大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于在健身房減肥會練出肌肉嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹在健身房減肥會練出肌肉嗎的解答，讓我們一起看看吧。
很瘦的人，能練出一身好肌肉嗎？
當然可以練出來。
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位?；蛘呖梢噪p手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復(fù)。
反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復(fù)抬起上半身。
用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單杠上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以***用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。
提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
為什么很多人到健身房鍛煉，但是一段時間過去了脂肪還是沒有減下來，反而體重上去了？
去健身房鍛煉的目的，許多人是為了減肥，為了擁有好身材。但事與愿違，也有人去健身房鍛煉之后，非但沒有瘦，體重反而上去了。真是讓人頭疼不已！
進入健身房后，跑一會兒步，用一會兒爬樓機，又去推兩下杠鈴，接著在腹肌板上做了十幾個卷腹。其間，又在落地鏡前拍了幾張***照，并秀到社交媒體上。這樣的會員，并不鮮見。雖然在健身房里也算待了個把小時，但這樣的運動方式頂多算是鍛煉或***，而非訓(xùn)練。一無所獲，在乎難免。
在《力量訓(xùn)練計劃》第3版一書的引言中，作者將”鍛煉“和”訓(xùn)練“兩個詞做出了清晰的定義。作者認為”鍛煉“只是為了滿足健身者臨時性的一些需求，比如消耗些熱量、出出汗、讓身體暖和些、讓肌肉產(chǎn)生泵感、拉伸關(guān)節(jié)等，也就是說為練而練，每次鍛煉的內(nèi)容可能都是一樣的。而”訓(xùn)練“則表現(xiàn)出明確的長期性和目標性，并且需要精心的***、強烈的主觀愿望以達成想要的目標。以此觀之，大多數(shù)健身房的會員都是在鍛煉或?qū)⒔∩矸慨敵闪?**場，而不是訓(xùn)練。
在健身房里，包括不去健身房自己鍛煉，如果沒有章法、沒有目標、沒有***和達成目標的主觀愿望，那么無論你在哪里運動鍛煉，效果都不會理想。體重的變化（無論是升還是降），就會由你的生活方式和飲食習(xí)慣來決定，去健身房并不能改變什么。
不少人認為，只要運動了就能瘦。因而，全憑感覺運動。所謂的減脂期，變成了隨意地跑跑步，但對于每周要跑步幾次，每次運動時長多少，運動[_a***_]應(yīng)該多少合適等真正關(guān)系到減脂效果的問題，全然不關(guān)心。如果飲食上再不做控制，那么運動了卻沒有瘦下來，再正常不過了。
只做低強度的有氧運動，雖然也能減脂，但效果很有效。特別是當你***用一種運動強度和節(jié)奏數(shù)月之后，身體已經(jīng)完全適應(yīng)，那么每次1小時的運動時長，幾乎不再會給身體帶來什么變化。至少每周三次中等強度的有氧運動，每次運動時長達到45分鐘，在配合飲食的情況下，才有可能取得一定的減脂效果。如果能結(jié)合力量訓(xùn)練，并控制飲食，則效果更好。
任何一種飲食法或運動減脂方案都有時效，在一段時間后慢慢失去減脂效果。如果不做改進，增重也是可以預(yù)料的。因此，根據(jù)實際情況，每過一段時間及時調(diào)整運動和飲食方案，是達到和保持理想體脂率不可缺少的措施。
到此，以上就是小編對于在健身房減肥會練出肌肉嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在健身房減肥會練出肌肉嗎的2點解答對大家有用。
