大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥每天五公里過(guò)量運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥每天五公里過(guò)量運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 慢跑五十分鐘五公里，能減脂嗎？
- 在堅(jiān)持每天快走5公里，一個(gè)月能瘦多少斤？
- 減肥很簡(jiǎn)單，管住嘴，堅(jiān)持每天跑步5公里就能瘦下來(lái)，但是為什么還有那么多胖子？
慢跑五十分鐘五公里，能減脂嗎？
50分鐘才跑了五公里，只是消耗體內(nèi)的糖分和水分，還沒(méi)得到減脂的效果。所以想要減脂，應(yīng)該跑5公里用半個(gè)小時(shí)左右，結(jié)束后再加10幾分鐘的無(wú)氧訓(xùn)練。這樣才會(huì)有減肥的效果。
能減脂。雖然是速度慢一些，但是堅(jiān)持一個(gè)月以上會(huì)看到減肥效果。當(dāng)然減肥也不能單純根據(jù)體重來(lái)判斷，要根據(jù)個(gè)人的身高體重以及體脂含量等情況，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合配合飲食。
飲食一定要少油少鹽、多吃蔬果、忌甜食、每日八分飽，相互配合才可以看到減肥效果。并且脂肪過(guò)多的患者，運(yùn)動(dòng)后脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換成肌肉，體重不一定會(huì)減輕，但是體脂量會(huì)減少。
在堅(jiān)持每天快走5公里，一個(gè)月能瘦多少斤？
瘦的斤數(shù)因人而異
因?yàn)?/a>瘦身效果不僅取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，還與個(gè)人身體情況相關(guān)，如身高、體重、肌肉量等。
另外，飲食和休息也是影響瘦身效果的因素。
因此，每天快走5公里的時(shí)間長(zhǎng)短以及飲食和休息的情況都會(huì)對(duì)瘦身效果產(chǎn)生一定的影響。
但通?？梢云谕刻炜熳?公里能夠幫助加速新陳代謝，消耗卡路里，加速燃脂，還能夠鍛煉腿部和腰部肌肉，進(jìn)而取得一定的瘦身效果。
每天堅(jiān)持快走5公里，在大基數(shù)體重的情況下，可能會(huì)適當(dāng)減重10斤左右，還得堅(jiān)持最少一兩個(gè)月的時(shí)間。小基數(shù)體重基本不會(huì)減重，只會(huì)保持不變。為什么呢？因?yàn)闇p重主要靠控制熱量的攝入，達(dá)到攝入和消耗的平衡，俗語(yǔ)說(shuō)：“三分練七分吃”，如果只靠快走減重，或者走的越快吃的越多，那是不可能減掉的。
在堅(jiān)持每天快走5公里的情況下，一個(gè)月能瘦3-5斤左右。
因?yàn)榭熳吣軌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQd30f5179f5ee4d16 relatedlink">增加身體燃燒的熱量，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也能消耗身體內(nèi)的脂肪。
但是需要注意的是，瘦身是一個(gè)緩慢的過(guò)程，不應(yīng)該過(guò)度追求快速效果，而是應(yīng)該保持合理的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的堅(jiān)持，才能達(dá)到最好的效果。
同時(shí)，要根據(jù)個(gè)人情況制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成不必要的傷害。
減肥很簡(jiǎn)單，管住嘴，堅(jiān)持每天跑步5公里就能瘦下來(lái)，但是為什么還有那么多胖子？
很樂(lè)意為朋友們回答這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)槲揖褪且粋€(gè)減肥成功者，我身邊有很多減肥成功的例子。
我認(rèn)為胖子多跟食量大有關(guān)，我的建議是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。就拿我來(lái)說(shuō)吧，我是衡馬健跑隊(duì)的一名隊(duì)員，入隊(duì)時(shí)117斤，現(xiàn)在保持在108—110斤，我感覺(jué)108斤的時(shí)候舒服，身體狀態(tài)好。我的蛻變過(guò)程是這樣的，五年前，也就是我五十歲的時(shí)候開(kāi)始跑步，當(dāng)時(shí)的模式是跑走結(jié)合，也就是跑一段走一段，走一段再跑一段，連續(xù)跑吃不消，不是腿沒(méi)勁，而是氣喘。當(dāng)時(shí)我心里就有一個(gè)信念，我都五十了，再不跑，就真的跑不動(dòng)了，永遠(yuǎn)都不能跑了，能跑就不走，跑不動(dòng)了再說(shuō)。就這樣跑走模式開(kāi)啟了兩年，當(dāng)時(shí)在漢王公園跑步的人并不多，也就一兩個(gè)人，每次跑的時(shí)候就感覺(jué)臊的慌，我都覺(jué)得自己是一個(gè)神經(jīng)??！但同時(shí)我也預(yù)感到，我不會(huì)是一個(gè)孤獨(dú)的跑者，會(huì)有越來(lái)越多的人愛(ài)上跑步的，因?yàn)槲殷w驗(yàn)到了跑步的好！
三年前的一天早晨，也是在漢王公園，我偶遇了一群人在跑，我就跟在他們后面跑，我興奮了一整天，打那以后，我就天天早晨在漢王公園西門(mén)那去等，因?yàn)槲抑浪麄儠?huì)經(jīng)過(guò)那的，我都是跟在他們后面跑的，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的考察，頭就拉我入群，我就這樣成了健跑隊(duì)的隊(duì)員了，然后就開(kāi)啟了有規(guī)律的訓(xùn)練模式。我們有規(guī)定的***時(shí)間和地點(diǎn)，跑前先走一圈[_a***_]，第二圈開(kāi)始跑，跑一圈兩圈三圈四圈……，跑多少根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和當(dāng)時(shí)的身體狀況而定，跑后走一圈然后拉伸。這樣堅(jiān)持了一年，（不是天天跑，我是跑二休一，我給自己規(guī)定的目標(biāo)是不低于兩圈，一圈是1.7公里），掉了三斤，不節(jié)食的情況下。第二年我把目標(biāo)定到了三圈，當(dāng)跑到三圈的時(shí)候，我感覺(jué)不是很輕松，我意識(shí)到體重是個(gè)問(wèn)題，于是開(kāi)始節(jié)食，早中飯量不變，只是晚上少吃點(diǎn)，這樣一年下來(lái)，又掉了五斤，保持在108—110斤。兩年來(lái)不但我瘦了，我的隊(duì)友們也都明顯的瘦了。一個(gè)個(gè)身材勻稱(chēng)，體形健美，步履輕盈，精神飽滿(mǎn)氣質(zhì)佳。第三年，我退休了，有大把的空閑時(shí)間，經(jīng)過(guò)兩年的鍛煉，身體素質(zhì)好多了，一年一次感冒也沒(méi)有，我就把目標(biāo)定到了四圈。今年一開(kāi)跑就是四圈，而且不感到累。四圈就是六點(diǎn)八公里，配速是六分半。時(shí)長(zhǎng)四十多分鐘，周末的時(shí)候我們就多跑一些，來(lái)個(gè)十公里，跑半馬的人也不少。既要減肥又要健康還要健美的身材，我的觀(guān)點(diǎn)是在保持節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，跑量是不能少的，三項(xiàng)同步到位，才能鞏固你努力的成果！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥每天五公里過(guò)量運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥每天五公里過(guò)量運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
