大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康的素食的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健康的素食的解答，讓我們一起看看吧。
每晚吃素菜不放油能減肥？早餐與中餐不改變，會不會反彈？
之前我有幸嘗試過一次，吃了三天，早晨正常吃餅，中午水煮菜（我當(dāng)時大概就是煮個甘藍，泡個木耳），晚上不吃，如此三天以后，我斷定沒有主食和晚飯，我一定會瘦的。結(jié)果沒有。所以先堵死題主以后如果看到吃素菜有效，偏激的走上我這個路子的可能性。
題主說的這種情況，晚飯的量必須得控制住，如果您晚飯減半，或者直接不怎么吃，早餐中餐不暴飲暴食，基本上是能減肥的。多人實踐，晚飯能很大程度的影響體重。一般人的晚餐時間大概是18:00-19:00左右，第二天早飯大概是7:00以后，那么從晚上七點到第二天七點，你的肚子有12個小時的空腹時間，長久的空腹加上睡眠消耗的熱量，會讓你變瘦，如果晚餐減少，你明顯感覺到?jīng)]有吃飽，那么饑餓度又可以追溯到第一天午餐去，前一天的午飯距離第二天的早飯時間大概有18個小時，所以，晚飯的量很重要，或者說，讓身體保持饑餓很重要。
科學(xué)上來說，素菜不放油，確實會減少脂肪的吸收，市面上的減肥藥舒爾佳，也是利用減少脂肪吸收的原理來達到減肥的效果，所以這個思路是沒錯的。但是，減肥有時候很大程度是要看個人體質(zhì)的。比如說，這個人減肥，主要靠跑步，另一個人跑一個月，也可能沒效果。節(jié)食的時候，有人對熱量敏感，有人對數(shù)量敏感。比如有人吃一盒巧克力，熱量炸了吧？！但是人家不吃別的，第二天照樣掉秤，但這個人如果吃一個饅頭，熱量是比不上巧克力了，第二天接著漲兩斤！這類人就是對數(shù)量敏感；還有對熱量敏感的人，和這類恰好相反，吃半個甜品，就會漲很多，而吃半個饅頭，就不會變重，所以減肥要和自己的個體差異緊密聯(lián)系。什么方法適合自己，題主查再多資料也沒用的，必須得自己試驗，別人的不一定適合你的。
對于題主這個路子，其實和減肥界的過午不食有些類似，又有點像控制主食，還有點像普通節(jié)食，不過題主的早午飯正常吃，反彈就不會太嚴(yán)重，一般恢復(fù)飲食以后，會回彈兩斤左右。但是餓的第一頓，也差不多會瘦一兩斤，所以中間堅持下來的、每天瘦下來的斤數(shù)就是凈減重了。
反彈多半是比較激烈的手段才會大幅度反彈的，不用擔(dān)心。
能減肥，每晚吃素菜不放油能起到減肥的作用。短期內(nèi)體重會有明顯的下降，如果長期不吃油會讓你缺乏脂溶性維生素（維生素A，維生素D，維生素K，維生素E），缺乏脂溶性維生素也會導(dǎo)致你出現(xiàn)夜盲癥，佝僂病等。所以，減肥并不是這不吃那不吃，而是選擇性的吃，均衡飲食，這樣才能達到健康減肥的目的。
如果你的早餐和中餐吃的是高熱量，高脂肪，高糖分的飲食，那么你晚餐就算不放油，后面恢復(fù)正常飲食的話，體重也會反彈回來的。所以，減肥要做到三餐規(guī)律，早午餐選擇健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)去吃，這樣才能保持體重穩(wěn)定減而不反彈。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，消耗體內(nèi)多余的脂肪，減少高油脂，高熱量，高脂肪食物的攝入量。
早餐：燕麥粥一碗（或者玉米一塊）+白灼生菜200克（放入少量[_a***_]調(diào)拌食用）+雞蛋一個
午餐：糙米飯100克（熟食）+白灼菜心200（放入少量橄欖油調(diào)拌食用）+香菇炒牛肉（香菇20克+牛肉100克）
晚餐：雜糧粥一碗+蔬菜肉湯一碗（清炒肉片，然后放少量油，然后放適量水，最后放蔬菜一起煮即可食用）
以上飲食包括了主食，蛋白質(zhì)，油，維生素和礦物質(zhì)，基本上滿足了人體三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的需求，減肥飲食是關(guān)鍵，如果飲食不控制好，你靠不吃或者少吃食物瘦下去，后面也會反彈的回來的。
減肥完全素食對身體是否健康？
這個首先要看是在哪個年齡段，做什么工作性質(zhì)。如果正在發(fā)育的年齡段，不建議完全吃素，身體發(fā)育時期需要更多的營養(yǎng)，所以是可以吃肉的。光吃肉不吃素也可以減肥。
要健康減肥也不需要什么好難度的運動，也不需要復(fù)雜的程序，在我的頭條文章了有介紹方法。
辟谷是最快最健康的減肥方法，通過辟谷清空腸道多余的熱量，排除體內(nèi)的毒素。辟谷一定要有方法，不能直接餓肚子，餓肚子那是找死。
1，適量的飲食量，吃素，永遠每餐只吃7份飽。
2，運動運動，關(guān)鍵在于運，先運后動。打坐把體內(nèi)的細(xì)胞運起來，可以通過練功把體內(nèi)的細(xì)胞運起來。
3，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，熱性水果少吃，多吃含水份多的水果。
4，不要暴飲暴食，也不要總餓肚子。
5，每周固定一天，全天吃素，（24小時以上，包含零食）讓身體養(yǎng)成每周固定排毒的規(guī)律。
6，每周做至少一次戶外活動。
7，每周沒有運動也要有出汗的活動。
純素食（禁蛋奶）連人體必須的氨基酸種類都補不全，肉類富含的維生素B族也會缺乏，更不提各種礦物質(zhì)。你吃補劑才能補全人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)，有這閑功夫“何不食肉糜”來的簡單。
相對素食（不禁蛋奶）是能吃全人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)，但除非你是營養(yǎng)專家，科學(xué)配比素食，否則還是很難做到營養(yǎng)均衡。
以上是素食的缺點和害處，身體都不健康了，何來減肥。
減肥靠吃，但主要方法是少食多餐加低升糖指數(shù)的碳水?dāng)z入。甚至是要加大肉類的攝入（增加蛋白質(zhì)的比例）。別在用自己不完備的知識瞎折騰減肥了，網(wǎng)上關(guān)于減肥的誤導(dǎo)性知識遮天敝日，新手現(xiàn)在要學(xué)習(xí)減肥只有自己去學(xué)習(xí)知識，看多了自然知道怎么去甄別。
減肥應(yīng)該是飲食均衡 適當(dāng)運動即可 主要是改變易胖體質(zhì)。易瘦體質(zhì)了 您吃的多半都代謝了，長肉自然很少。一直吃素是不能減淝的，紙坊是人體重要的組成成分之一，存在各個器官，均勻的分布在人體組織肌肉、內(nèi)臟、血液、骨骼之中。皮下紙坊滋潤皮膚，體腔紙坊保護和支撐內(nèi)臟，如果我們光吃素，不吃含有脂類的食物，也會影響身體代謝轉(zhuǎn)化，像脂類缺乏，我們就會重新其他食物合成脂肪，供我們身體能力所需，但含量少，不夠正常轉(zhuǎn)化，最后就會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。人減肥怕熱量高不敢吃肉，其實完全沒有必要，我們需要蛋白質(zhì)和紙坊提供飽腹感。別吃肥肉太油膩的肉就行。瘦肉牛奶蛋黃里面隱藏的脂肪是不需要擔(dān)心的，如果為了減重吃素，趕緊停。蛋白質(zhì)和紙坊都缺乏，就沒辦法對甜食和高淀粉食物說不，反而會更胖。
也許很多人有這樣的體會，長期使用少油的食物不吃葷，在經(jīng)過一段時間后很難繼續(xù)瘦下去，或是勉強受一點以后又很快又胖回來了，有時候吃的極少，就連喝水也會胖，怎么會這樣呢？首先：減肥是不能拒絕脂肪的！其次飲食不均衡造就我們成了易胖體質(zhì)。易胖體質(zhì)和我們消化系統(tǒng)酶含量的多少、活性大小有直接關(guān)系。MGAT2酶活性月強，越容易積累脂肪。NMU酶與抑制食欲有關(guān)。它負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)攝取食物、運動和能量消耗等。此時我們不管吃多少，吸收總是棒棒噠。即使喝水也很無奈。這種體質(zhì)的人很難減肉，你少吃，抑食都阻擋不了脂肪的合成。所以您不吃葷 照樣可以從其他食物中攝取營養(yǎng)成分合成紙坊。此時飲食均衡對我們減重的身體來說是最好的。有沒有一種減肥方式是不需要控制飲食呢？嗨餐吧美餐伴侶阻斷我們飲食中脂類 油類 糖類 ，正常補充我們?nèi)梭w各項營養(yǎng)物質(zhì)，不節(jié)食不控食，安全行之有小的體重管理辦法。
而攝入的脂肪確實容易使人發(fā)胖，但是我們的健康也離不開脂F(xiàn)，人們需要從每天攝入的脂類的食物中獲取百分之二十到百分之三十了提供相應(yīng)的熱量。除此之外，調(diào)節(jié)生理功能，還有利于脂溶性維生素在人體的吸收與利用由此可見，我們不能單純的吃素，素類和脂類要達到膳食的平衡，這樣才能有利于健康.那針對那些不素主義者，該怎么辦呢？首先我們先明確一下在我們減重中關(guān)于運動和飲食的關(guān)系：
HICIBI體重管理公式：
1、不運動+不控制飲食=100%的發(fā)胖 （85%的體重超標(biāo)者，都在這里面）
到此，以上就是小編對于減肥健康的素食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康的素食的2點解答對大家有用。
