大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥餐一周瘦多少的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥餐一周瘦多少的解答，讓我們一起看看吧。
- 各位大神，我大約一周去一次健身房，怎么減脂？
- 一周瘦10斤三餐食譜做法？
- 請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師幫我制定一周的減肥食譜？
- 哪個(gè)減肥食譜一周能瘦20斤呢？
- 最近想減肥，有沒(méi)有比較靠譜的一周減肥餐？
各位大神，我大約一周去一次健身房，怎么減脂？
你好，一周只能去一次健身房的情況下減脂，我們當(dāng)然也要加力量訓(xùn)練進(jìn)去，不然沒(méi)法保證減脂效果不反彈！
人體每增加一斤肌肉，就能提高50-100大卡的熱量消耗，在家里休息也能比別人消耗更多的熱量，降低反彈的概率！
單純的有氧運(yùn)動(dòng)（跑步）只能消耗卡路里，達(dá)不到增加人的基礎(chǔ)代謝作用，因此即使瘦下來(lái)，后期不練一樣反彈，一切減肥不提高代謝都是治標(biāo)不治本的。
減肥公式:一天食物攝入熱量＜基礎(chǔ)代謝+一天運(yùn)動(dòng)消耗
訓(xùn)練上我們可以這樣安排；
周一有氧戶外快走、慢跑30-60分鐘?（開合跳、波比跳、高抬腿）每個(gè)做20秒，組間休息十秒，循環(huán)20-30分鐘。
周二力量訓(xùn)練:俯臥撐（女性可跪姿俯臥撐）8-15個(gè)一組，做4-5組。深蹲（可進(jìn)階單腿深蹲）15-25個(gè)一組，做4-5組。平板支撐（臂力較強(qiáng)可以在肩胛骨上放負(fù)重物）30-60秒一組，做3-5組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。
周三休息日！
周四腹部?有氧訓(xùn)練，卷腹10-20個(gè)一組，做3-5組。仰臥兩頭起8-15個(gè)一組，做3-5組。俄羅斯轉(zhuǎn)體16-30個(gè)一組，做3-5組。仰臥側(cè)屈摸腳踝20-30個(gè)一組，做3-4組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。
一周瘦10斤三餐食譜做法？
按照這個(gè)食譜一周絕對(duì)瘦十斤
請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師幫我制定一周的減肥食譜？
謝邀。咕咚健康，記得關(guān)注并點(diǎn)贊哦。
早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麥片或其它谷物)(2-3兩),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保證熱量)午餐:米飯(2-3兩),綠葉菜(2-3兩),葷菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,雞 鴨肉,鴨肉最佳2-3兩)晚餐:米飯(2-3兩,建議以面條代替),綠葉菜(2-3兩),果蔬(2-3兩)注:每日一杯橙汁(保證糖份與維生素C),主餐少油,少油炸,以保證能量與熱量為主.食用低脂或脫脂牛奶,保證正常飲食作息與充足[_a***_]. 健身房中的"橢圓機(jī)"專門針對(duì)膝蓋受過(guò)損傷者設(shè)計(jì),對(duì)膝蓋沖擊極小建議嘗試(每周3-5次,每次1小時(shí)左右,可酌情增減) 以上食譜為單人份,食物可以有所變化,量一定要嚴(yán)格遵守才有效果.(僅供參考)
哪個(gè)減肥食譜一周能瘦20斤呢？
總的來(lái)說(shuō)一周瘦上二十斤是不現(xiàn)實(shí)的，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)玉米，芹菜，黃瓜，西紅柿，柑橘之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的食物。少食多餐，規(guī)律的作息和進(jìn)食。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，每天都要堅(jiān)持
最近想減肥，有沒(méi)有比較靠譜的一周減肥餐？
少食多餐。早上吃雞蛋，切記不要吃蛋黃。記住早吃飽中吃好晚不吃。晚上最好不要喝太多水，第二天早起臉容易浮腫。少吃或不吃零食。晚上6點(diǎn)之后切記不要進(jìn)食，實(shí)在太餓，吃一根黃瓜，或者少許圣女果也是可以的。
周一
早餐：雞蛋一個(gè) 脫脂牛奶/或者全麥面包/或者無(wú)糖豆?jié){
加餐：蘋果一個(gè)
午餐：米飯，拳頭大小，素炒綠葉菜，雞鴨魚肉，任選其一。
周二
早餐：小米粥，雞蛋
午餐：紅薯，兩種炒素菜，雞鴨魚肉任選其一
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥餐一周瘦多少的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥餐一周瘦多少的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
