大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)不傷身體的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)不傷身體的方法的解答，讓我們一起看看吧。
生活中的哪些運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋而且還塑身？
游泳和橢圓機(jī)相比會(huì)對(duì)膝蓋的沖擊小很多。
對(duì)于傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)并沒(méi)辦法這樣簡(jiǎn)單籠統(tǒng)的概括，因?yàn)?/a>損傷膝蓋這種形為很多時(shí)候并不是某種運(yùn)動(dòng)引起的，而是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)的不合理的做法導(dǎo)致的。
有些人會(huì)說(shuō)跑步傷膝、有些人又在打球的時(shí)候出現(xiàn)在疼痛，下蹲、身體負(fù)重大等都會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)施加壓力，但是膝蓋本身健康的情況下，并沒(méi)有必要去躲避這些運(yùn)動(dòng)方式。
人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生摩擦、擠壓，而關(guān)節(jié)軟骨會(huì)分散壓力；如何使關(guān)節(jié)軟骨維持正常的功能？關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)必須從關(guān)節(jié)滑液中獲取，當(dāng)關(guān)節(jié)軟骨受壓時(shí)，滑液從軟骨中被擠出；壓力消失時(shí)，滑液就會(huì)被吸入軟骨中。所以，關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)必須通過(guò)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)。
除了運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、負(fù)荷太大之外，久坐其實(shí)更傷害關(guān)節(jié)，因?yàn)閱适Я诉\(yùn)動(dòng)對(duì)于軟骨的擠壓作用，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，那么軟骨的正常代謝就會(huì)受阻。
另一方面，缺乏肌肉的保護(hù)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性會(huì)更差、負(fù)荷的增加，必然會(huì)危害膝關(guān)節(jié)的健康。
所以，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)本身是有利于保持關(guān)節(jié)的，并不需要完全避開(kāi)。
跑步、跳繩、打球等等日常的運(yùn)動(dòng)方式，能夠用適中強(qiáng)度、長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的才能促進(jìn)正面健康的作用，相反，強(qiáng)度太大會(huì)使弊大于利，比如關(guān)節(jié)受損、抵抗力降低。
沒(méi)有人比自己更了解自己的體質(zhì)，其實(shí)我們都知道自己大概能承受的范圍，但是很多時(shí)候都想去逞強(qiáng)。
針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，首先要明白三點(diǎn)：
結(jié)合以上三點(diǎn)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們生活中沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)是完全符合所有情況的。那么既然有些東西是無(wú)法避免的，就盡可能選擇相對(duì)來(lái)說(shuō)傷害較小的。
（1）游泳
首先游泳是在水里，由于浮力等作用，我們的身體是平行于地面的相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)我們膝蓋甚至身體各個(gè)關(guān)節(jié)的壓力都比較小，所以損傷也較小，另外由于水的阻力，要向前肯定得克服這部分阻力，所以身體發(fā)力肌肉就會(huì)有一定的負(fù)荷，再者就是游泳是幾乎全身肌肉都會(huì)參與的運(yùn)動(dòng)，所以可以很好的塑造身體肌肉的線條。我們也可以看到很多游泳運(yùn)動(dòng)員的身材都是很好的。但在這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)就是不建議長(zhǎng)時(shí)間使用蛙泳泳姿，因?yàn)槠淙菀讓?duì)膝蓋半月板會(huì)產(chǎn)生一定的損傷。
（2）騎行
對(duì)于騎行很多人可能會(huì)想，它需要膝蓋反復(fù)運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的磨損嗎？其實(shí)如果掌握騎行的發(fā)力模式的話，膝蓋的壓力是很小的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQb45e927ff816ef6e relatedlink">正確的騎行姿勢(shì)，發(fā)力不是完全靠腿部，其主要也是核心和臀部發(fā)力為主，并且騎行不是完全把力壓在下肢膝蓋上面，所以如果姿勢(shì)發(fā)力正確的話，對(duì)膝蓋的傷害相對(duì)來(lái)說(shuō)也是比較小的，另外在騎行過(guò)程中需要雙手去控制方向，也需要幾乎全身的肌肉發(fā)力，另外一般都有一定的速度，所以阻力也是有的，也能起到很好的塑形效果。
您好！很高興回答您的問(wèn)題！生活中不傷膝蓋還能束身的運(yùn)動(dòng)有好多！比如游泳.瑜伽,八緞錦等等。像游泳適合男女老少各種人群，它是最能保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)。水的浮力讓你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最大限度的減少膝蓋的磨損和傷害，無(wú)論你是自由泳，蛙泳還是仰泳都不需要膝蓋的強(qiáng)力支撐。而水的阻力會(huì)在你游進(jìn)的時(shí)候相當(dāng)于對(duì)你的全身進(jìn)行按摩，而在前行的同時(shí)為了保持速度和更加省力你需要收緊腹部盡量的伸展四肢，這樣你在很好的鍛煉了心肺功能的同時(shí)是明顯的達(dá)到了塑身的效果。瑜伽也一樣，拉筋,伸展.調(diào)整呼吸等各種動(dòng)作讓你的呼吸系統(tǒng)得到很好的完善，同時(shí)讓你的身型更加標(biāo)準(zhǔn)。所以說(shuō)這樣的運(yùn)動(dòng)很多，根據(jù)自己的愛(ài)好，性格選擇自己喜歡的并且適合的運(yùn)動(dòng)，讓自己鍛煉了身體的同時(shí)又擁有了好身材豈不是兩全其美的！
希望我的回答對(duì)您有所幫助！謝謝！
下面就介紹三種不傷關(guān)節(jié)的減肥運(yùn)動(dòng)在你減肥的過(guò)程中關(guān)節(jié)疼痛不復(fù)存在。
1、拳擊燃脂
拳擊屬不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)呢？
當(dāng)然屬于，但是拳擊是主動(dòng)性的劇烈運(yùn)動(dòng)你的體重不會(huì)對(duì)你的關(guān)節(jié)造成反震所以拳擊燃脂對(duì)于大重量也好膝蓋不好的人也好傷害都是非常小的，同時(shí)運(yùn)動(dòng)又非常劇烈。減脂效果自然沒(méi)得說(shuō)，如果有[_a***_]的話，可以打沙袋，沒(méi)有沙袋就練一些空擊，同樣會(huì)消耗巨大熱量，為減肥提升不少效率。
2.相對(duì)固定運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單來(lái)講對(duì)于關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō)，仰臥姿勢(shì)的動(dòng)作是很好的，比如仰臥卷腹、簡(jiǎn)式俯臥撐、坐姿推舉等等動(dòng)作還有很多
3.游泳
游泳是公認(rèn)減肥很好的運(yùn)動(dòng)，在水里阻力的原因關(guān)節(jié)壓力很小，當(dāng)然你說(shuō)在家里減肥，那就拿幾塊布在地板上做游泳的動(dòng)作也是可以的。
希望能解答你的問(wèn)題。
其實(shí)對(duì)于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的我來(lái)說(shuō)，相對(duì)于年輕人比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如籃球，羽毛球，跑步等等，多多少少對(duì)于膝蓋有所影響，重要的是適度量的問(wèn)題，一是不要過(guò)度鍛煉導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)期疲勞，容易對(duì)關(guān)節(jié)或者其他部位造成損傷。二是在鍛煉前做好充分熱身。我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)都是最健康的生活方式，走路都會(huì)傷膝蓋，所以沒(méi)必要太過(guò)于糾結(jié)，平時(shí)注意保護(hù)就好。
減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
如果你是晨起型，你可以選擇早餐前這一段時(shí)間作為運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一般6點(diǎn)天就亮了，因此這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是比較好的。其實(shí)是最好要選擇太陽(yáng)出來(lái)之后的。
晚飯后可以做一些大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果你是喜歡賴床，并且覺(jué)得早起很痛苦的話，選擇晚上走運(yùn)動(dòng)也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運(yùn)動(dòng)，你可以選擇飯后散散步，或者站一會(huì)，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開(kāi)始你的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
第二個(gè) 如果你沒(méi)有吃夜宵的習(xí)慣，那么你上一次吃飯應(yīng)該是在前一天的晚上6點(diǎn)到7點(diǎn)左右，也就是說(shuō)你有10多個(gè)小時(shí)的時(shí)間沒(méi)有攝入。在這段時(shí)間內(nèi)，你的身體用什么供能？
聰明的你應(yīng)該知道了——血糖和糖原貯備，還有脂肪。
因?yàn)樯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQf816ef6e7d38d808 relatedlink">體能直接利用的能源物質(zhì)是ATP，而無(wú)論何時(shí)，身體都會(huì)優(yōu)先利用糖類來(lái)供能，產(chǎn)生ATP。在靜息時(shí)候，一般為糖類和脂肪同時(shí)供能，但是以脂肪為主（能源物質(zhì)是可以互相轉(zhuǎn)換的。） 所以你前一天攝入的物質(zhì)在經(jīng)過(guò)一個(gè)夜晚，用于維持呼吸和心跳等基本活動(dòng)，已經(jīng)消耗得差不多了，因此在早晨吃早餐之前，即使是有氧運(yùn)動(dòng)，也是從一開(kāi)始就以脂肪為主參與功能，能起到燃脂作用。
第三 適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠使身體快速的從晨困中脫離，讓上班/早晨第一節(jié)課不那么困倦，反而能集中注意力做每一件事，使得早晨的工作效率提高。
晚飯后可以做一些大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果你是喜歡賴床，并且覺(jué)得早起很痛苦的話，選擇晚上走運(yùn)動(dòng)也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運(yùn)動(dòng)，你可以選擇飯后散散步，或者站一會(huì)，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開(kāi)始你的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
由于你已經(jīng)吃過(guò)晚飯了，身體也屬于一個(gè)能量比較充沛的時(shí)期，選擇較大強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是最為合適的，因?yàn)樵跓o(wú)氧運(yùn)動(dòng)的意義就是快速燃燒糖原，制造能量缺口，使得在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后能夠持續(xù)增加靜息時(shí)基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為糖原以補(bǔ)充糖原貯備。而晚上基本上已經(jīng)沒(méi)有多少工作了，在進(jìn)行了較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后你能得到充分的休息，慢慢的享受“躺瘦”的***。
一
減 肥，是時(shí)下熱門的詞語(yǔ)。現(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對(duì)市場(chǎng)上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實(shí)都應(yīng)該掌握一個(gè)度，不然就會(huì)傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強(qiáng)身健體的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)減肥了。很多人連續(xù)一個(gè)月用運(yùn)動(dòng)減肥，可是卻沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，其原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
1 早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來(lái)提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。
2 飯前45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開(kāi)放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達(dá)到很好的減肥效果。
5 適度空腹運(yùn)動(dòng)有助減肥
跑步鍛煉效果最好的時(shí)間有兩個(gè)，一是早飯之前，二是晚飯一小時(shí)以后。在這兩個(gè)時(shí)間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)樗√?hào)了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
減肥最佳的運(yùn)動(dòng) 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)減肥健身是一個(gè)長(zhǎng)期工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，并沒(méi)有什么速成班或者秘籍。
①客觀評(píng)價(jià)健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過(guò)高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督?？烧?qǐng)專業(yè)人士制定減肥運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
③制定減肥食譜，嚴(yán)格控制飲食。
④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動(dòng)。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒(méi)時(shí)間可以把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動(dòng)少靜，讓身體積極活動(dòng)起來(lái)，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動(dòng)，無(wú)論家務(wù)勞動(dòng)、休閑、工作中，提高身體主動(dòng)性活動(dòng)，見(jiàn)縫插針，讓運(yùn)動(dòng)成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營(yíng)養(yǎng)演說(shuō)家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
1、早上運(yùn)動(dòng)最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來(lái)就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛！早上人經(jīng)過(guò)一夜的休息之后身體機(jī)能各個(gè)方面都是不錯(cuò)的，所以早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳的時(shí)間。不過(guò)需要注意的是早晨運(yùn)動(dòng)正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過(guò)為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之前可以吃點(diǎn)小面包之類的食物?！ ?/p>
2、下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個(gè)時(shí)間段正好是吃完午飯之后的兩個(gè)小時(shí)，也是一天當(dāng)中溫度最高的時(shí)候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時(shí)間，而且這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也是非常小的，可以趁著這個(gè)黃金時(shí)間多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽就非常不錯(cuò)?！ ?/p>
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時(shí)非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間上可以適當(dāng)延長(zhǎng)，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣一來(lái)不僅可以達(dá)到十分不錯(cuò)的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再睡覺(jué)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)不傷身體的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)不傷身體的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
