大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥主餐吃啥比較好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥主餐吃啥比較好的解答，讓我們一起看看吧。
可以蒸煮減脂的食物？
1、蛤蜊泡水，加一點油和鹽攪拌一下，靜置30分鐘讓它們吐掉沙子。
2、蛤蜊冷水下鍋加點蔥姜料酒，煮開以后撈出，微微開口就可以了，擠入蝦滑。3、碗底鋪一層用熱水泡軟的粉絲，再倒一點煮蛤蜊的水進(jìn)去，放入蛤蜊蝦滑，水開之后上鍋蒸10分鐘。
4、3勺剛才煮蛤蜊剩下的湯、1小勺蒸魚豉油、1小勺蠔油、一小勺香油調(diào)一個汁澆在上面，撒一點蔥花就可以了。
當(dāng)然可以！蒸煮是一種健康的烹飪方法，可以幫助減少脂肪的攝入。以下是一些適合蒸煮減脂的食物：
1. 蔬菜：蒸煮蔬菜可以保留其營養(yǎng)成分，同時減少添加的油脂。例如，蒸煮菠菜、花椰菜、胡蘿卜和西蘭花等。
2. 魚類：蒸煮魚類可以保持其嫩滑的口感，同時減少使用油炸或煎炒的需求。適合蒸煮的魚類包括鱸魚、鮭魚、鱈魚等。
3. 雞肉和雞蛋：蒸煮雞肉和雞蛋是健康的低脂肪蛋白質(zhì)來源?？梢哉糁箅u胸肉、雞腿肉或者雞蛋來減少額外的油脂。
4. 豆類和豆制品：蒸煮豆類和豆制品，如豆腐和黃豆等，可以保留其營養(yǎng)價值，同時減少額外的油脂。
可以蒸的減肥食物，比如說土豆，紅薯，南瓜，山藥，玉米，芋頭，這些食物都可以蒸，雖然說這些食物含的淀粉比較高，但是也是高纖維的食物。在減肥期間可以吃這些代替主餐的話，長時間的吃可以起到減肥的效果。
如何輕食減肥？
如果說輕食餐飲如果營養(yǎng)搭配均衡合理，那么以沙拉為代表的“輕食”是很健康的。
而且如果營養(yǎng)搭配合理，熱量控制得當(dāng)確實是可以達(dá)到減脂或者增肌的目的。
如果沒有達(dá)到減肥的目的
1、營養(yǎng)搭配不合理，碳水或者脂肪缺失
一些店主為了熱量低，餐品中碳水和脂肪加的很少或者直接不加，完全以蔬菜為主，這樣吃短期內(nèi)可能會有瘦身效果，但是這種餐品吃一段時間后，身體基礎(chǔ)代謝降低，就會體重越來越難減，而且身體也會因為營養(yǎng)不良出現(xiàn)一些問題
2、餐品食材熱量高
很多人覺得沙拉可能就熱量低，其實不然，要看用的哪些食材，配比是怎樣的，如果一個沙拉餐品中碳水過多，或者加入了比較多的看著“輕”其實熱量很高的食材，如“牛油果”，整個餐品的熱量也會非常高，比如回答中某個妹子表示自己狂吃輕餐，反而越吃越胖。
3、醬汁熱量高
以沙拉為代表的輕食餐飲，如果不放醬汁，吃過的人都知道口感簡直是味同嚼蠟，所以必然要放醬汁提味，但是很多不良商家給餐品里放的醬汁熱量是非常高的，所以即使食材熱量很低，高熱量的醬汁也會讓整個餐品熱量急劇上升，這樣的輕食外賣長期吃也是達(dá)不到減脂的目的
我個人親身體驗，從產(chǎn)后到喂奶一直比較肥胖，（132斤）去年國慶***期開始給寶寶斷奶的后開始減肥，第一個月的時候，每天兩餐：早上兩個雞蛋，中午一塊雞胸肉和一盤西蘭花，晚上不吃！這一個月下來瘦了10斤左右，后面就開始少吃一點點米飯多吃素菜，一直堅持現(xiàn)在，體重也基本回到了懷孕前（102上下，只要能堅持下去就離勝利很近了！
輕食”一詞是從歐洲傳過來的，指的是分量很少而且很容易吃飽的食物。
在法國，午餐中的“Lunch”正是有輕食的意思，還有“Snack”這個詞常見于餐飲店中，表達(dá)快速、簡單的食物，也是輕食的代表詞之一。因此，輕食的另一重意思則是簡單、不用花太多時間就[_a***_]吃飽的食物，同時也代表了一種體重管理方法，簡易、不用花太多時間的健康減肥方法。從減肥上看，輕食減肥和普通節(jié)食減肥就在于控制攝入的熱量，輕食是在一定熱量限制內(nèi)，選擇飽腹感強(qiáng)的食物。這就給減肥人群提供了一個好辦法，在保證膳食結(jié)構(gòu)和熱量的情況下，可以自主安排選擇食材。其實，輕食減肥法的效果是很好的，但是大家一定要注意掌握正確的輕食減肥法，這種減肥方式在世界范圍內(nèi)也十分流行，輕食減肥法的原理為控制熱量的攝入，需要大家注意的是，不可以過度的節(jié)食。真實的輕食其實更加強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)素和食材的多樣性，要以谷類和粗糧為主；而且在日常生活中要注意多吃蔬菜生果；也可以多吃奶類、豆類和適當(dāng)?shù)聂~、禽、蛋、瘦肉等，還要對脂肪和食鹽的攝入進(jìn)一步加以操控，這就是正確的輕食減肥法。
如何正確利用輕食減肥
1、高纖維。輕食減肥法在食物的選擇上是非常的重要，輕食減肥者在日常生活中要注意多吃高纖維的粗糧、蒸煮類的肉制品以及新鮮的瓜果蔬菜。
2、食材多樣。輕食減肥法還要注意食材要多樣化，建議減肥者每天做飯時要注意營養(yǎng)的搭配，而且要選擇不同的食材，不可以只吃單一的食物。
3、低鹽低糖低脂，不節(jié)食?！拜p食”減肥者在日常生活中要注意低鹽、低糖、低脂飲食，其實輕食不是讓大家絕食和節(jié)食，而是增加你的飽腹感。
輕食減肥法效果怎么樣？由上面的介紹可以得知輕食減肥法的效果是很好的，但是一定要掌握輕食減肥法的正確方法，不可以過度的節(jié)食，否則就算是瘦了也是病態(tài)的瘦，那就得不償失了。需要大家注意的是，輕食減肥法不可以長時間進(jìn)行，每周只要利用其中一兩天來進(jìn)行輕食減肥，就能讓身體更加健康。
到此，以上就是小編對于健身減肥主餐吃啥比較好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥主餐吃啥比較好的2點解答對大家有用。
