大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚餐后多長(zhǎng)時(shí)間健身好減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹晚餐后多長(zhǎng)時(shí)間健身好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天晚飯后慢跑3~4公里左右，時(shí)間大概是30~40分鐘。能減肥吧？
- 運(yùn)動(dòng)后再吃晚飯到底是對(duì)減脂有利還是有害？
- 每晚跑步一小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來嗎？
每天晚飯后慢跑3~4公里左右，時(shí)間大概是30~40分鐘。能減肥吧？
不要吃油膩油炸的食物，如果你想減肥的話，等鍛煉完之后1.5小時(shí)里不要吃飯就行了，等過了1。
5小時(shí)在吃，少吃點(diǎn)，保證你有效果。冷飲，飲料也不要吃，一周跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然后跑4-5公里，大概在40分鐘里跑完，跑完會(huì)餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然后切記過一個(gè)半小時(shí)里不要吃飯，等晚8點(diǎn)以后什么也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛煉一個(gè)部位。如果跑不動(dòng)的話就快走60分鐘。跑的太快腿會(huì)粗，所以要慢跑 . 一個(gè)月大概瘦8-10斤，基本上3個(gè)月看到效果了，切記要堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)后再吃晚飯到底是對(duì)減脂有利還是有害？
問題的關(guān)鍵不是吃或不吃，而是吃什么，運(yùn)動(dòng)完，想要減脂，主要是在飲食上，飲食不控制，再大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，減脂效果也不會(huì)太好。
所說的控制飲食，并不是不吃飯，而是科學(xué)控制飲食，低糖，低脂，高蛋白。可以吃，也能吃飽，但是減脂效果還很好，含糖的東西不能吃，酒和飲料不可以喝。油炸零食不能吃，想要最好效果的減脂，最好的吃法就是水煮，瘦肉蔬菜，水煮著吃，不放油鹽，主食吃粗糧，玉米地瓜土豆等。這樣吃，既能吃飽，減脂效果還很好。
減脂七分吃，三分練，吃好才是最重要的，給你一個(gè)食譜，按照這個(gè)吃，一個(gè)月瘦個(gè)十斤，沒啥問題，還不會(huì)挨餓，不過減脂餐一般都不太好吃??[呲牙]，你也可以上網(wǎng)找一些減脂餐，也有相對(duì)好吃一點(diǎn)的
運(yùn)動(dòng)后吃東西，要看你吃的量和品種，吃的多又都是高熱量，那么恭喜你，之前的運(yùn)動(dòng)都白練了。要是想減脂的話，運(yùn)動(dòng)后就盡量不要吃正餐了，可以喝白開水、兩片全麥面包、雞蛋青、青菜，水果就不要吃了。
您好，我從幾個(gè)方面來回答。
1.減脂，晚飯應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)之前還是之后吃？
建議運(yùn)動(dòng)后吃飯，有些人覺得練完再吃那不是白練了，實(shí)際上不是這樣的。運(yùn)動(dòng)消耗了糖原，脂肪，水份，身體處于一個(gè)免疫力下降的情況，這個(gè)時(shí)候一是需要即使補(bǔ)充保護(hù)我們的身體，另一方面我們的肌糖原儲(chǔ)備能及時(shí)恢復(fù)，這對(duì)于我們持續(xù)訓(xùn)練走計(jì)劃很有必要。
2.運(yùn)動(dòng)選擇
我更傾向于無氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>無氧運(yùn)動(dòng)大量消耗肌糖原，所以你以后的這餐其實(shí)可以放心的吃而不用過多的擔(dān)心長(zhǎng)胖，但是有氧就不同了。
3.運(yùn)動(dòng)之前還需要吃東西么？
建議運(yùn)動(dòng)前可以補(bǔ)充一根香蕉或者一兩片面包。
運(yùn)動(dòng)后還是要吃的
雖然運(yùn)動(dòng)后你可以身體可以消耗很多的脂肪，但是身體沒有能量的時(shí)候，他也會(huì)分解肌肉，一般來說運(yùn)動(dòng)完后適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)碳水，然后再加上一點(diǎn)高蛋白的食品多一點(diǎn)蔬菜。不要碰太多油膩的東西。這樣對(duì)你的身體的減脂是最有幫助的。
我們知道人身體需要的三大重要熱量來源是蛋白質(zhì)碳水和其他脂肪這三種物質(zhì)
我們知道你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你會(huì)先消耗你身上的碳水，也就是儲(chǔ)存在身體里面的糖原，然后才會(huì)動(dòng)用到你的備用能源就是脂肪，運(yùn)動(dòng)后你身體的能量?jī)?chǔ)備是不足的，如果你晚上不吃晚飯的話，你身體就會(huì)分解很多的脂肪，還有一點(diǎn)點(diǎn)的肌肉作為能源能量來供應(yīng)身體的需求，所以最好還是要吃晚飯，[_a***_]要吃一點(diǎn)，那個(gè)健康高蛋白的肉啊，雞胸肉啊牛排呀，然后加點(diǎn)蔬菜碳水可以稍微減少一點(diǎn)。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
? 運(yùn)動(dòng)后晚餐是否對(duì)減肥有利，完全取決于您白天的熱量攝入。如果白天攝入的熱量已經(jīng)很高，那么晚上應(yīng)該吃一些低熱量。下面為您介紹適合晚上吃的食譜。
運(yùn)動(dòng)過后人一定會(huì)大量的流汗，因此會(huì)因?yàn)槭^多而變得胃口不佳。對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)后吃什么好這個(gè)問題，建議煮點(diǎn)海鮮冬瓜湯來喝，首先冬瓜含有的熱量非常低，具有利尿消腫的作用功效，而海鮮富含蛋白質(zhì)，其營(yíng)養(yǎng)成分非常高，搭配著一起可以當(dāng)做是非常不錯(cuò)的減肥晚餐食譜。
雞肉作為白肉，相比起豬肉等紅肉來說，不僅更加健康，而且其含有高蛋白、熱量也更加低，晚餐的時(shí)候制作一份低脂的雞肉沙拉來吃，不僅可以幫助飽腹，同時(shí)也可以滿足機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，在吃沙拉的時(shí)候還可以喝一杯酸奶，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，簡(jiǎn)直是再好不過的選擇了。
三：燕麥粥
燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，含有的熱量非常低，但是卻可以起到極強(qiáng)的飽腹感，在運(yùn)動(dòng)過后的晚上，喝上一碗燕麥粥，可以幫助飽腹的同時(shí)，也可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快體內(nèi)糞便和毒素的排出，能夠防止腸道吸收剩余的脂肪，對(duì)減肥是很有幫助的。
四：涼拌西藍(lán)花
西藍(lán)花幾乎是每個(gè)減脂者必吃的食物。據(jù)分析，每100克新鮮西藍(lán)花的花球中，含有4.1克蛋白質(zhì)、0.6克脂肪。它含有的蛋白質(zhì)是菜花的3倍、番茄的4倍。且所含的脂肪也是非常低的。高蛋白低脂肪真的很適合減脂的小伙伴食用，并且飽腹感很強(qiáng)。
每晚跑步一小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來嗎？
減脂就是一個(gè)能量守恒定律。你這個(gè)問題之外的不確定因素太多，不只是單純的跑步、吃雞胸“瘦”的問題，還需要系統(tǒng)為瘦身做一下規(guī)劃。
減脂分為初始期、成效期、過渡期，鞏固起。剛開始按照你所提供的運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，晚餐水煮雞胸肉，肯定能瘦下來，（再其他兩餐控制的基礎(chǔ)上）。熱量攝入小于運(yùn)動(dòng)加基礎(chǔ)代謝最終肯定會(huì)瘦身成功的。
減下來做個(gè)鞏固訓(xùn)練，防止反彈是不錯(cuò)的選擇，不要光看眼前的效果，反彈之后會(huì)比以前體重更大。
如果你是大體重的人群，不要光跑步，減下來會(huì)出現(xiàn)身上的皮特別松弛現(xiàn)象，膝關(guān)節(jié)壓力也較大，精神面貌不是特別陽(yáng)光，建議做一些有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。
飲食光吃雞胸肉，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素攝入單一，身體代謝率降低，長(zhǎng)時(shí)間缺乏其他營(yíng)養(yǎng)素會(huì)對(duì)身體造成不可逆的傷害。減脂過程中根據(jù)體重、性別、血型、年齡、運(yùn)動(dòng)方案來調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
同時(shí)不要求短期的效果，這樣達(dá)不到長(zhǎng)期的目標(biāo)。做到以上幾點(diǎn)，堅(jiān)持一定會(huì)有好的收獲。
跑步一小時(shí)？有氧半小時(shí)？那你還不如直接說有氧一個(gè)半小時(shí)得了？想要瘦，重點(diǎn)你要搞清楚一個(gè)原理，那就是能量的赤字，也就是你每天的基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)代謝-攝入熱量，最后的值是正數(shù)，久而久之保持這種狀態(tài)，你就會(huì)瘦，你如果不追求什么健美，只是單純的想瘦下去，每天吃什么不重要，什么時(shí)候吃也不重要，只要總熱量不超過你當(dāng)天熱量的代謝值，就可以了，還有一點(diǎn)就是一定要吃碳水，少量的攝入碳水，會(huì)提高你的整體代謝
每晚跑步一小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚飯只吃雞胸肉，能夠瘦下來嗎？
健康苦行僧，開講啦！
每天能夠保持一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且限制了晚餐中高熱量食物的攝入，做到了過午少食，這樣能夠減少睡前能量的攝入，避免了睡眠過程中熱量過剩，造成贅肉叢生的情況，是一定能夠瘦下來的，這樣的強(qiáng)度和適量節(jié)食的決心，是很容易出現(xiàn)熱量缺口的，也就是說減肥僅僅只是時(shí)間問題罷了。
一：運(yùn)動(dòng)方式的調(diào)節(jié)
看到筆者有一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，所以建議可以先做半小時(shí)的力量組訓(xùn)練，這樣能夠極大地消耗體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備，也給接下來的跑步訓(xùn)練一個(gè)更好的燃脂狀態(tài)，建議之后的跑步訓(xùn)練能夠做到40分鐘左右就可以了
二：飲食的調(diào)節(jié)
只吃雞胸肉作為晚餐是絕對(duì)不行的，建議可以加一些西蘭花，小青菜，胡蘿卜這類的蔬菜，覺得吃不下的可以先不吃雞胸肉，以蔬果作為晚餐也是可以的，并且較為合適的
三：訓(xùn)練方法的適時(shí)調(diào)整
一直處在跑步訓(xùn)練狀態(tài)是很容易進(jìn)入減脂的瓶頸期的，也就是說您很難繼續(xù)給自己合理的***，讓自己維持之前的減肥速度，所以建議可以有一個(gè)可以改變的訓(xùn)練***，比如跳繩，游泳，爬山，波比跳，開合跳，深蹲，俯臥撐，引體向上等
“為了減肥，拼了！”這可能是許多運(yùn)動(dòng)減肥的新人在啟動(dòng)瘦身***時(shí)心中的真實(shí)吶喊。這種吶喊會(huì)在運(yùn)動(dòng)之初表現(xiàn)為“健身沖動(dòng)”，體現(xiàn)在兩個(gè)方面：“如果列位看官中也有人***用相似的健身和飲食方案，不妨繼續(xù)看下去，會(huì)引發(fā)什么問題？至于它能不能讓你瘦下來，在討論完之后我們會(huì)有一個(gè)小小的結(jié)論。
一開始就“每天跑、大量跑”，這是最典型的新手表現(xiàn)。它直接會(huì)引發(fā)兩個(gè)問題：一由于身體得不到及時(shí)休息，運(yùn)動(dòng)能力顯著下降，二受傷。
通常平時(shí)從不運(yùn)動(dòng)的新手，如果突然間每天跑且跑量巨大，突破自己的身體承受能力，可能不用幾天身體就會(huì)出問題。比較典型的是關(guān)節(jié)的痛疼，特別是體重較大的，會(huì)出現(xiàn)踝或膝關(guān)節(jié)的痛疼。嚴(yán)重到送醫(yī)治療的，也很多見。國(guó)內(nèi)外媒體關(guān)于跑步的報(bào)道指出，因跑步受傷的比例高達(dá)八成，其中又以新手為甚。
如果僥幸沒有受傷，過度訓(xùn)練可能表現(xiàn)為肌肉酸痛增加、最大攝氧量下降等一系列身體反應(yīng)。對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，“適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)”是一條重要的原則，它對(duì)于我們普通的大眾運(yùn)動(dòng)愛好者同樣有效。如果想提升身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，那么就要有適合自己的運(yùn)動(dòng)量（包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）。訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞，則應(yīng)在訓(xùn)練后通過休息得以消除。翻閱一些權(quán)威的寫給大眾跑者的訓(xùn)練專著，也沒有每天訓(xùn)練這樣的安排。
雞胸肉的熱量比較低，每100克約在120千卡左右（油煎熱量會(huì)高不少）。但晚餐只吃雞胸肉，能不能減肥？不一定。從熱量負(fù)平衡減肥理論來看，一天的熱量平衡是否為負(fù)，并不由你是否只在晚餐時(shí)吃雞胸內(nèi)來決定。你的午餐控制得如何？零食吃了嗎？吃了什么？點(diǎn)心和飲料吃得多嗎？還有高熱高甜高碳的水果，你吃了多少？
還有一個(gè)問題是，一個(gè)人不可能永遠(yuǎn)不吃晚餐，或只在晚餐時(shí)只吃雞胸肉。當(dāng)你恢復(fù)正常的晚餐時(shí)，很有可能體重會(huì)反彈，因?yàn)轲囸I降低了你的基礎(chǔ)代謝水平。而且別指望不吃晚餐是一勞永逸的飲食減肥法，就算一開始這一招有效，身體也會(huì)慢慢適應(yīng)，直到你不吃晚餐也瘦不下來。另外，雞胸肉屬于高蛋白食物，在增肌期它對(duì)于增肌是有幫助的。但在一個(gè)以減肥為主的運(yùn)動(dòng)***里，僅僅是某一餐用雞胸肉來代替，看不出對(duì)減肥會(huì)有什么特別的作用。如果你能從整體上考慮飲食安排，比如***用高蛋白低脂均衡碳的方法，則對(duì)于減脂會(huì)有比較明顯的促進(jìn)作用。
從健康和營(yíng)養(yǎng)的角度來看，任何一種戒掉一種或幾種食物類別的飲食法，都是有問題的，因?yàn)樗鼤?huì)造成某些重要營(yíng)養(yǎng)元素的缺失，對(duì)于健康不利。從執(zhí)行的角度來看，越嚴(yán)苛的飲食法越容易失敗。可以想像每天晚上只吃雞胸肉，隨著時(shí)間的推移會(huì)有多困難，尤其是雞胸肉的口味真是乏善可陳。
到此，以上就是小編對(duì)于晚餐后多長(zhǎng)時(shí)間健身好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚餐后多長(zhǎng)時(shí)間健身好減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
