大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)最有效果減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹每天幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)最有效果減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 想要每天鍛煉60-90分鐘，主要目的是減肥，瘦身，有什么好的計(jì)劃么？
2. 每天轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎，晚上還是早上轉(zhuǎn)比較好？轉(zhuǎn)多久比較好呢？
3. 每天單純地原地跳，確實(shí)很快流汗，是最好的減肥方法嗎？
4. 每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)可以減肥嗎？
5. 減脂運(yùn)動(dòng)是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？

想要每天鍛煉60-90分鐘，主要目的是減肥，瘦身，有什么好的計(jì)劃么？

分一下情況，一種是愛運(yùn)動(dòng)的伙伴，一種是不愛運(yùn)動(dòng)的伙伴。

weight: bold; text-decoration: underline;">愛運(yùn)動(dòng)的伙伴。有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的伙伴，或者是之前愛運(yùn)動(dòng)的伙伴。最開始的一星期可以先恢復(fù)一下運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在這個(gè)階段，每天熱身之后，然后有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就可以了。有氧運(yùn)動(dòng)是慢跑，快走，有氧操，打羽毛球，打乒乓球，游泳。跳繩，開合跳等等。

正式開始減肥運(yùn)動(dòng)階段。先熱身十分鐘。熱身可以用慢跑，開合跳的方式。然后再做塑型運(yùn)動(dòng)，30--40分鐘。緊接著繼續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。最后拉伸十分鐘。

塑型運(yùn)動(dòng)可以包括這些內(nèi)容。如果想瘦肩部和背部，就用一條毛巾就可以解決了。具體看視頻版。如果想瘦腰部，可以用卷腹，俄羅斯轉(zhuǎn)體，平板支撐等等各種腰腹部塑型運(yùn)動(dòng)。如果想瘦臀部和大腿，就用深蹲的方式。如果想瘦小腿肌肉，就用拉伸的方式。具體要看是***版。也可以在減肥軟件上跟著***動(dòng)作練習(xí)。

不愛運(yùn)動(dòng)的伙伴。有些伙伴天生不愛運(yùn)動(dòng)。我們可以通過散步的方式來解決。每次吃完飯之后，散步至少30分鐘以上。也就是說一天至少散步90分鐘。還有一種方式就是貼墻站。隨便找一面墻。然后，頭部，肩部，臀部，小腿肚，腳后跟貼墻。貼墻戰(zhàn)的時(shí)候一定要收緊腹部。每次五分鐘。每天可以站無數(shù)次，但是至少也要三次。

還有一個(gè)方式特別適合不愛運(yùn)動(dòng)的伙伴。平躺在床上，腳尖勾起來，兩手交叉放在頭頂上。腹部收緊，全身肌肉繃緊，雙手盡量往前伸，兩腳勾起來。每天躺10-30分鐘，效果也是可以的。

做這些減肥動(dòng)作的前提一定是每天只吃健康餐。如果每天鍛煉，但是飲食上不控制的話，你就會(huì)變成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子。

謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三項(xiàng):

一項(xiàng):每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間約60……70分鐘，根據(jù)個(gè)人情況選項(xiàng)(比如，跑步，徒步，平板支撐，跳繩，卷腹深蹲，瑜伽，游泳……等等)組合，加強(qiáng)鍛煉，會(huì)呈現(xiàn)減肥瘦身塑形哇！

二項(xiàng):減肥瘦身***組合，時(shí)間60……70分鐘，進(jìn)行減肥瘦身開始哦:比如

①跑步+平板支撐:跑步約45分鐘，跑程5000米，跑步減肥速度快，平板支撐每組約1分→2分鐘，堅(jiān)持3→4組，跑步+平板支撐:既減肥又瘦身塑形。

②徒步+深蹲:徒步60分鐘，路程約5000米以上，回來做深蹲，每組1→2分鐘，堅(jiān)持5→6組，減肥瘦身，身段瀟灑迷人。

③跳繩+卷腹:每天早晚各跳繩:20分鐘，累計(jì)500個(gè)，卷腹，每組10→20個(gè)，時(shí)間3分鐘一組，堅(jiān)持做6→8組之間。堅(jiān)持練做到“穿衣有型，脫衣有肉”！好身段！

三項(xiàng):減肥瘦身***……根據(jù)個(gè)人身體狀況，勞逸結(jié)合不能強(qiáng)迫自己，超出身體極限，可分開時(shí)間練，累計(jì)完成鍛煉***，達(dá)到減肥瘦身效果！

提示:“管住嘴，邁開腿”，既然減肥就要科學(xué)，合理膳食！平日以三低標(biāo)準(zhǔn)(低糖，低脂，低鹽)為主，主食吃雜糧(控制減少總量)，多吃果蔬，溫?zé)衢_水，少食多餐的形式，杜絕三高食品誘惑哦！

以上三項(xiàng)是我的分享，真誠的歡迎友友們……留言……點(diǎn)評(píng)……，望友友們關(guān)注我嘍??????

20分鐘肌力訓(xùn)練＋40分鐘慢跑有氧，減肥瘦身效果奇好！

想要高效的減脂，必須在控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)健身才可以。飲食[_a***_]清淡自然，從而減少熱量攝入。

而運(yùn)動(dòng)健身也是有一定講究的。健身分為心肺功能訓(xùn)練和肌力抗阻訓(xùn)練。其中心肺功能訓(xùn)練又叫有氧運(yùn)動(dòng)，它是以慢跑為主的訓(xùn)練方式。低強(qiáng)度、長時(shí)間持續(xù)來消耗脂肪。一次訓(xùn)練時(shí)間在半小時(shí)以上，40分鐘則是更好的效果。

而肌力抗阻訓(xùn)練，可以選擇器械訓(xùn)練或者自重訓(xùn)練。進(jìn)行大肌群訓(xùn)練是更好的減脂動(dòng)作，例如器械訓(xùn)練的深蹲、硬拉、臥推等動(dòng)作，或自重訓(xùn)練的深蹲、俯臥撐、引體向上等動(dòng)作。只要調(diào)節(jié)好訓(xùn)練強(qiáng)度以適合自身能力都是可以的。

將兩種訓(xùn)練方式結(jié)合到一起，減脂效率更高。建議先肌力訓(xùn)練再心肺有氧訓(xùn)練，是更好的減脂安排。

所以，一次減脂訓(xùn)練，可以先做3-5組深蹲或者俯臥撐等肌力訓(xùn)練，再40分鐘慢跑訓(xùn)練，就是最好的減脂訓(xùn)練了！

ps:如果個(gè)人能力不錯(cuò)，還可以進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，會(huì)達(dá)到更好的減脂效果~

了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”

謝邀，每個(gè)人身體情況不同，鍛煉***、鍛煉內(nèi)容等都有所不同。提問者最好留言描述一下身高、體重、肌肉量、體脂率、內(nèi)臟脂肪等級(jí)、鍛煉經(jīng)驗(yàn)，最好用體脂稱測量身體各項(xiàng)指標(biāo)，截圖發(fā)給我。還要看提問者身體具體哪里比較胖，要針對(duì)哪里進(jìn)行重點(diǎn)鍛煉。比如昨天一位美女問我上半身寬，腿比較細(xì)，應(yīng)該怎么鍛煉。其實(shí)不同體型的人，鍛煉方法也有所差異。

簡單說提問者先從調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)開始，減少主食攝入量，增加肉蛋奶和豆制品攝入量。***用低碳高蛋白飲食就行。多吃根莖類蔬菜，海帶、芹菜、西藍(lán)花、黃瓜、白菜、生菜之類的蔬菜。飲食少油少鹽。攝入食物總熱量比基礎(chǔ)代謝量、生活和工作消耗熱量、運(yùn)動(dòng)消耗熱量之和低10%-20%就行?？梢杂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd8b6eaff69ca3c5 relatedlink">薄荷健康計(jì)算食物和運(yùn)動(dòng)熱量。剛開始鍛煉減重比較多，以后保持每周減重1-2斤左右的速度就行。

運(yùn)動(dòng)方面，一定要重視器械鍛煉，不僅可以增肌，提高基礎(chǔ)代謝量，提高減脂效率的作用，還能讓身材看起來更完美。很多女性排斥器械鍛煉，認(rèn)為會(huì)練出大肌肉塊，這是完全錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。

不論是減脂，還是增肌，都要先做器械鍛煉，再做有氧運(yùn)動(dòng)。減脂主要靠中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

鍛煉順序是先熱身5-10分鐘，慢跑、橢圓機(jī)就行，然后動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，再做器械熱身和器械鍛煉，器械鍛煉至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，器械鍛煉后靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)；然后做有氧拉伸，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)45-60分鐘，最后再拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。整個(gè)鍛煉過程至少也要90分鐘，如果時(shí)間有限，那就只能做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)前后的拉伸和活動(dòng)關(guān)節(jié)必不可少，時(shí)間再緊也要拉伸和活動(dòng)關(guān)節(jié)。

器械鍛煉在安卓手機(jī)里下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉***，不論是新手還是老手，鍛煉***都要根據(jù)自己的身體、工作、生活等情況進(jìn)行調(diào)整，沒有一成不變的鍛煉***，鍛煉***都是非常個(gè)性化的。

每天鍛煉60到90分鐘。減肥瘦身是很容易的。越簡單的***越容易執(zhí)行，越復(fù)雜的***?？蓤?zhí)行性就不高了。

第一，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。早睡早起。晚上十點(diǎn)半之前上床睡覺。早上五點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)起床。六點(diǎn)開始運(yùn)動(dòng)60分鐘。以跑步為主騎單車為輔，跑二休一跑三休一為佳，休息了一天騎單車鍛煉。晚上如果有時(shí)間。可以健走30分鐘。這樣每天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是足夠了。你的熱量消耗大于你的攝入量。可以讓你很快把體重減輕。好的習(xí)慣會(huì)讓你減肥事半功倍。

第二，良好的飲食控制。早中餐可以吃一些有利于減肥的食品。要做到少油，少鹽，少糖。不用斷掉碳水。晚餐節(jié)食或者是少量蔬菜水果。熱量攝入要小于你的消耗量。

第三，充足的休息時(shí)間。給身體恢復(fù)的時(shí)間。才能保證運(yùn)動(dòng)長時(shí)間堅(jiān)持下去。充沛的營養(yǎng)攝入。保證每天的營養(yǎng)能供給跟得上你的消耗。

第四，保持一顆積極向上永不言敗的信心，正確面對(duì)運(yùn)動(dòng)中遇到的各種問題。包括傷痛。自律是你減肥成功的基礎(chǔ)。

在這里告訴你一個(gè)小竅門兒。剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你可以晚上夜跑。因?yàn)?/a>你吃過飯，跑步是跑不動(dòng)的。等你跑完步，身體已經(jīng)很累了。也沒有精神去吃飯啦。晚餐就控制住了。等你身體已經(jīng)適應(yīng)之后，再改為晨跑。增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。我用這種方法成功瘦身。

大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我。我們一起跑起來。我是76老郭。

每天轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎，晚上還是早上轉(zhuǎn)比較好？轉(zhuǎn)多久比較好呢？

感謝邀請(qǐng)，本人正是呼啦圈達(dá)人，從大學(xué)每天轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)呼啦圈，邊聽音樂邊轉(zhuǎn)，還可以做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，跟著音樂揮動(dòng)雙手。（是不是很傻？也是放松的好方法，注意要找無人的地方哦）相比較其他運(yùn)動(dòng)而言，呼啦圈減肥效果小，見效慢，但是不受場地時(shí)間限制，所以一直堅(jiān)持下來?；楹蠼Y(jié)婚生子，其他地方胖了，但還是有腰哦，小腹也緊致。所以，一定要堅(jiān)持下來，早晚都行，一周至少四次，每次半個(gè)小時(shí)。

只要?jiǎng)悠饋矶紩?huì)有效果，效果與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，不過要量力而行，有點(diǎn)累，而不過量，呼啦圈算是瘦腰比較好的啦，過于單一，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以考慮多一點(diǎn)，跑步，游泳，小區(qū)的運(yùn)動(dòng)器材，甚至平時(shí)走路走快一點(diǎn)，少坐一次車都好，最重要的是堅(jiān)持

這個(gè)有效果的，晚上吃過晚飯后可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如呼啦圈或者是出去慢跑一下，都是很好的方式，消耗脂肪，對(duì)減肥瘦腰都有很好的效果的，但是要堅(jiān)持這樣做，不要只是這幾天這樣做，那樣的話效果不好。

我一直搖這種彈簧呼啦圈，這幾個(gè)彈簧呼啦圈都是我搖過的。女人身材上，鍛煉自己，腹肌是少女和大媽的分水嶺。之前腰圍2.2尺，搖了一年后，1.9尺，腹肌明顯可見。我一般都是晚飯后搖，一個(gè)小時(shí)哦！戴耳機(jī)，有音樂伴奏，搖起來效果更好。這款彈簧呼啦圈搖起來有點(diǎn)像跳肚皮舞的趕腳。因?yàn)楹衾踩τ袕椥裕圆粋?，不傷身體，可以延時(shí)搖。搖呼啦圈這種運(yùn)動(dòng)，不能停止，減腰圍脂快，但反彈也快。搖一個(gè)階段，如果節(jié)奏下來了，腰圍就持平在一個(gè)尺寸上，稍微懶一下，就大一點(diǎn)點(diǎn)。是一條不歸路，一但開始搖就不能停下來。呼啦圈壞了可以重新買，但搖的路不能停[加油]

不知道題主是想要減具體哪個(gè)部位呢？如果只是腰部，是可以選擇呼啦圈的，至于早晚的問題，這些都不是問題吧，只要有時(shí)間就可以甩起來，堅(jiān)持就一定會(huì)有效果。全身性減肥的話建議選擇跳繩、跑步這樣的運(yùn)動(dòng)更合適哦。

每天單純地原地跳，確實(shí)很快流汗，是最好的減肥方法嗎？

每天單純的原地跳，確實(shí)很快流汗，是最好的減肥方法嗎？

原地跳完全可以減肥，所有的運(yùn)動(dòng)方式，只要能夠持之以恒的堅(jiān)持下來，每天都能夠保證充分的用來運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，每周也有固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣長期持續(xù)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就能夠達(dá)到減肥的效果。

不過同樣是原地跳，你可以選擇原地跳繩，原地跑步效果會(huì)更好，不過切記，靠運(yùn)動(dòng)減肥本來就是一件挺痛苦的事情，所以必須堅(jiān)持，不然很容易反彈。而且在跳的過程中絕對(duì)不能感覺累了就停下，因?yàn)槟鞘菦]有用的，運(yùn)動(dòng)的全段都是在消耗你體內(nèi)的汗液和鹽分，在你開始覺得吃不消的時(shí)候才是開始消耗脂肪的階段哦！

原地跳跳繩，不僅僅可以進(jìn)行自己身體協(xié)調(diào)和平衡感的鍛煉，而且屬于一種健康的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來可以有不錯(cuò)的減肥[_a1***_]，在原地進(jìn)行跳繩的時(shí)候，可以不使用真正的繩子，可以做空手搖繩的動(dòng)作，這樣也能夠起減肥的效果，不過沒有真正的繩子達(dá)不到身體的協(xié)調(diào)鍛煉能力。

原地跑步，通俗的說也就是將原地跳的動(dòng)作再夸張的做出來，形成跑步的狀態(tài)，能夠讓手腳的幅度更大一些，由于動(dòng)作大，身體熱量消耗也非常大，所以不能夠直接鍛煉不間歇，所以可以***取分多種步驟進(jìn)行鍛煉的方式，原地跑步十分鐘后休息五分鐘再重復(fù)動(dòng)作。

鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過跳鋼管舞瘦下來的，感覺很不錯(cuò)，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看

單純的原地跳，雖然可以快速流汗，但對(duì)于減肥，小編認(rèn)為效果一般。原因主要有以下幾點(diǎn):

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的差別。

原地跳躍可以使身體出汗，能起到一定的燃脂效果。但原地跳躍的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)于跑步、托舉重物等其他健身器材類的運(yùn)動(dòng)，其強(qiáng)度不足，燃脂的程度不夠充分，減肥效果緩慢。

2、卡路里燃燒的差別。

原地跳躍，肌肉活動(dòng)并不能完全舒展開，部分肌肉運(yùn)動(dòng)達(dá)不到燃燒全身卡路里的效果。相反，跑步、高強(qiáng)度減肥健身等運(yùn)動(dòng)，可以更能讓你甩開膀子，酣暢淋漓的燃燒卡路里。

3、關(guān)節(jié)活動(dòng)的差別。

由于原地跳躍不能充分調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，也會(huì)減慢減肥的效果。

4、時(shí)間堅(jiān)持上的差別。

原地跳躍沒辦法長時(shí)間堅(jiān)持。原地跳躍的運(yùn)動(dòng)一旦時(shí)間堅(jiān)持過久，就會(huì)致使足部酸痛。腳指的承受力無法和腳跟相提并論，腳指難以承受身體跳起后的墜落造成的反復(fù)沖擊。因此，無法長時(shí)間用原地跳躍來減肥。

所以，綜合以上幾點(diǎn)，小編認(rèn)為單純***用原地跳的方法來減肥，實(shí)在難以達(dá)到理想的減肥效果。

每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)可以減肥嗎？

每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)有助于減肥，應(yīng)該注意長期堅(jiān)持，并且平時(shí)的時(shí)候一定要注意控制飲食，避免食用含膽固醇、脂肪高的食物。減肥期間應(yīng)該注意多食用一些清淡易消化的食物，還應(yīng)該注意經(jīng)常的參加體育運(yùn)動(dòng)，不要食用過度油膩以及油炸的食物，還應(yīng)該注意避免食用含糖過高的食物。

減脂運(yùn)動(dòng)是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？

減脂運(yùn)動(dòng)是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？

就這兩項(xiàng)選擇的話，從減肥和和鍛煉身體的角度來看，還是隔天十公里比較好。

如果每天都跑五公里，雖然對(duì)減肥效果還不錯(cuò)，這樣身體就得不到休息。

五公里或者十公里，這兩個(gè)路程，無論哪一個(gè)都不是新手所具備，能跑的能力。

剛開始體積較大時(shí)，可以先從快走開始，體重輕下了一部分之后可以從慢跑開始。

根據(jù)身體的情況，如果沒有什么不舒服的現(xiàn)象，每個(gè)周可以加一公里?；久看闻艿?到8公里就可以。

就跑步來說，其實(shí)每次跑五公里也可，但是如果每天都跑，這樣身體得不到休，也得不到恢復(fù)和緩解。時(shí)間長了容易把身體跑傷。

雖然從跑步消耗的熱量來看，這兩者運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是一樣。但事實(shí)上一次十公里跑步消耗的脂肪要比兩次五公里消耗的多一些。

因?yàn)榕懿降那?0分鐘消耗的是糖分，20分鐘之后才開始慢慢消耗脂肪。

五公里跑步的時(shí)間大概也就是30分鐘左右，慢一點(diǎn)的話，可能35分鐘到40分鐘。從消耗脂肪來看，還是一次性跑十公里消耗的多一些。

所以如果過了新手期，經(jīng)過長時(shí)間的鍛煉之后，還是建議隔天十公里。

只要是跑步，都不好。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)快走比慢跑好，中國傳統(tǒng)功夫里沒有跑步的記載，也是快走。這樣說吧，跑步有運(yùn)動(dòng)損傷的隱患，并沒有促進(jìn)血液循環(huán)到末梢，因?yàn)槭诌€是涼的。我說的是親身經(jīng)歷，你們愿意跑步的繼續(xù)，以后膝蓋疼痛，積水找我，我教運(yùn)動(dòng)康復(fù)的，可以找我。越多的人跑步，將來我掙錢的機(jī)會(huì)越多。謝謝！

先說我自己的經(jīng)歷！

我剛開始跑步減肥，從1km開始，到5km，再到7km，最后到10km！

當(dāng)我能一口氣跑十公里的時(shí)候，我決定減少跑量，隔天跑7km，多一點(diǎn)都不跑，不是因?yàn)槲覒?，是因?yàn)槲液ε率軅?br/>

按照題主所說，每天跑5km，隔天跑10km，跑量是一樣的，而且跑量都有點(diǎn)偏多，如果你一直以這樣的跑量減肥，你很有可能受傷！

減脂運(yùn)動(dòng)是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？

其實(shí)我個(gè)人覺得，這兩種都不太好！每天跑五公里，效果好，但是身體沒有休息的時(shí)間，容易受傷！

隔天跑十公里，身體雖然有休息的時(shí)間，但是你每次的跑量偏大，也容易受傷！

所以我更建議你，每次跑7km，隔兩天跑一次，或者一周跑四次，每次大概40到50分鐘！

為什么這樣建議你？

首先，我們每次跑步20分鐘左右脂肪的燃燒變多，如果你每次跑7km，大概40到50分鐘，那你就能夠燃燒很多的脂肪，減肥的效果很不錯(cuò)！

到此，以上就是小編對(duì)于每天幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)最有效果減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)最有效果減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。