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運動減肥4個階段吃什么,運動減肥4個階段吃什么好

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大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于運動減肥4個階段什么問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥4個階段吃什么的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 運動減肥是每頓飯吃六分飽好還是吃九分飽好?
  2. 健身一年,每天吃四個雞蛋和500ml牛奶,這樣吃蛋白質(zhì)超量嗎?應(yīng)該如何搭配自己的健身餐?

運動減肥是每頓飯吃六分飽好還是吃九分飽好?

六分飽有點少了,至少七分飽。肉肉不是一天漲起來的,所以減肥也得一點點來。過度節(jié)食不利于身體健康,運動了就更得保證營養(yǎng)。[微笑]

人生辛苦不容易,身體健康排第一。

運動減肥4個階段吃什么,運動減肥4個階段吃什么好
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

運動減肥挺科學(xué),營養(yǎng)補給要跟上。

若是刻意壓抑吃,后期反彈嚇?biāo)滥?。[呲牙]

吃的少會瘦,不吃更會瘦!但是運動減肥不代表一定要頓頓餓肚子

運動減肥4個階段吃什么,運動減肥4個階段吃什么好
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

想想,“運動減肥”,前提是運動啊,如果長期能量攝入不足,一定會精神恍惚到想撞死!??!

合理飲食可以,根據(jù)自己運動量調(diào)整飲食。只要注意能量攝入量低于能量消耗,就是吃十成飽也不會胖。

給你個參考,希望能幫到你:

運動減肥4個階段吃什么,運動減肥4個階段吃什么好
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

1、早餐完全可以吃飽:早晨的消化系統(tǒng)跟代謝系統(tǒng)工作都是很高效的,可以適當(dāng)多吃一些碳水化合物+蛋白質(zhì)雞蛋牛奶)+果蔬。

2、午餐七成飽:重點是均衡營養(yǎng),吃肉(優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉,例如雞肉、魚蝦、牛肉)+蔬菜+少量碳水化合物(主食)。

3、晚餐:清淡為主,多食用纖維蔬菜、水果。減肥來說的話,五成飽即可,最好不要補充主食了,多飲水,就讓脂肪燃燒去吧。

合理飲食最重要,沒必要頓頓餓著,餓就了基礎(chǔ)代謝會慢下來,更不利于減肥。多提醒一句:運動減肥一定要多喝水!!多喝水!!多喝水?。?!

如果每餐吃七分飽,是有助于減肥的,六分飽略少,九分飽略多。如果是運動減肥是可以稍微多吃一點,因為運動多消耗的熱量,所以九分飽可以。還要注意,不要吃油膩的和含糖量很高的食物,飲食上,要清淡,像油條,油餅,肥肉,巧克力,糕點,糖果甘蔗等熱量高含糖量高的食物,就應(yīng)該少吃,飲食控制的同時也要堅持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95dde583b37dbd83 relatedlink">體育運動,一定要注意運動,最好在飯后1小時進行,吃完飯以后不要立即坐下,最好站著半小時,以免造成胃部不適!

每頓飯最少也不能少于七到八分飽,否則容易引起低血壓或者低血糖,減肥≠節(jié)食,要在平時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,合理的控制飲食,三餐定時定量。避免暴飲暴食要均衡的營養(yǎng),不要挑食。

要記住少食多餐!要減肥成功就要堅持下去。

吃七分飽就好了,不至于很飽,也不會很餓。本人親身體會,吃得多體重真的會漲,每餐吃太多,把胃撐大了,胃口就會越來越大,吃的多了體重肯定增加。一日三餐都得吃,還要營養(yǎng)搭配合理,飲食清淡,再加上適量運動,堅持下去,一定會減肥成功的!

關(guān)于這類問題,你首先應(yīng)該弄清楚一點:減肥不等于節(jié)食!

如果只是單純的想從飲食上來控制體重,達到減肥的目的的話。那么每頓飯建議在七分飽左右就行。但是每天你可以多餐,每一餐進食不[_a***_]太多。


如果你減肥期間,是通過飲食結(jié)合適量的運動呢,那這種情況你稍微多吃一點點是沒什么影響的。因為你每天都在運動,運動非常消耗能量的,所以每一餐吃八分飽也是可以的,當(dāng)然你說九分飽也沒問題,只是說你就必須加強鍛煉,兩多余的能量消耗掉就行了。

減肥期間,七分食品,三分鍛煉。所以飲食很重要,切記不要吃太多甜食,油炸食品之類的。還有切記不要吃夜宵,大半夜出去散步看到賣燒烤的就走不動道了。這種肯定是不行的!所以如果決心要減肥就要堅持下去,管住嘴,邁開腿!

健身一年,每天吃四個雞蛋和500ml牛奶,這樣吃蛋白質(zhì)超量嗎?應(yīng)該如何搭配自己的健身餐?

不會,健身的話你按體重(kg)的量(g)去補充蛋白質(zhì)吧。

比如你體重65kg,就每天補充65g蛋白質(zhì)。

500ml牛奶加4個雞蛋大概補充了一半多點的蛋白質(zhì)需求,還有一半需要補充。

吃了多少蛋白質(zhì)?

一個雞蛋大約含蛋白質(zhì)6-8克,一個蛋清大約含蛋白質(zhì)3-4克,題主每天四個雞蛋(一個整雞蛋三個蛋白),大約攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)20克;500ml牛奶,大約含蛋白質(zhì)15克。按照題主表述,每天約攝入蛋白質(zhì)35克。而中國營養(yǎng)學(xué)會建議健康成年人蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)為每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重1-1.2克,健身人群適當(dāng)增加,每天可攝入蛋白質(zhì)為每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重1.5-2克。不知道題主體重情況,以我自己舉例,體重50㎏,每天正常上下班不進行過多運動,需要攝入50-60g蛋白質(zhì),當(dāng)然除了肉類,主食也給我們提供一定量的蛋白質(zhì)。如此判斷,題主根本無需擔(dān)心蛋白質(zhì)吃多了。

蛋白質(zhì)吃多少算多?

很多人擔(dān)心蛋白質(zhì)深入過多對身體不好,那究竟蛋白質(zhì)吃多少算多? 我們蛋白質(zhì)可接受范圍大概是總能量的10%到35%,總能量每個人需要不一樣,有的1800千卡,有人2500千卡。我們?nèi)绻纯偭堪疵刻鞌z入2000千卡計算,其中10%到35%是蛋白質(zhì)來提供,這個蛋白質(zhì)的量就是安全、可以接受。這樣算下來大約每天吃50克-175克蛋白質(zhì)是安全可耐受范圍。

每個人都適用嗎?

上述推薦量都是基于攝入人的腎臟是健康的為前提,如果腎功能不全,應(yīng)降低米面等食物中非優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的量,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。




作者:迎霞,國家***公共營養(yǎng)師

王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員

中國營養(yǎng)學(xué)會會員

到此,以上就是小編對于運動減肥4個階段吃什么的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于運動減肥4個階段吃什么的2點解答對大家有用

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