大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥靠訓(xùn)練還是靠運(yùn)動(dòng)好的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥靠訓(xùn)練還是靠運(yùn)動(dòng)好的解答，讓我們一起看看吧。
關(guān)于減肥，飲食和運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)更重要？
想要健康的減重，清淡的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)都是必不可少的，如果說哪個(gè)最重要那必然是飲食。飲食不是說不吃而是說增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入減少碳水和脂肪的攝入，減重飲食是基礎(chǔ)，鍛煉能夠加快減重的效果。我之前配合飲食加鍛煉三個(gè)月瘦了三十五斤，后來單純的靠飲食半年瘦了二十五斤。
減肥控制飲食和加強(qiáng)鍛煉哪個(gè)更重要？
控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)更重要？好問題。
任何事情都是講邏輯的，也是相對(duì)來說的，兩者其實(shí)同樣重要，只是在不同的階段，側(cè)重點(diǎn)不一樣。分兩個(gè)階段來說這個(gè)事情。
新手期
三分練，七分吃，都知道，在新手這個(gè)階段，這句話完全沒有毛病，甚至你做好了飲食，訓(xùn)練隨便練練，效果都非常好，特別是基數(shù)大的人群，更是如此。換個(gè)角度想，通常也是因?yàn)?/a>吃的問題，造成的肥胖，解鈴還需系鈴人嘛。怎么吃，如何吃，什么時(shí)候吃，這里不多說。
成熟期
差不多三個(gè)月后，飲食的邊際效應(yīng)越來越低，因?yàn)橄惹暗娘嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQd8e7e2abfbd0f4cd relatedlink">習(xí)慣身體適應(yīng)了，需要更大的***才能讓你改變，但相對(duì)來說，飲食可以改變的空間很小。而運(yùn)動(dòng)則不同，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，間歇時(shí)間，持續(xù)時(shí)間都是變量。減肥其實(shí)就是身體改造的過程，沒有壓力就沒有改變。這個(gè)時(shí)間段，身體就需要更大的***。這里不是說飲食不重要，飲食還是基礎(chǔ)，依然要維持熱量缺口，但是訓(xùn)練更加重要，不僅訓(xùn)練可以調(diào)控的因素更多，而且是可以直接對(duì)身體產(chǎn)生壓力。身體才會(huì)持續(xù)變化。
任何一個(gè)因素其實(shí)都不能忽視，相輔相成的同時(shí)，要有側(cè)重點(diǎn)。
以上，希望可以幫到你。
在大多數(shù)情況下,運(yùn)動(dòng)鍛煉在燃燒脂肪方面有很大的作用，但最終決定減肥成功與否的卻是飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食對(duì)減肥起著重要作用。
研究發(fā)現(xiàn)，控制飲食絕對(duì)比鍛煉更重要，因?yàn)閿z入過多的熱量要比鍛煉身體容易得多，大多數(shù)人都低估了自己的食物攝入量，高估了鍛煉所消耗的能量。
從減肥的角度來看，我們吃什么比鍛煉重要得多，如果我們改變飲食，就能減肥，減肥就是這么簡(jiǎn)單。
當(dāng)你攝取的熱量小于你消耗的熱量，你就會(huì)減肥；當(dāng)你攝取的熱量大于你消耗的熱量，你就會(huì)增肥。
40分鐘的劇烈舉重僅僅相當(dāng)于兩瓶啤酒的熱量，快步走20分鐘僅僅相當(dāng)于一杯香檳熱量，45分鐘的快步走僅僅相當(dāng)于一個(gè)甜甜圈熱量。減肥其實(shí)就是能量守恒定律，只要保持卡路里赤字，就可以減肥。
尤其鍛煉會(huì)增加食欲，尤其是長(zhǎng)時(shí)間的耐力鍛煉或舉重，最終會(huì)破壞良好的初衷。
研究證明，運(yùn)動(dòng)本身并不能顯著減輕體重，我們的飲食習(xí)慣很容易就抵消了即使是最劇烈的日常鍛煉帶來的好處。體力活動(dòng)會(huì)積極地增加你的食欲和新陳代謝，那些堅(jiān)持嚴(yán)格鍛煉的人往往會(huì)同時(shí)增加卡路里攝入量，逐漸抵消鍛煉的影響。
為了避免這種情況，在減肥運(yùn)動(dòng)開始時(shí)就控制飲食，以優(yōu)化運(yùn)動(dòng)的效果。
你需要確保你用正確的食物為你的身體提供能量，優(yōu)化你的能量水平。例如瘦肉蛋白是很好的天然能量來源，它們的消耗可以幫助你實(shí)現(xiàn)你的健身目標(biāo)，保持長(zhǎng)時(shí)間飽腹感，減少攝取的熱量，導(dǎo)致持續(xù)減肥。
如果不選擇健康營(yíng)養(yǎng)的食物，增加飽腹性，就不能減少卡路里攝取，無法控制飲食并減少熱量。
肥胖的人僅僅依靠運(yùn)動(dòng)鍛煉是幾乎不可能每天產(chǎn)生500至1000卡路里的所需能量缺口，因?yàn)?50斤體重的人跑步1[_a***_]，才可以消耗不到500卡路里的熱量（一磅脂肪是3500卡路里，每天減少500—1000卡路里，一周就可以減少1—2磅脂肪，循序漸進(jìn)的速度，導(dǎo)致健康減肥）。
沒有足夠的運(yùn)動(dòng)量很難減肥，或者減肥后很容易反彈；我也曾跟運(yùn)動(dòng)健身達(dá)人談到這個(gè)問題，他們的看法則相反，都認(rèn)為控制飲食更重要，不控制飲食，再大的運(yùn)動(dòng)量也不能減肥。他們的看法暗含這樣的意思：對(duì)那些已經(jīng)控制了飲食的人而言，增加運(yùn)動(dòng)量是減肥的關(guān)鍵；對(duì)那些已經(jīng)保證了一定運(yùn)動(dòng)量的人而言，控制飲食是減肥的關(guān)鍵。歸根結(jié)底，控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量要并重，都很重要！
是因?yàn)椋徽摽刂骑嬍?，還是增加運(yùn)動(dòng)量，都是為了減少體內(nèi)儲(chǔ)存的能量（脂肪），前者少攝入能量，后者多消耗能量，所以說控制飲食+增加運(yùn)動(dòng)，雙管齊下，減肥效果最好。
如果你只控制飲食（一般會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，能量消耗減少），不增加運(yùn)動(dòng)，減肥效果不夠理想；如果你只強(qiáng)調(diào)多運(yùn)動(dòng)（一般會(huì)讓人食欲大開，攝入更多能量），不控制飲食，減肥效果也不夠理想。這是一種平衡的藝術(shù)，只有打破身體能量攝入和能量消耗的平衡，攝入少，而消耗多，才能有效減肥。實(shí)際上，不論你怎樣控制飲食（如饑餓療法、斷食、高蛋白飲食、代餐粉、代餐奶昔...），也不論你怎樣運(yùn)動(dòng)（如跑步、快走、游泳、跳操......），只要能做到能量攝入＜能量消耗，“入不敷出”就會(huì)一定會(huì)讓你減肥。
在減肥實(shí)踐中，與單純節(jié)食相比，控制飲食+增加運(yùn)動(dòng)不但可以獲得更好減重效果，還可以在很大程度上避免肌肉流失，體力和免疫力下降等問題。與單純多運(yùn)動(dòng)相比，增加運(yùn)動(dòng)+控制飲食不但可以獲得更好減重效果，還可以讓你不必運(yùn)動(dòng)得那么辛苦，減少運(yùn)動(dòng)傷害。減肥者可以根據(jù)自己的情況來安排具體的飲食控制方案和運(yùn)動(dòng)方案，孰多孰少，孰輕孰重，可以有側(cè)重，但不可以偏廢。
因此，欲減肥者無需在意“控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更重要”了，一起來吧，雙管齊下，“節(jié)收增支”、入不敷出，“互相傷害”，才能減肥。
減重和塑形，哪一個(gè)比較重要？
減重，塑形其實(shí)這兩者是承上啟下的，想要塑形，基礎(chǔ)是要有個(gè)苗條的身材，所以減肥是最基本的步驟。
該怎么減肥呢？有的人通過跑步，健身，不吃的方式，首先選擇不吃的方式是不可取的，至于為什么，你的身體所表現(xiàn)出來的癥狀是最好的答復(fù)。至于跑步，健身，是達(dá)到塑形的效果，之前我在比較胖的時(shí)候也是在跑步健身，腿上的肌肉幾個(gè)星期就長(zhǎng)出來了，對(duì)于瘦的人來說肌肉很好看，但是對(duì)于我這種比較胖的人，簡(jiǎn)直是太ugly了。
怎樣才能做到減肥，我是通過看公眾號(hào)xd5788里的文章，纖道瘦身主要是根據(jù)我們的飲食愛好來搭配減肥餐，達(dá)到瘦身的效果。我每天按照上面的搭配來吃食物，并且休閑的時(shí)候看看里面的減肥文章，對(duì)于我的減肥是非常有用的。
該怎么塑形，我們可以通過瑜伽，拉伸，跑步，健身，騎行都可以達(dá)到瘦身的效果。
兩者并不是特別沖突，不過減重不代表一定就很好，有可能體重已經(jīng)標(biāo)準(zhǔn)了不需要減重了，但是身材卻是可以再塑形的，舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，同樣100斤，身材又可能一個(gè)看著比較胖一個(gè)看上去卻是完美的身材，正好就是塑形所追求的效果。
我們大部分覺得胖了，想到的就是減肥，然后關(guān)注最主要的數(shù)據(jù)就是體重，以減掉體重為首要的目標(biāo)。影響我們體重有很多的方面，有脂肪、水分、骨骼蛋白質(zhì)等等，最佳的方案是減掉脂肪，而不是僅僅關(guān)注體重，一樣的體重，如果脂肪少了，肌肉充實(shí)了，身體線條也就好看了，從而就達(dá)到了我們另外一個(gè)目標(biāo)塑形。
所以特意強(qiáng)調(diào)新手減肥，不能單純滴去關(guān)注體重，如果有專業(yè)測(cè)量的數(shù)據(jù)就關(guān)注體脂率的變化，如果沒有直觀關(guān)注身材的變化即可，以前的褲子越來越大，那說明減肥的方法就是正確的，即使體重增加了一點(diǎn)也沒有任何問題。
當(dāng)然我們想要塑形達(dá)到很好的效果，不能單靠減肥減脂，還需要增加肌肉的含量，做以一些針對(duì)塑形的運(yùn)動(dòng)，比如練練瑜伽，身體的拉伸，使得身體更加修長(zhǎng)更好看。
其實(shí)兩個(gè)可以同時(shí)進(jìn)行的，根本不沖突。練習(xí)瑜伽，你就知道兩個(gè)可以同時(shí)擁有了，只要每天花10-30分鐘，全神貫注的練習(xí)，抓住動(dòng)作的精髓，很快你就能改善身材，提升氣質(zhì)了。
話不多說，先介紹5項(xiàng)體式的動(dòng)作，讓大家能更直觀的感受。
體式1:頭肘倒立
1.俯臥在地面上，雙手手指交叉，小臂著地，，雙手發(fā)力，整個(gè)身體緩慢向上提起，直至身體直立，呈倒立狀態(tài)；
2.腹部收緊，腳尖繃直，雙腿緩慢向下彎曲，直至雙腿水平，保持雙腿筆直；
3.頭部略微向后仰，額頭著地，保持身體平衡，保持均勻呼吸；
體式2:八體投地變體
1.俯臥在地面上，雙手五指著地，手掌立起，手臂貼于地面，頭部略微向下，下巴著地；
到此，以上就是小編對(duì)于減肥靠訓(xùn)練還是靠運(yùn)動(dòng)好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥靠訓(xùn)練還是靠運(yùn)動(dòng)好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
