大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥中途需要停1個(gè)月的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥中途需要停1個(gè)月的解答，讓我們一起看看吧。
每天鍛煉1個(gè)半小時(shí)，為什么體重一點(diǎn)都下不去？
鍛煉對(duì)于身體的益處是非常多的，但是減重并不是它的唯一目的。如果您每天鍛煉一個(gè)半小時(shí)，但體重沒有下降，那可能是因?yàn)?/a>以下幾個(gè)原因。
首先，飲食問題。即使您堅(jiān)持每天做一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，如果您的飲食不健康或攝入的熱量過高，體重依然會(huì)上升或保持不變。因此，建議您關(guān)注您的飲食習(xí)慣，嘗試減少高熱量食物的攝入，并適當(dāng)增加蔬菜、水果、高纖維食物和蛋白質(zhì)的攝入量。
其次，身體組成問題。體重并不是唯一的身體指標(biāo)。如果您正在進(jìn)行力量訓(xùn)練或其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)，您的肌肉可能在逐漸增長，而脂肪則在逐漸被消耗，這可能會(huì)導(dǎo)致體重的變化不大。這種情況下，您可以通過測(cè)量腰圍、體脂肪含量等來了解自己的身體變化情況。
最后，鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度問題。如果您每天鍛煉一個(gè)半小時(shí)，但強(qiáng)度不夠、動(dòng)作不規(guī)范或者鍛煉的方式不正確，體重可能不會(huì)下降。建議您適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，增加有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和次數(shù)，同時(shí)注意身體的信號(hào)，避免過度訓(xùn)練。
總之，每個(gè)人的身體狀況和鍛煉效果都不同，進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉和飲食計(jì)劃是十分必要的。如果您還有疑問，建議您咨詢專業(yè)的運(yùn)動(dòng)教練或營養(yǎng)師，獲得更好的幫助。
不知道您堅(jiān)持了多久，如果剛鍛煉三個(gè)月，那這是到了一個(gè)身體適應(yīng)期，沒啥事。
我剛跑步時(shí)候也是，掉秤特別快，后來也基本不掉秤，查閱了不少資料都說是一個(gè)身體適應(yīng)期，這個(gè)期間身體會(huì)適應(yīng)目前的運(yùn)動(dòng)量，等到身體完全適應(yīng)，會(huì)繼續(xù)減肥。
這里說一下，剛運(yùn)動(dòng)時(shí)候掉秤快，主要減的是身體里的水分，俗稱“水膘”，后期即使度過了身體適應(yīng)期也不會(huì)減肥那么快了，這時(shí)候可以配合一下飲食，多吃富含蛋白質(zhì)的食物及一些蔬菜，減少脂肪攝入，對(duì)以后跑步有很大的幫助。
有些人跑步之后會(huì)感覺特別餓，會(huì)大吃特吃，這里不建議，因?yàn)橄耐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6fff54e191be01a5 relatedlink">能量后一次性大量補(bǔ)充熱量，基本不會(huì)減肥。運(yùn)動(dòng)后如果感覺饑餓可以吃一些雞胸肉等低脂食品。我一般跑步后兩小時(shí)后，會(huì)吃一些雞胸肉加黑胡椒，喝一袋低脂牛奶，有時(shí)候還會(huì)吃一根黃瓜或者西紅柿，總之就是增加自己的飽腹感，而且不會(huì)攝入太多的脂肪。
半年時(shí)間通過鍛煉和調(diào)整飲食一共瘦了三十多斤，之前也遇到過和你一樣的情況，在此與你分享一下經(jīng)驗(yàn)。
為了減肥，我買了一個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)，能夠記錄你每次運(yùn)動(dòng)的消耗，因?yàn)槲殷w重比較大，最胖的時(shí)候都200+了，跑步什么的肯定是不行了，都是以游泳為主，通過手環(huán)的記錄，標(biāo)準(zhǔn)25米泳池游泳20個(gè)來回大概消耗600-700大卡的熱量，那么600大卡相當(dāng)于什么食物呢？
600[_a***_]一般相當(dāng)于200克的桂圓肉、100克的黑芝麻，1.5包的方便面，200克大棗和6個(gè)香蕉，兩碗米飯左右，三個(gè)100克的什錦比薩，100克左右的香腸，如果是蔬菜，差不多得十幾斤！
一杯奶茶的熱量在500大卡，炸雞更是熱量***，300克炸雞就有700大卡的熱量，減肥是為了制造熱量缺口，也就是說你攝入的熱量要比消耗的熱量更少才行，如果你游泳20圈，獎(jiǎng)勵(lì)自己一杯奶茶，一塊蛋糕，那你攝入的熱量比消耗的還多，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在你身上，這就是大多數(shù)人雖然玩命鍛煉但瘦不下來的原因了！
當(dāng)然，還有導(dǎo)致你瘦不下來的原因就是不吃早飯，熬夜，不好好休息，暴飲暴食或餓一頓飽一頓，抽煙酗酒等，這些看似與減肥無關(guān)但實(shí)際都息息相關(guān)，因?yàn)槿耸且粋€(gè)整體，這些不良的生活習(xí)慣會(huì)損害你的代謝功能，導(dǎo)致你的消化能力變差，代謝功能變差，明明和正常人一起吃飯，你就胖的吹氣球，別人卻保持好的體型，這也是很重要的原因之一。
管住嘴：控制熱量攝入，嚴(yán)格管理飲食習(xí)慣，不該吃的堅(jiān)決不吃！三分練七分吃，你能管住嘴，即便不運(yùn)動(dòng)也能躺著開始瘦！
邁開腿：要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，大體重的人群不要盲目跟風(fēng)什么暴走團(tuán)啥的，對(duì)膝蓋和腰椎損傷很多是不可逆的，要循序漸進(jìn)，游泳是最好的，沒有之一！
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：按時(shí)吃飯，按時(shí)休息，不熬夜，不抽煙酗酒。
保持良好的心態(tài)還要有堅(jiān)決的意志力：要學(xué)會(huì)嚴(yán)格要求自己，不要向自己妥協(xié)，有一次同事吃我的減肥面包配黃瓜說，這玩意太難吃了，我說要是好吃你不得炫一箱！說得我們都笑了~~
原因很簡(jiǎn)單，自己做個(gè)統(tǒng)計(jì)，一周期限，每天每頓自己的飯量是多少，定會(huì)一目了然，鍛煉的人沒有節(jié)食的配合是減不了體重的。
體重和體脂不是一個(gè)概念，減體重沒意義，減體脂才能真正改善身體狀況，制造攝入熱量的缺口才是精髓。
我們正常鍛煉活動(dòng)一個(gè)半小時(shí)的話，鍛煉的時(shí)間夠用了，那為什么體重沒啥變化那。我們從以下幾點(diǎn)分析一下。
第一你的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，鍛煉不要在乎體重，我們要看體脂率，你雖然體重沒變化。但是你的體脂率發(fā)生變化了，也就是說你的肌肉含量增加了，肥肉含量減少了，同時(shí)你的體能，心肺功能都會(huì)變強(qiáng)。
第二是你的強(qiáng)度不夠大，始終是在適應(yīng)自己的強(qiáng)度之內(nèi)，所以沒我突破自己的舒適區(qū)的強(qiáng)度，所以效果不顯著，方法你可以加大強(qiáng)度，做一些高強(qiáng)度動(dòng)作，比如高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，增加力量訓(xùn)練等。要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合在一起才會(huì)有好的健身效果。希望能幫到你，加油。
keep一天要練多久才有效果？
個(gè)人建議結(jié)合自己的身體情況去考慮，不能因?yàn)榻∩礤憻捊Y(jié)果受傷，這就違背了健身體育的初衷！要結(jié)合自身需求，比如你是需要減脂還是增肌，這是兩個(gè)完全相反的方向，結(jié)合我自己的 個(gè)人建議，在依靠健身+營養(yǎng)配餐的情況下，是完全可以在4個(gè)月作用的時(shí)間瘦身30斤的。健身我建議一周三到四次即可，既可以保持一定的鍛煉量，還能讓身體得到充分休息，畢竟還是要正常生活工作。每次可以做半個(gè)小時(shí)左右HIT鍛煉，在做四十分作用的肌肉鍛煉（家里如果有啞鈴可以結(jié)合一下，增加重量）。飲食方面也要注意搭配，半個(gè)月時(shí)間基本上不再吃主食，以牛羊魚雞胸肉為主食，搭配青菜，牛奶蛋類，這樣基本的營養(yǎng)均衡，還能更好促進(jìn)減肥，膨化食品盡量別吃，飲料選擇零卡類就可以解解饞即可。希望我的回答對(duì)你有所幫助，如需還有問題可以關(guān)注我，隨時(shí)幫你解答
一般運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持30分鐘以上，才會(huì)達(dá)到脂肪燃燒的效果，30分鐘之前燃燒的是水和糖分，其次還要看看你的心率，我個(gè)人也在用keep進(jìn)行減肥，不過我一般都是選擇熱量消耗大點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在次之前我會(huì)進(jìn)行30分鐘的跑步，之后再開始強(qiáng)度更大點(diǎn)的項(xiàng)目，這樣燃脂效果更好，也比較容易堅(jiān)持
與其問keep一天要練多久會(huì)有效果，不如問訓(xùn)練一次多久會(huì)有效果。
如果為了活動(dòng)筋骨，增強(qiáng)身體素質(zhì)，動(dòng)一動(dòng)總是比不動(dòng)強(qiáng)的。
但是如果為了增肌或者減脂那就必須有一定的訓(xùn)練強(qiáng)的和訓(xùn)練時(shí)間了。
拿減脂來說，減脂一定要做的就是有氧運(yùn)動(dòng)，那什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率達(dá)到60%-80%之間，此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。
所以有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘。
所以如果為了減脂做有氧訓(xùn)練，一次最少要30分鐘才會(huì)有減脂的效果，且想要得到更好的效果，訓(xùn)練的時(shí)間就要延長。
keep只是一個(gè)健身app，能夠提供科學(xué)的健身教學(xué)和飲食***安排，是一個(gè)非常專業(yè)的***。練多久因人而異，只要堅(jiān)持鍛煉，作息規(guī)律，都可以取得不錯(cuò)的健身效果。以下是我自己的幾點(diǎn)看法。
1、興趣和目的。興趣是最好的老師，想通過健身改變自己，給自己一個(gè)小目標(biāo)，跟著keep去加強(qiáng)鍛煉，循序漸進(jìn)，一定可以取得不錯(cuò)的效果。
2、合理時(shí)間安排。鍛煉的長短和時(shí)段根據(jù)每個(gè)人的作息安排和階段。***如你是一個(gè)健身達(dá)人或者運(yùn)動(dòng)員，那肯定健身時(shí)間會(huì)比較長甚至一天兩練。***如你是一個(gè)健身小白或者剛?cè)腴T，那控制在30-90分鐘比較合理，最好的時(shí)間段是下午4-7點(diǎn)。
3、三分練七分吃。合理飲食也是至關(guān)重要，健身之后需要迅速補(bǔ)充碳水化合物，飲食習(xí)慣也可以改為少食多餐，科學(xué)飲食。
4、保持充足的睡眠，有助肌肉增長。健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增長肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回復(fù)的增長，以便下一次的鍛煉。
綜上，keep僅只是一個(gè)工具，有效利用合理安排時(shí)間才是關(guān)鍵~o~
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥中途需要停1個(gè)月的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥中途需要停1個(gè)月的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
