大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身還用吃減肥餐嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身還用吃減肥餐嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
健身時一定要調整飲食嗎？
調整與否在于你的健身目標和之前的飲食習慣，不是一定要進行調整。
分別說吧，如果你之前的飲食比較清淡，就餐時間和進食量都比較規(guī)律和固定，那就需要根據你的健身目標來看了：如果只是普通的強身健體，提高身體素質，就不需要調整，注意多吃一些富含優(yōu)質蛋白粉食品；如果是運動減肥，當然如果飲食習慣好，應該不存在這個健身目的；如果你要器械健身，增肌塑形，那么在蛋白質攝入這一塊，需要提高數量。
如果你之前的飲食比較重口味，那么從健康角度而言，健不健身都需要進行飲食結構和習慣的調整，降低油脂類和含鹽量高的食物攝入。結合健身的話，可以參考上述的情況進行調整。
其實每個人的身體條件都是獨一無二的，其對能量的攝入和利用都有其自有的特點，一般的飲食建議只是大概率的規(guī)律性，對個體的適用性較為模糊的。
最后提一下，飲食調節(jié)不調節(jié)的根本在于你現在的身體成分，普通人可以使用身高體重指數（BMI），具體用法就不贅述了，飲食營養(yǎng)和運動健身都是健康生活方式的重要組成部分！
隨著健身人群的廣泛增多，健身的方式方法也被合理系統(tǒng)化了。條條框框，分門別類，健身開始擁有了自己的體系。其實呢，很多人以為健身就只是注意科學鍛煉就足夠了，其實這是很片面的呢。健身不僅僅需要合理的運動鍛煉，如果你想要讓自己健身的效果更突出，就要注意了，日常的飲食也必須科學地跟上來。
什么叫做科學的日常飲食呢？首先，我們指的是健身期間的飲食，我們健身期間需要什么樣的飲食呢？首先要注意科學合理?？茖W就是根據我們運動鍛煉期間進行合理的飲食分配哦。
眾所周知，我們正常的成年人每日需要2000大卡的熱量提供給身體，作為身體每日消耗的供給，也是支撐身體最基礎的動力。而運動員每天都要進行大量運動，所以消耗的熱量要大一些。這個時候我們就不能只攝入2000卡路里的熱量。
我們每日攝入的熱量都可以根據日常所需來進行上升或下降，但是重要的是，營養(yǎng)要攝入充分。首先，我們要先了解一個食物金字塔，我們每日所攝入的實物比列大致要按照這個方向走。如圖。
有的健身運動的朋友，總是會直接省略碳水化合物。實際上，我們不能省略這種食物，但是追求健康的朋友可以用燕麥等粗糧作為主食的攝入。
健身不一定需要調節(jié)飲食，但是健身同時兵搭配合理的飲食一定能夠達到完美的身材。
健身能有擁有好身材，但是好身材離不開肌肉。像男性的六塊腹肌，女性的馬甲線，都是非常的性感，要達到這種效果，光健身是不行的，必須搭配飲食。因為需要攝入高蛋白的食物來修復肌肉的。
所以，健身不一定需要搭配合理飲食，如果你想要通過健身擁有一個完美***的身材，那就必須搭配合理飲食。
就減肥的本質而言，在于持續(xù)消耗的熱量多于吸收的熱量。以有氧運動減肥而言，應保證足夠的運動時間和運動強度，同時應避免過多的熱量攝入；過多的熱量攝入，會抵消一定的運動量，從而會使減肥效果打折。
對于增肌者，足夠的器械訓練量使相應訓練部位的肌原纖維出現微小的撕裂，這種撕裂的修復需要足夠的營養(yǎng)和休息，足夠的營養(yǎng)和休息會使撕裂部位得到有效修復，從而使肌變得粗大。
碳水化合物、蛋白質、[_a***_]三大營養(yǎng)的攝取，減脂者可按照50%/30%/20%的比例，增肌者可按照60%/20%/20%的比例。
大部分健身的人都會說管住嘴，健美運動員卻要狂吃，那健身到底應該多吃還是少吃？
這是因為大部分健身的人和健美運動員的目的不一樣。
我們大部分人健身的目的還是為了更好的體形和健康。有肌肉更好，肌肉少一點也沒什么關系。在很多人眼里，能減輕體重達到健康目的已經是最高追求，所以當然需要管住嘴。
像彭于晏這樣穿衣顯瘦、脫衣有肉的身材已經是95%以上人的極限了。但他這樣的身材在正規(guī)健身三年以上的健身愛好者來說，也就是普通而已。當然人家一來根本不需要更多的肌肉，更多肌肉的男演員在中國來說一般都是配角；二來顏值還高這點更是沒法比。
哪怕就是甄子丹這樣的身材，可能在女性視覺中已經是肌肉過多。
而健美運動員的健身目的在于極限肌肉，以增加肌肉為目的，就需要發(fā)生熱量盈余。換個更能理解的說法，大家都知道健美運動員需要更多補充蛋白質以供肌肉生長需要，其實這樣的說法還不夠全面，如果進食的總熱量不足，身體會就分解這些蛋白質以作為熱量不足的補充。從增加肌肉角度，相當于這部分蛋白質其實是被白白浪費掉了，沒用來增加肌肉。
管住嘴，不是說不吃，而是指那些對健身不利的“垃圾食品”要少吃，甚至不吃，但是該補充的營養(yǎng)一點也不能少，如果每天沒有上百克蛋白質的攝入，以及對應量的維生素，碳水化物攝入，是不可能練出健美運動員那樣的肌肉的，但是如果你攝入蛋白質是通過吃漢堡，吃豬肉攝入的，那么你在攝入上百克蛋白質的時候，也會攝入大量的脂肪，這會影響你的體脂含量，影響你的肌肉分離度，讓你的健身，事倍功半。
所以就是說“管住嘴”是指不該吃的不吃，但是對應自己的運動量，該吃的不能少吃，這才是正確的吃法。
我再舉幾個健美運動員吃飯的例子。
比如羅尼科爾曼，每天會攝入530克蛋白質，普通人每天正常的蛋白攝入量是每公斤體重1克蛋白，普通人也就是60-70克上下，健身的人會有每公斤2克，那已經很多了，科爾曼雖然有130公斤的體重，但是比較他的攝入量，也已經超過普通人太多。
這樣大的蛋白質的攝入，是需要吃很多東西的，而且還要有對應的維生素和補劑，食量小是絕不可能的。
但是在他的菜單上是絕不可能見到豬肉的，飲品也就只有鮮榨果汁和水，以及自己蛋白質飲品，碳酸飲料是絕不可能的。你會看到他吃土豆，但是絕不會看到他吃薯片。
到此，以上就是小編對于健身還用吃減肥餐嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身還用吃減肥餐嗎知乎的2點解答對大家有用。
