大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥21個(gè)月能瘦嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥21個(gè)月能瘦嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥去健身房，每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)，多久才能甩掉二十斤肉？
- 運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，一個(gè)月可以瘦二十斤嗎？
- 21天合理搭配飲食和運(yùn)動(dòng)能瘦10斤嗎？
減肥去健身房，每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)，多久才能甩掉二十斤肉？
我也是一個(gè)在減肥的人，我想說(shuō)減肥最重要的核心是管住嘴，要不你再多的運(yùn)動(dòng)就是徒勞，三分練七分吃！運(yùn)動(dòng)能消耗的卡路里很有限，但是如果你管不住嘴總吃高熱量的東西，你一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)可能還抵不過(guò)你吃的一塊巧克力！送你個(gè)食譜，很多人都在用，親測(cè)有效，但是最重要的還是自己那顆能堅(jiān)持減肥的決心
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，一個(gè)月可以瘦二十斤嗎？
我大學(xué)畢業(yè)后就工作了，工作后好像也沒(méi)有什么壓力成天就胡吃海塞的小半年就從110漲到140了，自己本來(lái)就是易胖體質(zhì)，不控制肉肉就更加猖狂了，我實(shí)在沒(méi)法見(jiàn)人了，就下定決心減肥，通過(guò)飲食指導(dǎo)控制自己，堅(jiān)持兩個(gè)月成功減掉了16斤，減肥時(shí)候的食譜還在，想要食譜的可以私信我哦
謝謝邀請(qǐng)，我不是什么減肥專(zhuān)家，只是自己通過(guò)減肥總結(jié)了一些自認(rèn)為比較有用比較健康的方法。運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，一個(gè)月能不能瘦20斤，還是要看你自己本身體重基數(shù)吧，如果你200斤，那一定可以瘦20斤，如果你只有100斤，那是不可能瘦20斤的，就像我之前130斤開(kāi)始減肥，開(kāi)始瘦的很快，但是瘦到100斤之后，基本就這樣了，怎么運(yùn)動(dòng)加節(jié)食也瘦的很慢。減肥不要圖一時(shí)之快，要放平心態(tài)，找到適合自己的方法，一周兩天輕斷食，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，游泳呀，瑜伽呀，走路呀，都很好。管住嘴，邁開(kāi)腿！一定會(huì)瘦的！加油＾０＾~
我嘗試過(guò)各種減肥方法，運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了，節(jié)食做不到，代價(jià)是氣色不好影響身體健康，容易反彈，買(mǎi)過(guò)各種減肥產(chǎn)品，瘦包，左旋肉堿，159素食代餐等等，都懷疑所有的減肥藥都是騙錢(qián)的。但是我自己這兩個(gè)月減了17斤，沒(méi)節(jié)食沒(méi)運(yùn)動(dòng)，只是吃一種水果糖，事實(shí)證明真的有效。
如果你的BMI指數(shù)已經(jīng)超過(guò)24，也就是處于過(guò)重的話，我感覺(jué)還是有可能一個(gè)月減20斤的，但這其中你得承受相當(dāng)大的痛苦。不能吃飽飯，每天大量鍛煉。最后可能得結(jié)果就是各種運(yùn)動(dòng)損傷，精神壓力大，易怒。換句話說(shuō)，花了多久胖的，最好花多久瘦下來(lái)，短時(shí)間的減肥，可以實(shí)現(xiàn)，但那只是體重秤上數(shù)字的變化，如果不能持續(xù)，一旦恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣，復(fù)胖是分分鐘的事，減肥說(shuō)到底，我感覺(jué)是要養(yǎng)成一種良好的生活習(xí)慣，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不用刻意，體重自然會(huì)下降。
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，一個(gè)月能夠瘦20斤，但是一定要根據(jù)自己的身體的情況進(jìn)行。減肥（減脂）的目的是為了健康美麗，因此減脂不要節(jié)食，應(yīng)當(dāng)***用營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食方式加運(yùn)動(dòng)才是最好的方法。另外，減肥其實(shí)真正第一考慮的是減脂塑形，第二才考慮體重。節(jié)食減肥是不科學(xué)的，盡量不要用。
21天合理搭配飲食和運(yùn)動(dòng)能瘦10斤嗎？
21天瘦十斤是完全可能的。
我目前健身一年多，之前有過(guò)一段時(shí)間的減脂。我在一個(gè)月時(shí)間內(nèi)瘦了21斤，首先你最好下一個(gè)薄荷健康，這個(gè)app可以配合你來(lái)計(jì)算自己每天的攝入量，主要以高蛋白為主，少[_a***_]一點(diǎn)碳水化合物，每一天攝入一點(diǎn)健康脂肪，比如上橄欖油~堅(jiān)果等。然后有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相配合。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)控制在，半個(gè)小時(shí)左右，有氧運(yùn)動(dòng)控制在40分鐘，這里的有氧運(yùn)動(dòng)，我是推薦使用跳繩，跳繩比跑步要好，跑步比較傷膝蓋。這樣的話減肥效果特別好。
你好我是營(yíng)養(yǎng)師郭建欣，很高興回答您這個(gè)問(wèn)題。
減肥不但是減重，更重要的是減少脂肪?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ777061742dc28e5b relatedlink">中國(guó)居民膳食指南》2016版，在健康減重這個(gè)章節(jié)中明確做出了減重速度的一個(gè)指導(dǎo)，每個(gè)月減重2到4公斤為宜。
通常，人體每月體重的生理波動(dòng)是在1.5公斤左右。如果您的體重基數(shù)比較大，超重幾十千克，體質(zhì)指數(shù)BMⅠ大于30。且在21天內(nèi)***取合理的低能量且均衡營(yíng)養(yǎng)膳食，又配合適量運(yùn)動(dòng)。有可能會(huì)掉秤3公斤左右；如果 體重基數(shù)不是很大，體重超重量不是很高，僅是局部稍胖一些，比如說(shuō)肚子上的肉多一些或是大腿粗一些，體質(zhì)指數(shù)BMⅠ也就剛剛超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)范圍。通過(guò)21天的低能量均衡營(yíng)養(yǎng)膳食的模式，并配合局部的健身運(yùn)動(dòng)，一般會(huì)從體質(zhì)、體型上有一個(gè)很好的變化。體重有可能會(huì)降1到2公斤。
肥胖，從直觀上看是每日能量攝入與消耗不平衡的結(jié)果。但主要原因還是體內(nèi)代謝紊亂了。原因之一，很多人是由于長(zhǎng)時(shí)間的營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，身體由于缺少某種或多種營(yíng)養(yǎng)素比如鈣、鐵、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，繼而出現(xiàn)能量代謝或是脂肪轉(zhuǎn)運(yùn)上出現(xiàn)了紊亂。
***取21天合理低能量均衡膳食，再配合適量運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。是在補(bǔ)足人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，再適度地降低能量的基礎(chǔ)上。給身體一個(gè)自我修復(fù)的時(shí)間，讓機(jī)體從內(nèi)在進(jìn)行調(diào)整，打破機(jī)體代謝紊亂的狀態(tài)。雖然從降體重來(lái)說(shuō)是慢一些，但器官功能以及體能情況得到了很大的提升，整體的循環(huán)代謝正常了，身體多余的能量就會(huì)被逐漸的代謝掉。重點(diǎn)是可以最大限度地實(shí)現(xiàn)減體脂肪，體內(nèi)寶貴的肌肉組織、水分等流失的少。是較安全健康的一種減肥方式。
總結(jié)
肥胖并不是大吃一頓就能胖起來(lái)的，而是長(zhǎng)期能量堆積最后的一個(gè)表象。減肥也不是說(shuō)瞬間就能瘦下去，也是有一個(gè)時(shí)間的。減肥千萬(wàn)不能急于求成，否則既殘害了身體，又延長(zhǎng)了減重時(shí)間。
希望我的解答能夠幫助到您，請(qǐng)關(guān)注我！可以獲得更多的營(yíng)養(yǎng)健康信息。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥21個(gè)月能瘦嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥21個(gè)月能瘦嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
