大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于超重的人運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)腳痛嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹超重的人運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)腳痛嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 上下樓時(shí)腿疼是怎么回事？骨關(guān)節(jié)炎是哪些原因引起的呢？
2. 吃花生能減肥嗎？
3. 本人開(kāi)始跑步第五天，右腿膝蓋干始疼，繼續(xù)堅(jiān)持還是適當(dāng)休息？

上下樓時(shí)腿疼是怎么回事？骨關(guān)節(jié)炎是哪些原因引起的呢？

骨關(guān)節(jié)炎又名退行性關(guān)節(jié)病、增生性關(guān)節(jié)炎。多見(jiàn)于中老年人，女性多于男性。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的關(guān)節(jié)已經(jīng)使用了很多年了，每天我們都在不停的使用膝關(guān)節(jié)，在做屈、伸、蹲起等活動(dòng)的時(shí)候，當(dāng)關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨過(guò)度承受壓力的時(shí)候，磨損也就發(fā)生了隨著軟骨磨損的加重，骨質(zhì)增生會(huì)越來(lái)越多，關(guān)節(jié)間隙會(huì)慢慢的變得越來(lái)越窄，慢慢的就會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)疼痛，患者的關(guān)節(jié)功能也會(huì)越來(lái)越受到影響，氣壓變化、潮濕天氣、情緒低落等情況都可能加重膝蓋痛。其病理過(guò)程發(fā)展緩慢，肥胖、超重、運(yùn)動(dòng)、損傷都會(huì)加快疾病發(fā)展。

早期的癥狀，那就是膝關(guān)節(jié)后方緊.患者往往會(huì)出現(xiàn)上、下樓梯的疼痛，主要是運(yùn)動(dòng)痛，中晚期呢出現(xiàn)休息痛或夜間痛，對(duì)軟骨磨損關(guān)節(jié)活動(dòng)不再那么潤(rùn)滑，在蹲下或者是關(guān)節(jié)屈伸的時(shí)候，會(huì)發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過(guò)度活動(dòng)時(shí)會(huì)誘發(fā)疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)腔積液，嚴(yán)重的還會(huì)使老年人關(guān)節(jié)畸形，形成殘疾。

吃花生能減肥嗎？

花生是一種堅(jiān)果，能用來(lái)榨油，說(shuō)明它的脂肪含量是很高的，那熱量肯定也很高，不適合用來(lái)減肥。對(duì)于堅(jiān)果類(lèi)，減肥時(shí)建議每天吃10克，對(duì)于花生，應(yīng)該不超過(guò)十?；ㄉ?。

你現(xiàn)在身高179，體重72公斤，BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）為24.9，處于超重，需要進(jìn)行減肥。

肥胖不是一天吃出來(lái)的，減肥的時(shí)候也不可能一天甚至一個(gè)月瘦下去，需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，慢慢減下去。

減肥無(wú)外乎“管住嘴邁開(kāi)腿”，但是管住嘴比邁開(kāi)腿更重要。你問(wèn)題里面只是簡(jiǎn)單描述了一下飲食，無(wú)法判斷你吃的怎么樣，但是晚餐只吃花生是很難減肥的，一是只吃花生營(yíng)養(yǎng)不均衡，脂肪太多，碳水和蛋白質(zhì)太少，維生素和礦物質(zhì)也缺乏，二是花生熱量比較高，每100克就有313千卡的熱量，花生這么好吃，不小心就會(huì)吃多。

本人開(kāi)始跑步第五天，右腿膝蓋干始疼，繼續(xù)堅(jiān)持還是適當(dāng)休息？

如果是剛開(kāi)始跑步的跑友，建議跑步不宜太頻繁。

第一，長(zhǎng)時(shí)間未運(yùn)動(dòng)，突然間跑步，并且運(yùn)動(dòng)量不低，很容易讓人身體產(chǎn)生疲勞，一旦身體出現(xiàn)疲勞，很容易受傷；

第二，如果跑步過(guò)程中身體出現(xiàn)受傷，應(yīng)當(dāng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，讓身體得到修養(yǎng)，同時(shí)后期身體恢復(fù)健康之后，跑步運(yùn)動(dòng)量不宜太頻繁；

個(gè)人建議，對(duì)于初期跑友，建議跑一休二，讓身體漸漸適應(yīng)跑步的運(yùn)動(dòng)量，慢慢喜愛(ài)上跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣后期才會(huì)在跑步的道路上堅(jiān)持。

跑步所引起的膝關(guān)節(jié)疼痛，這里有個(gè)術(shù)語(yǔ)叫跑步膝，其主要原因是由于跑步時(shí)大腿肌肉反復(fù)收縮，膝關(guān)節(jié)重復(fù)地彎屈、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過(guò)大。當(dāng)這種壓力達(dá)到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷。

剛出現(xiàn)“跑步膝”時(shí)，只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每當(dāng)坐下并伸直腿時(shí)疼痛加重。局部冷敷可以減輕疼痛。可用小冰塊或浸過(guò)冷水的毛巾，敷在膝關(guān)節(jié)疼痛的部位，每次5～15分鐘，每日2～3次即可。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，強(qiáng)度越大，出現(xiàn)跑步膝的癥狀越明顯。同時(shí)與場(chǎng)地不適合和跑姿不正確有關(guān)。如長(zhǎng)時(shí)間沿柏油路或水泥路奔跑，地面堅(jiān)硬，缺乏緩沖；再加上跑步時(shí)足跟著地，對(duì)膝蓋的沖擊猛烈，就很容易發(fā)生跑步膝。

介紹三招減輕膝關(guān)節(jié)疼痛的運(yùn)動(dòng)方法：

第一招：緩慢行走。經(jīng)過(guò)治療自己的膝關(guān)節(jié)疼痛得到了一定的緩解后，首先接受的訓(xùn)練是：行走，起初需要緩步行走， 腿要緩抬輕放，一定要注意盡可能的避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20～30分鐘即可。隨著恢復(fù)情況可以逐漸加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，需要鍛煉將近2-3個(gè)月。鍛煉強(qiáng)度以行走時(shí)呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復(fù)為宜。

第二招：騎自行車(chē)。自行車(chē)是一個(gè)很好的鍛煉工具。騎車(chē)能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且關(guān)鍵是進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉的時(shí)候膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會(huì)。每天30～40分鐘的騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，可以使膝痛者收到意想不到的療效。

第三招：慢跑。跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動(dòng)。跑步中腳步要輕快，[_a***_]以不感到氣短并能邊跑邊與別人說(shuō)話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來(lái)，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。

不好意思，不是專(zhuān)業(yè)健身教練，這個(gè)只能去問(wèn)專(zhuān)業(yè)的人，或者是再次一點(diǎn)的度娘一下。[捂臉]。但以我瞎猜的話，既然都腿疼了，兩個(gè)原因，第一是身體不適應(yīng)突然的變化，第二是有些損傷吧。剛開(kāi)始鍛煉的話，還是要循序漸進(jìn)，適當(dāng)最重要

前三天不可以做任何運(yùn)動(dòng),包括瑜伽和拉伸運(yùn)動(dòng),從四到六天可以做走路或輕微健走,第七天可以小慢跑,這一周主要是做一些速度慢,動(dòng)作幅度小,運(yùn)動(dòng)量要小的運(yùn)動(dòng),一周后可以逐步回復(fù)核心訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)。

weight: bold;">開(kāi)始跑步第五天，右腿膝蓋開(kāi)始疼，當(dāng)然需要休息。

你才跑步5天，就出現(xiàn)了膝蓋疼痛，這個(gè)應(yīng)該從自己身上好好找找原因。

跑步是要講科學(xué)的，盲目的跑，肯定會(huì)受傷。我已經(jīng)堅(jiān)持戶外跑步2年多的時(shí)間，作為一個(gè)過(guò)來(lái)人，我可以談一點(diǎn)自己的看法。

首先，對(duì)于一個(gè)初級(jí)跑者，在跑步之前，必須要學(xué)會(huì)科學(xué)的跑步姿勢(shì)。作為普通人，跑步一般都是為了身體健康，有的人還順便要減肥。

科學(xué)的跑步姿勢(shì)，首先要保證身體微微前傾，千萬(wàn)不要后仰，步幅一定要小，手臂自然前后擺動(dòng)。兩只腳保持自然向前的方向，很多人跑步會(huì)出現(xiàn)外八字、內(nèi)八字，這些都是錯(cuò)誤的方式。

剛開(kāi)始跑的時(shí)候，不要追求速度和距離，要有一段時(shí)間的適應(yīng)過(guò)程，這個(gè)每個(gè)人是有差異的。

第二、跑步之前一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc50cf9d78e6ae237 relatedlink">熱身運(yùn)動(dòng)。這個(gè)在很多視頻里都有詳細(xì)的教程。不要為了節(jié)省時(shí)間而忽略跑前熱身，導(dǎo)致跑步途中受傷，這就得不償失了。

所謂磨刀不誤砍柴工，就是這個(gè)道理。做好跑前熱身，是防止跑步受傷的一個(gè)很重要的步驟，千萬(wàn)不可隨意省掉。

到此，以上就是小編對(duì)于超重的人運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)腳痛嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于超重的人運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)腳痛嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。