大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健康做飯方法的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥健康做飯方法的解答，讓我們一起看看吧。
作為一個愛做飯的吃貨，該如何減肥？
首先恭喜你，會做飯已經(jīng)是做為減肥中重要的第一步啦！
大家都知道減肥那個恒久不變的金句“管住嘴，邁開腿”，所以擔心因為愛做飯又做的好吃而長胖吧！
其實在我看來，愛做飯就有了主動權，試想如果不愛做飯那在外就餐的機率就比較高，外面飯菜美味的同時也可能含有大量的脂肪、糖等，如果經(jīng)常吃外面餐館的飯菜那是很容易長胖的。所以是我們自己做飯那就可以烹調一些美味、營養(yǎng)的食物又可避免自己長胖。
其實我自己也算是一個會做飯，又每天喊著減肥的人。我每天也做著各種美食，如西式炒面、焗蝦、中式的煎炒烹燉各種菜肴、烘焙甜點、花樣面食、自制果蔬汁等等，也是每天換著花樣研究怎樣做各種好吃的。做的好看、好吃又管不住嘴的話就難免體重增長。作為一個愛美食、愛烹飪的吃貨，美食自然不可辜負，然而減肥也是恒久不變的話題。每天都掛在嘴上。 作為一個愛做飯的吃貨，又要做到減肥其實就是“吃動平衡”俗話講“一口吃不成胖子”，但是一口一口累計起來，胖子就可能吃出來了。因此體重的控制要達到減肥的效果就要從日?？刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ31d1c7fe505735c4 relatedlink">飲食量做起，做飯“少量做”，少吃“一兩口”做起。
1、 可以參考《中國軍民膳食指南》食物的攝入量，將每日做的飯菜控制在適合的量上。不要做一大盤或是一鍋。 2、 對于做飯的人，不要從做飯開始就不斷的“嘗”，比如有的人從切菜時就順手吃幾塊，炒菜時不斷嘗嘗熟不熟，飯菜做好了，也差不多“嘗”飽了，等吃飯時又跟家人一起吃，這樣就很難不長胖。
3、 對于容易發(fā)胖的人，不要完全吃飽，更不能吃撐，最好在感覺還欠幾口時就放下筷子。還是要注意減少高油脂、高能量食物的制作和食用。
4、 多進行鍛煉活動，可以尋找和培養(yǎng)自己有興趣的運動方式，并多樣結合，持之以恒，把天天運動變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQc71f871cd6d10a7d relatedlink">習慣。我個人每天堅持至少5公里慢跑和KEEP的鍛煉，所以體重一直控制在理想的范圍內。讓我們每天都好好吃飯，快樂生活！
趙素華 國家二級公共營養(yǎng)師/高級面點師/大連市營養(yǎng)學會理事/大連衡膳營養(yǎng)學院首席講師/
大家都知道胖都是一點一點兒吃出過來的，但你是別人喂胖的還是自己吃胖的是有很大差距的。
如果你是別人喂胖的，你自己從不做飯，那基本上你是很難減肥的，因為你的胃都不在你這里，決定你體重的關鍵因素，如何吃的問題根本不是你能掌握的，套用一句很就行的話“明白很多道理卻依然過不好這一生”，你就算懂得很多道理，依然無法減肥。
但如果你是自己做飯，而且愛做飯，這個事就好辦多了，起碼你的行動力沒問題，你只是不會吃不知道該如何搭配，不知道怎么吃才能減肥，這就不是原則問題，你要解決的事情就很簡單了，只要學習正確的減肥知識，了解每天應該如何搭配就行了。
給你個簡單易行的建議，研究一下在少油的狀態(tài)下如何把菜做的好吃，特別是一盤蔬菜如何5克油搞定。既然是個吃貨，這個應該是一個很有趣的挑戰(zhàn)吧！
至于更多的減肥知識，那不可能一蹴而就，更不可能幾百個字搞定，慢慢學習吧！好在你有個好底子！
作者：劉松麗，首創(chuàng)《習慣減肥法》，幫助上萬人改變飲食習慣，養(yǎng)成健康減肥好習慣。國家二級公共營養(yǎng)師，大連市營養(yǎng)學會理事。大連職業(yè)技術學院營養(yǎng)專業(yè)特聘講師，營養(yǎng)培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養(yǎng)師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發(fā)《實用快速配餐技術》、《食品標簽的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。
我家常吃低脂低鹽低糖的美味菜品，能減肥嗎？
問對人啦！我比較胖，血糖也有點高，每天吃藥。所以我做的飯都是低糖低鹽的，給你推薦一些我自己做的吧。土豆燒[_a***_]，粉皮雞，丸子湯，雞蛋灌餅，蒸面條，蒸菜，煎土豆，無糖豆?jié){等等，我做的這些都是少油的，盡量非油炸，我喜歡用我老家的地鍋做菜，美味又健康！看看我媽家的地鍋吧，很有年代感！
視頻加載中...有什么比較好的減肥食譜加運動？
減肥是一件沒有捷徑可以走的事情，許多人選擇利用藥物或者斷食的方法在短時間內取得明顯的效果。但是，這兩種方式不僅傷害身體，而且還容易造成反彈，嚴重的話還會出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。
從自身經(jīng)驗出發(fā)，飲食的控制還是相當重要的，大家肯定都聽說過“三分練七分吃”的說法。早餐一定是要吃的，而且需要滿足一天所需要的70%營養(yǎng)，比如一個雞蛋，一個紫薯，一小碗蔬菜，一塊雞胸肉就是一頓營養(yǎng)的早餐。中餐可以選擇一些健身沙拉，晚餐可以吃一些低糖水果和蔬菜。
運動方面，本“超人”選擇的是跑步和跳繩，間歇加入一些力量訓練。跑步頻率一般是一周3-4次，每次至少5公里。跳繩一般選擇每天600-800次，具體數(shù)量根據(jù)狀態(tài)調整。
天氣逐漸變暖，大家不要坐在沙發(fā)上空喊“減肥”的口號了，趕快動起來，說不定，不經(jīng)意間肉肉就和你說再見了。
我是愛美食的“超人”，希望大家多多評價，交流，轉發(fā)，點贊！
Day1打卡』7天瘦5斤！?
? 私教級一周減脂餐食譜，5分鐘搞定！好吃又能瘦！三分練七分吃，趕緊動起來
? 我今天和大家說說我健身期間怎么樣吃十練才能又健康又不胖！
? 我給大家制定了一周7天健身減脂打卡要想
瘦，就每天來和我打卡吧
? 健身餐一定要包含三大元素?。。?/p>
具體做法是這樣：
上午泡藥浴
浴后蓋被子躺著休息一下
飯后運動一下
晚餐不吃
晚餐時間喝生普洱茶
喝飽了就泡腳，用大桶泡，全身都會冒汗那種，泡完就可以睡覺了，一定會餓，但是茶會讓人有飽腹感，即使餓也還好，幾分鐘就過去了餓勁兒。
很高興你的邀請：有的，因為我老公就是活生生的一個例子，從170多斤減到現(xiàn)在的145斤，只用了兩個月，你只需要改變你的飲食習慣，可以吃的東西只有青菜、肉類（只限紅肉類）、魚類、雞蛋，只要做菜時不放糖，這些東西可以吃到你飽，因為這些食物里不含糖，而且基本很多都只是蛋白質的攝入比較多，而蛋白質的攝入不會讓一個變胖，每天多喝水，目的是為了燃燒脂肪，適量做點運動效果會更好，說到可以吃的，那就一定有不可以吃的，像米飯、零食、甜食、淀粉類的食物要少吃，因為這些吃進身體如果每天消耗不掉都會轉成脂肪儲存在你身體里，記住，千萬不要餓肚子，因為肚子一餓會讓一個人看到什么東西都想吃，只要餓了就吃，但記住只可以吃那些不含糖的，剩下的只有堅持了，我相信不用多久就可以減到你想要的體重，加油
管住嘴邁開腿！從這個問題上已經(jīng)看出提問者已經(jīng)有了方向了，吃什么怎么吃怎么鍛煉都不是最重要的，最重要的是堅持，能堅持就能成功。
我從三十六歲上開始有了鍛煉減肥的想法，到如今四十出頭，一直沒有間斷過。剛開始在廣場跳健美操，不覺跳到了領隊的位置。后來又看上了練武術，連了一年，膝蓋下蹲不舒服，就改為每天大踏步走一萬步。人們又提議長走傷腿，就減少了步數(shù)，每天疾步走五千，有意識地挺胸吸肚瘦腰，體重從最高一百二十八，降到一百一十斤，現(xiàn)在一直保持這個數(shù)字。
吃的方面，也有注意，但不太節(jié)食，想吃甜食就吃甜食，想吃肉就吃肉，偏愛水果。晚飯不餓就不吃，餓了也會吃。
總之，只要堅持，自然有成績。附照片一張，小驕傲一下中年女人的身材。同附別人堅持成功的照片，一起前進哈。
如果減肥，早餐、中餐和晚餐應該怎樣規(guī)劃？
俗話說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少！早餐是很重要的，如果要減肥的話早餐午餐是必須要吃的，我覺得雞蛋是不可缺少的，減肥期間早餐可以吃一個雞蛋+豆?jié){或者牛奶+面包燕麥粥等，中午可以隨便吃，多吃點青菜，瘦肉等注重營養(yǎng)，吃個七八成飽就可以，晚餐可以不吃或者吃點水果代替，記住8點以后絕不吃任何東西水果也不行，只能喝水，減肥期間可以吃點水果，杜絕膨化食品等零食。減肥是需要堅持的，合理的膳食加適量運動，一段時間后效果肯定顯而易見！想減肥千萬不要心急，更不要用極端的方法，相信自己，讓我們一起變成一個健康快樂的瘦子吧！
到此，以上就是小編對于減肥健康做飯方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健康做飯方法的4點解答對大家有用。
