大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于什么屬于過度運動減肥法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹什么屬于過度運動減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
為什么每天堅持兩個小時的有氧運動，體重沒減輕反而還重了？
道理其實很簡單，先問問自己，是不是拍腦袋就決定了‘運動可以減肥’？有什么科學依據(jù)嗎？兩小時的熱量消耗，也就是一根雪糕的量！所以，能減才出了鬼了。
根據(jù)能量守恒定律，一定得消耗大于吸收，才能減肥。大幅增加消耗，告訴大家，很難。所以只能從‘減少吸收’下手，也就是少吃，才能減肥。
按我個人的經(jīng)驗，節(jié)食，很難受，對身體不好，頭發(fā)大把的掉，而且也讓身心變得很痛苦，無法長期堅持。還有，胃是有彈性的，平時撐大的胃，必須先用幾周給它縮小，辦法是每餐六七分飽。
最終我總結(jié)的經(jīng)驗是：每天中飯晚飯就兩頓，蛋白質(zhì)一定要夠，午餐自己打一桶1L豆?jié){慢慢喝一下午就行，頂餓；晚餐吃好點，晚些吃，達到八分飽即可，但米面類碳水化合物要少吃。每天要定時上秤量體重，就這樣長期慢慢減下來。
能夠每天都進行兩個小時時長的有氧運動，說明運動強度并不是特別理想，并不是說強度越大就最好，只是長時間的低效率鍛煉，并沒有在一定區(qū)間內(nèi)的有效燃脂心率的效果好，拖拖拉拉又不敢突破舒適區(qū)只是在浪費時間和精力。
怎樣才算是有效的燃脂心率？
最大心率的60-80%區(qū)間范圍內(nèi)，保持半個小時以上、一個小時之內(nèi)（包括熱身和拉伸的時間）。
為什么體重還重了？
如果剛開始鍛煉沒幾天的話，那只是身體為了適應運動而在體內(nèi)短暫的儲存水分而已，沒必要驚慌，大概過了7天左右的時間，體重會恢復正常甚至降低。
如果已經(jīng)鍛煉了一陣時間，體重還增了，那就是飲食熱量攝入的高了。
只有在熱量赤字的情況下才能減脂減重，每天兩個小時的有氧訓練，無論強度多少都會有熱量的消耗，而另一方面要看你飲食攝入的熱量。如果你攝入的熱量比你消耗的熱量還要高，那么體重肯定是會增長的。
所以你想要減脂減重并不是說運動兩個小時或者更長的時間就可以了，而是要更加合理的管理自己的飲食，提高運動的效率。
首先，規(guī)避熱量高的、營養(yǎng)價值低的食物，包括大多數(shù)的加工零食和飲料、小吃、外賣等；
其次，以未經(jīng)過加工的天然食材為主，以主食、蛋白質(zhì)、蔬菜、少量優(yōu)質(zhì)脂肪為基礎，規(guī)劃自己一天以及一段時間內(nèi)的飲食，種類盡量豐富，但是添加的油、鹽、糖要適量。
最后，將運動時長降低，飯后散步也不需要倆小時，一個小時足夠了，適量增加一下強度，在不過度訓練的情況下也不要太輕松。
剛開始的時候體重不降反升是正常的，你如果有控制熱量，加上運動，你無疑是在減脂，但是你擁有新手光環(huán)同時也增肌了。不要過于在乎體重，用腰圍，臂圍來衡量有沒效果會比較合適，另外一點，早上起來上完廁所，只穿內(nèi)衣褲去稱重才最準確。
一種可能是你做有氧的時候強度不夠，可以算一下自己的最佳心率，計算[_a***_]（220—你的年齡）*0.8，做有氧的一個小時讓自己的心率始終保持在最佳心率。
第二種可能是你有進行增肌訓練，如果是這樣的話你可以上體脂秤連續(xù)測幾天，看看你的體脂率和皮下脂肪是增加了還是減少了，如果是減少了就不用擔心體重，說明你增肌成功。
第三種可能就是你的熱量攝入過高，減脂期間先測一下自己的基礎代謝率，然后精確控制每頓飯的熱量攝入，讓自己每天的基礎代謝率有缺口，那就沒問題了
訓練過度會有什么后果，怎樣才算訓練過度？
訓練過度一般而言分兩種，。
測試是否訓練過度的方法也很簡單?？梢酝ㄟ^自己的訓練日記來觀察。是否力量衰退 ？總感覺組間休息時間不夠 ？難以高效完成訓練等。如果出現(xiàn)這些情況 那么你可能過度訓練了。
神經(jīng)性可能出現(xiàn)在突然增加訓練容量后。具體表現(xiàn)是在一次高質(zhì)量的睡眠后第二天仍感覺沒有精力，或是在日常生活中突然感覺憂郁 怠訓的情況。
應對的方法也很簡單：
合理安排自己的訓練容量 不貪多，學會漸進增加增負
給自己安排一次cheatingday，暫時忘記是一個訓練者。
調(diào)整近期訓練計劃，減少力量訓練比重 改做低強度有氧
訓練過度是很多剛接觸健身或者在突破平臺期的朋友可能遇到的。要記住訓練最好的原則是漸進式增加負荷，不要總貪多求急效。最重要的一點還是休息，作為訓練者要明白充足的睡眠比突發(fā)奇想多做的兩組訓練重要的多。
訓練***是幫助自己進步最好的***器
想獲得快速進步或者是方便自己隨時檢查力量變化都可以使用訓練***。
健身中訓練過度會引起過度疲勞，這樣不但起不到健身的作用，反而會使身體陷入深深的消耗當中，影響身體健康。訓練過度多發(fā)生于初練的人，他們大多初期健身過于***或者盲目模仿某健美明星的***和方法。
1、在健身期間，如果沒有等到肌肉完全恢復就投入訓練，從而導致肌肉疼痛次數(shù)增加，說明你訓練過度了。
2、經(jīng)過健身后，第二天起床后發(fā)現(xiàn)脈搏次數(shù)異常升高，說明你訓練過度了。
3、情緒不好容易暴躁，看見器械就有種疲勞不想練的感覺，說明你訓練過度了。
4、訓練期間經(jīng)常失眠，說明你訓練過度了。
5、肌肉圍度與體重非但不增加，而且還呈現(xiàn)減少趨勢，說明你訓練過度了。
6、長期白天沒精神，容易犯困，說明你訓練過度了。
7、性功能減退，說明你訓練過度了。
8、長期厭食，食欲不振，說明你訓練過度了。
整點話糙理不糙的東西，畢竟本人僅愛好者。
簡單實用的不成熟建議，所謂過度訓練就是你練完了休息2，3分鐘。開始拉抻整理，完了以后，
精神不飽滿。
正常練完了做完拉抻會感覺累但是精神飽滿，能說能聊，能吹牛13（笑）。過度就不同，身體不適了，得想，
擦，有點暈
擦，手怎么抖了
這樣嬸兒的不會精神飽滿的，也就是過度訓練了。
現(xiàn)在很多健身愛好者會拼命的做力量訓練。而且訓練的時間很長，有兩個小時，甚至三個小時的訓練時間，使用各種器械，還有自由動作組合都在去做。這樣的訓練方式肯定是不合理的，并且這樣很容易導致我們訓練過度。
可能大家會覺得這是一個非常高強度的訓練，對肌肉的生長是有幫助的。其實這樣的想法是錯誤的，因為過度訓練，會造成我們的肌肉沒有辦法得到很好的恢復的，肌肉也不會得到很好的生長。
并且長時間的力量訓練很容易導致我們肌肉自身的分解。因為糖元儲備是不夠的，所以在訓練的時候會分解肌肉。
訓練過度后的直接感覺就是身心疲勞，會感覺很累，渾身酸痛，肌肉好幾天都在痛。是因為長時間的訓練導致我們的身體乳酸堆積過多，然后再加上休息和飲食營養(yǎng)不充足，造成身體很難的去恢復。所以訓練完渾身酸痛好幾天，可能就是我們訓練過度導致的。
首先訓練過度已經(jīng)和你健身要增肌，要塑形，這個目的相違背了，是不建議大家這樣的。合理安排訓練，補充營養(yǎng)，充分休息給肌肉得到一個好的恢復，這樣才可以達到一個好的效果。
當你運動過度時，你會成為一個會傷害你的運動成癮者。如果運動太多，那么你的身體開始饑餓，你會釋放一種叫做皮質(zhì)醇的荷爾蒙。皮質(zhì)醇的增加會消耗身體自身的肌肉質(zhì)量，身體開始進食。當你過度運動時，你的身體容易受傷，會導致韌帶和肌腱緊張，會使你的骨頭冒骨折的危險，傷害你的身體組織。太多的運動往往會失去肌肉質(zhì)量和造成你的身體營養(yǎng)不足，身體的免疫系統(tǒng)會減弱，面臨飲食障礙，身體感到非常疲倦，身體疼痛和虛弱，昏睡和失眠、抑郁以及出現(xiàn)睡眠障礙。除了身體上的疾病之外，過度的運動會導致精神和情緒上的不適，干擾正常、健康的人際關系，經(jīng)歷嚴重的壓力和情緒煩躁，而且經(jīng)常伴隨著焦慮和抑郁，運動到筋疲力盡的地步，即使生病也要繼續(xù)鍛煉。在醫(yī)學上叫強迫性運動癥，因為堅持鍛煉***通常是一件值得欽佩和鼓勵的事情，所以強迫性運動癥通常很難診斷。經(jīng)常鍛煉是健康生活方式和健康減肥***的重要組成部分。事實上，大多數(shù)專家建議我們每天鍛煉60分鐘以達到最佳的健康狀態(tài)。對于職業(yè)運動員來說，每天2.5小時是太多了。一周6天只會讓你筋疲力盡，沒有精力，也沒有肌肉生長，甚至傷害腎臟。運動過度會有害，讓你的身體在需要的時候休息。
健身運動減肥，最近突然很容易餓，吃的多，體重增加，怎么回事呢？
大量的運動似的氣血循環(huán)增強，胃腸蠕動功能活躍，同時運動過程中大量出汗，容易導致人體陰液外泄，以致體內(nèi)陰不制陽，陽氣旺盛，形成胃熱。
陰虛火旺，火邪灼傷胃陰，出現(xiàn)多食易饑，飯量增加，而此時腸道吸收功能健全，故而容易出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象。
建議，鍛煉過程中適當補充液體，以至于體內(nèi)陰陽平衡，不能超負荷運動。如果舌苔薄黃或者紅，說明體內(nèi)有胃火或者胃熱，應當找中醫(yī)看看。
到此，以上就是小編對于什么屬于過度運動減肥法的問題就介紹到這了，希望介紹關于什么屬于過度運動減肥法的3點解答對大家有用。
