大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥只做有氧運(yùn)動還是都做的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥只做有氧運(yùn)動還是都做的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身只做有氧運(yùn)動，如跑步，快走等，不做力量訓(xùn)練可以嗎？
- 減脂成功后，還需要有氧運(yùn)動比如慢跑來配合健身嗎？
- 減脂到底是有氧好，還是無氧力量好？
- 如果減肥、減脂的人不做無氧運(yùn)動直接有氧，會怎么樣？
健身只做有氧運(yùn)動，如跑步，快走等，不做力量訓(xùn)練可以嗎？
你這個還是減肥的運(yùn)動量不夠，力量訓(xùn)練時間也太短了。我建議你還是跑步1個半小時，自行車就不用了，然后做力量訓(xùn)練?？熳邲]什么效果，純耽誤時間，我在健身房最煩看走著的了
減脂成功后，還需要有氧運(yùn)動比如慢跑來配合健身嗎？
減肥做有氧運(yùn)動，還要控制飲食，等瘦了就可以做力量訓(xùn)練了。有氧運(yùn)動：就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運(yùn)動，強(qiáng)度低持續(xù)性久，通過連續(xù)不斷或是反復(fù)多次的活動，并在一定的時間內(nèi)完成一定的運(yùn)動量。
在整個運(yùn)動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：漢臣跑步機(jī)、健身車、橢圓機(jī)，登山機(jī)和劃船器等。
無氧運(yùn)動：可以解釋為高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性段的運(yùn)動，不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運(yùn)動項目，比如專業(yè)的力量訓(xùn)練、一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業(yè)的力量健身器材：漢臣舉重床、大飛鳥等專業(yè)的力量訓(xùn)練器。
有氧運(yùn)動主要的作用是健身，而無氧運(yùn)動主要作用是塑性，一般的健身計劃都是有氧運(yùn)動配合無氧運(yùn)動達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
減脂到底是有氧好，還是無氧力量好？
減脂最好是有氧，但無氧也很重要。減脂的原理就是身體輸入的熱量低于身體消耗的熱量(包含運(yùn)動消耗和身體基礎(chǔ)代謝消耗)，讓身體去消耗脂肪供能就可以減脂。脂肪消耗是需要在身體內(nèi)氧化分解為二氧化碳和水排出。所以減脂有氧運(yùn)動是必須的，但只做有氧運(yùn)動會在減脂的同時流失肌肉，肌肉流失會導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝下降?；A(chǔ)代謝下降也會影響減脂的效率，故減脂需兼顧有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動(力量訓(xùn)練)，減脂運(yùn)動最好是每周練5天休2天，我推薦跳繩我現(xiàn)在每天5000個，感覺效果很好。無氧力量一周至少3次可以自重訓(xùn)練有條件也可以去健身房，我現(xiàn)在用app跟著訓(xùn)練有氧和力量同步每天平均40分鐘1周5天。效果還不錯半年體重下降3kg體脂率下降3%-4%左右。
健身重在堅持，修身須先修心！
減脂到底是有氧好，還是無氧力量好？這要先看下有氧和無氧運(yùn)動的區(qū)別。
有氧運(yùn)動主要脂肪來供給能量，而無氧運(yùn)動只能使用身體里的糖分來供給能量。
無氧運(yùn)動的特點是迅速但不能持久。這也是我們做啞鈴力量訓(xùn)練是不能持久的原因。
身體里脂肪其實是多余能量的儲備，所以有氧運(yùn)動減脂的綜合效果能定是要好于無氧運(yùn)動的。
但有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動是不可能單獨存在，而有氧運(yùn)動剛開始是主要消耗體內(nèi)的糖然后才是脂肪，而消耗糖最快的是無氧運(yùn)動。所以減脂最好是先無氧運(yùn)動，把體內(nèi)的糖消耗一點，然后有氧運(yùn)動，這樣能更好達(dá)到減脂的目的。
減脂肪從我的經(jīng)驗來說，既需要做無氧運(yùn)動，也需要做有氧運(yùn)動。
1.提高代謝率，一次適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動可以持續(xù)燃燒脂肪36小時，即使安靜時也會消耗的比較快。
2.肌肉結(jié)實了，瘦肌肉增加，脂肪比例也相應(yīng)下降
3.無氧訓(xùn)練同樣消耗能量
再結(jié)合有氧，減脂效果更佳！
減脂到底是有氧好，還是無氧力量好？
建議是先從有氧開始，等通過有氧減脂到一定程度后，可以再加入無氧的[_a***_]力量訓(xùn)練。
這個時候，可以先做無氧力量訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練，無氧和有氧結(jié)合，更容易達(dá)到減脂的效果。有氧運(yùn)動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。先做無氧運(yùn)動消耗身體自身的攝入的熱量，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。
綜上所述，有氧運(yùn)動主要是燃燒脂肪，無氧運(yùn)動主要是塑形和雕刻肌肉，二者結(jié)合才能讓身材完美。
不過，話說回來，從運(yùn)動心理角度和個體差異上來說，每個人都有自己相對比較感興趣的運(yùn)動類型，有時候也不要太在意無氧或有氧，自己喜歡的也許就是最好的。因為自己喜歡的，才能長久的進(jìn)行下去。畢竟，減脂，或者說通過運(yùn)動達(dá)到任何一種身材塑造的目的，持之以恒地堅持是所有過程和目標(biāo)的前提。
如果減肥、減脂的人不做無氧運(yùn)動直接有氧，會怎么樣？
你好，很高興為你解答“如果減肥，減脂的人不做無氧運(yùn)動直接有氧，會怎么樣？”關(guān)于減脂不做力量增肌，只做有氧，這樣的情況，就是你停止訓(xùn)練后，會很快反彈。用直白的話說，就是你用有氧訓(xùn)練將脂肪氧化燃燒掉了，但是沒有用肌肉將防止脂肪增長的大門“鎖上”那么脂肪在你停止訓(xùn)練后，如果不繼續(xù)控制飲食，就會很快再“殺回來”。脂肪與肌肉是相對的，你的身體內(nèi)脂肪如果過多，就會相對的影響肌肉增長，如果你的肌肉比較發(fā)達(dá)，就會抑制脂肪增長，這就是為什么增肌的人，要先減脂，降低一定的體脂率，然后增肌的效果才會更好，其實主要原因就是降低抑制肌肉增長的脂肪，當(dāng)脂肪被減掉以后，你在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，肌肉增長就會變快，因為沒有脂肪的包裹，肌肉就像脫掉厚厚臃腫的棉衣一樣，變得非常“輕松逾越”這樣在得到力量***的時候的也會更加直接，更加有深度，可以直接***到深層的肌肉，達(dá)到深度增肌的效果
。當(dāng)你肌肉發(fā)達(dá)以后，那么肌肉就會起到一定的抑制脂肪增長的能力。從而在你停止訓(xùn)練以后，由于有了肌肉的抑制能力，脂肪就無法突破，所以那時候它的增長也就緩慢，雖然即使肌肉非常發(fā)達(dá)停止訓(xùn)練后也會慢慢退化，慢慢被脂肪重新包裹，但是那種退化速度是非常慢的，只要你再次繼續(xù)進(jìn)入訓(xùn)練，很快就會得到恢復(fù)。人之所以會在三十歲以后，身體開始慢慢發(fā)福發(fā)胖，其實就是因為人在三十歲的時候，全身的肌肉就會開始退化，肌肉退化了，脂肪增長就快了，因為身體少抑制脂肪的一件武器，所以那時候脂肪會肆意增長，而如果你的肌肉發(fā)達(dá)，則可以避免這種情況的發(fā)生。所以減脂后必須要繼續(xù)做力量訓(xùn)練進(jìn)行增肌，在前期你可以先利用有氧進(jìn)行減脂，當(dāng)脂肪減掉以后達(dá)到你的理想目標(biāo)以后，這個時候你就要加入力量訓(xùn)練進(jìn)行增肌了，只有這樣你的減脂才是長期有效的，如果你只進(jìn)行了有氧減脂，而沒有力量增肌，那么你的健身時不科學(xué)的，增肌不僅可以抑制脂肪增長，更是塑造體形最好的方式，所以我建議你先用有氧減脂，減脂后做力量進(jìn)行增肌。
這樣你不僅達(dá)到了減脂效果，而且也達(dá)到抑制脂肪的增長的效果，當(dāng)你的肌肉達(dá)到一定的密度維度以后，即便你停止訓(xùn)練后，也不用擔(dān)心反彈的問題。這個問題給你講的夠通俗易懂了吧，總結(jié)一句話，減脂后必須要進(jìn)行力量增肌，這樣才能預(yù)防反彈，就這么簡單。你要想永遠(yuǎn)的擺脫脂肪，就要做好長期訓(xùn)練的準(zhǔn)備。
到此，以上就是小編對于減肥只做有氧運(yùn)動還是都做的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥只做有氧運(yùn)動還是都做的4點解答對大家有用。
