大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身還用吃減肥餐嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身還用吃減肥餐嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
健身時(shí)一定要調(diào)整飲食嗎？
調(diào)整與否在于你的健身目標(biāo)和之前的飲食習(xí)慣，不是一定要進(jìn)行調(diào)整。
分別說吧，如果你之前的飲食比較清淡，就餐時(shí)間和進(jìn)食量都比較規(guī)律和固定，那就需要根據(jù)你的健身目標(biāo)來看了：如果只是普通的強(qiáng)身健體，提高身體素質(zhì)，就不需要調(diào)整，注意多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白粉食品；如果是運(yùn)動(dòng)減肥，當(dāng)然如果飲食習(xí)慣好，應(yīng)該不存在這個(gè)健身目的；如果你要器械健身，增肌塑形，那么在蛋白質(zhì)攝入這一塊，需要提高數(shù)量。
如果你之前的飲食比較重口味，那么從健康角度而言，健不健身都需要進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣的調(diào)整，降低油脂類和含鹽量高的食物攝入。結(jié)合健身的話，可以參考上述的情況進(jìn)行調(diào)整。
其實(shí)每個(gè)人的身體條件都是獨(dú)一無二的，其對能量的攝入和利用都有其自有的特點(diǎn)，一般的飲食建議只是大概率的規(guī)律性，對個(gè)體的適用性較為模糊的。
最后提一下，飲食調(diào)節(jié)不調(diào)節(jié)的根本在于你現(xiàn)在的身體成分，普通人可以使用身高體重指數(shù)（BMI），具體用法就不贅述了，飲食營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)健身都是健康生活方式的重要組成部分！
隨著健身人群的廣泛增多，健身的方式方法也被合理系統(tǒng)化了。條條框框，分門別類，健身開始擁有了自己的體系。其實(shí)呢，很多人以為健身就只是注意科學(xué)鍛煉就足夠了，其實(shí)這是很片面的呢。健身不僅僅需要合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如果你想要讓自己健身的效果更突出，就要注意了，日常的飲食也必須科學(xué)地跟上來。
什么叫做科學(xué)的日常飲食呢？首先，我們指的是健身期間的飲食，我們健身期間需要什么樣的飲食呢？首先要注意科學(xué)合理。科學(xué)就是根據(jù)我們運(yùn)動(dòng)鍛煉期間進(jìn)行合理的飲食分配哦。
眾所周知，我們正常的成年人每日需要2000大卡的熱量提供給身體，作為身體每日消耗的供給，也是支撐身體最基礎(chǔ)的動(dòng)力。而運(yùn)動(dòng)員每天都要進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，所以消耗的熱量要大一些。這個(gè)時(shí)候我們就不能只攝入2000卡路里的熱量。
我們每日攝入的熱量都可以根據(jù)日常所需來進(jìn)行上升或下降，但是重要的是，營養(yǎng)要攝入充分。首先，我們要先了解一個(gè)食物金字塔，我們每日所攝入的實(shí)物比列大致要按照這個(gè)方向走。如圖。
有的健身運(yùn)動(dòng)的朋友，總是會(huì)直接省略碳水化合物。實(shí)際上，我們不能省略這種食物，但是追求健康的朋友可以用燕麥等粗糧作為主食的攝入。
健身不一定需要調(diào)節(jié)飲食，但是健身同時(shí)兵搭配合理的飲食一定能夠達(dá)到完美的身材。
健身能有擁有好身材，但是好身材離不開肌肉。像男性的六塊腹肌，女性的馬甲線，都是非常的性感，要達(dá)到這種效果，光健身是不行的，必須搭配飲食。因?yàn)?/a>需要攝入高蛋白的食物來修復(fù)肌肉的。
所以，健身不一定需要搭配合理飲食，如果你想要通過健身擁有一個(gè)完美***的身材，那就必須搭配合理飲食。
就減肥的本質(zhì)而言，在于持續(xù)消耗的熱量多于吸收的熱量。以有氧運(yùn)動(dòng)減肥而言，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)應(yīng)避免過多的熱量攝入；過多的熱量攝入，會(huì)抵消一定的運(yùn)動(dòng)量，從而會(huì)使減肥效果打折。
對于增肌者，足夠的器械訓(xùn)練量使相應(yīng)訓(xùn)練部位的肌原纖維出現(xiàn)微小的撕裂，這種撕裂的修復(fù)需要足夠的營養(yǎng)和休息，足夠的營養(yǎng)和休息會(huì)使撕裂部位得到有效修復(fù)，從而使肌變得粗大。
碳水化合物、蛋白質(zhì)、[_a***_]三大營養(yǎng)的攝取，減脂者可按照50%/30%/20%的比例，增肌者可按照60%/20%/20%的比例。
大部分健身的人都會(huì)說管住嘴，健美運(yùn)動(dòng)員卻要狂吃，那健身到底應(yīng)該多吃還是少吃？
這是因?yàn)榇蟛糠纸∩淼娜撕徒∶肋\(yùn)動(dòng)員的目的不一樣。
我們大部分人健身的目的還是為了更好的體形和健康。有肌肉更好，肌肉少一點(diǎn)也沒什么關(guān)系。在很多人眼里，能減輕體重達(dá)到健康目的已經(jīng)是最高追求，所以當(dāng)然需要管住嘴。
像彭于晏這樣穿衣顯瘦、脫衣有肉的身材已經(jīng)是95%以上人的極限了。但他這樣的身材在正規(guī)健身三年以上的健身愛好者來說，也就是普通而已。當(dāng)然人家一來根本不需要更多的肌肉，更多肌肉的男演員在中國來說一般都是配角；二來顏值還高這點(diǎn)更是沒法比。
哪怕就是甄子丹這樣的身材，可能在女性視覺中已經(jīng)是肌肉過多。
而健美運(yùn)動(dòng)員的健身目的在于極限肌肉，以增加肌肉為目的，就需要發(fā)生熱量盈余。換個(gè)更能理解的說法，大家都知道健美運(yùn)動(dòng)員需要更多補(bǔ)充蛋白質(zhì)以供肌肉生長需要，其實(shí)這樣的說法還不夠全面，如果進(jìn)食的總熱量不足，身體會(huì)就分解這些蛋白質(zhì)以作為熱量不足的補(bǔ)充。從增加肌肉角度，相當(dāng)于這部分蛋白質(zhì)其實(shí)是被白白浪費(fèi)掉了，沒用來增加肌肉。
管住嘴，不是說不吃，而是指那些對健身不利的“垃圾食品”要少吃，甚至不吃，但是該補(bǔ)充的營養(yǎng)一點(diǎn)也不能少，如果每天沒有上百克蛋白質(zhì)的攝入，以及對應(yīng)量的維生素，碳水化物攝入，是不可能練出健美運(yùn)動(dòng)員那樣的肌肉的，但是如果你攝入蛋白質(zhì)是通過吃漢堡，吃豬肉攝入的，那么你在攝入上百克蛋白質(zhì)的時(shí)候，也會(huì)攝入大量的脂肪，這會(huì)影響你的體脂含量，影響你的肌肉分離度，讓你的健身，事倍功半。
所以就是說“管住嘴”是指不該吃的不吃，但是對應(yīng)自己的運(yùn)動(dòng)量，該吃的不能少吃，這才是正確的吃法。
我再舉幾個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員吃飯的例子。
比如羅尼科爾曼，每天會(huì)攝入530克蛋白質(zhì)，普通人每天正常的蛋白攝入量是每公斤體重1克蛋白，普通人也就是60-70克上下，健身的人會(huì)有每公斤2克，那已經(jīng)很多了，科爾曼雖然有130公斤的體重，但是比較他的攝入量，也已經(jīng)超過普通人太多。
這樣大的蛋白質(zhì)的攝入，是需要吃很多東西的，而且還要有對應(yīng)的維生素和補(bǔ)劑，食量小是絕不可能的。
但是在他的菜單上是絕不可能見到豬肉的，飲品也就只有鮮榨果汁和水，以及自己蛋白質(zhì)飲品，碳酸飲料是絕不可能的。你會(huì)看到他吃土豆，但是絕不會(huì)看到他吃薯片。
到此，以上就是小編對于健身還用吃減肥餐嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身還用吃減肥餐嗎知乎的2點(diǎn)解答對大家有用。
