大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)加力量有用嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)加力量有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 力量訓(xùn)練有減脂效果嗎？
2. 為什么以減肥為目的的有氧運(yùn)動(dòng)需配合力量訓(xùn)練？
3. 長(zhǎng)期做力量訓(xùn)練有什么好處？
4. 力量訓(xùn)練對(duì)減肥真的有幫助嗎？

力量訓(xùn)練有減脂效果嗎？

通常來(lái)說力量訓(xùn)練的動(dòng)作都是大強(qiáng)度的，因此其鍛煉效果也會(huì)更好的

力量訓(xùn)練時(shí)通常沒有很好的辦法達(dá)到減肥的效果。力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)通常是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)自身骨骼肌肥***育，可以很好的促進(jìn)自身肌肉增長(zhǎng)，但是對(duì)于減肥沒有效果，減肥需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的促進(jìn)自身脂肪...

不能，效果很有限，如果你是一個(gè)健身新手，以前并沒有運(yùn)動(dòng)鍛煉的經(jīng)歷或者體能的基礎(chǔ)，那么純粹用力量訓(xùn)練進(jìn)行減脂，效果不會(huì)好，或者說是你這是繞遠(yuǎn)路了。因?yàn)?/a>新手不懂得如何控制運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，比如在結(jié)束一組動(dòng)作之后，你會(huì)覺得挺累，想要休息一下，那么運(yùn)動(dòng)的間歇時(shí)間多久合適呢，你***用的負(fù)重是合適的嗎，你的體能能夠支持你進(jìn)行有效的力量訓(xùn)練嗎？

實(shí)話實(shí)說，新手是做不到這些的，更別說用力量訓(xùn)練來(lái)減肥了。

為什么以減肥為目的的有氧運(yùn)動(dòng)需配合力量訓(xùn)練？

配合力量鍛煉是增加肌肉比例，讓減肥以后的身材看起來(lái)更加有曲線美。有氧運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)脂肪燃燒的，而力量鍛煉是增加肌肉的，同樣體重的人為什么有些人看起來(lái)胖，有些人看起來(lái)瘦，這就是肌肉的比例多少的問題，如果你減肥期間單單做有氧運(yùn)動(dòng)而沒有力量訓(xùn)練配合，減肥以后體脂肪也會(huì)上漲回來(lái)的。只有肌肉比例大于脂肪比例，那么你的體重才能長(zhǎng)期保持在健康體重范圍內(nèi)，呈現(xiàn)曲線美。

減肥，最理想的體成分變化是脂肪減少，瘦體重變多。在這種情況下，從外表上看，臃腫難看的是脂肪被緊致挺拔的瘦體重替代。

怎樣配合力量訓(xùn)練？

實(shí)際上力量訓(xùn)練也能減脂，任何運(yùn)動(dòng)都能減肥，無(wú)非就是效率高低的問題。

1，力量訓(xùn)練的選擇。

你是選擇哪種力量訓(xùn)練，比如，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，拉伸，選擇一種能長(zhǎng)期堅(jiān)持的力量訓(xùn)練至關(guān)重要。

2，選擇訓(xùn)練部位。

身上那么多肌肉，到底練哪兒，你要有個(gè)計(jì)劃。

3，選擇時(shí)間。

長(zhǎng)期做力量訓(xùn)練有什么好處？

1、促進(jìn)脂肪燃燒：

力量訓(xùn)練除了可以直接消耗熱量以外，還可以起到間接的燃脂效果，能夠達(dá)到減肥的效果，其原因主要是在于力量訓(xùn)練可以***肌肉的生長(zhǎng)，從而提高自己的肌肉量，如果肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)越高，基礎(chǔ)代謝率越好，燃脂效果就會(huì)越好。

2、放緩機(jī)體衰老速度：

力量訓(xùn)練可以在***肌肉生長(zhǎng)的同時(shí)讓患者保持著旺盛的代謝率，從而避免中年發(fā)福的問題，另外，也會(huì)讓身材保持著緊致的狀態(tài)而避免松弛。

3、***骨骼生長(zhǎng)：

隨著年齡的增長(zhǎng)不僅肌肉會(huì)流失，骨量也會(huì)慢慢流失，而力量訓(xùn)練不僅可以幫助患者增強(qiáng)肌肉力量來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)，還會(huì)對(duì)骨骼形成壓力進(jìn)而***骨骼的生長(zhǎng)。

力量訓(xùn)練可以對(duì)抗肌肉流失，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們身體的肌肉會(huì)呈現(xiàn)流失趨勢(shì)，力量也會(huì)削弱，體能精力也會(huì)大不如前，身體也會(huì)逐步步入衰老狀態(tài)。而堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，提升肌肉維度，從而提升自身的力量水平，讓你保持旺盛的體能。

2、堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以提升身材比例，塑造緊實(shí)的身材線條。減肥期間，加入力量訓(xùn)練的人，瘦下來(lái)后身材也不會(huì)過于干癟，有機(jī)會(huì)打造女生的飽滿翹臀、馬甲線腹肌、以及男生的倒三角身材，這樣的身材看起來(lái)更有曲線魅力。

更顯得比同齡人年輕有氣質(zhì)

力量訓(xùn)練對(duì)減肥真的有幫助嗎？

是有幫助的。力量訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)健身的一種重要形式，確實(shí)可以達(dá)到消耗熱量的目的。與中小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的運(yùn)動(dòng)減肥方式相比，大強(qiáng)度力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)過程中主要功能物質(zhì)是肌糖原。如果在運(yùn)動(dòng)后沒有及時(shí)[_a***_]糖分，機(jī)體就通過分解脂肪來(lái)供給能量。因此在大強(qiáng)度力量訓(xùn)練后，脂肪的功能比例有所提高。長(zhǎng)期力量訓(xùn)練之后，骨骼肌的體積明顯提高，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)因此而提高，可以起到消耗能量的目的。

但是，大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練往往很難維持較長(zhǎng)的時(shí)間，因此總的能量消耗并不會(huì)比長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)消耗的多，而且，這樣的運(yùn)動(dòng)方式通常是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)過程中氧氣的攝取量不能滿足機(jī)體的需氧量。運(yùn)動(dòng)過程中主要通過肌糖原的無(wú)氧酵解提供能量，糖酵解的代謝產(chǎn)物是乳酸，骨骼肌細(xì)胞只有在乳酸清除的條件下才可能利用脂肪有氧氧化提供能量。而且體內(nèi)乳酸堆積過多，常容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛，運(yùn)動(dòng)后的疲勞需要很長(zhǎng)時(shí)間才能緩解。因此，在普通的減肥過程中，通常不***用大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，但是在運(yùn)動(dòng)減肥的后期階段，才會(huì)適當(dāng)增加一些局部的中小負(fù)荷力量耐力性練習(xí)，這種練習(xí)方法會(huì)幫助減肥者得到更好的減肥效果。因?yàn)榱α坑?xùn)練不僅促進(jìn)減肥，還會(huì)幫助塑形、讓體形向良好的方向發(fā)展，預(yù)防減肥后容易發(fā)生的皮膚松弛。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)加力量有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)加力量有用嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。