大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身瓶頸期增肌還能減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身瓶頸期增肌還能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
增肌遇到瓶頸期了，應(yīng)該怎么突破？
新手跟老手的負(fù)重水平是不同的，新手想要肌肉進(jìn)一步發(fā)展，在一段時(shí)間后我們一定要嘗試提高負(fù)重訓(xùn)練。
肌肉的發(fā)展會(huì)讓你的力量水平逐步提高，這個(gè)時(shí)候我們可以重新測(cè)試自己的力竭重量是多少，重新給目標(biāo)肌群匹配新的重量，才能進(jìn)一步提高肌肉維度。比如：你原來(lái)負(fù)重深蹲12次的重量是30KG，現(xiàn)在可以***用40KG的重量訓(xùn)練12次，那么你就要選擇40KG的重量，才能更快練出好身材。
增肌的瓶頸期一般在鍛煉幾個(gè)月后？
在健身訓(xùn)練中我們會(huì)有一段時(shí)間看不到自己有明顯的變化，這個(gè)時(shí)候嗯我們會(huì)認(rèn)為我們進(jìn)入了訓(xùn)練的瓶頸期，什么是瓶頸期？首屆我們知道肌肉是有記憶性的，再堅(jiān)持做一些規(guī)律的訓(xùn)練之后就會(huì)不再發(fā)生變化，這就是進(jìn)入瓶頸期的特征瓶頸期的到來(lái)是根據(jù)我們?cè)谥暗挠?xùn)練過(guò)程中發(fā)生變化之后才會(huì)產(chǎn)生的自我保護(hù)機(jī)制，比較明顯的一般出現(xiàn)在減肥過(guò)程中，3個(gè)月至6個(gè)月的訓(xùn)練周期時(shí)。增肌訓(xùn)練的瓶頸期一般會(huì)出現(xiàn)的比較晚大約是一年左右，整個(gè)瓶頸期堅(jiān)持訓(xùn)練時(shí)身體的力量和維度不會(huì)發(fā)生太大的變化。說(shuō)明我們的身體提示能已經(jīng)適應(yīng)了平時(shí)的訓(xùn)練方法。這讓很多訓(xùn)練者都難以接受從而失去信心。那我如何克服瓶頸期造成的影響，就需要在我們接下來(lái)如何突破瓶頸期。
一，克服心理上的障礙，不要因?yàn)?/a>一段時(shí)間的效果而影響我們整個(gè)訓(xùn)練的最終目的。按時(shí)堅(jiān)持訓(xùn)練保證每次的訓(xùn)練量相信自己一定能夠突破。
二，調(diào)整訓(xùn)練的計(jì)劃
由于身體已經(jīng)適應(yīng)之前的訓(xùn)練方案，并且發(fā)生了很大的變化。這個(gè)時(shí)候我們的身體保護(hù)機(jī)制就會(huì)啟動(dòng)，那我在這個(gè)時(shí)候我們一定要調(diào)整訓(xùn)練方案。在原來(lái)的訓(xùn)練量上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ670de908e991ce0f relatedlink">增加重量比如每次訓(xùn)練增加到5RM以?xún)?nèi)，這個(gè)時(shí)候身體機(jī)制就會(huì)去適應(yīng)新的訓(xùn)練重量，堅(jiān)持一段時(shí)間觀(guān)察身體的力量和肌肉充血變化，然后再去堅(jiān)持2周左右的時(shí)間。知道感覺(jué)自己有新的變化后再恢復(fù)原來(lái)重量的80%堅(jiān)持訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練也要多樣化，比如跑步時(shí)不能總是堅(jiān)持一個(gè)速度，一定換成變速跑，然后我們的心肺功能得到更大的提升。
三，調(diào)整作息時(shí)間
由于之前身體形成了比較明顯的變化，這個(gè)時(shí)候身體需要記憶新的體能變化，就好比我們上臺(tái)階會(huì)遇到一個(gè)轉(zhuǎn)折臺(tái)，這是一個(gè)好的身體表現(xiàn)。那么這個(gè)時(shí)候我們一定要繼續(xù)堅(jiān)持規(guī)律的訓(xùn)練，并且調(diào)整好休息，讓身體有足夠的恢復(fù)時(shí)間，來(lái)鞏固我們新的提升結(jié)果。等到瓶頸期結(jié)束后我們身體有教迎來(lái)一次新的提升變化。
所以堅(jiān)持訓(xùn)練，合理的調(diào)整訓(xùn)練方案，就會(huì)讓我們順利通過(guò)瓶頸期。
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健身增肌效果趨緩了怎么辦？
我不得不擺出中年大叔嫉世恨俗的態(tài)度說(shuō)一句，
這個(gè)世界太浮躁了
或者準(zhǔn)確地說(shuō)
這個(gè)世界里的一些人太浮躁了
我要快速增肌，為什么我練了X天、X月、X年還是沒(méi)有變化
我要急速減脂，X天減去X體重
不了解解剖學(xué)，
身高184，體重62公斤，看上去一定很瘦。典型的瘦體質(zhì)。健身可以拉伸肌肉，增加身體消耗，提高食物攝入量，從而達(dá)到增長(zhǎng)肌肉的目的。但是如果你的鍛煉強(qiáng)度變化不大，或者訓(xùn)練方式一直不變的話(huà)，身體會(huì)慢慢適應(yīng)這種狀態(tài)，也就是到了身體訓(xùn)練的瓶頸期。
而此時(shí)，想要突破瓶頸，必須要打破這種平衡。
一、變換訓(xùn)練項(xiàng)目，增加訓(xùn)練強(qiáng)度，增加復(fù)合訓(xùn)練，增加力量訓(xùn)練。
二、做好練后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，肌肉生長(zhǎng)需要大量的碳水化合物和蛋白質(zhì)。特別是每次訓(xùn)練后，肌肉被拉伸破壞，身體會(huì)處于一個(gè)代謝分解狀態(tài)，此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以迅速補(bǔ)充身體的能量虧空，讓身體轉(zhuǎn)化為合成狀態(tài)，促進(jìn)肌肉的合成，實(shí)現(xiàn)增長(zhǎng)肌肉的目的。
你這種瘦弱的體脂，練后補(bǔ)充點(diǎn)增肌粉，可以對(duì)你的增肌效果會(huì)有很大幫助。歐力姆的增肌粉除了滿(mǎn)足練后身體所需的碳水和蛋白質(zhì)，還添加了中鏈甘油三酯（MCT），快速供能，緩解身體疲勞，促進(jìn)身體恢復(fù)，增肌不增脂。有條件的話(huà)，可以試一下
到此，以上就是小編對(duì)于健身瓶頸期增肌還能減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身瓶頸期增肌還能減肥嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。
