大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)加上吃飯少能夠減肥嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)加上吃飯少能夠減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 多吃菜少吃飯就能減肥？
2. 如果沒有吃減脂食物，就只有平常吃飯做運(yùn)動(dòng)能不能瘦？不出去外面跑步，買個(gè)跑步機(jī)有效嗎？怎么瘦全身？
3. 每天運(yùn)動(dòng)，飲食清淡，為什么瘦不下來？
4. 運(yùn)動(dòng)后多久吃東西不會(huì)胖又減肥？

多吃菜少吃飯就能減肥？

不一定，不僅要在飲食上進(jìn)行控制，平時(shí)在生活中也要大量的做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐，快走，慢跑，騎動(dòng)感單車，練瑜伽等等的方法，都是能夠促使減肥的，但是需要長時(shí)間的堅(jiān)持，而且也是比較健康比較科學(xué)的，通常不會(huì)影響到身體健康，但是最好不要選擇減肥藥或者減肥茶。

如果沒有吃減脂食物，就只有平常吃飯做運(yùn)動(dòng)能不能瘦？不出去外面跑步，買個(gè)跑步機(jī)有效嗎？怎么瘦全身？

都是可以的，但是最好減少碳水的攝入，不是不吃，少吃；跑步機(jī)也是一樣燃脂利器。任何一種減肥方式都是全身減脂的，只有全身的體脂率下來了，人才會(huì)瘦，不會(huì)只減肚子不減大腿的

每天運(yùn)動(dòng)，飲食清淡，為什么瘦不下來？

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? 面食? 米飯? 粗糧? 豆類? 甜點(diǎn)

#二、基礎(chǔ)代謝低#

易胖體質(zhì)的典型特征就是喝水都胖，什么都不吃了，體重就是不減，這類人群可以看出來基礎(chǔ)代謝能力是比較低的。

曾經(jīng)有過節(jié)食、藥物減肥、反復(fù)減肥的人群，最容易出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝受損的情況。判斷基礎(chǔ)代謝低的方法就是吃的少也不餓，體重還不減。出現(xiàn)這類情況說明基礎(chǔ)代謝已經(jīng)下降到一個(gè)比較低的水平。

下面是一些改善基礎(chǔ)代謝的技巧：

? 規(guī)律飲食，饑一頓飽一頓容易損失代謝，規(guī)律的飲食，均衡的營養(yǎng)有利于恢復(fù)代謝? 多吃蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以修復(fù)我們身體的細(xì)胞，細(xì)胞活性修復(fù)，消耗能力提高? 多喝水，水分充足，體內(nèi)的循環(huán)好，代謝機(jī)能也可以得到很好的改善? 多活動(dòng)多走動(dòng)，激發(fā)身體消耗

碼字不易，如果你覺得回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注我吧。歡迎評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)飲食干貨！

我接下來整
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。淡，控制了油脂，但是碳水化合物并沒有很好控制。2、易胖體質(zhì)，身體基礎(chǔ)代謝已經(jīng)受損。

感謝邀請(qǐng)。

也運(yùn)動(dòng)了，飲食也改善了，為什么瘦不下來？

其實(shí)可能是因?yàn)?/a>沒有一個(gè)明確的規(guī)劃和計(jì)算。運(yùn)動(dòng)的量要多少合適？飲食的熱量攝入到底符不符合減肥的條件，這些都[_a***_]要考量的。如果要想達(dá)到減肥的效果，需要每日攝入的總熱量＜每日消耗的總熱量，達(dá)到了這個(gè)條件，才有資格談減肥的問題。即使飲食再清淡，如果攝入的總熱量最終還是超標(biāo)了，那么始終也達(dá)不到減肥的效果。

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
BMR是基礎(chǔ)代謝耗能，根據(jù)基礎(chǔ)代謝耗能加上活動(dòng)的耗能，就大概可以知道我們每天所需要的總熱量多少：
使用幾乎不動(dòng) ：BMR x 1.2稍微運(yùn)動(dòng)（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375
中度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次運(yùn)動(dòng)：BMR x 1.55
積極運(yùn)動(dòng)，每周6-7次運(yùn)動(dòng)：BMR x 1.725
專業(yè)運(yùn)動(dòng)，每周2倍運(yùn)動(dòng)量：BMR x 1.9

算出自己的總熱量所需，每日攝入的熱量可以再次基礎(chǔ)上減少合適的熱量攝入，達(dá)到能量負(fù)平衡的目的，其實(shí)每餐少吃個(gè)1/4左右的食物就基本能滿足要求了，當(dāng)然飲食清淡也是一個(gè)很不錯(cuò)的控制熱量攝入的做法。

另外運(yùn)動(dòng)的話，最好是每周平均4次，一次保持1小時(shí)左右，30分鐘可以做做無氧運(yùn)動(dòng)消耗糖原，另30分鐘可以做做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳等，消耗脂肪。

這個(gè)問題的成因非常復(fù)雜。

我說幾個(gè)比較常見的。

weight: bold;">1.有沒有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)長？

通常來說，大于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，才有比較顯著的減肥效果。

20到30分鐘之間的運(yùn)動(dòng)，則可以抑制你繼續(xù)發(fā)胖，但是減肥效果不明顯。

因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)30分鐘以下時(shí)，消耗的能量大都是糖原提供，脂肪的消耗量很少。

建議把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低，把運(yùn)動(dòng)時(shí)長提升為最好。

2.有沒有選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式？

想減肥，必須是有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)成。

有些朋友抱著減肥的目的，然后使勁擼鐵。

運(yùn)動(dòng)后多久吃東西不會(huì)胖又減肥？

運(yùn)動(dòng)后多久吃東西不是最關(guān)鍵的，關(guān)鍵是怎么吃，吃什么。

減脂時(shí)，飲食應(yīng)該控制攝入脂肪還是碳水？??

試過水煮白菜、不吃米飯的日子，差不多堅(jiān)持了半個(gè)月不到就果斷放棄！體重短暫輕10多斤，但沒過多久又復(fù)胖了！??兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)才發(fā)現(xiàn)，減脂失敗的重點(diǎn)不是少吃，而應(yīng)注重搭配~

小孩子才會(huì)選擇不吃肉肉or米飯，作為交了智商稅的成年人，減脂期碳水、脂肪我都要！

? 【脂肪篇】

減脂期，我需要減掉的是脂肪，所以我不能碰脂肪？！這種思想趕緊pass掉！

脂肪的攝入是不會(huì)***我們胰島素的分泌，但如果血糖升高是會(huì)加速脂肪的分解，??促使我們更加渴望高熱量飲食。

好的脂肪（不飽和脂肪酸）需要適量攝入，而壞的脂肪（飽和脂肪酸）會(huì)導(dǎo)致我們肥胖。

??

劣質(zhì)脂肪就是你之前最愛的各種酥脆餅干、蛋糕、披薩……一系列讓你發(fā)胖的零食！

運(yùn)動(dòng)后30分鐘吃東西不會(huì)胖又能減肥。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充食物有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)，重建，并減輕肌肉酸痛等癥狀。鍛煉后用餐應(yīng)該選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質(zhì)食物，以便給肌肉生長提供充足的氨基酸。同時(shí)以避免較難吸收的高熱量，高脂肪食物。

運(yùn)動(dòng)后是可以適量補(bǔ)充一些食物的，如果不吃食物，雖然燃脂效果不錯(cuò)，但是肌肉的生成和修復(fù)并沒有得到充足的營養(yǎng)。也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后全身出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。所以，以一天的總攝入量為標(biāo)準(zhǔn)，如果全天飲食規(guī)律，那么運(yùn)動(dòng)完就需要適當(dāng)補(bǔ)充一些能量。

但是也要分你運(yùn)動(dòng)的目的是什么：

1，以增肌為目的。

2，以減脂為目的。

3，無所謂增肌還是減脂，只是為了保持健康。

這三種情況的區(qū)別主要是蛋白質(zhì)的攝入量有所不同。

1，以增肌為目的的運(yùn)動(dòng)。

很高興能回答這個(gè)問題！

運(yùn)動(dòng)后吃東西既不胖又能減肥，您的想法是非常不錯(cuò)的。

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后吃東西不胖是有可能的，但是還想要減肥的話，我覺得是不可能的。

我們可以選擇在健身后50到60分鐘后吃飯。我們身體就能把這些吃的東西啊，最高效的利用到，然后我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b97a446b637c18a relatedlink">訓(xùn)練完的一到兩個(gè)小時(shí)內(nèi)。這個(gè)時(shí)間段呢，吃東西的話都不必?fù)?dān)心發(fā)胖。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的吸收和利用都會(huì)很高，生長激素啥的都也在分泌，完全不用擔(dān)心的。

我們要想，就是不長胖，關(guān)鍵還是我們?cè)诔缘纳厦嬉鳇c(diǎn)文章。我們不可能運(yùn)動(dòng)完吃什么肯德基啊油炸的或者辣的，對(duì)吧，***性的食物。甜的啊，只要我們?cè)谶@個(gè)方面少吃，基本上都不會(huì)胖的。

所以，說到底就是在1到2個(gè)小時(shí)內(nèi)，吃該吃的食物，基本都不會(huì)發(fā)胖。

答運(yùn)動(dòng)后最好是半個(gè)小時(shí)再去吃東西，因?yàn)榻?jīng)過健身運(yùn)動(dòng)后，人體消耗大量的熱量，很容易產(chǎn)生疲勞感和饑餓感，所以必須要正確的飲食來幫助你達(dá)到減肥健身的效果，

運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)大量消耗肌肉中的肝糖，體內(nèi)合成肝糖酵素活性會(huì)大量的提高，快速攝取碳水化合物，促進(jìn)肝糖恢復(fù)，由于碳水化合物會(huì)被優(yōu)先拿來合成肝糖，所以運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)能量代謝，反而不利于將碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，運(yùn)動(dòng)后40分鐘到，一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃最佳時(shí)段，

碳水化合物：包括有大米豆類食物，土豆，蔬菜，水果

運(yùn)動(dòng)后90分鐘是蛋白質(zhì)需求達(dá)到高峰期，

蛋白質(zhì)是生命的源泉，它可以有效的修復(fù)被運(yùn)動(dòng)磨損的肌肉和纖維，

蛋白質(zhì)的食物：包括有：雞肉，牛肉，牛排，牛奶，雞蛋等。

運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就會(huì)丟失近1至2千毫升的水，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分是很重要的，最好在運(yùn)動(dòng)前喝兩大杯水，如果有條件允許，可以每隔十分鐘就喝一點(diǎn)水這樣有利于減肥排毒。減肥是一個(gè)持之以恒的運(yùn)動(dòng)過程，要堅(jiān)持才能達(dá)到有效的減肥效果，

感謝邀請(qǐng)?？此?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQe1098ee46ac535de relatedlink">簡單的一句話，我發(fā)現(xiàn)了一些問題。運(yùn)動(dòng)后多久吃東西不會(huì)胖又減肥？我理解為：

一、你在運(yùn)動(dòng)，這很好。但：

1、從事的是什么樣的運(yùn)動(dòng)？是跳繩？是慢跑？是健身操？是廣場(chǎng)舞？

2、運(yùn)動(dòng)的量有多大？強(qiáng)度有多強(qiáng)？

3、什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)？比如早餐前？晚餐前？晚餐2小時(shí)后……

4、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有多長？比如20分鐘，比如30分鐘，比如60分鐘……

以上你都沒說清。

二、你喜歡吃，且有點(diǎn)小胖。

三、你還有點(diǎn)貪心和惰性。想吃著東西不胖還變瘦，想得美。

朋友：我想說，運(yùn)動(dòng)后健康飲食一般是不會(huì)變胖的，但也不會(huì)能減肥的，我指的是健康飲食。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)加上吃飯少能夠減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)加上吃飯少能夠減肥嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。