大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥4個(gè)階段吃什么的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥4個(gè)階段吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥是每頓飯吃六分飽好還是吃九分飽好？
六分飽有點(diǎn)少了，至少七分飽。肉肉不是一天漲起來(lái)的，所以減肥也得一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)。過(guò)度節(jié)食不利于身體健康，運(yùn)動(dòng)了就更得保證營(yíng)養(yǎng)。[微笑]
人生辛苦不容易，身體健康排第一。
運(yùn)動(dòng)減肥挺科學(xué)，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給要跟上。
若是刻意壓抑吃，后期反彈嚇?biāo)滥?。[呲牙]
吃的少會(huì)瘦，不吃更會(huì)瘦！但是運(yùn)動(dòng)減肥不代表一定要頓頓餓肚子。
想想，“運(yùn)動(dòng)減肥”，前提是運(yùn)動(dòng)啊，如果長(zhǎng)期能量攝入不足，一定會(huì)精神恍惚到想撞死?。。?/p>
合理飲食就可以，根據(jù)自己運(yùn)動(dòng)量調(diào)整飲食。只要注意能量攝入量低于能量消耗，就是吃十成飽也不會(huì)胖。
給你個(gè)參考，希望能幫到你：
1、早餐完全可以吃飽：早晨的消化系統(tǒng)跟代謝系統(tǒng)工作都是很高效的，可以適當(dāng)多吃一些碳水化合物+蛋白質(zhì)（雞蛋、牛奶）+果蔬。
2、午餐七成飽：重點(diǎn)是均衡營(yíng)養(yǎng)，吃肉（優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉，例如雞肉、魚蝦、牛肉）+蔬菜+少量碳水化合物（主食）。
3、晚餐：清淡為主，多食用高纖維蔬菜、水果。減肥來(lái)說(shuō)的話，五成飽即可，最好不要補(bǔ)充主食了，多飲水，就讓脂肪燃燒去吧。
合理飲食最重要，沒(méi)必要頓頓餓著，餓就了基礎(chǔ)代謝會(huì)慢下來(lái)，更不利于減肥。多提醒一句：運(yùn)動(dòng)減肥一定要多喝水！！多喝水??！多喝水?。?！
如果每餐吃七分飽，是有助于減肥的，六分飽略少，九分飽略多。如果是運(yùn)動(dòng)減肥是可以稍微多吃一點(diǎn)，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)多消耗的熱量，所以九分飽可以。還要注意，不要吃油膩的和含糖量很高的食物，飲食上，要清淡，像油條，油餅，肥肉，巧克力，糕點(diǎn)，糖果甘蔗等熱量高含糖量高的食物，就應(yīng)該少吃，飲食控制的同時(shí)也要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ68561d8f6bd4570c relatedlink">體育運(yùn)動(dòng)，一定要注意運(yùn)動(dòng)，最好在飯后1小時(shí)進(jìn)行，吃完飯以后不要立即坐下，最好站著半小時(shí)，以免造成胃部不適！
每頓飯最少也不能少于七到八分飽，否則容易引起低血壓或者低血糖，減肥≠節(jié)食，要在平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理的控制飲食，三餐定時(shí)定量。避免暴飲暴食要均衡的營(yíng)養(yǎng)，不要挑食。
要記住少食多餐！要減肥成功就要堅(jiān)持下去。
吃七分飽就好了，不至于很飽，也不會(huì)很餓。本人親身體會(huì)，吃得多體重真的會(huì)漲，每餐吃太多，把胃撐大了，胃口就會(huì)越來(lái)越大，吃的多了體重肯定增加。一日三餐都得吃，還要營(yíng)養(yǎng)搭配合理，飲食清淡，再加上適量運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，一定會(huì)減肥成功的！
關(guān)于這類問(wèn)題，你首先應(yīng)該弄清楚一點(diǎn)：減肥不等于節(jié)食！
如果只是單純的想從飲食上來(lái)控制體重，達(dá)到減肥的目的的話。那么每頓飯建議在七分飽左右就行。但是每天你可以多餐，每一餐進(jìn)食不需要太多。
如果你減肥期間，是通過(guò)飲食結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)呢，那這種情況你稍微多吃一點(diǎn)點(diǎn)是沒(méi)什么[_a***_]的。因?yàn)槟忝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69f74c1bbd8377f8 relatedlink">天都在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)非常消耗能量的，所以每一餐吃八分飽也是可以的，當(dāng)然你說(shuō)九分飽也沒(méi)問(wèn)題，只是說(shuō)你就必須加強(qiáng)鍛煉，兩多余的能量消耗掉就行了。
減肥期間，七分食品，三分鍛煉。所以飲食很重要，切記不要吃太多甜食，油炸食品之類的。還有切記不要吃夜宵，大半夜出去散步看到賣燒烤的就走不動(dòng)道了。這種肯定是不行的！所以如果決心要減肥就要堅(jiān)持下去，管住嘴，邁開腿！
健身一年，每天吃四個(gè)雞蛋和500ml牛奶，這樣吃蛋白質(zhì)超量嗎？應(yīng)該如何搭配自己的健身餐？
不會(huì)，健身的話你按體重（kg）的量（g）去補(bǔ)充蛋白質(zhì)吧。
比如你體重65kg，就每天補(bǔ)充65g蛋白質(zhì)。
500ml牛奶加4個(gè)雞蛋大概補(bǔ)充了一半多點(diǎn)的蛋白質(zhì)需求，還有一半需要補(bǔ)充。
吃了多少蛋白質(zhì)？
一個(gè)雞蛋大約含蛋白質(zhì)6-8克，一個(gè)蛋清大約含蛋白質(zhì)3-4克，題主每天四個(gè)雞蛋（一個(gè)整雞蛋三個(gè)蛋白），大約攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)20克；500ml牛奶，大約含蛋白質(zhì)15克。按照題主表述，每天約攝入蛋白質(zhì)35克。而中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議健康成年人蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)為每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重1-1.2克，健身人群適當(dāng)增加，每天可攝入蛋白質(zhì)為每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重1.5-2克。不知道題主體重情況，以我自己舉例，體重50㎏，每天正常上下班不進(jìn)行過(guò)多運(yùn)動(dòng)，需要攝入50-60g蛋白質(zhì)，當(dāng)然除了肉類，主食也給我們提供一定量的蛋白質(zhì)。如此判斷，題主根本無(wú)需擔(dān)心蛋白質(zhì)吃多了。
蛋白質(zhì)吃多少算多？
很多人擔(dān)心蛋白質(zhì)深入過(guò)多對(duì)身體不好，那究竟蛋白質(zhì)吃多少算多？ 我們蛋白質(zhì)可接受范圍大概是總能量的10%到35%，總能量每個(gè)人需要不一樣，有的1800千卡，有人2500千卡。我們?nèi)绻纯偭堪疵刻鞌z入2000千卡計(jì)算，其中10%到35%是蛋白質(zhì)來(lái)提供，這個(gè)蛋白質(zhì)的量就是安全、可以接受。這樣算下來(lái)大約每天吃50克-175克蛋白質(zhì)是安全可耐受范圍。
每個(gè)人都適用嗎？
上述推薦量都是基于攝入人的腎臟是健康的為前提，如果腎功能不全，應(yīng)降低米面等食物中非優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的量，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。
作者：迎霞，國(guó)家***公共營(yíng)養(yǎng)師
王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥4個(gè)階段吃什么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥4個(gè)階段吃什么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
