大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于適合減肥鍛煉的運動項目的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹適合減肥鍛煉的運動項目的解答，讓我們一起看看吧。
如何運動減肥？
說到脂肪的分解，就不得不先說人體能源供給的重要來源，糖（碳水化合物）、蛋白質(zhì)、脂肪，這個三類物質(zhì)既是我們飲食中不可或缺的三大營養(yǎng)素，也是我們體內(nèi)給身體供能的三大營養(yǎng)物質(zhì)，如果這都懶得看，基本告別正確減脂了￣へ￣，簡單的描述一下這三類物質(zhì)（這里我們只談與密切運動相關(guān)元素）:
糖：各種形式的糖（碳水化合物）經(jīng)過消化與吸收，被分解成可供人體利用的形式，被直接利用 or 通過血液進入到身體組織內(nèi)合成糖原儲存起來，主要以血糖、肝糖原、肌糖原的形式，當身體需要能量時，處于體內(nèi)的糖原可以分解給身體供能。而過剩的糖則會以脂肪的形式被保留在體內(nèi)，當人體機能出現(xiàn)異常的時候，糖無法被人體良好的吸收利用時，則可能出現(xiàn)高血糖、糖尿病等癥狀。
人體的三大供能系統(tǒng)不是相互獨立的，而是相互協(xié)作的關(guān)系，并沒有什么類型的運動一定是哪個單一供能系統(tǒng)在供能。
某個供能系統(tǒng)的在運動中的參與比例取決于單位時間內(nèi)的對能量的需求，也就是所謂的強度，而強度除了中低強度可以持續(xù)維持以外，高強度的運動都是難以維持的，這是因為體內(nèi)ATP以及糖原的含量并不多，需要在組間休息的時候進行補充（再合成）。
正常情況下，人體糖供充足的話，是優(yōu)先消耗糖來供能的，糖供不足時，蛋白質(zhì)和脂肪的參與程度才會增加，蛋白質(zhì)分解出的氨基酸經(jīng)過糖原異生反應主要用來維持血糖；糖供不足，脂肪分解參與供能的比例才會提升。
鍛煉前減少碳水化合物的攝入（不是讓你不吃飯，要好好吃飯?。?，減少糖&糖原的儲備；
通過運動持續(xù)消耗體內(nèi)的葡萄糖&糖原；
戒驕戒躁，堅持住，有氧能不休息就不休息，器械or力量訓練盡可能減少組件間歇，身體沒病當日計劃沒完成就別停。
避免一次性攝入高碳水，高含糖，高脂肪的食物（斷章取義的“戒糖”就這么來的）
避免短時間內(nèi)攝入過量食物，盡可能通過分餐來控制血糖上升，控制胰島素分泌
想要通過運動減肥，前提條件是一定要控制好飲食。
如何選擇減肥運動
有氧運動，高強度間歇訓練，力量訓練都是可以減脂的。
有氧運動是最常見的運動，如跑步，走路，做操，游泳，跳繩等。都是較好的減脂運動，有氧運動最好每天堅持，每次不低于40分鐘，不超過2小時為宜。有氧運動能讓體重快速的下降。體重基數(shù)較大的人可以選擇走路，游泳，較小的可以依據(jù)自己喜好選擇能長期堅持的。
高強度間歇訓練，適合有一定運動基礎的人，如果單純為了減肥，之前又沒有運動基礎，會有一定的難度。
力量訓練，主要目的在于維持肌肉含量，提升基礎代謝率，局部塑形。是反彈率最低的減脂運動。力量訓練在減脂前期會由于肌肉含量的增加抵消部分脂肪減少的重量，不一定帶來體重的下降。
最好的減脂方式是有氧運動與力量訓練相結(jié)合。減重減脂同時保持肌肉含量，維持基礎代謝率，降低反彈概率。
運動減肥也需要飲食控制
1.運動減肥時，一定不能節(jié)食。運動所需的糖原，和蛋白質(zhì)都需要靠食物來補給。長期運動加節(jié)食會讓肌肉大量流失，基礎代謝率下降，一旦停止運動，[_a***_]飲食，體重會迅速反彈。
2.運動也需要控制飲食熱量。減肥的前提是能量攝入小于能量消耗。運動減肥期間，飲食熱量不宜低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口是不錯的選擇。
3.運動減肥，主食上選擇血糖生成指數(shù)較低的食物，蛋白質(zhì)的攝入以低脂為前提。應多吃蔬菜，多喝水，保持充足睡眠。能有效降低運動減肥增加的饑餓感，以及補充足夠的能量讓減肥能持續(xù)進行，并大幅度降低反彈概率。
到此，以上就是小編對于適合減肥鍛煉的運動項目的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于適合減肥鍛煉的運動項目的1點解答對大家有用。
