大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運動不用節(jié)食減肥法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹什么運動不用節(jié)食減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣可以，不用節(jié)食，不用運動，還可以達到有效的減肥？
簡單的說日常生活要注意養(yǎng)成起居規(guī)律、健康飲食的好習(xí)慣。起居規(guī)律：每天最好是早起早睡，一般早上8點鐘前要起床，晚上10點鐘前要入睡，睡眠時間要充足，睡眠一般要有7-8個小時，充足的睡眠能增強人體體質(zhì)哦。健康飲食：一日三餐要合理飲食，飲食結(jié)構(gòu)要保持平衡，一般可以簡單分碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素三類去掌握平衡，即這三類每一類每日每餐都要有搭配，但每一類最好都不要超過1/2喲，如能堅持做到這樣，長此以往，那就不需要減肥啦。此外，不運動并不代表不活動，我也是喜歡“靜”的原理的，但每天適當?shù)幕顒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa3ced0b2d2ffda3f relatedlink">還是一定要的哦！分享下感悟，不知您喜歡嗎？
你好，我是智慧子，減肥的路上真的一言難盡。胖不是一天形成的。我們?yōu)槭裁磿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQfffa09eb0c1a7ffa relatedlink">長胖？是因為我們的攝入大于消耗，那么何為攝入，何為消耗呢？攝入即為我們吃東西所攝取的熱量，食物的本質(zhì)總是由三大宏量營養(yǎng)素或者是供能營養(yǎng)素構(gòu)成的，也就是我們平?？偸菕煸谧爝叺奶妓衔?，脂肪和蛋白質(zhì)。它們所能提供的熱量為每1g碳水/脂肪/蛋白質(zhì)可提供4/9/4 大卡（千卡）的熱量，而每凈攝入7700大卡便會轉(zhuǎn)化成為1kg脂肪。我們說Rome was not built a day，胖子也不是一天吃出來的，是你一口口吃出來的?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ09eb0c1a7ffaaa48 relatedlink">正常的飲食可能不會使你增重，但一旦打破這個平衡，增重是不可避免的，至于消耗，則分為三個部分，分別是基礎(chǔ)代謝，運動消耗，以及食物的熱效應(yīng)?；A(chǔ)代謝主要取決于身高體重和年齡，運動消耗不必多提，至于食物的熱效應(yīng)，就是消化所攝入食物所需要消耗的熱量，此處有重點，消耗蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的熱效應(yīng)約為消耗碳水的3-4倍，脂肪的4-6倍，所以在飲食結(jié)構(gòu)中應(yīng)提高蛋白質(zhì)的占比。比如說吃蝦，脯肉等，合理飲食非常重要，但不是節(jié)食。
食物進入人體后會被消化，其最終產(chǎn)物為葡萄糖，相應(yīng)的會導(dǎo)致血糖濃度的升高，進而促使胰島素的分泌，而不幸的是，胰島素的作用是阻止脂肪分解，同時促進糖原轉(zhuǎn)化為脂肪。這也是為什么我們一直強調(diào)要多吃粗糧，要少吃甜點，血糖升高的快，就容易轉(zhuǎn)化成脂肪。只要我們避免了以上長胖的原因，哪怕我們不用節(jié)食，不用運動，都可以有理想體重。建議早餐要吃好。如煮雞蛋，不要太咸，喝純牛奶豆?jié){。芝麻糊等。中午吃一些肉類。如牛肉.魚.蝦等.[_a***_]類。如黃爪.西紅柿.西蘭花等，也可以多吃一些菌類和藻類海鮮類等，晩上素菜或水果等。少吃燒烤類和喝一些碳酸飲料類，我想你也一定有個健康的身體?？次业姆窒硎欠駥δ阌袔椭?。
可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和***消耗的方式來達到有效減肥的效果。減肥的核心是消耗量大于攝入量，來達到健康減肥不反彈的效果。
1，減少熱量攝入量。
每天保持500卡的熱量攝入量，一個月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，增加鈣質(zhì)攝入量。
足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶，豆制品等食物。
3，少量多餐，每餐吃7分飽。
少量多餐即***用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食結(jié)構(gòu)既能增加飽腹感，又能減少攝入量。
而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，還能避免攝入量過量，同時還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
4，每天保持1500~1700毫升溫水。
喝水能促進脂肪燃燒和提升代謝，對清除腸道油脂和垃圾及排泄都有一定的***幫助。因為燃燒脂肪需要水的參與，所以每天保持足量飲水，對減少體脂肪和補充人體需用水及維持身體健康都有益處。
到此，以上就是小編對于什么運動不用節(jié)食減肥法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運動不用節(jié)食減肥法的1點解答對大家有用。
