大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第十二天吃什么的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥第十二天吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
- 瘦十二斤需要多久，具體要怎么做呢？
- 消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
- 我是個程序猿每天12點(diǎn)下班越來越胖想減肥怎么減？
- 健身了兩個月了，需不需要吃些補(bǔ)劑？吃什么比較好？
瘦十二斤需要多久，具體要怎么做呢？
減重先穩(wěn)心！心里想減才能真正減下來。瘦12斤也就是1個月的事。
我有營養(yǎng)師制定的7日減脂餐食譜，當(dāng)然要根據(jù)自己的身體狀況來制定，按食譜吃1個星期瘦了5斤，需要的話可以分享給你。
我是FJ健身，很高興回答這個問題。
瘦12斤需要多久？如果僅僅從體重來說的話，減去12斤，可以很快，但是減去的大部分是肌肉和身體水分的流失。
但是，這些都沒有意義，并且讓你反彈嚴(yán)重。說上面這么多的原因，是為了讓大家正確的認(rèn)知減脂和減重的區(qū)別。那么如何減脂呢？我先進(jìn)行理論分析，讓大家對減脂有個基本的認(rèn)知。下面進(jìn)行實(shí)際操作介紹。
1：減脂的基本原理。
減脂最主要的是制造能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。所以我們要控制飲食，減少能量攝入。增加運(yùn)動，提高運(yùn)動消耗。
2：控制飲食方面需要理解的點(diǎn)。
1：控制飲食是控制飲食的總量，但是這個控制的量不能太大。如果太大，人體自我保護(hù)，會降低你的基礎(chǔ)代謝，一般我們在原有的飲食基礎(chǔ)上減少250～500大卡的能量攝入。并且，這樣減少的量不多，可以更好的讓我們堅持下去。
2：保證一個均衡的飲食結(jié)構(gòu)。無論是健康飲食還是減脂，都應(yīng)該保證一個均衡的飲食結(jié)構(gòu)。碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的比例在4：5：1或者是3：5：2。多吃高蛋白的食物，減少碳水和垃圾脂肪的攝入。
注：高蛋白飲食不僅飽腹感強(qiáng)，并且充足的蛋白質(zhì)攝入可以幫我們更好的保留住肌肉。碳水也就是主食類，選擇升糖指數(shù)低的食物可以更好的維持我們的胰島素水平，防止過多脂肪合成。還有就是脂肪，減脂期間，脂肪不是不吃，而是選擇優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入。
我閨女124斤，這是一月三號放***時候的體重，回來家后，孩子提出和我一起去做瑜伽，我?guī)チ?，她堅持的特別好，每天我沒下班，她已經(jīng)準(zhǔn)備好了，臘月28我們沒再去瑜伽館。
瑜伽期間，孩子每天中午自己做飯，不吃主食，吃豆腐海帶金針菇湯，每日堅果酸奶，其他東西一口不吃，春節(jié)五天和我們吃了一樣的飯，初六開始又吃自己做的飯。到現(xiàn)在為止，她體重104斤，腰和腿瘦了很多，明顯細(xì)了。
消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
減脂期間飲食原則：熱量負(fù)平衡
攝入熱量：攝入的所有食物
使攝入熱量小于消耗熱量就是熱量負(fù)平衡，差值在300-500大卡之間較穩(wěn)定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白質(zhì)食物30%+優(yōu)質(zhì)脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纖維和糖，由于碳水化合物食物會引起食物吸收后血糖值的幅度大小，而血糖是否穩(wěn)定又是控制脂肪增長的關(guān)鍵，所以除了控制碳水化合物的量之外，還要選擇血糖波動沒有那么飛快的碳水化合物，也就是升糖指數(shù)較中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖飲食、甜點(diǎn)以及所有的零食；
選擇馬鈴薯、紅薯等薯類，以及玉米、山藥、糙米、燕麥、蕎麥米等粗糧，由于過多的粗糧加重腸胃負(fù)擔(dān)，所以需要白米來中和，一是中和粗糧造成的腸胃負(fù)擔(dān)，二是中和白米的升糖指數(shù)；
除了粗糧，便是蔬菜和水果中含有豐富纖維，但是盡量以非淀粉類蔬菜為主，因?yàn)樗幸埠写罅抗?，如果一天中總體的碳水化合物（糖）超標(biāo)，也不利于體重的保持和減脂，一天的水果攝入量不要超過300g。
食物的能量來源
減脂期間重要的是控制總能量的攝入，能量的食物來源只來源于三種營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。
蛋白質(zhì)類食物需要控制的主要是動物性食物，不懂營養(yǎng)的人吃肉類食物是因?yàn)楹贸?，?jīng)常不***，一吃就吃多，身體的蛋白質(zhì)需要量每餐有二兩左右的動物性食物，就能滿足人體對優(yōu)勢蛋白質(zhì)的需求。
動物性食物含有的脂肪比較多，畜禽肉還含有一定量的飽和脂肪，飽和脂肪攝入過多對身體是不利的。
如何控制主食
主食方面最主要的是控制以精白米面為原料的食物，精白米面含有的可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖的成分特別高，達(dá)到75%以上，是我國居民能量超標(biāo)的主要原因之一。而太多人又養(yǎng)成了吃米面的習(xí)慣，吃飯時不吃點(diǎn)主食就像缺點(diǎn)啥一樣。
方法很簡單，盡可能的用粗雜糧和薯類代替米面。粗雜糧和薯類含有的能量低于米面，又含有更多的纖維素，有利于減肥。
水果可以隨餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃飽飯后還沒有怎么消化就直接吃水果，盡量選擇低糖的水果，同時控制量，避免吃的太多。
鍛煉后需要喝蛋***嗎？
人體肌肉是以蛋白質(zhì)為主要原料構(gòu)成的，運(yùn)動后適合補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，以利于肌肉的合成。有條件的當(dāng)然可以選擇蛋白質(zhì)類的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，也可以選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、奶類等。
減脂期如何飲食？
每日攝入總熱量略高于基礎(chǔ)代謝熱量（比如基礎(chǔ)代謝1200cal，減脂期應(yīng)每日攝入1250cal左右）；
每餐需要食用：優(yōu)質(zhì)主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜類；分配比例約為1:1:2
【優(yōu)質(zhì)主食】
每餐一拳大小（熟制后）
粗細(xì)搭配或粗糧為主，如紅薯/紫薯/玉米/雜糧粥/蒸山藥/全麥面包等
【優(yōu)質(zhì)蛋白】
【蔬菜類】
早餐1拳大小，中、晚餐2拳大?。?/p>
我是個程序猿每天12點(diǎn)下班越來越胖想減肥怎么減？
其實(shí)，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
12點(diǎn)下班回來千萬千萬不要吃宵夜了，這時候進(jìn)食對胃腸膽都有損害。但寫這時真不知你是否能在晚上7點(diǎn)前進(jìn)食，如果減肥應(yīng)該吃水果（西紅柿，黃瓜吃飽吧）。如果每晚12點(diǎn)鐘都不能休息，建議補(bǔ)一下氣血及肝膽，這更關(guān)乎身體健康！
我去年10月膝蓋小破，知自己必須要減重，我是辟谷減的，我甲減二十多年本身代謝就差，還又是吃貨一枚，所以減肥真的很難行。但昨天遇到樓上住戶看到我，直夸我瘦了好些，很是有成就！祝您減肥成功！
我是如心更如意做健康美業(yè)減肥市場運(yùn)營的，希望我的回答能給你帶來賞心悅目不一樣視角的解析，更希望我們都健康、美麗、快樂并富足著！所以關(guān)注我噢，動一動食指的好事情！說不準(zhǔn)我們可以在這個行業(yè)里互相成就的！這里感謝啦！??????
首先，如果可能，上下班建議不要坐車，騎自行車是一個好建議，我現(xiàn)在就是這樣，每天來回二次，二小時的鍛煉量，四個月減了十幾斤。
其次，要適當(dāng)控制飲食，熱量高的食物必須控制，如果你管不住嘴，運(yùn)動是百搭的。另外，控制主食的量，比如米飯和饅頭少吃，餓的話可以多吃一點(diǎn)菜。
第四，不要吃宵夜。
最后，最重要的是你的決心。方法再正確，你沒有決心，一切為零。
我也是一名程序員，情況比你稍微好點(diǎn)，前段時間剛在健身房辦好卡，準(zhǔn)備好好開始減肥，過了幾天領(lǐng)導(dǎo)通知開始996，心情真的是五味雜糅。
程序員的現(xiàn)狀
從行業(yè)來看，程序員雖然工資高，但真的是在拿自己的身體換錢，每天從早上坐到晚上八九點(diǎn)，一直盯著電腦，肥胖、頸椎病等各種職業(yè)病早晚會找上你。就拿我來說，剛畢業(yè)那會才130多斤，還是個精神小伙，現(xiàn)狀已經(jīng)變成160多斤的油膩大叔，不得不感嘆時間真是一把殺豬刀。然而樓主能夠意識到鍛煉的重要性，并已經(jīng)開始付諸實(shí)踐，那說明為時未晚。
我的建議
1、大病初愈的人和缺乏鍛煉的人，如果想要開始鍛煉，都應(yīng)該有一個循序漸進(jìn)的過程，樓主兩個月前剛傷過腿，還是建議先做一些相對輕松的康復(fù)訓(xùn)練，如慢走，隨著時間的推移再慢慢加大運(yùn)動量。
2、每天12點(diǎn)下班，確實(shí)是一個比較頭疼的問題，這么晚回家，睡眠時間都難以保障，而且運(yùn)動完立馬睡覺會影響睡眠質(zhì)量，因此建議早上稍微早點(diǎn)起床花半小時的時間鍛煉一下，鍛煉完沖個澡，迎接新的一天。
3、以我多年的經(jīng)驗(yàn)來看，很多人都是管不住自己的嘴吃胖的，俗話說：管住嘴邁開腿。要盡量做到清淡飲食，少吃或者不吃油膩的食物，只要你能經(jīng)得住美食的誘惑，好好約束自己，相信你已經(jīng)成功一半了。
結(jié)語
健身是一輩子的事，只要有開始的決心，就永遠(yuǎn)不要覺得晚，克服自己的懶惰，讓自己變得更加自律，相信樓主一定會減肥成功。
健身了兩個月了，需不需要吃些補(bǔ)劑？吃什么比較好？
平常的健身前期，基本上不需要吃任何補(bǔ)劑，肌肉也不是單靠補(bǔ)劑長大的。
因?yàn)榻∩砬捌?，由于身體機(jī)能的限制，還需要熟悉動作，
掌握肌肉發(fā)力感，真正的有效鍛煉強(qiáng)度也[_a1***_]太大。
這時對于這些補(bǔ)劑沒什么太多需求，正常的飲食足夠提供給肌肉修復(fù)的能量。
吃了補(bǔ)劑有時，也不會被很好的被吸收轉(zhuǎn)化。
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
聽別人說，肌肉都是被補(bǔ)劑供大的，沒有堅持長久有效負(fù)荷鍛煉，只靠吃，
肌肉是長不大的。（鍛煉為主，飲食為輔）；
那么，什么時候可以增加補(bǔ)劑呢？
若就是普通的人，健身普通的追求，那么完全可以不需要任何補(bǔ)劑，
飲食上稍加注意，堅持有效鍛煉，本來就會練的很好。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
首先要區(qū)分一個誤區(qū)，就是健身補(bǔ)劑只是一種營養(yǎng)，而不是健身必需品。其中的營養(yǎng)也完全可以通過飲食來補(bǔ)充的。并且想要補(bǔ)充補(bǔ)劑之前，也要知道常見的健身補(bǔ)劑作用都是什么。新人想要補(bǔ)充補(bǔ)劑的話，建議先從這三種補(bǔ)劑考慮。
一：蛋***
乳清蛋***是從牛奶中提取出來的蛋白質(zhì)，含有各種游離氨基酸以及人體容易吸收的蛋白質(zhì)，特點(diǎn)是含有多種活性成分、脂肪含量少、易吸收，并且營養(yǎng)價值高。經(jīng)過這幾年健身知識的廣泛傳播，想增肌吃乳清蛋***幾乎成了常識。為了保證增肌期間大運(yùn)動量力量訓(xùn)練和肌肉成長的需要，除了增加從日常飲食中攝入蛋白質(zhì)，直接服用乳清蛋***效果可能會更明顯。蛋***也是健身者們最普遍認(rèn)知和了解的一種增肌運(yùn)動補(bǔ)劑。
二：肌酸
除了蛋***，肌酸是增肌訓(xùn)練者們最常提到的一種運(yùn)動補(bǔ)劑。吃了它會有什么感覺？練起來特帶勁，感覺不容易累，力量似乎也變大了。對，這正是肌酸的特點(diǎn)，它能提升肌肉的爆發(fā)力和持久力，防止疲勞。此外肌酸還能將水帶進(jìn)肌肉，肌細(xì)胞增大，更有助于吸收氨基酸。你的體內(nèi)肌酸量越多，運(yùn)動能力就越強(qiáng)，疲勞也越容易恢復(fù)。肌酸是一種天然營養(yǎng)物質(zhì)，可以從食物中獲?。ū热缛忸?、魚類），身體也會合成一部分。
三：谷氨酰胺
這個名稱一看就讓人有點(diǎn)頭疼，讀起來拗口。它是一種人體非必需氨基酸，身體可以自行合成（但可能生產(chǎn)量不夠），也可以通過食物（肉類、牛奶、雞蛋等）來獲取。谷氨酰胺能幫助訓(xùn)練者提升肌細(xì)胞體積，促進(jìn)糖原與肌蛋白的合成。所以，運(yùn)動前后適量補(bǔ)充谷氨酰胺有利于合成蛋白質(zhì)，讓訓(xùn)練者的肌肉力量和圍度都更大。此外在力量訓(xùn)練過程中，身體會產(chǎn)生酸性代謝產(chǎn)物，谷氨酰胺則可以減少這些酸性物質(zhì)對身體的影響，保持運(yùn)動能力，減少疲勞。
小講堂這期的分享就是這樣了，謝謝查閱。您的轉(zhuǎn)發(fā)和點(diǎn)贊就是最好的鼓勵。
到此，以上就是小編對于健身減肥第十二天吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第十二天吃什么的4點(diǎn)解答對大家有用。
