大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥首選方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥首選方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以吃什么？
你好！我是專業(yè)做體重管理，從業(yè)三年，之前有醫(yī)學(xué)背景。
直接說正題，減肥最根本的因素是熱量差。
那么熱量差由兩方面完成，一個(gè)是攝入，每天攝入700大卡最好，太低會(huì)降低自身基礎(chǔ)代謝，太高熱量差會(huì)不夠
另一個(gè)因素是消耗，消耗里最重要的是基礎(chǔ)消耗和運(yùn)動(dòng)消耗和食物熱效應(yīng)，基礎(chǔ)消耗靠營養(yǎng)均衡來提高，運(yùn)動(dòng)靠有氧運(yùn)動(dòng)最好，食物的話選擇蛋白質(zhì)類的。
綜上所述，選擇熱量低的蛋白質(zhì)類最好嘍！最簡單的方法就是選擇白色的肉，細(xì)糧加粗糧，顏色重的蔬菜！
希望對你有幫助，需要進(jìn)一步了解，可以私信我。
小十三的今日份減脂餐~湯汁超濃郁的無米番茄雞蛋燴飯!做法不要太簡單，用花菜代替了熱量高的大米飯，低卡健康，口感也很不錯(cuò)呢感
[食材]
一顆雞蛋，一顆番茄，3分之一顆花菜
[做法]
花菜切碎，雞蛋調(diào)勻，番茄切丁，蒜切片
熱鍋少油炒雞蛋
利用剩下的油炒香蒜片
你好，我是凱粒親子美食。
減肥時(shí)候吃什么，我有切身體會(huì)分享給你哦。我生完二寶時(shí)候體重高達(dá)145斤，后來通過調(diào)理飲食和適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)體重在2個(gè)月降到了118斤左右。
具體怎么做呢？
早餐：
組合一：牛奶1杯，雞蛋1個(gè)，水果1個(gè)，每日堅(jiān)果1包。
組合二：紅薯1個(gè)，豆?jié){1杯，蔬菜1份，每日堅(jiān)果1包。
組合三：牛奶泡麥片1杯，水果1個(gè)，每日堅(jiān)果1包。
減肥一般的飲食就可以，主要選擇清淡柔軟低熱量的生物，多吃點(diǎn)黃瓜木瓜，蘋果，香蕉，西紅柿，主食方面應(yīng)該選擇五谷雜糧，避免是不用過于油膩，高熱量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加運(yùn)動(dòng)量，加速脂肪燃燒和分解，每天吃的熱量和身體的運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量成正比。
· 減脂最佳食物：
這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補(bǔ)充的地方，歡迎在評論區(qū)一起探討：
蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）
高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃
低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等
水果：草莓，藍(lán)莓，橙子，西柚
減肥應(yīng)該怎么減？
減肥要科學(xué)，必須知道，身體消耗的方式，無恙糖酵解、無氧運(yùn)動(dòng)。
糖類最主要的生理功能是為機(jī)體提供生命活動(dòng)所需要的[_a***_]。糖分解代謝是生物體取得能量的主要方式。生物體中糖的氧化分解主要有3條途徑：糖的無氧氧化、糖的有氧氧化和磷酸戊糖途徑。其中，糖的無氧氧化又稱糖酵解（glycolysis）。葡萄糖或糖原在無氧或缺氧條件下，分解為乳酸同時(shí)產(chǎn)生少量ATP的過程，由于此過程與酵母菌使糖生醇發(fā)酵的過程基本相似，故稱為糖酵解。催化糖酵解反應(yīng)的一系列酶存在于細(xì)胞質(zhì)中，因此糖酵解全部反應(yīng)過程均在細(xì)胞質(zhì)中進(jìn)行。糖酵解是所有生物體進(jìn)行葡萄糖分解代謝所必須經(jīng)過的共同階段。
在糖酵解中，每分子葡萄糖提供兩分子ATP。真核生物的線粒體能同時(shí)從兩分子丙酮酸中另外獲得36分子ATP。能量轉(zhuǎn)化的多少取決于在細(xì)胞質(zhì)中產(chǎn)生的NADH+H通過線粒體膜的方式。不論在無氧還是有氧環(huán)境中，糖酵解成丙酮酸這一過程都能進(jìn)行。
上述表達(dá)是：無氧運(yùn)動(dòng)消耗身體糖分的一個(gè)過程，只有身體在無恙糖酵解的情況下，身體消耗的能量越大，這樣情況，人體多余的糖原的到相對的補(bǔ)充與消耗，可以加速身體脂肪的分解。
當(dāng)你的飲食相對減少以后，身體也會(huì)做出相對應(yīng)得改變，所以通過無氧運(yùn)動(dòng)，大大消耗身體能量，這樣身體就能瘦下來。
到此，以上就是小編對于減肥首選方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥首選方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
