大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法躺著的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法躺著的解答，讓我們一起看看吧。
你好，我想減肥。一日三餐該怎么吃呢。吃什么效果最好呢？
減肥是一個(gè)長期工程，要有恒心堅(jiān)持，要控制飲食結(jié)構(gòu)和適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，飲食上，少吃高糖高脂類食物，多吃低能量易于減肥的蔬菜水果及粗糧，飯前吃黃瓜或番茄類，可減少正餐的攝入，每頓吃八成飽，主食少吃，控制好三餐的總能量；每天堅(jiān)持30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，多喝白開水，做到管住嘴、邁開腿，堅(jiān)持就會(huì)達(dá)到很好的減肥效果。
如果下定決心要減肥的話，就應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉控制自己的飲食。早上可以喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)面包，滿足腹部的饑餓感。中午的話不要吃得太多，只要我讓你感覺到很餓就可以了。晚上盡量比中午再少吃一點(diǎn)，并且在吃完晚飯后不要直接躺下要站立半小時(shí)或者走路幫助消化
減脂就是要保持一定的熱量差，限制每天從食物中獲取的熱量，消耗大于攝入，形成熱量缺口。只要有熱量缺口的存在，我們就一定可以一點(diǎn)一點(diǎn)的瘦下來。
限制從食物中攝取的熱量，也就是說要控制飲食。那是不是說我們只能吃水煮雞胸、水煮西藍(lán)花、水煮菜葉子、水煮魚（這個(gè)還是算了...）這些食物呢？
其實(shí)不是的，我們說的控制飲食并不是控制種類，而是控制食物的分量。選擇加工程度比較低的食物，就是更加接近食材的原始形態(tài)。加工程度低了，相應(yīng)的熱量就會(huì)低，熱量低就可以吃的更多，吃得多就沒那么餓了。
可以用紅薯、糙米來代替平時(shí)吃的包子、饅頭、面條這類精加工的主食；用雞胸肉、魚蝦肉這樣低熱量的肉食來替換五花肉、炸雞這樣的高熱量的肉類；也可以用輕加工的原味堅(jiān)果作為攝入的脂肪來源。
用新鮮的水果蔬菜代替果蔬汁和水果干。市面上的一些果汁類的飲料，為了迎合大眾口感，在加工的過程中會(huì)添加各種糖和食物添加劑，從而使熱量高出它原來本身熱量的數(shù)倍。
如果我們每頓飯都這樣選擇加工程度低的食物，既能在保證營養(yǎng)的同時(shí)，又可以吃的豐盛，飽腹更強(qiáng)。
吃的熱量少了，熱量差 的基礎(chǔ)就打好了，在這個(gè)基礎(chǔ)上做消耗的運(yùn)動(dòng)就可以事半功倍了。少吃多運(yùn)動(dòng)是唯一減肥途徑，除了少吃別忘了多運(yùn)動(dòng)哦，跑一步可以燃燒一步的卡路里；躺著不動(dòng)除了基礎(chǔ)消耗就真的沒有熱量消耗了
你有比較專業(yè)實(shí)用的減肥訓(xùn)練計(jì)劃分享嗎？
我是減肥40斤的胖大叔，曾經(jīng)也為去不去健身房糾結(jié)過。現(xiàn)在通過自重訓(xùn)練，用八個(gè)多月時(shí)間瘦了40斤，這個(gè)我覺得自己還是很有發(fā)言權(quán)的。
本人身高180，體重一度逼近220，當(dāng)時(shí)是標(biāo)準(zhǔn)的胖大叔?，F(xiàn)在穩(wěn)定在160斤上下。已經(jīng)[_a***_]正常吃飯休息。。
我當(dāng)時(shí)開始減肥是從俯臥撐開始的。最開始早晚各10個(gè)，那個(gè)時(shí)候就能把自己累的不行，還肌肉酸的狠，以致三天后才能繼續(xù)鍛煉。前三個(gè)月就單純的俯臥撐，從十個(gè)開始慢慢變成了早晚各90個(gè)俯臥撐，分組做，20-30一組。
第四個(gè)月開始，做90個(gè)俯臥撐已經(jīng)很輕松了，增加了爬山動(dòng)作100個(gè)，分兩組。
第6個(gè)月開始增加了深蹲動(dòng)作100個(gè)，分四組完成。記住不能身體前傾，腿要朝外分開用力，不要完全蹲下去，否則膝蓋傷不起。
第八個(gè)月，俯臥撐已經(jīng)變成120個(gè)，其他沒有變化，仍舊是爬山動(dòng)作和深蹲各100，作為俯臥撐后的身體舒展。
最后說一千道一萬，這些鍛煉都是建立在健康飲食，少吃多餐，堅(jiān)決不吃夜宵，早睡早起的基礎(chǔ)上。而且不是每天必須鍛煉?？梢云骄?天休息一整天，效果會(huì)很好。如果遇到節(jié)日什么的連續(xù)幾天不鍛煉，可以減少數(shù)量，恢復(fù)性的鍛煉，兩三天就能恢復(fù)原來的水平。
沒有充足的休息鍛煉反倒會(huì)傷身，切記，休息時(shí)間也不能太長，人是有惰性的。
到此，以上就是小編對于減肥方法躺著的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法躺著的2點(diǎn)解答對大家有用。
