大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身瓶頸期增肌還能減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身瓶頸期增肌還能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
增肌遇到瓶頸期了，應(yīng)該怎么突破？
新手跟老手的負重水平是不同的，新手想要肌肉進一步發(fā)展，在一段時間后我們一定要嘗試提高負重訓(xùn)練。
肌肉的發(fā)展會讓你的力量水平逐步提高，這個時候我們可以重新測試自己的力竭重量是多少，重新給目標肌群匹配新的重量，才能進一步提高肌肉維度。比如：你原來負重深蹲12次的重量是30KG，現(xiàn)在可以***用40KG的重量訓(xùn)練12次，那么你就要選擇40KG的重量，才能更快練出好身材。
增肌的瓶頸期一般在鍛煉幾個月后？
在健身訓(xùn)練中我們會有一段時間看不到自己有明顯的變化，這個時候嗯我們會認為我們進入了訓(xùn)練的瓶頸期，什么是瓶頸期？首屆我們知道肌肉是有記憶性的，再堅持做一些規(guī)律的訓(xùn)練之后就會不再發(fā)生變化，這就是進入瓶頸期的特征瓶頸期的到來是根據(jù)我們在之前的訓(xùn)練過程中發(fā)生變化之后才會產(chǎn)生的自我保護機制，比較明顯的一般出現(xiàn)在減肥過程中，3個月至6個月的訓(xùn)練周期時。增肌訓(xùn)練的瓶頸期一般會出現(xiàn)的比較晚大約是一年左右，整個瓶頸期堅持訓(xùn)練時身體的力量和維度不會發(fā)生太大的變化。說明我們的身體提示能已經(jīng)適應(yīng)了平時的訓(xùn)練方法。這讓很多訓(xùn)練者都難以接受從而失去信心。那我如何克服瓶頸期造成的影響，就需要在我們接下來如何突破瓶頸期。
一，克服心理上的障礙，不要因為一段時間的效果而影響我們整個訓(xùn)練的最終目的。按時堅持訓(xùn)練保證每次的訓(xùn)練量相信自己一定能夠突破。
二，調(diào)整訓(xùn)練的計劃
由于身體已經(jīng)適應(yīng)之前的訓(xùn)練方案，并且發(fā)生了很大的變化。這個時候我們的身體保護機制就會啟動，那我在這個時候我們一定要調(diào)整訓(xùn)練方案。在原來的訓(xùn)練量上適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0ded5ceba83e670d relatedlink">增加重量比如每次訓(xùn)練增加到5RM以內(nèi)，這個時候身體機制就會去適應(yīng)新的訓(xùn)練重量，堅持一段時間觀察身體的力量和肌肉充血變化，然后再去堅持2周左右的時間。知道感覺自己有新的變化后再恢復(fù)原來重量的80%堅持訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練也要多樣化，比如跑步時不能總是堅持一個速度，一定換成變速跑，然后我們的心肺功能得到更大的提升。
三，調(diào)整作息時間
由于之前身體形成了比較明顯的變化，這個時候身體需要記憶新的體能變化，就好比我們上臺階會遇到一個轉(zhuǎn)折臺，這是一個好的身體表現(xiàn)。那么這個時候我們一定要繼續(xù)堅持規(guī)律的訓(xùn)練，并且調(diào)整好休息，讓身體有足夠的恢復(fù)時間，來鞏固我們新的提升結(jié)果。等到瓶頸期結(jié)束后我們身體有教迎來一次新的提升變化。
所以堅持訓(xùn)練，合理的調(diào)整訓(xùn)練方案，就會讓我們順利通過瓶頸期。
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健身增肌效果趨緩了怎么辦？
我不得不擺出中年大叔嫉世恨俗的態(tài)度說一句，
這個世界太浮躁了
或者準確地說
這個世界里的一些人太浮躁了
我要急速減脂，X天減去X體重
不了解解剖學，
身高184，體重62公斤，看上去一定很瘦。典型的瘦體質(zhì)。健身可以拉伸肌肉，增加身體消耗，提高食物攝入量，從而達到增長肌肉的目的。但是如果你的鍛煉強度變化不大，或者訓(xùn)練方式一直不變的話，身體會慢慢適應(yīng)這種狀態(tài)，也就是到了身體訓(xùn)練的瓶頸期。
而此時，想要突破瓶頸，必須要打破這種平衡。
一、變換訓(xùn)練項目，增加訓(xùn)練強度，增加復(fù)合訓(xùn)練，增加力量訓(xùn)練。
二、做好練后營養(yǎng)的補充，肌肉生長需要大量的碳水化合物和蛋白質(zhì)。特別是每次訓(xùn)練后，肌肉被拉伸破壞，身體會處于一個代謝分解狀態(tài)，此時及時補充營養(yǎng)，可以迅速補充身體的能量虧空，讓身體轉(zhuǎn)化為合成狀態(tài)，促進肌肉的合成，實現(xiàn)增長肌肉的目的。
你這種瘦弱的體脂，練后補充點增肌粉，可以對你的增肌效果會有很大幫助。歐力姆的增肌粉除了滿足練后身體所需的碳水和蛋白質(zhì)，還添加了中鏈甘油三酯（MCT），快速供能，緩解身體疲勞，促進身體恢復(fù)，增肌不增脂。有條件的話，可以試一下
到此，以上就是小編對于健身瓶頸期增肌還能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身瓶頸期增肌還能減肥嗎的3點解答對大家有用。
