大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康做飯方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥健康做飯方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 作為一個愛做飯的吃貨，該如何減肥？
2. 我家常吃低脂低鹽低糖的美味菜品，能減肥嗎？
3. 有什么比較好的減肥食譜加運(yùn)動？
4. 如果減肥，早餐、中餐和晚餐應(yīng)該怎樣規(guī)劃？

作為一個愛做飯的吃貨，該如何減肥？

首先恭喜你，會做飯已經(jīng)是做為減肥中重要的第一步啦！

大家都知道減肥那個恒久不變的金句“管住嘴，邁開腿”，所以擔(dān)心因?yàn)?/a>愛做飯又做的好吃而長胖吧！

其實(shí)在我看來，愛做飯就有了主動權(quán)，試想如果不愛做飯那在外就餐的機(jī)率就比較高，外面飯菜美味的同時也可能含有大量的脂肪、糖等，如果經(jīng)常吃外面餐館的飯菜那是很容易長胖的。所以是我們自己做飯那就可以烹調(diào)一些美味、營養(yǎng)的食物又可避免自己長胖。

其實(shí)我自己也算是一個會做飯，又每天喊著減肥的人。我每天也做著各種美食，如西式炒面、焗蝦、中式的煎炒烹燉各種菜肴、烘焙甜點(diǎn)、花樣面食、自制果蔬汁等等，也是每天換著花樣研究怎樣做各種好吃的。做的好看、好吃又管不住嘴的話就難免體重增長。作為一個愛美食、愛烹飪的吃貨，美食自然不可辜負(fù)，然而減肥也是恒久不變的話題。每天都掛在嘴上。 作為一個愛做飯的吃貨，又要做到減肥其實(shí)就是“吃動平衡”俗話講“一口吃不成胖子”，但是一口一口累計起來，胖子就可能吃出來了。因此體重的控制要達(dá)到減肥的效果就要從日?？刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc71fd6d192efa747 relatedlink">飲食量做起，做飯“少量做”，少吃“一兩口”做起。

1、 可以參考《中國軍民膳食指南》食物的攝入量，將每日做的飯菜控制在適合的量上。不要做一大盤或是一鍋。 2、 對于做飯的人，不要從做飯開始就不斷的“嘗”，比如有的人從切菜時就順手吃幾塊，炒菜時不斷嘗嘗熟不熟，飯菜做好了，也差不多“嘗”飽了，等吃飯時又跟家人一起吃，這樣就很難不長胖。

3、 對于容易發(fā)胖的人，不要完全吃飽，更不能吃撐，最好在感覺還欠幾口時就放下筷子。還是要注意減少高油脂、高能量食物的制作和食用。

4、 多進(jìn)行鍛煉活動，可以尋找和培養(yǎng)自己有興趣的運(yùn)動方式，并多樣結(jié)合，持之以恒，把天天運(yùn)動變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ77ce73ac84115057 relatedlink">習(xí)慣。我個人每天堅持至少5公里慢跑和KEEP的鍛煉，所以體重一直控制在理想的范圍內(nèi)。讓我們每天都好好吃飯，快樂生活！

趙素華 國家二級公共營養(yǎng)師/高級面點(diǎn)師/大連市營養(yǎng)學(xué)會理事/大連衡膳營養(yǎng)學(xué)院首席講師/

首先要恭喜你，你具備成功減肥的潛質(zhì)！為什么這么說呢？

大家都知道胖都是一點(diǎn)一點(diǎn)兒吃出過來的，但你是別人喂胖的還是自己吃胖的是有很大差距的。

如果你是別人喂胖的，你自己從不做飯，那基本上你是很難減肥的，因?yàn)槟愕奈付疾辉谀氵@里，決定你體重的關(guān)鍵因素，如何吃的問題根本不是你能掌握的，套用一句很就行的話“明白很多道理卻依然過不好這一生”，你就算懂得很多道理，依然無法減肥。

但如果你是自己做飯，而且愛做飯，這個事就好辦多了，起碼你的行動力沒問題，你只是不會吃不知道該如何搭配，不知道怎么吃才能減肥，這就不是原則問題，你要解決的事情就很簡單了，只要學(xué)習(xí)正確的減肥知識，了解每天應(yīng)該如何搭配就行了。

給你個簡單易行的建議，研究一下在少油的狀態(tài)下如何把菜做的好吃，特別是一盤蔬菜如何5克油搞定。既然是個吃貨，這個應(yīng)該是一個很有趣的挑戰(zhàn)吧！

至于更多的減肥知識，那不可能一蹴而就，更不可能幾百個字搞定，慢慢學(xué)習(xí)吧！好在你有個好底子！

作者：劉松麗，首創(chuàng)《習(xí)慣減肥法》，幫助上萬人改變飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康減肥好習(xí)慣。國家二級公共營養(yǎng)師，大連市營養(yǎng)學(xué)會理事。大連職業(yè)技術(shù)學(xué)院營養(yǎng)專業(yè)特聘講師，營養(yǎng)培訓(xùn)講師，健康管理師培訓(xùn)講師，主講《公共營養(yǎng)師培訓(xùn)教材》、《健康管理師培訓(xùn)教材》；自主開發(fā)《實(shí)用快速配餐技術(shù)》、《食品標(biāo)簽的秘密》、《習(xí)慣減肥集中營》等課程。

我家常吃低脂低鹽低糖的美味菜品，能減肥嗎？

問對人啦！我比較胖，血糖也有點(diǎn)高，每天吃藥。所以我做的飯都是低糖低鹽的，給你推薦一些我自己做的吧。土豆燒[_a***_]，粉皮雞，丸子湯，雞蛋灌餅，蒸面條，蒸菜，煎土豆，無糖豆?jié){等等，我做的這些都是少油的，盡量非油炸，我喜歡用我老家的地鍋?zhàn)霾?，美味又健康！看看我媽家的地鍋吧，很有年代感?/p> 視頻加載中...

有什么比較好的減肥食譜加運(yùn)動？

減肥是一件沒有捷徑可以走的事情，許多人選擇利用藥物或者斷食的方法在短時間內(nèi)取得明顯的效果。但是，這兩種方式不僅傷害身體，而且還容易造成反彈，嚴(yán)重的話還會出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。

從自身經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，飲食的控制還是相當(dāng)重要的，大家肯定都聽說過“三分練七分吃”的說法。早餐一定是要吃的，而且需要滿足一天所需要的70%營養(yǎng)，比如一個雞蛋，一個紫薯，一小碗蔬菜，一塊雞胸肉就是一頓營養(yǎng)的早餐。中餐可以選擇一些健身沙拉，晚餐可以吃一些低糖水果和蔬菜。

運(yùn)動方面，本“超人”選擇的是跑步和跳繩，間歇加入一些力量訓(xùn)練。跑步頻率一般是一周3-4次，每次至少5公里。跳繩一般選擇每天600-800次，具體數(shù)量根據(jù)狀態(tài)調(diào)整。

天氣逐漸變暖，大家不要坐在沙發(fā)上空喊“減肥”的口號了，趕快動起來，說不定，不經(jīng)意間肉肉就和你說再見了。

我是愛美食的“超人”，希望大家多多評價，交流，轉(zhuǎn)發(fā)，點(diǎn)贊！

?? 7天燃脂挑戰(zhàn)！4個瘦腹動作瘦身餐

Day1打卡』7天瘦5斤！?

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? 我今天和大家說說我健身期間怎么樣吃十練才能又健康又不胖！

? 我給大家制定了一周7天健身減脂打卡要想

瘦，就每天來和我打卡吧

? 健身餐一定要包含三大元素！??！

“碳水化合物蛋白質(zhì)十膳食纖維”

碳水化合物：玉米、紅薯、面條≤、南瓜

蛋白質(zhì)：魚肉、雞蛋●、牛奶目、雞胸肉

我用了5天時間減掉了2公斤。

具體做法是這樣：

早餐正常吃 我是一個煎蛋一片面包 咖啡一杯

上午泡藥浴

浴后蓋被子躺著休息一下

午餐少吃點(diǎn) 盡量不吃米飯 肉啊蝦啊青菜啊之類的吃點(diǎn)就好了

飯后運(yùn)動一下

晚餐不吃

晚餐時間喝生普洱茶

喝飽了就泡腳，用大桶泡，全身都會冒汗那種，泡完就可以睡覺了，一定會餓，但是茶會讓人有飽腹感，即使餓也還好，幾分鐘就過去了餓勁兒。

很高興你的邀請：有的，因?yàn)槲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ84115057c7fec71f relatedlink">老公就是活生生的一個例子，從170多斤減到現(xiàn)在的145斤，只用了兩個月，你只需要改變你的飲食習(xí)慣，可以吃的東西只有青菜、肉類（只限紅肉類）、魚類、雞蛋，只要做菜時不放糖，這些東西可以吃到你飽，因?yàn)檫@些食物里不含糖，而且基本很多都只是蛋白質(zhì)的攝入比較多，而蛋白質(zhì)的攝入不會讓一個變胖，每天多喝水，目的是為了燃燒脂肪，適量做點(diǎn)運(yùn)動效果會更好，說到可以吃的，那就一定有不可以吃的，像米飯、零食、甜食、淀粉類的食物要少吃，因?yàn)檫@些吃進(jìn)身體如果每天消耗不掉都會轉(zhuǎn)成脂肪儲存在你身體里，記住，千萬不要餓肚子，因?yàn)槎亲右火I會讓一個人看到什么東西都想吃，只要餓了就吃，但記住只可以吃那些不含糖的，剩下的只有堅持了，我相信不用多久就可以減到你想要的體重，加油

管住嘴邁開腿！從這個問題上已經(jīng)看出提問者已經(jīng)有了方向了，吃什么怎么吃怎么鍛煉都不是最重要的，最重要的是堅持，能堅持就能成功。

我從三十六歲上開始有了鍛煉減肥的想法，到如今四十出頭，一直沒有間斷過。剛開始在廣場跳健美操，不覺跳到了領(lǐng)隊的位置。后來又看上了練武術(shù)，連了一年，膝蓋下蹲不舒服，就改為每天大踏步走一萬步。人們又提議長走傷腿，就減少了步數(shù)，每天疾步走五千，有意識地挺胸吸肚瘦腰，體重從最高一百二十八，降到一百一十斤，現(xiàn)在一直保持這個數(shù)字。

四十多歲的女人肚上沒有游泳圈，這是蠻驕傲的事。

吃的方面，也有注意，但不太節(jié)食，想吃甜食就吃甜食，想吃肉就吃肉，偏愛水果。晚飯不餓就不吃，餓了也會吃。

總之，只要堅持，自然有成績。附照片一張，小驕傲一下中年女人的身材。同附別人堅持成功的照片，一起前進(jìn)哈。

如果減肥，早餐、中餐和晚餐應(yīng)該怎樣規(guī)劃？

俗話說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少！早餐是很重要的，如果要減肥的話早餐午餐是必須要吃的，我覺得雞蛋是不可缺少的，減肥期間早餐可以吃一個雞蛋+豆?jié){或者牛奶+面包燕麥粥等，中午可以隨便吃，多吃點(diǎn)青菜，瘦肉等注重營養(yǎng)，吃個七八成飽就可以，晚餐可以不吃或者吃點(diǎn)水果代替，記住8點(diǎn)以后絕不吃任何東西水果也不行，只能喝水，減肥期間可以吃點(diǎn)水果，杜絕膨化食品等零食。減肥是需要堅持的，合理的膳食加適量運(yùn)動，一段時間后效果肯定顯而易見！想減肥千萬不要心急，更不要用極端的方法，相信自己，讓我們一起變成一個健康快樂的瘦子吧！

到此，以上就是小編對于減肥健康做飯方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康做飯方法的4點(diǎn)解答對大家有用。