大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥半個(gè)月效果對比的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥半個(gè)月效果對比的解答，讓我們一起看看吧。
- 跑步減肥半個(gè)月瘦15斤有可能嗎？
- 每天運(yùn)動半小時(shí)可以減肥嗎？
- 運(yùn)動加控制飲食減肥半個(gè)月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
- 兩個(gè)月能瘦掉40斤嗎，我現(xiàn)在每天晚上跑步半個(gè)小時(shí)也就是四公里？
跑步減肥半個(gè)月瘦15斤有可能嗎？
這個(gè)要看個(gè)人具體情況了。通常情況下小基數(shù)的人是不可能的，這種高強(qiáng)度的運(yùn)動瘦身加節(jié)食是會讓人承受不住的，但是也有一些人是可以成功瘦身的，比較需要大的毅力，最重要的就是要管住嘴，節(jié)食是關(guān)鍵，運(yùn)動是***，尤其是對于大基數(shù)的人來說，是完全可以瘦15斤的。
每天運(yùn)動半小時(shí)可以減肥嗎？
每天運(yùn)動半小時(shí)有助于減肥，應(yīng)該注意長期堅(jiān)持，并且平時(shí)的時(shí)候一定要注意控制飲食，避免食用含膽固醇、脂肪高的食物。減肥期間應(yīng)該注意多食用一些清淡易消化的食物，還應(yīng)該注意經(jīng)常的參加體育運(yùn)動，不要食用過度油膩以及油炸的食物，還應(yīng)該注意避免食用含糖過高的食物。
運(yùn)動加控制飲食減肥半個(gè)月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
你好我是社會體育指導(dǎo)員子揚(yáng)，以下是我的回答:
運(yùn)動加上飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整是當(dāng)前的主流減肥手段。減肥就是減掉多余的脂肪，動用脂肪功能我們得了解供能順序。
下面我們來了解一下人體三大供能系統(tǒng)，它們是：ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)、無氧氧化供能系統(tǒng)和有氧氧化供能系統(tǒng)。
1、磷酸原系統(tǒng)三磷酸腺苷
2、無氧氧化主要靠糖原供能
3、有氧氧化主要靠脂肪供能
了解以后你會發(fā)現(xiàn)減脂需要做有氧運(yùn)動，于是你來開始了跑步，跳繩，有氧操，動感單車等等有氧運(yùn)動，但是效果卻不盡人意，這是為什么？
答案:因?yàn)?/a>人體在運(yùn)動過程中的前30分鐘主要供能物質(zhì)是糖，然后才是脂肪。所以我們的減脂的運(yùn)動順序是先進(jìn)行30分鐘以上無氧運(yùn)動（抗阻訓(xùn)練之類）消耗糖，再進(jìn)行有氧運(yùn)動才是減脂運(yùn)動的正確打開方式！
關(guān)于減脂的飲食結(jié)構(gòu)和減脂有關(guān)問題我之前回答過，在我的問答里有，感興趣的朋友可以去看下。
以上是我的回答希望對你有所幫助。
謝邀，運(yùn)動?飲食是最好的減肥，方便，但是也需要經(jīng)過專業(yè)人士知道，不是你隨便跑個(gè)步，吃幾個(gè)黃瓜蔬菜就可以減下來的，有氧運(yùn)動過量減的都是肌肉，無氧運(yùn)動對脂肪燃燒效果不理想。專業(yè)減內(nèi)脂還有更多要注意的事項(xiàng)。飲食上面控制熱量差，運(yùn)動上面嚴(yán)控心率才是保證減肥沒有平臺期的最有效辦法。我是國級注冊高級營養(yǎng)師，更多減肥運(yùn)動營養(yǎng)問題可以關(guān)注我，也可以發(fā)私信給我。
運(yùn)動加飲食控制減肥半個(gè)月瘦了兩斤，同時(shí)體質(zhì)率降低了兩個(gè)點(diǎn)，其實(shí)這個(gè)效果已經(jīng)是非常不錯(cuò)的了。
首先第一個(gè)因?yàn)槲覀儎偨佑|鍛煉然后我們身體儲存水能力會變強(qiáng)了很多前期鍛煉體重可能會反而增加的，所以體重半個(gè)月瘦了兩斤，體脂率下降兩個(gè)點(diǎn)，那么這個(gè)體脂率下降兩個(gè)點(diǎn)提示已經(jīng)算很高的了。
首先第一個(gè)要給自己定一個(gè)長期的目標(biāo)才半個(gè)月，你就想要達(dá)到一個(gè)非常好的效果。那么肯定是不行的，你得把目標(biāo)定到半年或者三個(gè)月以上，這樣才行你想一下你吃胖用了幾年，如果說你想一下子就瘦下去那么世界上就沒有胖子了
減肥首先第一個(gè)要有自信，同時(shí)要盯準(zhǔn)自己的目標(biāo)，想要達(dá)到什么樣的效果！不要覺得才鍛煉半個(gè)月我才瘦了兩斤，不應(yīng)該減了沒有達(dá)到我的期望，你這樣想是不對的，第一個(gè)你要想著我一定能瘦，那你堅(jiān)持下去你一定可以的！加油??
這個(gè)數(shù)據(jù)首先得看你的性別年齡和體重基數(shù)，如果你是一個(gè)200斤的男性胖子，那么這數(shù)據(jù)確實(shí)不好，如果你只是一個(gè)體重110本來就不胖的[_a***_]這個(gè)數(shù)據(jù)已經(jīng)很好了，另外體重的變化并不能反應(yīng)減脂效果，至于百分之2的數(shù)據(jù)，大部分的健身房的體測儀的準(zhǔn)確性并沒有那么好，最好的衡量體脂是否降低的方式是拍對比照，如果一個(gè)男性，通過訓(xùn)練體重可能還會增加，以及訓(xùn)練的方式也可能影響你的效果，半個(gè)月的時(shí)間也并不是很長，堅(jiān)持下去吧，量變才能質(zhì)變
你半個(gè)月瘦了兩斤，體脂下降兩個(gè)點(diǎn)，這其實(shí)已經(jīng)是一個(gè)不錯(cuò)的成績了。
我們在減脂的過程中，更多的是要關(guān)注一***脂率的變化，而不是體重，因?yàn)轶w重他里面包含的成分就會很多，它的影響因素也會非常大。
比如說你在出去之前喝了一杯水，那你可能其中就有個(gè)一斤左右的浮動，或者說你有身體排泄，而他也會有一些浮動，所以說你可以更多的去關(guān)注一下自己的體脂率。
世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)出臺過一個(gè)規(guī)定和一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也就是說我們在減肥的過程中，健康的減肥要保證每周0.5公斤到一公斤的下降范圍。
雖然說你這個(gè)可以算是減肥當(dāng)中最低的一個(gè)速度，但是減肥也不宜過快。 我們要在減肥的過程中保證不乏力，不節(jié)食，不出現(xiàn)身體不適。
你現(xiàn)在的體重還有在持續(xù)下降，你就先保持你現(xiàn)在的訓(xùn)練和飲食的內(nèi)容，堅(jiān)持一段時(shí)間，你如果發(fā)現(xiàn)你的體重沒有變化或者說你的體脂率，不在下降的時(shí)候，你可以再做一些改變。
就是加大你的熱量支出，同時(shí)減少你的熱量消耗，也就意味著你可以提高你的訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)控制你的飲食熱量攝入。
就比如說你在你現(xiàn)在控制的飲食上，如果已經(jīng)做到了少油少鹽避免高熱量的食物，你在這個(gè)時(shí)候就可以再把你的食物量減少一部分。
訓(xùn)練比如說你之前跑步跑30分鐘，你現(xiàn)在可以跑40分鐘，或者說你之前跑的速度是8,后面你可以調(diào)整到9。
這都是一些控制訓(xùn)練強(qiáng)度的方法。
減肥千萬記著不要太著急，因?yàn)檫@個(gè)肉畢竟不是一天長上去的，所以說你也不要期盼著他很快就降下來了，咱們要用正確的方法，健康的減肥。
希望對你有所幫助。
兩個(gè)月能瘦掉40斤嗎，我現(xiàn)在每天晚上跑步半個(gè)小時(shí)也就是四公里？
每天跑步四公里，兩個(gè)月瘦掉四十斤，幾乎是不可能的事，***設(shè)你拼了命節(jié)食終于減下來了，那你也是不健康的，會顯得很憔悴，正常情況下是不可能的！
分享下我的經(jīng)驗(yàn)，減肥七分飲食，三分鍛煉，跑步的同時(shí)，必須調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃粗纖維雜糧，比如水煮蛋，玉米棒，紫薯，糙米等。拒喝任何一種飲料，只喝白開水。中午可以加牛肉，去皮雞肉，魚肉，蝦肉等。如果每天跑步，最好要半小時(shí)以上，因?yàn)檫^了半小時(shí)才會燃燒脂肪！我跑步半年，減掉二十斤，每天五公里，配速六分二十秒，基本控制在三十到三十五分鐘之內(nèi)，跑五歇一。
跑步的最終目的是為了健康，兩個(gè)月減掉四十斤，會對你身體造成傷害，慢慢的跑，貴在堅(jiān)持，你會不知不覺瘦下來，而且人會顯得更加精神而有朝氣，祝你成功。
即時(shí)有能瘦40斤的方法，我個(gè)人也認(rèn)為這種快速的減肥方法，是一種不遵循身體規(guī)律的方法，對身體是一種消耗，是一種負(fù)擔(dān)，容易造成得不償失。
所以減肥還是要遵循科學(xué)合理的方式，“適量的運(yùn)動+合理控制飲食”是我們比較推崇的減肥方式
合理控制飲食
1.飲食方面，少油少鹽，多吃低熱量，低脂肪，高蛋白的食物。在食材選取方面，多吃蔬菜水果五谷雜糧。
2.盡量少吃，或者杜絕高熱量食物，例如啤酒飲料，燒烤油炸，火鍋甜品等?？刂谱∽约簩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ84b1fb184713f938 relatedlink">美食的誘惑！
3.遵循“早吃好，午吃飽，晚吃少”得原則
適量的運(yùn)動
在控制飲食的基礎(chǔ)上，去進(jìn)行跑步，每天半小時(shí)也不錯(cuò)，如果感覺不累的話，可以加大自己的跑量，在原來的基礎(chǔ)上在加個(gè)15分鐘，這樣會有一個(gè)更好的燃脂效果。
減肥不僅是個(gè)技術(shù)活，還對自己的意志是很大的考驗(yàn)。所以想要減肥成功，就得有持之以恒的決心，不達(dá)目的誓不罷休的韌勁！
只靠跑步4公里嗎？那么絕對不可能。
我用三個(gè)月時(shí)間減重26公斤。淺談一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。
1先力量后有氧。減脂期力量20％有氧80％。
2少碳水少油少糖多蛋白
3堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持。一天都不能少。
4不要怕人笑話。只笑不練的沒人笑努力的。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥半個(gè)月效果對比的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥半個(gè)月效果對比的4點(diǎn)解答對大家有用。
