大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥補充營養(yǎng)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥補充營養(yǎng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以吃什么？
想減肥，就跟我一起做玉米面菜團子，不和面不搟面，邊吃邊瘦
健康的吃，快樂的瘦！
大家好，我是小葫蘆媽媽，很多人覺得玉米面沒有筋性，做出來的食物口感不好，而且制作起來太麻煩，今天小葫蘆媽媽就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不搟面，吃了還不長肉。
【玉米面***團子】
【團子所需食材】***頁四片，胡蘿卜??半顆，雞蛋??一顆，木耳少許，鹽，雞精，玉米面
【靈魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香蔥、雞精、生抽、芝麻、醋、香油少許（對脂肪要求高的可不加）
【制作步驟】
1.我們只需要幾片***就夠了，把***剁碎，加一勺鹽腌一下。
2.把胡蘿卜??、木耳切絲備用（也可以切碎）
3.把腌好的***，擠干水分
小十三的今日份減脂餐~湯汁超濃郁的無米番茄雞蛋燴飯!做法不要太簡單，用花菜代替了熱量高的大米飯，低卡健康，口感也很不錯呢感
[食材]
一顆雞蛋，一顆番茄，3分之一顆花菜
[做法]
花菜切碎，雞蛋調(diào)勻，番茄切丁，蒜切片
熱鍋少油炒雞蛋
利用剩下的油炒香蒜片
· 減脂最佳食物：
這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補充的地方，歡迎在評論區(qū)一起探討：
蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）
高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃
低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等
減肥一般的飲食就可以，主要選擇清淡柔軟低熱量的生物，多吃點黃瓜木瓜，蘋果，香蕉，西紅柿，主食方面應(yīng)該選擇五谷雜糧，避免是不用過于油膩，高熱量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加運動量，加速脂肪燃燒和分解，每天吃的熱量和身體的運動燃燒的熱量成正比。
你好，我是凱粒親子美食。
減肥時候吃什么，我有切身體會分享給你哦。我生完二寶時候體重高達145斤，后來通過調(diào)理飲食和適當(dāng)有氧運動體重在2個月降到了118斤左右。
具體怎么做呢？
早餐：
組合一：牛奶1杯，雞蛋1個，水果1個，每日堅果1包。
組合二：紅薯1個，豆?jié){1杯，蔬菜1份，每日堅果1包。
組合三：牛奶泡麥片1杯，水果1個，每日堅果1包。
如何能保證自己營養(yǎng)跟上的情況去減肥？
最健康的減肥養(yǎng)生方法：
健康養(yǎng)生減肥最主要的方法就是：合理搭配飲食，堅持科學(xué)運動。
飲食方面：[_a***_]零食、不吃甜食、少吃油炸食品、少吃油膩食品、多吃新鮮果蔬、晚飯少吃主食。保持營養(yǎng)均衡的話不要一直只吃一種食物，盡量增加食物的種類，種類越多，營養(yǎng)越趨完整，盡量選擇谷類、豆類、蔬菜、水果。
運動方面：每天至少堅持半個小時的運動量，女性也可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽有助于減肥塑身。運動前后一定要做拉伸，真的很重要，合理的飲食配上適當(dāng)?shù)倪\動，只要堅持就一定會看到效果的。
另外，如果是脾虛濕氣重引起的虛胖，可以經(jīng)常喝一些荷葉山楂茶哦！
胖一般都是吃出來的，別人常說，胖人應(yīng)該管住嘴，邁開腿，而我老公他卻是管不住嘴。邁不出腿，所以他挺胖，我給他定了既營養(yǎng)又減肥的一日三餐。
早上，天剛亮，催他起來跑步，兩孩子一般不在家。我做早飯，一般煮玉米粥，不太稀那種，烙兩煎餅，有時千層餅，他一個或一個半，一大碗玉米粥，營養(yǎng)又將血糖，盡量別吃甜食，長肉血糖還高。
中午，大多米飯，炒些豬瘦肉，牛肉之類，稱主菜，再炒竹筍，豆芽，青菜，蛋類最多做個湯，千萬別吃多。晚上就簡單了，煮豆類的湯，又營養(yǎng)又養(yǎng)胃。炒兩個素菜，饅頭，就可以了，千萬記住，吃過飯，小等一會，可是正邁開腿的時候了，到風(fēng)景區(qū)的人行道，鄉(xiāng)間小路多走些時間，累了睡覺也不失眠，何樂而不為。
早上中午要吃的都吃了，控制好淀粉一拳頭米飯二拳頭蔬菜，肉類適量，水果早上吃但不要吃含糖量最高的，補充夠蛋白，想吃的零食也是隨餐吃，〈早上是雞蛋，牛奶，然后再一個包子或許面包，蔬菜適量，堅果，中午米飯肉，再蔬菜，還喝咖啡或許飲料晚上吃蔬菜或水果一份，》我就這樣瘦下來15斤不到三個月時間，而且一周一大餐，雖然慢點，但不會暴飲暴食，合理飲食不會感覺到餓。我發(fā)覺比平時要吃的還好??
到此，以上就是小編對于健康減肥補充營養(yǎng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥補充營養(yǎng)的2點解答對大家有用。
