大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動營養(yǎng)學制定減肥計劃的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動營養(yǎng)學制定減肥***的解答，讓我們一起看看吧。
怎么制定自己的減脂計劃表？
??很多小伙伴在開始減肥以及健身的時候都是一頭霧水，不知道從哪里開始?。本篇作為一個合輯，把之前更新過的精華給大家做一個匯總。
??Part1，訓練方案
?對于新手而言，不知道怎么訓練的，根據(jù)自己的體脂率以及體型??，參考圖片給出的訓練方案，即便是亳無運動基礎的小白也適用。體脂率信息的獲取請
?參考體脂秤。
1，體脂率大于30％統(tǒng)一選擇圖2。
2，體脂率在20％－30％??，下半身肥胖選擇圖3。
3，體脂率20％－30％??，肚子肥胖選擇圖3。
4，體脂率20％－30％，??全身肥胖選擇圖3。
5，體脂率20％－30％，上半身肥胖選擇圖4
本人從240斤半年多減到170斤，現(xiàn)在體重保持在155斤。下面來分享下我自己在減肥上的一些心得和個人***。
我會給自己定制一個合理的目標，比如1個月瘦10斤，這個減肥速度是比較健康的，同時目標感覺也很容易實現(xiàn)，分解到每周也就2斤左右，每天0.5斤，比較容易獲得反饋，如果體重回升了，能夠知道自己哪里做的不對。
當目標達成后，我會給自己一次獎勵，比如減肥時吃的優(yōu)點清淡，那么我就會獎勵自己去吃一次燒烤，但我不會吃太多，一次也就2~3串，也就是過過嘴癮。
這里給個建議，如果你在減肥時實在忍不住想吃好吃的了，那就不要憋著自己了，去吃，但不要吃太多，一點點，淺嘗即止。
我制定了24小時減肥***表供你參考：
8:00起床，喝杯溫水，吃早餐。
早餐推薦：全麥食品，牛奶，豆?jié){，雞蛋，水果，紫薯，玉米等。
9:00-12:00，抽20分鐘出來做一套帕梅拉的全身拉伸運動。
12:00，在餐前喝一杯溫水。
午餐推薦：大量清炒蔬菜+蛋白質(zhì)（雞胸肉，牛肉，雞腿肉，蝦，魚等）+少量主食
13:00-16:30，可以給自己加一個餐，水果（不能吃高熱量的水果，例如：榴蓮）
原味堅果少量。
16：00-18:30，晚飯之前喝一杯溫水。
Hi，我是減肥達人天星媽媽。為您傳遞實用的減肥知識，希望對您有幫助！
今天和大家分享的內(nèi)容是“怎么制定自己的減脂***表？”
看到“減脂”兩個字，我就知道您對減肥有著最基本的認知：減肥是減脂而不僅僅是減體重！
在減脂的目標下，我們更關心的是體脂率的下降，身體維度的變化。體重下降當然也很重要，但是只能排到第二位。
現(xiàn)在最流行的減肥方法是“能量負平衡”。就是“攝入的熱量<消耗的熱量”，制造一個熱量缺口，以此來減肥。
我提供的減脂方案，就是以此為依據(jù)來制定的:
1、科學的飲食。
對減脂來說，飲食是排在第一位的。吃的不對，其他白搭。
科學的飲食包含兩個方面的內(nèi)容：
每天、每周、每月都應該有不同的目標。
定可以實現(xiàn)的目標，不要定太高！
科學飲食，一個月瘦身8斤較為合適。
目標要詳細，比如什么時間[_a***_]，吃什么，怎么吃，想吃零食怎么辦......
體脂過高怎么制定減肥***？
用的邱醫(yī)生的藍色食譜，從20天前的140斤減到現(xiàn)在的133斤2兩，早上：吃兩個水煮蛋，玉米或者地瓜，一杯酸奶（無糖、特酸）/豆?jié){也可以、一份水果……早上要保持蛋白質(zhì)含量。中午：水煮蔬菜，干豆腐，粗糧主食，牛肉/羊肉/雞肉……選其中一個（雞肉我買的即食的雞胸肉，各種口味。也可以炒著吃。按照個人口味。晚上三個核桃，一杯奶。期間我不會吃零食，如果特想吃就吃小西紅柿，過過嘴癮，期間沒有特別運動，減肥需要自律，堅持就是勝利??，告別一切零食，養(yǎng)成良好的飲食習慣，多喝水。
到此，以上就是小編對于運動營養(yǎng)學制定減肥***的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動營養(yǎng)學制定減肥***的2點解答對大家有用。
