大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何讓健康減肥的問題，于是小編就整理了6個相關(guān)介紹如何讓健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 肥胖患者如何健康的減肥？
- 我們究竟該如何健康減肥？
- 怎么減肥比較容易又健康？
- 你怎么看人民網(wǎng)發(fā)文：”減肥漸成全民時尚”，如何健康合理的減肥？
- 寫給兒子的一封減肥的信？
- 怎么快速健康有效地減肥加健身？
肥胖患者如何健康的減肥？
肥胖的人健康的減肥方法是飲食與運(yùn)動。控制飲食、適量運(yùn)動是健康的減肥方法。建議肥胖的人***用限能量平衡膳食模式控制主食。在外就餐的人，可用白開水涮菜，能降低油攝入量。每周最少運(yùn)動5日，每日不少于30分鐘有氧運(yùn)動，如跑步、慢跑、散步等，隔日做無氧運(yùn)動，如健身房啞玲、器械訓(xùn)練。不建議藥物及抽脂減肥。
我們究竟該如何健康減肥？
所謂健康減肥就是不吃藥不抽脂不節(jié)食，利用合理的飲食習(xí)慣和有效的運(yùn)動方式結(jié)合來減肥，而且減肥不是一朝一夕就可以完成的，是日積月累依靠自己的不懈努力，管住嘴邁開腿，建立良好的飲食習(xí)慣和健身模式，今后在生活中就可以事半功倍，而不是像初期那樣刻意去克制了，身體已經(jīng)熟悉你的生活習(xí)慣，就不會反彈成原來的樣子，只要你不再暴飲暴食，不自我放棄，減肥不是困難的事情，只是看你是否有這顆恒心。
就像剛剛我下午健身時候，很辛苦很受罪，想著晚上一定不能吃不健康的食物，但最終還是沒忍住吃了幾串燒烤，這一下午的健身白費(fèi)了??自身的控制力真的很重要！加油吧！世上無難事，只要肯攀登！
我健身有幾年了，回想這幾年增肌減脂的經(jīng)歷，練、吃、睡是我健身的三大主旋律。當(dāng)然，這也是健身領(lǐng)域的老生常談了，不必多說。對于如何健康的減肥，我認(rèn)為以下幾點(diǎn)十分重要：
1.選對方法是最最最重要的。健康減肥一定要以健康為核心，在保持健康的前提下減肥，因此節(jié)食以及吃減肥藥是絕對不可取的，節(jié)食看似會瘦下來，但是在過后恢復(fù)了正常飲食后會有更瘋狂的反撲，總不能節(jié)食一輩子吧。吃減肥藥是比節(jié)食更加不明智的選擇，是藥三分毒，而且，你怎么知道你吃下的到底是什么？含有多少副作用？會不會留下不可消除的后遺癥？所以，在制定減肥計(jì)劃時，請務(wù)必想清楚要怎么減。
2.相信大多數(shù)人都會通過運(yùn)動來減肥，這里有一點(diǎn)一定要注意：不要勉強(qiáng)自己。比如，如果體重過重，跑步就不宜太久；如果柔韌性不佳，拉伸時幅度就不能太大。俗話說，一口吃不成個胖子，所以減肥也不是一朝一夕可以見效的，不要為了圖快而以犧牲健康為代價(jià)，那樣會得不償失。切記。
3.飲食一定要規(guī)律。既然說減肥不能節(jié)食，那要怎么辦呢？答案就是好好吃飯。有一個朋友曾在飯桌上調(diào)侃：“想減肥，不吃飯反而胖的更快，要是一日三餐乖乖的吃反而瘦了！”事實(shí)就是這樣，人要適應(yīng)自身規(guī)矩，該吃飯就吃飯，該睡覺就睡覺，違反自身規(guī)矩反而就亂了。所以說，一日三餐按時吃，多吃蔬菜水果，粗茶淡飯，堅(jiān)決遠(yuǎn)離高油高熱量的食品，如果意志堅(jiān)定，最好不要加餐。長此以往，必定五臟調(diào)和，身體倍棒，而減肥只是順帶的事。
我們減肥就是為了健康，如果在減肥的過程中把身體弄?dú)?，體重減下來又有什么意義呢？祝愿大家在減肥的路上也能收獲健康的體魄，自信面對人生！
營養(yǎng) 輕食 換餐
本人3個月從174.6斤減到135斤，經(jīng)驗(yàn)總結(jié)得出，科學(xué)減脂必須滿足一下[_a***_]:
2:全營養(yǎng) 因?yàn)?/a>脂肪酸是需要在有氧的情況下，要有酶和輔酶以及營養(yǎng)素礦物質(zhì)的參與下，轉(zhuǎn)化成水，二氧化碳，和ATP消耗掉的，ATP就是能量，我們每天工作，生活靠的就是消耗能量
3:調(diào)分泌 在減肥過程中通過減掉多余脂肪和其他的健康管理手段，調(diào)整胰島素，甲狀腺，雌激素等的分泌，從而達(dá)到健康減脂的目的。
4:延衰老 通過日常卡路里攝入，補(bǔ)充全營養(yǎng)，幫助細(xì)胞更新?lián)Q代，新陳代謝，通過國際科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明可以延緩衰老。
我來出個餿主意
想減肥就跟渣男談一場戀愛，如果分手了，你就會更有動力去減肥了，努力去裝扮自己，提升自己的價(jià)值，這樣才能遇到更好的伴侶。
如果沒有分手那就最好了，你也沒必要減肥了，有人欣賞就蠻好了，也可以讓你對象監(jiān)督你減肥。
還有真實(shí)的一個現(xiàn)象，我們有個做飯的阿姨本來很胖的，用了瘦瘦包之后就瘦了好幾十斤狠的，但我不知道這種減肥品對身體健康的影響怎么樣。
健康的減肥
第一，改變飲食結(jié)構(gòu)。從一日三餐入手。從營養(yǎng)早餐開始，原材料要做到完整，均衡，足量，及時。每天榨水果蔬菜汁，有效的排毒，補(bǔ)充維生素。
第二，增加運(yùn)動，疏通經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，有效的排毒。
我每天的生活習(xí)慣：
營養(yǎng)早餐+果蔬汁+運(yùn)動。
所以身材十年保持如一
怎么減肥比較容易又健康？
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一個土豆或者2片全麥面包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜
加餐：20:00
這是我的飲食，出處在纖道瘦身的一名營養(yǎng)師，每個人的體質(zhì)是不一樣的，所以我的不一定是你的，我挑選的是我愛的食物然后讓營養(yǎng)師精心調(diào)搭而成，我本身吃的也比較多，看起來量大。方法不適用于每一個人，如果我們是一類人請拿去，如果不是，還是自己聯(lián)系營養(yǎng)師走一波吧！
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我接下
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
對于想減肥的人來說，一定都是嘗試了不止一種減肥方法的，大部分的法子要么減不下來，要么傷害了自己的身體，飲食的合理搭配不僅是減肥的關(guān)鍵更是健康減肥的基礎(chǔ)。
干貨來了：
本人真實(shí)案例分享，讀大學(xué)的時候沒課的話宅在宿舍看電影沒事兒就吃零食。因?yàn)檎谒奚?，又吃零食，所以多?少運(yùn)動把我從107催肥到130。后來工作以后，沒有刻意減肥，但是過了半年瘦到了114左右，三餐正常吃，多吃蔬菜少肉少主食，蔬菜肉類的比例大概是7:3或者8:2這樣子，主食多半碗米飯。周六日休息會選擇去逛街，逛逛逛，算是運(yùn)動了，哈哈哈，在外邊吃飯依然堅(jiān)持7-8分飽，最多9分飽。保持著這樣的習(xí)慣下去，后來終于瘦到了103左右。好多年了，現(xiàn)在一直保持著這個體重。
課代表劃重點(diǎn)：三餐正常7分飽（就算吃不完浪費(fèi)了也不要吃了，不愛運(yùn)動就休息的時候去逛街。堅(jiān)持只要吃飯就吃7分飽，有驚喜哦。（當(dāng)然零食什么的從此是路人了，戒掉）
減肥有很多種。比較健康的減肥可以少吃一些那些葷菜。還有那些油炸之類的食品，比如漢堡呀？炸雞之類的。奶茶也盡量少喝。多吃一些素菜，比如青菜之類的。每天早中晚三頓飯，盡量的多吃一些素呢。葷菜盡量少一些，還有油炸之類的。包括晚上的時候盡量少吃一些夜宵。多吃一些水果，有利于消化。每天呢多跑跑步，鍛煉鍛煉。吃飯的時候呢，不易過飽。真正的想減肥的話還是要忌口的，多鍛煉。只要用心減肥的話很快就會減掉的身上的肥肉，
你怎么看人民網(wǎng)發(fā)文：”減肥漸成全民時尚”，如何健康合理的減肥？
其實(shí)這個事情的真相
肥胖已經(jīng)困擾著廣大群眾..
減肥也是不得已的
實(shí)話，要是你身材勻稱...減啥肥？
想通過健身塑形獲得好身材的只是一小部分人。
大部分只要不胖，哪怕沒啥肌肉線條。只要健康就好。
當(dāng)然適量運(yùn)動也是讓身體變得健康的其中一個途徑
減去了多余的脂肪，看起來也精神很多，同時形象上也會有改善。
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如何看待？
寫給兒子的一封減肥的信？
親愛的寶貝：
親愛的寶貝，今天媽媽給你寫這封信，是想跟你談?wù)勱P(guān)于你健康減肥的問題。媽媽覺得你是時候該重視這個問題了，十一歲身高155的你竟然有115斤了。而你爺爺奶奶老是說這樣很好，胖胖的才健康。
可是寶貝，胖胖的不是健康，過度肥胖是會有很多問題的。你雖然嘴上答應(yīng)了媽媽，要控制飲食可是媽媽看到的卻是，你依然是在胡吃海喝，貌似把減肥這事給拋到九霄云外去了。
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就好像上次你舅爺爺家辦酒席，媽媽和爸爸的意思就是叫你別去。因?yàn)槟阋蝗ビ挚刂撇蛔∧愕淖?，那吃進(jìn)去的熱量你得多久才能把它消耗掉呀！可是你爺爺奶奶非讓你去，湊熱鬧去。
還有就是這回放寒***回鄉(xiāng)下去，放***前你是110斤，可是在開學(xué)前幾天，媽媽讓你稱一下居然長了五斤。而你的奶奶和你外婆還說你看起來瘦了。
當(dāng)然過年時你跟著爸爸媽媽，去各個親戚家吃團(tuán)圓飯和吃酒席，也是導(dǎo)致你長胖的主要原因。但是寶貝咱說好要減肥，就要做到不管你爺爺奶奶如何反對，你都應(yīng)該堅(jiān)持去做。
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爸爸給你制定的減肥***，就是每天早上七點(diǎn)起床去跑步，七點(diǎn)半回來吃早飯。每天轉(zhuǎn)100圈呼拉圈，打一會藍(lán)球。可是你貌似沒一樣完成了，早上媽媽去叫你起床跑步，可是你卻賴皮不起床。
在床上賴十幾分鐘都起不來。跑步就這么不了了之了，咱再說說呼拉圈，爸爸要求你每天轉(zhuǎn)100圈，可是你轉(zhuǎn)了不到一半就歇菜了。
怎么快速健康有效地減肥加健身？
謝謝邀請。
肥胖癥是因攝人過多食物或機(jī)體代謝素亂而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多，造成體重過度增長，并引起人體病理性的改變。
下面提供的幾個減肥方法，僅供參考：
1 、經(jīng)常點(diǎn)揉腳上的大敦穴、公孫穴，有助于化脂消脂；
2、多喝荷葉、桂圓泡的茶水；
3、每天嚼吃30一60個枸杞子；
4、揉腹通便：很多人都知道揉腹可通便，但有些人揉腹后卻效果不佳，這是為什么呢?其實(shí),排便活動由大腸主導(dǎo)，揉腹要順著大腸的運(yùn)動方向進(jìn)行才有效，應(yīng)從右下腹部開始,沿著大腸的走向按揉；
5、平時注意飲食平衡，多食用易消化及含有高纖維食物，少食多餐，盡量不要吃“三高”（高脂肪、高熱量、高蛋白）食物。
6、選擇適合自己的減肥健身法，例如跑步、競走、太極拳、器械運(yùn)動等，多運(yùn)動、少休息。
謝邀
總得來說就是訓(xùn)練＋飲食，減肥***設(shè)定遠(yuǎn)期[_a1***_]和近期目標(biāo)，不能減太快，近期目標(biāo)一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個月減到1到2㎏（體脂）比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在3000ml左右。晚上吃少一點(diǎn)，因?yàn)橐归g副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲存起來，日積月累使人發(fā)胖，切忌油炸燒烤快餐漢堡之類的好熱量食品。
其次就是訓(xùn)練啦，目前減肥效果較好的訓(xùn)練方法就是dabata和HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練加以力量訓(xùn)練
1，dabata訓(xùn)練簡單的說就是選幾個動作進(jìn)行訓(xùn)練，每個動作盡力做20秒注意是盡力，要在最短的時間內(nèi)做到最大的次數(shù)且每次有意識的進(jìn)行突破，然后休息10秒然后相同動作再做盡力20秒休息10秒如此循環(huán)做8輪4分鐘完成，這個方法是日本人提出的瘦身效果明顯，但要有一定的運(yùn)動基礎(chǔ)和身體素質(zhì)水平適合長期健身的人群
2，HIIT間歇訓(xùn)練，是指對多次練習(xí)時的間歇時間做出嚴(yán)格的規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法，其強(qiáng)度要控制在（心率儲備的70％~80％＋安靜心率的70％~80％）心率儲備＝最大心率－安靜心率，最大心率＝220－年齡，比如，以標(biāo)準(zhǔn)的四百米為例進(jìn)行跑步時，以彎道慢跑，直到加速跑的訓(xùn)練方式就是間歇訓(xùn)練，此訓(xùn)練方法訓(xùn)練效果明顯，別的項(xiàng)目也可以進(jìn)行間歇訓(xùn)練只是要嚴(yán)格控制間歇時間，要注意的是直道時一定要盡全力跑然后進(jìn)入慢跑，彎道不能停下來休息，而是做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動
3力量訓(xùn)練（擼鐵或自重練習(xí)）也不可或缺，力量素質(zhì)上去了可以增加基礎(chǔ)代謝率達(dá)到睡覺都能減肥的目的，力量訓(xùn)練要以核心力量為主開始，所謂核心力量就是核心部位的力量素質(zhì)，核心部位就是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的部位可以通過各種核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行比如平板撐等（注明中老年不能進(jìn)行長時間的像平板撐一樣的靜力性練習(xí)）
再者，訓(xùn)練前一定要做足準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練結(jié)束后也要做好放松練習(xí)
到此，以上就是小編對于如何讓健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何讓健康減肥的6點(diǎn)解答對大家有用。
