大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥和節(jié)食都反彈嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥和節(jié)食都反彈嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運動加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒忍住吃太多了，會反彈多少？
運動加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒忍住吃太多了，會反彈多少？
首先要表揚小伙伴一番，能夠在健身的基礎(chǔ)上保持節(jié)食很值得鼓勵，小伙伴不要緊張，減脂的定義永遠是支出大于攝入，我們今天沒忍住吃太多，擔心反彈的話那我們就把明天的運動量提高，這樣可以有效的提高身體代謝，運動減脂也是講究方法的。
有氧運動加抗阻運動是公認最好的減脂方法，我們的人體表層主要是脂肪層，這樣可以氣到御寒作用，那我們在減脂健身運動時首選的應(yīng)該是有氧運動，這樣可以大大提高身體的出汗量，對提升我們自身的代謝很有幫助，小伙伴可以多找些有氧運動，室內(nèi)的有波比跳，深蹲跳，跳繩都可以，室外的話就是我們常見的跑步?？棺柽\動就是力量訓練，俯臥撐，深蹲，擼鐵這些肌肉訓練，做完有氧再加上力量訓練是最好的，可以幫助我們身體起到塑造作用，大大提高我們運動的效果。
一日三餐要注意
我們應(yīng)當盡量避免油炸食品，零食，奶茶，膨化食物的攝入，在這里奶茶是頭號天敵，因為流食更容易吸收，也就是液體，我們每天的三頓應(yīng)當控制這些的攝入，米面的攝入適量減少，但不可以不吃，晚飯可以不吃主食，但是瘦肉要吃，蛋白質(zhì)不可缺少，多吃蔬菜，維持身體每天所需的維生素，水果注意每天一個夠了，有些水果屬于高糖水果，里面果糖很多，典型的就是榴蓮，西瓜。
三分練七分吃
小伙伴能在運動時做好飲食方面的工作，覺悟真的很高，很多人運動減脂都是為了更好的吃更多好吃的，我們中國人的飲食結(jié)構(gòu)大都以碳水化合物為主，就是我們的五谷雜糧，這也是我們耐力比較好，但是肌肉量卻沒有外國人那么多的原因，節(jié)食的意義是節(jié)制飲食，不是啥都不吃。
七點之后盡量不要在吃東西
流食最容易吸收注意奶茶飲品
小伙伴不要對偶爾一次的放縱心有余悸，你能這樣想，真的說明對自己的身體健康重視了，加油，保持住這種熱情，有哪里不明白的可以在評論區(qū)給我留言，讓我們共同學習，共同進步。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
“運動+節(jié)食”減肥模式下，堅持了十幾天，自我感覺是掉了不少體重，但是突然一下子暴飲暴食吃太多，會反彈多少？
具體的數(shù)字根據(jù)每個人的實際情況不同肯定都是不相同的，這具體要跟你的體重基數(shù)、暴飲暴食的食物種類和數(shù)量、飲水量以及當天的運動消耗量等等都有直接關(guān)系。
我們按照一般情況來考慮，可能大概是在2-4斤的范圍。
我們?nèi)梭w每天都需要蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素三種[_a***_]元素的攝入供給來維持人體的日常生理活動，比如器官的運轉(zhuǎn)、呼吸、走路、思考等等。
當你開始極端的控制飲食，每天的攝入量都遠遠低于身體的基本所需，在剛開始的一段時間里，身體尚未意識到這個問題，所以，它會消耗你自身的存貨——脂肪和蛋白質(zhì)來提供能量。
但是這個持續(xù)時間一旦過長，身體開始逐漸意識到你遇到了“饑荒”時期，因為你連基本的吃飽問題都沒辦法解決。
這個時候首先就會開始降低你的一些基本消耗，比如會讓你頭暈乏力、沒有辦法集中精神等等。然后大腦下丘腦的攝食神經(jīng)中樞會不斷的釋放讓你進食的信號。
處于這個階段的朋友會首先感覺到身體非常渴望高熱量的食物，有的時候可以用轉(zhuǎn)移注意力或者喝水等等途徑解決這個問題，但是一旦到達那個被壓抑的臨界點，突破以后就會一發(fā)不可收拾。
如果你吃的是素食，不會反彈的，本人也減過一年的肥，我沒有節(jié)食而是節(jié)油，一年瘦了十斤，雖然瘦的少，但我還是該吃吃，該喝喝，再加上運動，關(guān)鍵是節(jié)油，我一年吸收的脂肪可能是別人的一個月，結(jié)果過年吃了幾天肉就反彈了五斤，只要我一不吃肉，又減了，但我吃很多素食，照樣不反
彈！
運動可以，不建議節(jié)食 因為不管是人體還是運動都需要補充大量的蛋白質(zhì) 平時飲食中攝入是不夠的，再加上節(jié)食減肥連膳食纖維和維生素基礎(chǔ)能量都不能滿足 時間長會導致肌肉量降低 代謝降低 減肥難不說 會對身體造成很大的傷害
至于反彈那是肯定的
為什么節(jié)食減肥恢復(fù)飲食后容易反彈？難道減的都是水標嗎？
節(jié)食減肥會啟動人體自我保護機制，讓大腦認為身體進入饑荒期，從而減少能量脂肪消耗，恢復(fù)正常飲食后，身體會大量吸收能量，儲備脂肪，從而應(yīng)對下一次的身體饑荒期，這就是為什么節(jié)食瘦的快反彈高
節(jié)食減肥，恢復(fù)飲食后容易反彈主要跟基礎(chǔ)代謝率大幅度下降有很大關(guān)系。
基礎(chǔ)代謝率是維持人體正常運轉(zhuǎn)所需的最低熱量消耗。比如呼吸，心跳，肌肉的熱量消耗?；A(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。也就是說，基礎(chǔ)代謝越高，熱量消耗越大，越不容易發(fā)胖，基礎(chǔ)代謝熱量越低，熱量消耗越少，發(fā)胖的概率越大。
減肥需要熱量消耗大于熱量攝入，并且保持一定的熱量缺口?；A(chǔ)代謝越高，可以制造的熱量缺口越大，基礎(chǔ)代謝越低，可以產(chǎn)生的熱量缺口越小。
性別，男性高于女性。
年齡，25歲后，隨年齡增加而下降。
體重，體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝相對越高。
肌肉含量，肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率越高。
快速的體重下降，會導致基礎(chǔ)代謝下降。
節(jié)食減肥，會造成肌肉的流失，一公斤肌肉每日約產(chǎn)生70千卡的熱量消耗，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝下降越快。
內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，節(jié)食減肥會造成蛋白質(zhì)攝入不足。為了維持身體運轉(zhuǎn)，身體會分解體內(nèi)肌肉蛋白供能，造成新陳代謝速度減慢。也會影響基礎(chǔ)代謝率。
其實最不健康的減肥方法就節(jié)食減肥。
我們的人體經(jīng)過幾萬年的不斷進化，現(xiàn)成了一套自己的運行機制。當你的身體處于饑餓狀態(tài)時，身體首先會燃燒脂肪給你提供能量。但是你要持續(xù)處于饑餓狀態(tài)中，它會進入生存自救模式。它會認為可能有饑荒，并會把你所能攝入的一丁點的能量吸收并轉(zhuǎn)化成為脂肪儲存下來，“以防萬一”。長此以往，你的身體開始從你攝入的食物中提取更多的脂肪，以便讓你能熬過饑荒。身體經(jīng)長這樣儲存能量，久而久之會形成一種慣性。當你飲食恢復(fù)正長了，身體仍然習慣性地囤積能量就會直接導致肥胖。
這就從一方面說明了為什么瘦的人即使吃得很多也不會長胖——由于他們不讓自己挨餓，他們的身體就會消耗和使用身體內(nèi)的脂肪或是將多余的脂肪排出體外。
其次當你靠餓帶走部分脂肪的同時，也會餓走大量肌肉。因為肌肉燃燒能夠提供比同等質(zhì)量脂肪燃燒更多的能量，身體為了減少消耗肯定是選擇效率更高的肌肉去消耗。并且人體肌肉含量減少，基礎(chǔ)代謝率就會下降，基礎(chǔ)代謝率下降則會令攝入的熱量更難以消耗，多余的熱量就會囤積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。并且經(jīng)常挨餓的人，人會出現(xiàn)精神萎靡的現(xiàn)象，對于運動的積極性就會下降，最終缺少運動導致的就是肥胖了。
哪里有壓迫，哪里就會有反抗。壓迫得越厲害，反抗就會越激烈。當你努力壓制自己的食欲時，你對吃東西的渴望也會變得更強烈。當你一旦恢復(fù)飲食后，節(jié)食過程產(chǎn)生的激素會讓你攝入更多的食物才能夠滿足。單純通過“不吃”來進行減肥的人有90%會在恢復(fù)食量后有“暴食癥”的傾向。如果你不斷在節(jié)食、恢復(fù)間進行循環(huán)，還可能造成神經(jīng)性厭食癥。
但是你又會說“減肥的方法不就是管住嘴，邁開腿嗎？”其實大家都理解錯了，減肥中的“管住嘴”不等于是節(jié)食，而是合理的控制飲食。
如果您的體重基數(shù)不是很大情況下，您應(yīng)該先打造自己成為“易瘦體質(zhì)”。這個我在我的文章中也專門寫了打造“易瘦體質(zhì)”的方法。這樣就很輕松在日常的基本生活中就輕易的把體重控制下來。
如果是體重基數(shù)偏大的情況下。你可以***取徒手減肥的方式。因為這種方法非常簡單易行，每天在家里抽出40分鐘到一個小時來運動，再配合上開心飲食，很容易就會把體重降下來。
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到此，以上就是小編對于運動減肥和節(jié)食都反彈嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥和節(jié)食都反彈嗎的2點解答對大家有用。
