大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的午餐的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥的午餐的解答，讓我們一起看看吧。
上班族健康減肥，午餐應(yīng)該怎樣吃？
真正肥胖的上班一族，體質(zhì)寒濕偏重，如果無法避免吹空調(diào)，那可以增加一點(diǎn)姜茶。
飲食方面：
應(yīng)該食物多樣，顏色多樣，減少高熱量的營養(yǎng)的食物攝入， 適當(dāng)?shù)牡?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ67eec278488f05bd relatedlink">脂肪高蛋白食物，可增加豆類蔬菜水果的攝入，五六成飽即可。如果體力勞動偏多的，可以在兩餐之間加一點(diǎn)疏果高蛋白的輔食。
很多上班族午飯時間都是比較趕的，所以都會吃快餐解決，而快餐是往往是做得很足料的，下油是從不吝嗇的，所以吃快餐最容易長胖。
午飯前先喝一大杯溫開水，喝水解饑餓促代謝，一來可以緩解饑餓感，降低飲食量；二來可補(bǔ)充身體所需水分，加速新陳代謝。
時間允許的話最好自己買菜做飯，盡量避免多油，多鹽的菜，像青瓜、番茄、冬瓜、土豆這些這些都是有助減肥的營養(yǎng)食物，肉類的話可以吃魚和瘦肉。
葷素搭配，一分肉兩份蔬菜，米飯??三分之一碗，飯菜加起來一碗（碗的大小根據(jù)平時的飯量），八分飽即可！
*(土豆，南瓜，玉米，紅薯等可代替主食，如果吃這些就減少主食的量。)
工作日的中午吃什么，簡直成了上班族的世紀(jì)難題。糾結(jié)于減肥與味道之間，選擇越來越少，更別提健康衛(wèi)生狀況如何，不過就是應(yīng)付一餐。午餐沒吃好沒吃飽，全靠下班這餐解救，臉色越來越差，體重直線上升，腰上肚子上的肉肉悄悄凸起。那上班族應(yīng)該怎么吃午餐？
這是一周食譜
做法：胡蘿卜水煮切塊、蝦仁加黑胡椒，少許鹽翻炒最后加上已經(jīng)過水的才華一起翻炒，最后加一點(diǎn)生抽。
周二：番茄意粉+紫薯+香煎牛排+清炒香菇
做法：紫薯切塊蒸熟，牛排（100-150g）煎至沒有血水，鮮香菇切片，加一點(diǎn)鹽翻炒。番茄切丁炒成汁，放進(jìn)煮好的意面中3-5分鐘即可。
不少上班族會出現(xiàn)午餐后犯困的現(xiàn)象，其實(shí)犯困并不是睡眠缺乏，而是午餐吃的不對，要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素的。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包，在就餐的順序上，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。
減肥期間早飯和午飯應(yīng)該正常吃嗎？有哪些建議？
當(dāng)然要正常吃，而且是全天三頓飯都得正常吃。
說幾個建議：
必須承認(rèn)節(jié)食確實(shí)瘦的快。
但也得承認(rèn)，反彈的更快。
畢竟節(jié)食是以犧牲肌肉量和基礎(chǔ)代謝為代價(jià)的
這兩項(xiàng)指標(biāo)沒了，體重反彈基本上會在你恢復(fù)飲食的一個月內(nèi)發(fā)生。
減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)好處很多。
首先是蛋白質(zhì)可以防止肌肉萎縮，足夠強(qiáng)的肌肉組織則可以幫你消耗熱量，是間接減肥的策略
可以正常吃，但是吃的東西得換一換，不要吃熱量高的，可以吃點(diǎn)[_a***_]，牛奶，一兩片面包，雜糧粥，五谷，反正像面條，油條，鍋貼，油炸的不要吃了，中午一小碗飯，也可以不吃飯，吃紫薯，玉米，蔬菜沙拉，雞肉，魚蝦~ 少油少鹽~反正別節(jié)食減肥就行，要學(xué)會控制飲食
早餐吃什么最有營養(yǎng)又減肥,早飯吃什么最好減肥？
減肥期間三餐到底怎么吃?
早餐：一定要豐富 應(yīng)該是三餐中最豐富的一餐 包括主食、蛋白質(zhì)、果蔬、堅(jiān)果、牛奶等多樣化搭配 滿足你的營養(yǎng)需求
午餐：吃7~8分飽 碳水蛋白質(zhì)比例最好2：1 包括主食、果蔬、肉類、豆制品以及脂肪等
晚餐：少吃主食 吃一些蔬菜和肉類蛋白 最好在睡前三小時前完成晚餐 對于高糖水果大家一定要注意哦！
關(guān)于減肥早餐其實(shí)掌握幾個原則即可：
1、時間，不要吃太晚,吃太晚與中午飯靠太近會影響中午一餐，午餐少吃會導(dǎo)致晚餐多吃，從而影響導(dǎo)致減肥失敗。
2、種類，食品種類多樣，保證燃燒脂肪所需要的各種營養(yǎng)素，如：蛋白質(zhì)、鈣、維生素B族等。雞蛋，牛奶，堅(jiān)果是首選。
3、主食少吃，主食指的碳水化合物，如：饅頭、面條、米飯，可以用薯類替代，如紅薯，芋艿，山藥等，薯類的好處是增加膳食纖維，增加飽腹感，促進(jìn)腸蠕動加速排便減少毒素堆積。
到此，以上就是小編對于健康減肥的午餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的午餐的3點(diǎn)解答對大家有用。
