大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥做什么運(yùn)動(dòng)不腰疼的的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥做什么運(yùn)動(dòng)不腰疼的的解答，讓我們一起看看吧。
快走減肥有十天了，每天20000步，腰疼腿疼，還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？
快走減肥不用那么拼吧，我也是快走，也是為了減肥，開始只是隨便走走，后來才懂得要快走，燃脂在掌握心率情況下還要持續(xù)時(shí)間達(dá)標(biāo)，我堅(jiān)持40分鐘走4公里，心率維持130-140，走了兩月效果不大，這時(shí)已經(jīng)走習(xí)慣了，每天不走難受，延長(zhǎng)為60分鐘內(nèi)持續(xù)走完6公里，同時(shí)注意飲食，3月減了15斤，腰圍減了12厘米，沒感覺哪里疼哪里不舒服，每天走得心情愉悅
有幸看到這個(gè)問答，希望你沒有堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)下去，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過量，持續(xù)積累就會(huì)造成傷??！
不知道你的體重基數(shù)是多少，上來就20000步的目標(biāo)（相當(dāng)于30里路），對(duì)于一個(gè)不長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人來說，是非常不可取的，不但會(huì)傷身，還會(huì)導(dǎo)致你的身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)一種厭惡感，一旦體重沒有達(dá)到你的目標(biāo)，你會(huì)很長(zhǎng)時(shí)間失去運(yùn)動(dòng)的興致。
2.該怎么辦？
你該做的是先停止運(yùn)動(dòng)，讓身體休息一下，把這個(gè)階段積累的腰痛腿痛消除，如果休息一段時(shí)間不能解除，是要看醫(yī)生的，不要大意，身體出現(xiàn)疼痛的信號(hào)，則表示已經(jīng)出現(xiàn)問題，長(zhǎng)期不消失就已經(jīng)屬于運(yùn)動(dòng)損傷。
疼痛消除后，你還想減肥，我推薦你不要每天走這么多步數(shù)，可以提高步速，慢走1小時(shí)消耗150~200大卡熱量，快走消耗300~400熱量，慢跑則可每小時(shí)消耗500~750大卡熱量，不是步數(shù)論英雄，減肥還是看熱量的消耗。
4.跑前準(zhǔn)備工作
剛開始不要太猛，要根據(jù)自己的身體實(shí)際情況，循序漸進(jìn)。
如果你之前很少運(yùn)動(dòng)，可以10000步起，每天少量遞增。
身體如有不適應(yīng)適當(dāng)休息或者減少運(yùn)動(dòng)量，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷，得不償失。
現(xiàn)代社會(huì)，走路已經(jīng)成為一種時(shí)尚，各種以走路為健身手段的科目層出不窮，快走、健步走、暴走、日行一萬步等等。尤其是中老年人，已經(jīng)把走路作為自己健身的主要手段。
以健康的方式輕快地行走，確實(shí)是一種值得推薦的運(yùn)動(dòng)，正確的走路姿勢(shì)，會(huì)給身體帶來不少的益處
1，不但可以鍛煉到心血管，還能很好的減少腹部脂肪，增加胃腸蠕動(dòng)。
2，能加強(qiáng)下半身肌肉增長(zhǎng)，塑型大腿、強(qiáng)健臀部肌肉而更好的保護(hù)骨盆。
3，可以減少髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)壓力，減少對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的磨損與拉傷。
4，促進(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防血栓、靜脈曲張，防止骨質(zhì)疏松，幫助拉伸腰部肌肉。
4，有效鍛煉足弓肌肉，強(qiáng)健的足弓能夠防止腳部變型，減少腳部疾病。
當(dāng)然，以上的諸多好處都是基于正確的走路姿勢(shì)，如若一直在錯(cuò)誤的姿勢(shì)上，那就等于在傷害身體，走的越多傷害越深，并走出了很多疼痛點(diǎn)，以至于你會(huì)對(duì)走步是否能鍛煉身體產(chǎn)生懷疑。
我勸樓主別這樣做，你這樣下去，一個(gè)月，膝蓋毀了，雖然我不清楚你的身高體重，但是一般只要減肥體重肯定會(huì)超標(biāo)，啤酒肚是少不了的，啤酒肚是咋形成的？說白了，生活不規(guī)律，飲食不規(guī)律，身體寒濕毒太大，造成的惡性循環(huán)，難聽點(diǎn)就是懶人越來越懶，病呢是越懶越多！
那就又牽扯到了一個(gè)問題什么是寒濕？什么是濕毒？很多人蒙圈，摸摸你得啤酒肚，那就是寒濕，就是濕毒，所謂的身體寒濕濕毒，其實(shí)就是身體淋巴排毒排不完，堆積到體內(nèi)，以脂肪的方法外漏于表，其實(shí)就是吃的比排的多，然后堆積到肚子上的，通常共同點(diǎn)是，愛吃寒涼食物，[_a***_]，不愛運(yùn)動(dòng)，久坐，熬夜，飲食不規(guī)律，身體一般是脾胃虛弱，肩頸腰膝蓋疼，身沉腿重??！
說白了就是濕毒堆積，千寒易除，一濕難去，一濕出百病，如何減少濕氣重的問題？一個(gè)是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，各種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的作用就是讓人的氣血活躍起來，通過排汗的方法把身體內(nèi)部的濕氣帶出來，有人說運(yùn)動(dòng)太難了，太累了，我說個(gè)通經(jīng)絡(luò)的小方法，簡(jiǎn)單好用，泡腳，晚上九點(diǎn)按時(shí)泡腳，泡不是洗，泡到前額微微出汗，擦腳睡覺，就齊了！一個(gè)是飲食戒寒涼，人體體溫36度，一瓶涼水5度，下了肚，全靠胃暖熱，這個(gè)是最傷脾胃的。夏天屋子外面30多度，你開個(gè)空調(diào)19度，看著是公家的電，虧的是自己的身體，空調(diào)房里呆久了，就會(huì)有空調(diào)病！還一個(gè)是通經(jīng)絡(luò)，通淋巴，身體里所有的濕氣都是淋巴排不及了，堆積在體內(nèi)的，打通淋巴，打通經(jīng)絡(luò)身體濕氣自然就排出去了，自然而然的就瘦身成功，本人三月一個(gè)月減了15斤，我從不相信任何入嘴的減肥產(chǎn)品??！什么代餐，減肥餅干，減肥奶昔，你們做個(gè)實(shí)驗(yàn)，你看看賣減肥產(chǎn)品的食譜，你照它的食譜吃一個(gè)月，不用吃產(chǎn)品，就能瘦下來！??！基本全是節(jié)食，減的驚人反彈驚人！我不提倡晚上不吃飯，傷脾胃，我只相信合理的飲食，合理的運(yùn)動(dòng)，***排濕毒！效果會(huì)驚人的好，有道是排了濕毒百病消！新人一枚，說的有點(diǎn)亂，求互關(guān)??
到此，以上就是小編對(duì)于減肥做什么運(yùn)動(dòng)不腰疼的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥做什么運(yùn)動(dòng)不腰疼的的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
