大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥去健身房時(shí)間安排表的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥去健身房時(shí)間安排表的解答，讓我們一起看看吧。
幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛煉多久？
因?yàn)?/a>目前也算是在健身房打卡小半年了，就簡單分享一點(diǎn)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)！
我個(gè)人認(rèn)為，對(duì)于幾天去一次來說，根據(jù)自己原先設(shè)定好的頻率走就可以！我目前基本是每天都去，但是去三天會(huì)休息一天！我的一個(gè)健身教練朋友之前和我說過健身的九字真言：三分練，三分吃，三分睡！所以練過幾天之后，最好是休息上一天，讓自己的肌肉好好地恢復(fù)！
每個(gè)健身房在賣卡的時(shí)候，都會(huì)出一些活動(dòng)方案，而我是剛好趕上了我們當(dāng)?shù)氐囊粋€(gè)健身房的一個(gè)終身挑戰(zhàn)活動(dòng)，也就是說我目前辦的這張卡，只要健身房不倒閉，我可以終身享用，只花了幾百塊而已！但是前提是，每個(gè)月至少要去夠10次以上，切每次不得低于一個(gè)小時(shí)，否則第二個(gè)月就會(huì)封卡！可能也正是因?yàn)橛羞@樣一個(gè)束縛吧，我竟然也真的堅(jiān)持到了現(xiàn)在！
我每次去了之后，基本都是在一個(gè)小時(shí)十幾分鐘的樣子！健身是需要給自己設(shè)定計(jì)劃的，我每次玩兒完我的那些項(xiàng)目之后，剛好就是這么長的時(shí)間！每次剛進(jìn)去健身房先有氧運(yùn)動(dòng)熱身，也就是跑步大概十分鐘！然后我會(huì)做四個(gè)機(jī)械項(xiàng)目，每一個(gè)機(jī)械項(xiàng)目我基本是保持在六組的樣子，每組10個(gè)！同時(shí)每組的重量是不同的，重量有變化，才會(huì)一直有***！
舉個(gè)例子來說，當(dāng)我舉杠鈴的時(shí)候，我一般是從兩邊各是5公斤開始玩兒起，然后每個(gè)檔位為2.5公斤，也即是第二組兩邊各是7.5公斤，第三組即10公斤！隨后第四組到第六組依然是從5公斤到10公斤，如此循環(huán)反復(fù)！一般來說，這樣一波操作下來，也就是一個(gè)十二三分鐘而已！而我做的四個(gè)機(jī)械項(xiàng)目，總共時(shí)間也就是五十分鐘的樣子！
最后，我健身結(jié)束之后，也會(huì)在休息區(qū)休一會(huì)，吃一單營養(yǎng)型東西，也就是蛋白粉！當(dāng)然，這也是我那健身教練的朋友安利給我的方法，每次活動(dòng)完之后吃蛋白粉是最能夠增肌的！
當(dāng)然了，這只是我個(gè)人的頻率與訓(xùn)練強(qiáng)度！在健身房內(nèi)，我經(jīng)?？吹胶芏嗳丝梢越∩韮蓚€(gè)小時(shí)以上，當(dāng)真是每一個(gè)都是大塊頭，大肌霸，非常令人羨慕嫉妒恨！這也是根據(jù)自己的目標(biāo)來給自己安排健身的時(shí)間！當(dāng)然，時(shí)間也只是強(qiáng)度的一部分！
那么目前的你，健身頻率是怎么樣的呢？訓(xùn)練時(shí)間以及訓(xùn)練強(qiáng)度又如何呢？
1.最開始的時(shí)候是什么時(shí)候休息好了，身上不疼了就去，不要限定一周幾次。
2.適應(yīng)時(shí)間之后，一周三到四次，以大肌肉群為主
3.進(jìn)階之后，一周五次，有***、有針對(duì)性的訓(xùn)練。
你好： 我是小猴哥
我建議 您可以先在健身房進(jìn)行各種各樣的器械熟悉 運(yùn)動(dòng)原理 以及針對(duì)訓(xùn)練的目標(biāo)肌肉。然后多學(xué)習(xí)健身相關(guān)理論知識(shí) 學(xué)會(huì)給自己安排訓(xùn)練***不要嫌麻煩。因?yàn)槟サ恫徽`砍柴功，同時(shí)可以避免受傷的情況發(fā)生。并且讓你每一次的訓(xùn)練都能更到位得***到目標(biāo)肌肉群，把運(yùn)動(dòng)效果最大化！
單單針對(duì)您的問題解答話。如果不是有目標(biāo)性的高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練***。單純為了鍛煉身體工作之余運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的話。如果時(shí)間允許其實(shí)每天去活動(dòng)活動(dòng)是可以的。 至于每一次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 建議控制在1.5小時(shí)內(nèi)完成。比較合理！運(yùn)動(dòng)期間要有補(bǔ)充水分的習(xí)慣！
如果在這個(gè)基礎(chǔ)上還有 增肌 減脂 提高心肺功能 新陳代謝 運(yùn)動(dòng)能力 力量等方面取得進(jìn)展，
那我建議您初開始健身多做復(fù)合動(dòng)作 也就是多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槟芡瑫r(shí)訓(xùn)練到更多的肌肉群 不管是對(duì)增肌還是力量的增長都是非常有幫助的。經(jīng)典的硬派復(fù)合動(dòng)作 深蹲 臥推 硬拉 引體向上 ！ 建議現(xiàn)在的您可以每個(gè)動(dòng)作做3組即可！
還要結(jié)合減脂 那就要在力量訓(xùn)練后 很多人會(huì)把有氧運(yùn)動(dòng)放在力量訓(xùn)練前面進(jìn)行 本人不建議大家這樣去做。進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng) 不超過五十分鐘為佳。建議在跑步機(jī)上慢跑或者是慢一點(diǎn)走，因?yàn)榱α坑?xùn)練到位得話強(qiáng)度本身不低了。 增肌 力量訓(xùn)練核心觀點(diǎn)是 動(dòng)作[_a***_]要標(biāo)準(zhǔn)安全的基礎(chǔ)上進(jìn)行大重量 低次數(shù) 多組數(shù) 長移位 多變動(dòng) 去***目標(biāo)肌肉。時(shí)間盡量控制在60分鐘內(nèi)完成一次的訓(xùn)練。長時(shí)間的高強(qiáng)度力量訓(xùn)練 是不利于增長肌肉得！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥去健身房時(shí)間安排表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥去健身房時(shí)間安排表的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
