標與目標之間的差距,也能檢驗運動減肥的效果。
制訂的減肥目標可能和實際的情況不相匹配,比如有可能一個月腰圍就減小了四五厘米,此時可以適當調(diào)整一下腰圍目標值,但御行君的建議是不要過快地調(diào)整,也不要調(diào)整幅度過大,因為后續(xù)會進入平臺期,體脂率、腰圍或其他衡量指標都可能穩(wěn)定下來,并不會直線式地一直快速下降。
體重大的人,其實在減肥前期的收效是最顯著的。
原因就在于體重基數(shù)大,在運動的過程中,身體會著力于巨量的消耗脂肪,以及提升肌肉含量。
盡管如此,超重人群減肥仍然需要在運動中注意以下幾點:
在諸多的減肥運動中,受沖擊最大的關(guān)節(jié)就是膝蓋以及腳踝。
尤其是膝蓋,很多傷病屬于不可逆的范疇
而胖人由于體重很大,所以膝蓋受到的沖擊力也就相應(yīng)的增加
因此,胖人在減肥初期,[_a***_]不能選擇對膝蓋不利的運動
類似跑步,HIIT都屬于禁忌范疇之內(nèi)。
正確的運動模式:
體重大的人要注意保護關(guān)節(jié),主要是以控制飲食為主,運動為輔。
飲食方面,要一點點減量,不要一下子就無油無鹽的,有過程的遞減才好堅持,一下子控制的特別狠,身體容易不適應(yīng),也不好堅持。
要會吃才會減肥,建議是,少油少鹽,每頓飯多吃蔬菜,適量的蛋白質(zhì),少一點的碳水化合物(主食),因為吃別的東西里也是有碳水的,只是相對來說少一點。
吃的順序先吃蔬菜,然后吃蛋白質(zhì),盡量吃飽了,碳水就可以少攝入一點,碳水低一點,對于減肥是有好處的。
運動方面?;鶖?shù)大的人不適合做特別強烈的運動,比如說站式動感單車、跑步等,會讓你的關(guān)節(jié)受損。運動建議的是,有氧以走走步為主,器械是可以加的,多加些器械,少做些有氧。
減肥這個事情,吃就是最主要的,運動起的效果就是幫助燃燒,真正讓你身體變好的,是吃的健康。
所以,養(yǎng)成自己良好的飲食習慣,適當?shù)淖鲂┻\動,就一定會瘦的。
到此,以上就是小編對于大體重減肥能運動嗎女生的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于大體重減肥能運動嗎女生的2點解答對大家有用。