大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于兵哥減肥方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹兵哥減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥進(jìn)入平臺(tái)期，做無氧運(yùn)動(dòng)又怕腿粗，應(yīng)該怎么辦？
別人專業(yè)練肌肉，蛋白粉當(dāng)飯吃，力量訓(xùn)練量遠(yuǎn)超你想象，硬拉幾百㎏的杠鈴。就算這樣遠(yuǎn)超常人的付出，腿部肌肉的增長速度也是慢得讓人心醉。
所以女生們真的別再有粗腿的顧慮了，如果跑步或者深蹲后感覺到肌肉酸痛或者持續(xù)好久都覺得腿部硬硬的漲漲的，那只不過是運(yùn)動(dòng)初期的充血現(xiàn)象，不需要多慮。
減肥之所以會(huì)有平臺(tái)期，主要原因是我們身體的適應(yīng)能力太強(qiáng)大了。同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)隨著時(shí)間的推移而被身體慢慢適應(yīng)，最終身體會(huì)以最低的熱量消耗完成運(yùn)動(dòng)任務(wù)。
所以應(yīng)付平臺(tái)期的最好辦法就是適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。但是有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的鍛煉效果太差，甚至有可能消耗肌肉，所以如果只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，有氧運(yùn)動(dòng)量會(huì)在達(dá)到某一個(gè)階段之后就無法繼續(xù)進(jìn)步，強(qiáng)行提升運(yùn)動(dòng)量只會(huì)導(dǎo)致身體受損。
這時(shí)就需要通過無氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉，然后才能增加有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。當(dāng)然不需要太擔(dān)心粗腿，長期的跑步習(xí)慣對(duì)粗腿有預(yù)防作用(前提是跑快一點(diǎn)，配速六分鐘以上)。
，一般來說平臺(tái)期并沒有那么容易遇到，只有在你堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)三個(gè)月以上而且很少增加運(yùn)動(dòng)量的情況下才有可能遇到。
這是增肌吧？減脂哪里來的平臺(tái)期？1.人體吸收的營養(yǎng)物質(zhì)主要三類:
2.轉(zhuǎn)化率（吃進(jìn)去轉(zhuǎn)化多少。）
a.脂肪98%轉(zhuǎn)化率，成為脂肪。
b.糖70%轉(zhuǎn)化率，大部分用于供應(yīng)內(nèi)臟和大腦，剩余的會(huì)供能，再多余的會(huì)成為脂肪。
c.蛋白質(zhì)很特殊，只吸收固定的量，多余的會(huì)成為氨基酸在血液里代謝掉，運(yùn)動(dòng)優(yōu)先消耗。
3.減肥是為了減脂，沒必要減掉蛋白質(zhì)。而且，不能不攝入脂肪和糖。30%的脂肪是有好處的，平時(shí)也很少過量。糖才是胖的罪魁禍?zhǔn)?。超市里面你能買到的所有有包裝的飲料，財(cái)米油鹽醬醋茶，零食90%都是糖。你去到商場，能吃的都是甜食，米飯水果都是糖。（野生的水果是苦澀難吃的，只有一點(diǎn)點(diǎn)甜，本來就是種調(diào)劑品，人類各種優(yōu)選，得到的水果都甜到你有糖尿病了。）你要減肥先要減少糖的攝入。
有人問，餓了怎么辦？吃多點(diǎn)蛋白質(zhì)啊，魚類，雞肉這類紅肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪少，飽腹感強(qiáng)。所有甜食都幾乎沒有飽腹感，怎么吃都不會(huì)飽，再吃個(gè)飯你就變豬了。
3.運(yùn)動(dòng):消耗脂肪需要的是水和氧氣。其實(shí)，一直都在消耗，只是大和小的區(qū)別。健美運(yùn)動(dòng)員減脂期就是在跑步機(jī)上走路，然后補(bǔ)充水分，保持燃脂心跳一路刷脂。
謝謝邀約！
選擇一個(gè)好的減重方式很重要。好的減肥方式，在體重減輕的同時(shí)，皮下脂肪會(huì)減少，脂肪多的部位都會(huì)減少尺寸。這也是我有的[_a***_]前期體重雖然減少不太多的時(shí)候，腰圍，腿圍等明顯減少。平臺(tái)期的出現(xiàn)是因?yàn)?/a>代謝達(dá)到新的平衡，需要通過適當(dāng)調(diào)整飲食進(jìn)行打破平衡。
所以，選擇一個(gè)正確的減肥方式很重要！
你好，很高興為你解答“減肥進(jìn)入平臺(tái)期，做無氧運(yùn)動(dòng)又怕腿粗，應(yīng)該怎么辦？”關(guān)于這個(gè)問題首先告訴你的是“放心做無氧運(yùn)動(dòng)，你的腿不會(huì)變粗的”不用害怕。下面給你講講原因，首先減脂進(jìn)入平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候需要訓(xùn)練者加大訓(xùn)練強(qiáng)度，單純的靠有氧訓(xùn)練已經(jīng)無法達(dá)到減脂效果了，所以必須要加上無氧力量訓(xùn)練，這樣才會(huì)突破平臺(tái)期，
如果你不加入無氧力量訓(xùn)練，那么時(shí)間拖的越久，越不容易突破平臺(tái)期，為什么這么說呢？因?yàn)槲覀兊纳眢w是有很強(qiáng)的適應(yīng)性和記憶功能的，當(dāng)身體適應(yīng)了一個(gè)訓(xùn)練量以后，那么你的訓(xùn)練就沒有什么效果了（對(duì)于減脂）繼續(xù)以同樣的強(qiáng)度訓(xùn)練只能是維持脂肪不反彈，增強(qiáng)一些心肺功能，對(duì)于燃脂基本就沒有效果了，因?yàn)槲覀兊纳眢w適應(yīng)訓(xùn)練后就會(huì)產(chǎn)生記憶，身體記憶主要的功能就是給身體節(jié)省能量，這就像我們學(xué)騎自行車時(shí)，剛開始學(xué)的時(shí)候非常費(fèi)勁，掌握不了平衡，而且蹬者也非常費(fèi)勁，但是當(dāng)我們學(xué)會(huì)以后，不僅平衡也掌握了，不用刻意的去調(diào)整身體平衡穩(wěn)定，而且蹬起來也非常省勁，其實(shí)這都是因?yàn)樯眢w的記憶起到的作用，因?yàn)樯眢w已經(jīng)非常熟悉一個(gè)動(dòng)作時(shí)，那么在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體就會(huì)以最節(jié)省能量的方式完成，
所以你之所以會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期主要的原因就是因?yàn)殚L期就做一套減脂訓(xùn)練動(dòng)作或者單一的跑步，而且每天的強(qiáng)度都是一樣的，那么這種的訓(xùn)練方式，身體會(huì)很快產(chǎn)生記憶并且適應(yīng)訓(xùn)練，那么就會(huì)進(jìn)入瓶頸期。所以在健身訓(xùn)練中不管你減脂訓(xùn)練還是增肌訓(xùn)練，都是要不斷的變換訓(xùn)練動(dòng)作，并且不斷的遞增訓(xùn)練強(qiáng)度，讓身體一直處于不適應(yīng)狀態(tài)，這樣才能避免身體肌肉平臺(tái)期。
如果已經(jīng)進(jìn)入了平臺(tái)期，那么突破平臺(tái)期的方式只有一種，更換訓(xùn)練動(dòng)作（突破平臺(tái)期的訓(xùn)練最好每天訓(xùn)練都不一樣），加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣才能突破平臺(tái)期，現(xiàn)在你應(yīng)該知道自己該怎么做了吧。
到此，以上就是小編對(duì)于兵哥減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于兵哥減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
