大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥科普介紹的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥科普介紹的解答，讓我們一起看看吧。
坐月子時能減肥嗎？怎樣在月子里健康減肥？
感謝悟空！
首先，一般不建議在月子里減肥，因為經(jīng)過分娩，身體消耗很大，需要多休息來恢復體力。產(chǎn)后45天（指順產(chǎn)，剖腹產(chǎn)視傷口愈合情況）可以進行減肥（指合理飲食加適量運動的方法，而不是其它的減肥方法）。可以進行有氧運動如散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每周堅持4~5次。配合力量練習（深蹲、俯臥撐等）和牽拉練習（頸、肩、背等牽拉，轉體等）。應根據(jù)自身情況循序漸進，不可心急。
其次，坐月子時如何減肥呢？這里有一套產(chǎn)褥期保健操，順產(chǎn)一般在產(chǎn)后第2天即可開始做，每1~2天增加一節(jié)，每節(jié)做8~16次。45天后可選擇上面的有氧運動等鍛煉方式進行減肥。
第二節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，進行縮肛與放松運動。
第三節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。
第四節(jié)：仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底放床上，盡力抬高臀部及背部。
第五節(jié)：仰臥起坐。
一般在這段時間不減肥，看你是魄腹還是順產(chǎn)，只是可以適當輕微動一下！正常飲食，注意多休息，應該是短奶后慢慢減！我現(xiàn)在也是一個5歲多孩子的媽媽，喂奶到1歲半，孩子3歲的樣子（2016年）才開始鍛煉！可以的，所以月子該吃該喝，奶水才好，以后慢慢減，還有貴在堅持！希望對你有幫助？
產(chǎn)后三個月，母乳足夠，身體情況允許，可***用保健法減肥：
第1-6天:
午餐：蛋白質(zhì)（除豬肉外的各種肉類）+蔬菜（兩周后可增加粗糧）
下午茶：適量水果
晚餐：150ml酵素代餐（如客戶基數(shù)較大，可增加少量青菜及蛋白質(zhì)肉類）
第7天：美食日。
月子期間最好的減肥方法就是母乳喂養(yǎng)！吸奶=吸脂。前提是自己不要吃太多，不要吃太油膩，不要覺得喂奶就該大吃大喝，這是錯誤的。清淡營養(yǎng)均衡，再喂奶，瘦的會特別快。我月子就是正常飲食+全母乳喂養(yǎng)，瘦了18斤。寶寶長的也特別好，特別健康，我身上的脂肪都給他了。如果沒有母乳喂養(yǎng)，也要正常飲食，管[_a***_]才是一切的基礎。想想自己是怎么胖起來的。
首先，產(chǎn)后做月子不但是修養(yǎng)期，也是瘦身的好機會，要合理的安排飲食，少油少鹽。做月子吃太多鹽怕會水腫。然后多喝湯，有助于排汗從而達到瘦身效果，還可以下奶。做學子時，也要適當?shù)倪\動，但不能劇烈運動。
最后做月子最主要的是要穿束縛套裝，因為產(chǎn)后肚子一下子空了，穿束縛套裝可以防止內(nèi)臟下垂。也可以瘦身。不及時束縛就會留下我們女人最不想要的游泳圈，我買的是套裝型的，看著小，但有彈性，很透氣，最主要的是穿著舒服又方便哺乳，我那時每天都穿，再加上適當運動，兩個月就瘦下來了，到現(xiàn)在都沒反彈。
產(chǎn)后月子期，如何健康科學的減肥？
這個時期大部分的女性都是比較胖的，有的人可以減掉這些肥肉，但有的人可能就徹底胖下去了。減肥應該注意合理的飲食。
1、制定減肥食譜
為了使蔬菜和水果占到膳食的1/2以上，最好制定一份食譜。例如，如果吃米飯和豬肉時，含有豐富食物纖維的涼拌裙帶菜是必不可少的。
2、養(yǎng)成良好的飲食習慣
減少高熱量主食和甜品的攝入，這類高熱量高糖分的食物很容易轉化為脂肪，導致發(fā)胖。
3、飲水減肥
每天早上堅持空腹喝一杯檸檬水，因為檸檬水不僅能有效排除體內(nèi)的有害物質(zhì)、美白亮膚、清腸以外，還有解渴以及沖淡食欲的作用。
在身體健康的基礎上減肥，在公眾號xd5788上有更多營養(yǎng)搭配和減肥的知識，我現(xiàn)在也一直在學習減肥的知識，吃減肥餐。也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。
很榮幸能夠回答你的問題，如果想知道更多關注減肥的知識可以關注我，之后會不定時更新一些小知識給大家。
首先寶媽們要知道到自己的身體狀況恢復的情況，
如果沒有上面那些問題那么我們可以開始了解自己的體質(zhì)，要想肥成功就要首先了解自己的體質(zhì)，很多的肥胖原因就是來自于不同的因素造成的，所以你知道自己是哪一種嘛？對比看看吧。
多大的寶媽們都屬于這兩種情況，孕期中的水腫情況造就了產(chǎn)后依舊消不下去，同時哺乳期也可能會大量的攝入脂肪，所以除了單一的體質(zhì)外還有混合型的。
你好，可以喝些鱸魚湯。鱸魚中有補中益氣的作用，對產(chǎn)后身體元氣的恢復、傷口復原的效果很好，多喝魚湯既能保證產(chǎn)婦恢復身體補充體能的需要，又控制了熱量的攝入，可避免產(chǎn)后哺乳恢復期盲目進補導致的脂肪囤積。
到此，以上就是小編對于健康減肥科普介紹的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥科普介紹的2點解答對大家有用。
