大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥怎么吃效果好一點的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健身減肥怎么吃效果好一點的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥除了每天一定量的運動外，一日三餐應該吃些什么才能做到既減肥快又健康呢？
首先減肥飲食方面主要是控制總的熱量，不管是什么食物，都會有熱量的，一些水果蔬菜類的熱量比較低，但吃的太多了，總的熱量也會增加，因此也不利于減肥。
個人建議:
1.首先早餐可以吃雞蛋、牛奶。午餐主要吃蔬菜，少量食用肉、主食。晚餐盡量吃水果、蔬菜或酸奶為主，但也要控制數(shù)量，避免主食。
2.最佳的健身減肥食品是海帶，海菜，蘿卜，黃瓜，海鮮，苦瓜，西紅柿，菠蘿，橙子，蘋果這些都有助于減肥。
3.健身減肥的禁用食物為甜食，油炸食物，含淀粉高的食物，菜湯，酒精，果汁，咖啡，碳酸飲料，以及一些很甜的干果等。
4.主食可以吃米飯、面條、雞蛋、奶、稀飯、燕麥、玉米棒、玉米餅等。
我們先說如何健康減肥，再談如何“快”，因為健康在任何情況下都是排在第一位的，犧牲健康的減肥，是最愚蠢的行為。
飲食就是我們付給身體“報酬”，是確保身體各各器官、各各系統(tǒng)正常運轉的基本條件，如果我們降低付給身體的“報酬”，那么器官就會消極怠工，系統(tǒng)就會運轉緩慢，如果長期克扣“工資”，它們甚至會***辭職，到時候身體這個“大公司”就會破產倒閉了。
所以讀者們首先要知道，應該付給身體多少報酬，身體才能夠正常運轉，還能達到我們健康減肥的最終目的，我們可以通過一個公式，計算出最少付多少“報酬”是合適的。
這個最低報酬就是我們常聽到的基礎代謝率，它是保證身體正常運轉所需要的最低能量值。
基礎代謝率的計算公式如下：
女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
比如：王女士，年齡35周歲，身高1.60米，體重60公斤。
那么她每天的基礎代謝是：661+9.6*60+1.72*160-4.7*35=1348千卡
健身以后還發(fā)胖的其實很多，為什么呢，因為人的發(fā)胖，減肥。就是你支出了多少，吃進來多少的平衡。健身以后吃多了，吃的食物結構不對。那運動消耗1000大卡，吃進來1500大卡?？隙]法達到減肥的效果。
我們首先必須知道我們每天吃的東東，可以分為三大類，這三大類叫宏量營養(yǎng)素
【蛋白質】蛋白質是雞鴨魚蝦牛羊肉，但是不含肥肉的部分。非肉類動物蛋白有牛奶，雞蛋。植物性蛋白質有大豆，黑豆。
【碳水化合物】就是主食，包括米飯饅頭馬鈴薯，甘薯，玉米除黃豆以外各種豆子。碳水化合物是腦力體力勞動者的基礎[_a***_]食物。不能不吃，但是只要你不是作戰(zhàn)的士兵，建筑工的的工人。吃多了就是脂肪，吃多了主食就是跟喝油一樣的效果
【油脂】各種動植物油，包括油料作物花生，各種夏威夷果，碧根果都是油脂類食物。作用都是囤積脂肪
先說說不合理的減肥的飲食結構，與上一圖最大的區(qū)別就是。上一圖一天吃2000卡，而這一圖吃了1200卡。但是還是脂肪+主食這類囤積脂肪的食物類型占很高比例。而燃燒脂肪的蛋白質還是很少。
這個圖是合理的健身減肥的飲食結構，就是提高蛋白質也就是燃燒脂肪的食物種類的比例。比如雞鴨魚豬牛羊，蝦海產品，蛋奶，豆腐豆?jié){豆制品攝入的比例。減少囤積脂肪的碳水化合物以及脂肪的比例。再把攝入的熱量從2000卡降低到1200卡。這樣第一吃的少了，第二燃燒脂肪的蛋白質攝入多了，第三囤積脂肪的主食+油脂少了。
吃什么重要，但更重要的是吃多少和怎么吃?。ǜ兄x悟空邀請）
健身減肥想要既快又好，需要科學規(guī)劃，就像你經營我們自己家庭一樣，不僅需要營養(yǎng)搭配，也需要根據個人實際合理調整，設計好每天每周大概吃什么吃多少和如何吃，畢竟，減肥也是要吃了才有力氣去減……
- 根據本人12年專業(yè)理論學習和實踐，吃什么我推薦——葷素都要有，湯和水果也要有！葷菜一餐一樣，能吃魚肉就不要吃豬肉，能清蒸就不要爆炒；素菜一餐兩種，能過水燙就不要油爆；湯少油清湯，水果推薦黃瓜，小西紅柿??，西瓜，小蘋果……
- 當然，要做到健康減肥，至少你應該能夠堅持兩三個月以上的健康飲食，而期間又需要科學健身，所以——有時候也可以過下嘴癮，不然可能因為飲食倦怠而堅持不下去……可以一餐就一個肯德雞的雞肉卷，熱量足夠又好吃，但是一周最多一次！
- 其實，吃什么是生活習慣問題，但吃多少就是科學生活的問題了——吃下去的熱量一定要比你今天消耗的熱量少！所以，你如果今天運動減肥負荷較大，你也可以也需要稍微多吃一點，記住是一點，當做今天努力的獎勵！
- 本人在減重訓練營當科研教練時，為學員打飯裝菜都是用稱，體重大自然也要吃的相對多些，不能讓他吃到飽但也不能太餓……
- 吃飯時，盡量早餐吃好，中餐多點，晚餐少些，同時要注意吃飯順序，也最好養(yǎng)成更健康的少吃多餐習慣，每次吃到6、7分飽就很好——先喝湯后吃飯，先是素菜再來葷菜，飯后不飽來點水果，細嚼慢咽十五下！
本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，曾任減肥教練，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！
到此，以上就是小編對于健身減肥怎么吃效果好一點的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥怎么吃效果好一點的1點解答對大家有用。
