大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身一周練幾次最減肥快的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身一周練幾次最減肥快的解答，讓我們一起看看吧。
健身每周幾次好？
如果是以強(qiáng)身健體為目的的運(yùn)動(dòng)，一般一周三次左右就足夠。
如果是想增肌或者減肥，一般一周最好保持在5~6次，可以幫助很好的消耗脂肪，讓肌肉得到更充分的鍛煉。
具體情況根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，身體情況因人而異。
對(duì)于正常健康的人來(lái)說(shuō)，一周保持3次左右的運(yùn)動(dòng)就完全可以起到強(qiáng)身健體的作用。因?yàn)?/a>這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以一定程度上幫助人體代謝，以及鍛煉心率、肺活量等。
健身一個(gè)星期幾次比較好？
根據(jù)自身的情況，每周3－5天即可。如果是有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘以上。切記，任何運(yùn)動(dòng)都要有充足的休息時(shí)間，沒(méi)有休息就沒(méi)有“超量恢復(fù)”，不但達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果反而容易疲勞。所以，每周至少要有1天休息。
如果是健身運(yùn)動(dòng)，你可以每運(yùn)動(dòng)2－3天休息1天，或者運(yùn)動(dòng)1天休息1天都可以。注：關(guān)于”超量恢復(fù)“：健康的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)能源物質(zhì)分解占優(yōu)勢(shì)，各種能源物質(zhì)逐漸消耗，但通過(guò)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的休息，能源物質(zhì)的合成又占優(yōu)勢(shì)，以補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量，使其逐漸恢復(fù)到原有水平，繼而超過(guò)原有水平，然后再逐漸恢復(fù)到原有水平，這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”。
鍛煉的目的如果是強(qiáng)身健體，一般要求每周至少3次，每次30分鐘以上。需要一定的鍛煉強(qiáng)度，心率保證100次/分以上，如快走、慢泡、跳繩等。如果鍛煉的目的是為了消除體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重，每周運(yùn)動(dòng)需要5次以上。
隨著運(yùn)動(dòng)頻率的增加效果會(huì)增加，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)頻率與鍛煉效果有直接關(guān)系。1次運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉和全身各器管系統(tǒng)的健身效果，可以保至少3天。即在前1次鍛煉效果還沒(méi)有消失之前進(jìn)行第2次運(yùn)動(dòng)，這樣每次鍛煉的效果就會(huì)得到累加，達(dá)到提高體能、增加健康的目的。如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，破壞運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的連續(xù)性，難以達(dá)到應(yīng)有的健身效果。而且很容易在每次運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞，甚至可能產(chǎn)生肌肉和關(guān)節(jié)損傷。
怎樣跳繩減肥？一周需要幾次？一次需要多久？多久才能瘦？
每天堅(jiān)持持續(xù)跳繩10分鐘，建議每周最好跳繩3到4次，每次不少于10分鐘有些人減肥心切，并且不斷的增加跳繩時(shí)間，那個(gè)是不能減肥反而會(huì)受傷。運(yùn)動(dòng)飲食搭配的一些減肥方法
每周跑步幾次可以達(dá)到減肥的效果？
謝謝邀請(qǐng)。我個(gè)人認(rèn)為，每周跑步????6-7次可以達(dá)到減肥的效果。如果平時(shí)時(shí)間比較少，每周盡量也保持3-5次，隔一天跑也可以。我們先來(lái)說(shuō)一下每周分別跑步幾次所帶來(lái)的不同變化。第一，每周跑步6-7次，根據(jù)圖示，完全可以達(dá)到減肥的效果。跑步30-40分鐘以后身體開(kāi)始燃燒脂肪，每周6-7次相當(dāng)于每天一次，這樣下來(lái)，每天都會(huì)燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的效果哦。如果說(shuō)身體會(huì)不舒服，調(diào)整一下每天的里程降到5公里，或者隔一天再跑步，同樣會(huì)達(dá)到減肥的效果。
第二，每周跑步3-5次，平均每?jī)商炫懿揭淮?，也可以達(dá)到減肥的效果，只不過(guò)，脂肪會(huì)減得慢一點(diǎn)，平常時(shí)間不是太多，這個(gè)方式未嘗不可，相當(dāng)于跑一次休息一天，身體也能很快適應(yīng)。
以上兩點(diǎn)是個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，想減肥的朋友，可以根據(jù)自身情況來(lái)調(diào)整作息時(shí)間，吃飯時(shí)間，跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)間。建議運(yùn)動(dòng)后想吃東西隔一個(gè)小時(shí)以后，晚上吃一點(diǎn)睡覺(jué)前比較餓，是由于運(yùn)動(dòng)完之后腸胃基本上空腹的狀態(tài)，就會(huì)產(chǎn)生饑餓感。如果餓得很難受，可以適當(dāng)再吃點(diǎn)簡(jiǎn)餐，以免時(shí)間久了，造成腸胃不好。
謝謝大家關(guān)注我，一個(gè)90后愛(ài)運(yùn)動(dòng)、愛(ài)跑步的女孩，關(guān)注跑步，關(guān)注健康，大家可以一起來(lái)分享更多的運(yùn)動(dòng)知識(shí)。
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跑步減肥非常明智，效果好反彈小，只要您堅(jiān)持跑步，減肥效果是一直有的，只是它的變化小，由內(nèi)而外的，個(gè)人建議：一周4-5次
我也是從胖的過(guò)程過(guò)渡過(guò)來(lái)的，我最胖的時(shí)候180斤，但現(xiàn)在我140斤，我就是靠跑步減下來(lái)的
一開(kāi)始，我是為了減肥而跑步，到了后來(lái)，自己也慢慢的喜歡上了跑步，到現(xiàn)在已經(jīng)跑了三年了，感覺(jué)跑步[_a***_]讓我放松，心情舒坦
我看您每天會(huì)堅(jiān)持跑步一個(gè)多小時(shí)，配速也不快，想必您也是享受這個(gè)過(guò)程吧，按照您這個(gè)跑步的速度，您做的是有氧運(yùn)動(dòng)，但有一點(diǎn)要注意，不要停，累了能堅(jiān)持就堅(jiān)持，哪怕是慢點(diǎn)也不要停，一旦停下來(lái)那你的身體就會(huì)慢慢發(fā)涼，想再熱起來(lái)就難了
您說(shuō)您晚上會(huì)餓，會(huì)吃點(diǎn)東西，我理解您，因?yàn)槲乙彩菑哪莻€(gè)時(shí)候過(guò)來(lái)的，但是您真想減肥的話(huà)，就不要吃了，我建議您去買(mǎi)點(diǎn)香蕉，因?yàn)槌韵憬稌?huì)有飽腹感，是減肥人的好水果！
說(shuō)到飲食，您一定要健康飲食，不要為了減肥而不吃飯，您可以多吃蔬菜類(lèi)的，盡量不吃油膩的，我自減肥以來(lái)，已經(jīng)三年沒(méi)吃豬肉了，想吃肉了，就去買(mǎi)點(diǎn)牛肉或者羊肉，少食多餐，多吃水果！
好好加油，堅(jiān)持就會(huì)勝利！
到此，以上就是小編對(duì)于健身一周練幾次最減肥快的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身一周練幾次最減肥快的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
