大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身與減肥中的平臺期是指的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身與減肥中的平臺期是指的解答，讓我們一起看看吧。
什么是平臺期過了？
平臺期一般指的是減肥的停滯期，平臺期結(jié)束的癥狀主要表現(xiàn)在體重出現(xiàn)下降的趨勢，測量尺寸時(shí)也出現(xiàn)下降的狀態(tài)。
在平臺期過渡階段，求美者應(yīng)合理營養(yǎng)飲食，做到營養(yǎng)均衡，不要進(jìn)食高脂肪和高熱量的食物，應(yīng)低脂、低膽固醇飲食。
同時(shí)要堅(jiān)持鍛煉，不要熬夜，不要吸煙飲酒。需要注意的是，在減肥初期我們為了減肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量地吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，當(dāng)熱量達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)時(shí)，求美者一定要堅(jiān)持控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動，不然體重很容易反彈。
請問減肥多久會遇到平臺期？
??第一次平臺期可能出現(xiàn)在減肥開始后7-10天的時(shí)候。但是這個(gè)平臺期時(shí)間比較短，一般堅(jiān)持減肥3-4天平臺期就會自動被打破，繼續(xù)進(jìn)入下一階段的快速減重。
??比較長時(shí)間的平臺期一般出現(xiàn)在減肥開始后20-30天期間，人體此時(shí)是完全適應(yīng)了減肥期間的代謝習(xí)慣，因此平臺期就隨之而來。這個(gè)平臺期的持續(xù)時(shí)間是根據(jù)減肥方法和體質(zhì)來決定的，但最短也會出現(xiàn)一周左右或更長，也是減肥者最容易放棄的一個(gè)時(shí)期。
一般幾個(gè)減肥平臺期？
減肥平臺期一般有幾個(gè)
平臺期一
發(fā)生時(shí)間：月經(jīng)來前一周。
發(fā)生狀況：明明很認(rèn)真的進(jìn)行減重計(jì)劃，但是身體卻有點(diǎn)水腫的現(xiàn)象，體重突然不動，甚至重了 0.5*1.5 公斤。
平臺期二
發(fā)生時(shí)間：節(jié)食后二三天至一星期左右。
發(fā)生狀況：嚴(yán)格施行節(jié)食***，但是即使吃得再少體重機(jī)上的數(shù)字也沒有再減少了。
平臺期三
減脂的時(shí)候也是也是這樣，我們很多人都說減脂難，其實(shí)你不清楚它所以你才會覺得難，只要是摸清楚了的其實(shí)一點(diǎn)也不難，只是時(shí)間問題而已。其實(shí)平臺期是指你自己的體重在一個(gè)范圍停留很久之后的值，***如我在140斤這個(gè)體重停留了3年，那么我又長到了160斤。之后我發(fā)現(xiàn)自己太胖了，所以開始減肥的話，我減到140斤左右的時(shí)候就是一個(gè)平臺期，想象一下你在一個(gè)體重停留多年的話，那么你的肌肉記憶就會特別的深刻，所以要想繼續(xù)減就會很困難，我們必須要堅(jiān)持??！所以自己在哪個(gè)體重停留的比較長自己心里應(yīng)該是有數(shù)的，所以也是可以提前預(yù)見的，只不過是因人而異的，那么我們怎么突破平臺期呢1. 端正態(tài)度，積極運(yùn)動，即使我們在這個(gè)時(shí)候不會有什么進(jìn)展還是要繼續(xù)運(yùn)動，不能夠說反正要停留很長時(shí)間，我就不動了，等著它自己慢慢渡過吧，這樣你可能永遠(yuǎn)都沒有辦法渡過平臺期的，所以我們還是要好好的去鍛煉，積極的去運(yùn)動，你不運(yùn)動的話，很可能在這個(gè)時(shí)候就會出現(xiàn)反彈，最后就是前功盡棄了。
我想請教一下什么是平臺期？如何判斷自己是否進(jìn)入平臺期？如何突破平臺期？
保持飲食和鍛煉習(xí)慣連續(xù)10天以上，而體重一直沒有下降，這就是平臺期了，平臺期時(shí)，注意觀察和記錄飲食和運(yùn)動數(shù)據(jù)，然后再下降攝入熱量20～30%,觀察一周左右，看看身體有沒有不良反應(yīng)，體重?cái)?shù)字有沒有再下降，如果體重下降不多，身體健康無不良反應(yīng)，可以再增加20～30%的運(yùn)動量繼續(xù)調(diào)節(jié)，我減重92斤一年多的經(jīng)歷中，曾經(jīng)有4、5次遇到平臺期，開始時(shí)候沒有很好應(yīng)對，只是拼命再增加運(yùn)動量或只是減少熱量，造成的后果是免疫力下降面部皮膚起疹子、血糖很低大腦運(yùn)作低效反應(yīng)遲鈍，后來調(diào)整一下，同時(shí)減少熱量和加強(qiáng)運(yùn)動量，起到了很好的效果，現(xiàn)在5高全無，呼吸暫停綜合征和重度脂肪肝全沒有啦，我就是1.74，三十多年資深胖哥，現(xiàn)腰圍2.2尺，體重129????
到此，以上就是小編對于健身與減肥中的平臺期是指的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身與減肥中的平臺期是指的4點(diǎn)解答對大家[_a***_]。
