大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于專業(yè)指導(dǎo)健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹專業(yè)指導(dǎo)健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥，內(nèi)臟脂肪怎么減不下去，有啥好辦法呀？求大神指導(dǎo)哦？
對(duì)于消耗內(nèi)臟脂肪建議，希望對(duì)你有效：
1. 定期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)；
如果你是肥胖的人，建議可以參考「MAF 訓(xùn)練法」這是一種無(wú)傷減肥的跑步訓(xùn)練方法。（詳情請(qǐng)讀《耐力：無(wú)傷、燃脂、輕松的 MAF 訓(xùn)練法》）
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是快速減去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究報(bào)告說(shuō)，內(nèi)臟脂肪的需要一周至少要做 10 個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。
你可以去做飲食日記，譬如用薄荷 app 記錄自己每一次攝入的熱量。建議吃低 GI 值和高 N/C 值的食品，前者的意思是Glycemic Index 升糖指數(shù)；后者的 N 是營(yíng)養(yǎng)的意思，C 是碳水的意思。（來(lái)自《運(yùn)動(dòng)飲食1:9》）
3. 確保自己每晚有規(guī)律和好的睡眠；
不熬夜，準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，睡前 1-2 小時(shí)避免接觸電子屏幕，用 APP 來(lái)監(jiān)控自己的睡眠質(zhì)量。利用 R90 的方案來(lái)給自己做睡眠管理。（來(lái)自《睡眠革命》）
對(duì)于減少自己的壓力可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放部分壓力，也可以通過(guò)冥想的方式，以及還可以通過(guò)「ABCED 訓(xùn)練法」來(lái)調(diào)整自己的情緒。(冥想方面首推《觀呼吸》和《用安靜改變世界》)
到此，以上就是小編對(duì)于專業(yè)指導(dǎo)健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于專業(yè)指導(dǎo)健康減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
