大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何持續(xù)減肥健康的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹如何持續(xù)減肥健康的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長期堅持？
養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，健康的飲食加上自己喜歡的運動就可以了，不喜歡的運動堅持不久也是不行的，我減肥就是選擇自己的運動，所以堅持了很多年，有時候下去沒出去反而不習(xí)慣呢！
想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無法達到好的減肥效果。但是控制飲食后，進行適當(dāng)?shù)腻憻?，能幫助更好的減肥。
如何控制飲食減肥
1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
如何堅持鍛煉減肥
1.興趣是動力，先選擇自己喜歡并且能長期堅持的運動。
2.不要為了減肥做一些不適合自己的運動。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
3.不要過分強調(diào)運動的難度，有些運動雖然減肥效果好如高強度間歇訓(xùn)練。但是并不適合沒有運動基礎(chǔ)的人，如果勉強堅持，會讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^循序漸進的方式來慢慢增加運動的難度。
4.針對自己的需求合理安排運動。同樣是減脂，不同的運動方式帶來不同的減肥效果。有氧運動減脂同時會讓體重下降。力量訓(xùn)練減脂的同時，會增加肌肉含量，對于提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來體重下降。高強度間歇訓(xùn)練，適合有運動基礎(chǔ)的人。
想通過鍛煉達到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運動做起，這樣更容易堅持，四是最好有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。
怎樣鍛煉減肥效果最好？
就減肥效果來說，下面幾種鍛煉方式比較好：
先進行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，將糖原消耗的差不多了，再進行有氧運動，這樣就可以直接進入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。
2、HIIT。
HIIT就是高強度間歇運動。它不是某一種特定的運動，而是一種高強度、低強度交替進行的一種運動方式。用時短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強。特別適合時間時間不夠?qū)捲５倪\動愛好者。
幾乎所有的有氧運動都可以自由組合成HIIT形式。
比如我熱愛的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：
超快速跳繩30S；
慢速跳繩30S；
你說到堅持問題，應(yīng)該本人也屬于不太愛運動的吧[捂臉]。
如果這樣就推薦幾個簡單好操作的。一個是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會給你帶來意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，氣質(zhì)提升呢。
還有一個快走慢跑。小步跑幾分鐘，換快速走幾分鐘，來回交換。
還可以買對啞鈴，做做啞鈴的抬舉運動。
還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會很開心能幫到你。
減脂瘦身該如何堅持？
減脂需要一個概念的掌握，習(xí)慣的養(yǎng)成，[_a***_]的突破。一個人對形體的管理，也可以突出自我管理的能力，肥胖者往往在飲食控制和運動結(jié)合的自我管理能力偏弱。【為啥要減肥？】目前肥胖已被定為4大癌癥之一肥胖是酸性體質(zhì)！[嚇]體質(zhì)偏酸，更易添堵。堵在心臟叫梗，堵在毛細血管叫瘤，堵在肝臟叫腫瘤，堵在***叫肌瘤，堵在乳腺叫增生，堵在甲狀叫結(jié)節(jié)，堵在臉上叫痤瘡，堵在腿上叫曲張，堵在粘膜叫囊！健康是穩(wěn)定的資產(chǎn)！減肥不是為了減肥而減肥，是為了健康而減[鼓掌][鼓掌][鼓掌]減肥的三大必要條件：
1，能量負平衡。意思就是攝入的熱量減消耗的熱量是負數(shù)，也就是攝入的熱量低，消耗的熱量高，這樣才可能減肥。 如何做到：是控制熱量，不是控制食量。 如何判斷是否達到能量負平衡：攝入的熱量減去消耗的熱量是負數(shù)。
2，低升糖。
升糖指數(shù)（GI)又名血糖生成指數(shù)：指的是食物進入人體兩個小時內(nèi)，血糖升高的相對速度。 升糖指數(shù)是測定吃了碳水化合物食物之后，血糖即時升高的指標。 消化很快并且導(dǎo)致酮基已糖很快釋放的食物被稱為高升糖指數(shù)食物。碳水化合物-葡萄糖-血糖-能量，那么多余的就會轉(zhuǎn)化成脂肪。低升糖指數(shù)的食物對于肥胖，糖尿病，心血管等特殊群體，指導(dǎo)科學(xué)飲食，及控制營養(yǎng)平衡方面具有非常重要的意義。
3:營養(yǎng)均衡 營養(yǎng)均衡指的是，補充身體代謝所需的各種營養(yǎng)成分和數(shù)十種脂肪分解酶和輔酶，大部分肥胖是由于營養(yǎng)不均衡導(dǎo)致的，由于在日常膳食過程中，缺少脂代謝所需的營養(yǎng)物質(zhì)，故容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良性的肥胖，因此，強化脂代謝所需的各種營養(yǎng)成分，有助于抑制脂肪合成加速脂肪的分解。以保證各種生物酶的最大活性，使?fàn)I養(yǎng)成分不會被破壞。從而合理補充人體所需的營養(yǎng)，并強化了脂肪代謝所需的多種生物酶和輔酶減肥，就像懷孕，靠的是時間[偷笑]，今天懷，明天生，那叫流產(chǎn).. ！常有人問為啥減了幾天沒有太大的進步呢？我也想知道：為啥我上了幾天學(xué)沒考上哈佛呢？[微笑]體脂，體質(zhì)，態(tài)度和執(zhí)行力不同，成功的時間也就不同。發(fā)個燒還要打幾天針呢不是？減肥，總需要個過程，堅持，才是硬道理！
送給正在減肥道路上猶豫不決的你.. ..不過我可以指導(dǎo)減肥需要的朋友，簡單，方便，安全，科學(xué) ，最關(guān)鍵是高效。
到此，以上就是小編對于如何持續(xù)減肥健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何持續(xù)減肥健康的2點解答對大家有用。
