大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥必須做哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥必須做哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦的解答，讓我們一起看看吧。
- 體重過(guò)重的人做哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減脂？
- 哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合減肥？要求方便一些的。最好能在家里運(yùn)動(dòng)？
- 剛開(kāi)始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
體重過(guò)重的人做哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減脂？
體重過(guò)重的人做哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減脂？
減肥就是消耗的熱量大于你攝入的熱量，消耗的多攝入的少就可以減肥。如果要增加減肥的效果，一個(gè)是控制飲食熱量的攝入降低同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的形式有很多力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練都是有很好的減肥的效果。
首先我想說(shuō)跑步，對(duì)一個(gè)體重達(dá)兩百斤的人來(lái)說(shuō)，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力是非常大的。因?yàn)?/a>跑步和走路的區(qū)別是跑步是有一個(gè)跳躍的動(dòng)作，有雙腳同時(shí)離地騰空的，那個(gè)叫跑步啊，走路始終有一條腿關(guān)節(jié)是著地的，當(dāng)有個(gè)跳躍的動(dòng)作時(shí)沖擊力會(huì)沖擊到你的關(guān)節(jié)，容易受到損傷。
力量訓(xùn)練的恰恰相反，力量訓(xùn)練對(duì)關(guān)節(jié)的影響，比跑步對(duì)膝蓋來(lái)說(shuō)要小很多，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6aa9a76790021e8a relatedlink">沒(méi)有沖擊的力量，力量訓(xùn)練對(duì)增肌是非常有效果的，基礎(chǔ)代謝率快就意味著你消耗更多的熱量，這樣也是可以減肥的。
選擇有氧訓(xùn)練減肥的話，那健身房有很多有氧器械。除了跑步機(jī)以外，還有自行車(chē)、橢圓機(jī)，綜合訓(xùn)練爬樓梯的機(jī)器、劃船機(jī)，較低功率的運(yùn)動(dòng)都是可以減肥的。
苦行僧健身，為您解惑
體重過(guò)重的人群有很多顧忌的，很多動(dòng)作是不能做的，也有很多動(dòng)作動(dòng)作是需要做的。
哪些動(dòng)作不能做？
長(zhǎng)時(shí)間跑步，跑步等運(yùn)動(dòng)會(huì)在脂肪和關(guān)節(jié)部位產(chǎn)生共振，共振的效果會(huì)造成身體與關(guān)節(jié)的損傷，越超重人群受的傷害越大。
深蹲，開(kāi)合跳，跳蹲等運(yùn)動(dòng)不能做，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的損害特別大，除非你擁有鐵一般的膝蓋。普通人群訓(xùn)練，尚且必須要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度，超重人群就更不行了。
推薦哪些動(dòng)作呢？
長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)推薦
游泳是減肥之王，筆者當(dāng)年就是酷愛(ài)游泳才完成了減脂大計(jì)的，游泳不僅可以消耗大量的熱量，對(duì)于關(guān)節(jié)的保護(hù)更是十分到位的。
做一些中等強(qiáng)度超短間隙的循環(huán)力量訓(xùn)練，但必須要規(guī)避HIIT體系里下肢跳躍運(yùn)動(dòng)。
超重同學(xué)最好不要使用跑步跳繩等運(yùn)動(dòng)，如果實(shí)在沒(méi)有條件的話，即使是騎車(chē)都會(huì)比跑步對(duì)膝蓋的傷害來(lái)的小一點(diǎn)。
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哪些的說(shuō)法不恰當(dāng)。簡(jiǎn)單說(shuō)有氧無(wú)氧結(jié)合。肌肉多了增加基礎(chǔ)代謝。最好找個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的教練，根據(jù)實(shí)際測(cè)評(píng)結(jié)果安排減脂方案。飲食上少油少鹽，水果適量。當(dāng)心一味做有氧運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確造成關(guān)節(jié)磨損或勞損。自己做，萬(wàn)金油的方法就是練啞鈴，重量保證每組12個(gè)且力竭。然后有氧。
哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合減肥？要求方便一些的。最好能在家里運(yùn)動(dòng)？
運(yùn)動(dòng)減肥要根據(jù)自身的情況，要做到健康減肥，綠色減肥，比如說(shuō)你是氣血兩虧的體質(zhì)，你選擇散步或原地活動(dòng)或節(jié)奏慢的舞蹈，這樣你不會(huì)感到很累，在運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的供血就會(huì)好點(diǎn)，不會(huì)連帶一些心臟的一些疾病，同時(shí)有利于的新陳代謝，也能達(dá)到你減肥的目的。
比如肚子上肉比較多的人群，身體各個(gè)方面都很健康，這種人群可以選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，做一下[_a***_]輪，必須堅(jiān)持連續(xù)十幾個(gè)以上，休息一下再做，一直到肚皮感覺(jué)微痛為止，每天都要堅(jiān)持，肚皮疼的感覺(jué)就會(huì)慢慢消失，你肚皮也會(huì)慢慢變瘦。
跑步也是一項(xiàng)很好的減肥方法，但是，也要考慮自身的狀況，如果你年齡偏大，有骨關(guān)節(jié)疾病或退變，就不要選擇跑步來(lái)減肥，否則，會(huì)加重骨關(guān)節(jié)的損傷，半月板損傷后是很難回復(fù)的，對(duì)于老年人更要謹(jǐn)慎。選擇跑步減肥的青年人，也要注意勞逸結(jié)合，感覺(jué)特別累的時(shí)候，慢下來(lái)走一段再跑，每天堅(jiān)持就能減肥成功。
跑步減肥前最好拍個(gè)膝關(guān)節(jié)的片子，讓專(zhuān)業(yè)醫(yī)師看看骨骼的情況，選擇適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單的介紹到這，祝你們減肥成功。
關(guān)于減肥的話題我覺(jué)得自己挺有發(fā)言權(quán)的，想要減肥最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，輕重量的力量運(yùn)動(dòng)也有效果，還要控制飲食相結(jié)合，慢跑，跳繩，游泳都很好，我是從230斤半年瘦到175的，靠的就是堅(jiān)持不懈的有氧運(yùn)動(dòng)，疫情期間不讓出門(mén)，在家也可以做做有氧運(yùn)動(dòng)的，比如跳繩，原地踏步跑，健身操（網(wǎng)上都有教程）等等！
減肥是需要循序漸進(jìn)的！要從少量的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如快走，慢跑等！在到計(jì)劃規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，如，跳繩，騎單車(chē)！最后當(dāng)身體已經(jīng)適應(yīng)了，就可以加一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如波比跳等！通過(guò)體系化的運(yùn)動(dòng)，才能真正的做到減肥，不然可能物極必反，而且還可能損傷身體！
室內(nèi)減肥，既方便又省時(shí)間。1.可以自己看著網(wǎng)上視頻練習(xí)瑜伽，修身養(yǎng)氣質(zhì)。2.可以和孩子一起練習(xí)轉(zhuǎn)圈圈，這個(gè)對(duì)腦力平衡力有一定的小難度。3.在地板上鋪上一層地毯，做仰臥起坐和俯臥撐，這個(gè)可以協(xié)調(diào)身材比例，使其更加協(xié)調(diào)均稱(chēng)。4.有條件自家有跑步機(jī)的天天晚上跑30分鐘。大汗淋漓的樣子很爽，頓時(shí)會(huì)感覺(jué)到身體變得輕盈。5和家人一起跳廣場(chǎng)舞或者網(wǎng)上流行的舞蹈，先從簡(jiǎn)單的開(kāi)始，慢慢地又學(xué)會(huì)了一項(xiàng)舞蹈。
剛開(kāi)始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問(wèn)題
很多伙伴剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，可能身體一下子沒(méi)辦法適應(yīng)，就會(huì)這里痛那里也痛，很難堅(jiān)持下去。所以不建議剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就挑戰(zhàn)一些難度比較高的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)在開(kāi)始就覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是一件非常累且難的事情。我整理了一些適合健身初期的輕松運(yùn)動(dòng)，可以選自己喜歡的慢慢做起來(lái)：
散步
每天散步20分鐘，一個(gè)禮拜后，變成散步5分鐘+小跑10分鐘+散步5分鐘，慢慢循序漸進(jìn)
橢圓機(jī)
坡度不要調(diào)太大，膝蓋不是很好還有基數(shù)大的朋友們也可以做。注意踩的時(shí)候把重心往后一點(diǎn)，臀腿那個(gè)地方后坐彎曲一點(diǎn)
五禽戲和八段錦
動(dòng)作慢慢的，比較簡(jiǎn)單。能全身活動(dòng)，所需場(chǎng)地也很小，不用買(mǎi)什么器材
瑜伽
很多都是抻抻筋放松肌肉的，對(duì)于緩解身體不適很有效
騎自行車(chē)
一次騎5公里就行，慢慢可以一次10公里，還可以看看風(fēng)景放松眼睛
游泳
帶著游泳圈玩水感覺(jué)不錯(cuò)的?；鶖?shù)大的話，推薦水中行走，對(duì)膝蓋壓力小，好玩還不累
最后要注意運(yùn)動(dòng)盡量不要太晚，而且不要選擇在疲憊和吃完飯沒(méi)多久后做運(yùn)動(dòng)，還有注意運(yùn)動(dòng)前一定一定要熱身和拉伸，等自己體能上來(lái)了之后就可以增加運(yùn)動(dòng)的難度啦。
我是琪琪，希望我的回答對(duì)你有幫助，更多健身知識(shí)可以關(guān)注我哦~
感謝您的邀請(qǐng)！
您好~從您的身高體重來(lái)看，您并不超重！不需要過(guò)度減肥，如果是體脂率高或者腰圍腿圍比較高，可以進(jìn)一步塑形即可！
1.剛開(kāi)始減肥如何運(yùn)動(dòng)：
對(duì)于剛開(kāi)始進(jìn)行減肥的人，建議先從強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。剛開(kāi)始的1~2周是時(shí)間內(nèi)，建議每天不間斷的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每天半小時(shí)即可。從第三周開(kāi)始可以進(jìn)行隔天的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)提高效率，達(dá)到事半功倍的效果。
運(yùn)動(dòng)上建議首先從快走開(kāi)始，然后加慢跑，逐漸過(guò)渡到快走和慢跑相互結(jié)合的方式。在運(yùn)動(dòng)了半個(gè)月到一個(gè)月以后，就可以給自己增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以更好的增加肌肉量，幫助提高代謝，并且可以將更多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為肌糖原儲(chǔ)存，這樣也能避免過(guò)多脂肪的積累。
2.要腹運(yùn)動(dòng)也不可忽略：
在前期有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束了以后，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭惯\(yùn)動(dòng)。比如俯身登山、波比跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體，以及跟著一些運(yùn)動(dòng)軟件做巧克力腹肌或者馬甲線養(yǎng)成的課程。這樣會(huì)幫助你更好的塑形！對(duì)于腹部的練習(xí)，建議每天進(jìn)行20~30分鐘就可以，而且不需要連續(xù)，隔天進(jìn)行就可以了。要讓腹部肌肉有一天的休息時(shí)間，這樣效果會(huì)更好，有利于增肌。
以上就是我給你的一些建議，減肥不要心急，慢慢來(lái)就可以，每周減1斤左右，多注重塑形，腰圍腿圍，不要過(guò)于減太多的體重。
常言道“管住嘴，邁開(kāi)腿”，是老祖宗留給我們最好的即養(yǎng)生又減肥的方法了。
所以，健康的減肥方法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，效果會(huì)不錯(cuò)。
循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)
一般人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，如果跨越過(guò)程直接進(jìn)行強(qiáng)度比較大激烈運(yùn)動(dòng)，難免使人身體承受不了，出現(xiàn)各種不適情況。
一是可做一些力量訓(xùn)練。
如：如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴等。每天堅(jiān)持鍛煉20分鐘至30分鐘。
可以使肌肉長(zhǎng)得比較飽滿，增強(qiáng)肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。
二是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。
增強(qiáng)新陳代謝最好的方法是將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，這樣的減脂效果才是最好的。如游泳、跑步、騎自行車(chē)等。
游泳
到此，以上就是小編對(duì)于減肥必須做哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥必須做哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
