大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康科普關(guān)于減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康科普關(guān)于減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健康科普：減重期間午餐怎么吃？
在減脂期間，我們需要控制飲食，不可攝入過(guò)多的熱量，午餐可以適當(dāng)吃些富含蛋白質(zhì)，維生素以及膳食在減脂期間我們需要控制飲食不可攝入過(guò)多的熱量。午餐可以適當(dāng)吃些富含蛋白質(zhì)維生素以及膳食纖維的食物，比如瘦肉，魚(yú)，面條，米飯等。
減肥者午餐還可以吃些新鮮的蔬菜和含糖量比較少的水果，比如西蘭花，胡蘿卜，西紅柿，柚子等。
原材料：
做法：
1、將雞肉煮熟切碎，雞蛋、芹菜和西蘭花煮熟切碎，胡蘿卜切塊，放入碗中備用，可以根據(jù)個(gè)人喜好加一些櫻桃番茄等低糖水果。
2、用沙拉醬和番茄醬配制調(diào)味醬。
3、將調(diào)味醬放入到準(zhǔn)備好的材料中，如果擔(dān)心沙拉醬熱量過(guò)高，也可以不放調(diào)味醬，放一些鹽和胡椒調(diào)味即可。
晨起喝一杯水是好習(xí)慣，但喝什么水更健康呢？
關(guān)于水，張大夫有一個(gè)非常非常深刻的記憶，這也是我的青春里永遠(yuǎn)都不能繞過(guò)的一個(gè)瞬間。今天就把這個(gè)真實(shí)的故事分享給大家。這依然是我的大學(xué)時(shí)候發(fā)生的一件事。我有一個(gè)非常好的朋友，在大學(xué)一年級(jí)就談戀愛(ài)了。那年夏天，大概就是這個(gè)時(shí)候，他和他的女朋友去逛街。但是天氣太熱了，于是他的女朋友跟他說(shuō)：“你去買兩瓶水喝吧？”當(dāng)時(shí)我的好朋友就愣了，他在想“水還用買嗎？在我們老家都是喝壓水井里的水啊？在宿舍都喝打來(lái)的開(kāi)水??？難道還有賣水的？”反正他不懂，但也還是去了，買了兩瓶水，兩塊錢，當(dāng)時(shí)可把他心疼壞了。現(xiàn)在大家可能覺(jué)得買水喝是再正常不過(guò)的事情了，但是其實(shí)在我們讀大學(xué)的時(shí)候，買水喝的人，確實(shí)很少。
那么題目中的問(wèn)題，大家可能會(huì)有不同的看法。有人可能會(huì)說(shuō)，他愛(ài)喝蜂蜜水，因?yàn)?/a>這樣可以緩解便秘。其實(shí)，喝蜂蜜水預(yù)防便秘只是對(duì)一部分人是有效的，而且糖尿病患者，還是不要喝蜂蜜水為好。有人可能喜歡喝淡鹽水，其實(shí)這并沒(méi)有太大益處，對(duì)于心內(nèi)科大夫來(lái)講，我們更希望您減少鈉鹽的攝入，高鈉鹽的攝入反而會(huì)增加高血壓發(fā)生的可能性。也許有人喜歡早晨醒來(lái)喝一杯可樂(lè)，這也是張大夫不推薦的，因?yàn)樘妓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQe1383824d23522ed relatedlink">飲料的壞處，大家可能都很了解了。
所以，張大夫認(rèn)為，如果晨起喝一杯水，讓張大夫選擇的話，我希望選擇白開(kāi)水，這也是適合絕大多數(shù)朋友的。這一杯白開(kāi)水的作用是補(bǔ)充我們晚上所消耗的水分，同時(shí)，也可以***胃腸道的蠕動(dòng)，為晨起的排便做準(zhǔn)備，當(dāng)然也為享用早餐提供了幫助。
但是，張大夫需要提醒大家的是，心臟病患者，尤其是心功能不全的朋友，請(qǐng)不要大量飲水，因?yàn)榇罅匡嬎畡t有可能誘發(fā)心力衰竭，甚至有一定的生命危險(xiǎn)。這種人群，喝多少水要聽(tīng)你的主管[_a***_]的建議。
所以，張大夫認(rèn)為：對(duì)于絕大部分朋友，晨起一杯白開(kāi)水（200-300毫升）還是比較適合的，如果有某種疾病的患者，請(qǐng)咨詢您的主管醫(yī)生。
“早上起床后喝一杯水”，這句話越來(lái)越被現(xiàn)代人養(yǎng)生所重視。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)晚上后，我們身體進(jìn)行新陳代謝消耗了大量水分，身體處于一個(gè)缺水的狀態(tài)，這時(shí)喝一杯水可以補(bǔ)充身體所需水分，但至于喝什么水，不同的人有不同的看法，白開(kāi)水，還是淡鹽水，還是說(shuō)蜂蜜水？各有好處，那么到底誰(shuí)才是最佳選擇呢？
有人說(shuō)喝一杯淡鹽水吧，排毒養(yǎng)顏，殺菌消炎。我們先來(lái)看看淡鹽水是什么吧。淡鹽水是指濃度較低的食鹽水，哺乳動(dòng)物需要的生理鹽水濃度為0.9%，如果一次飲用500毫升的水，也就是我們?cè)缟掀鸫埠笠鹊?.5克的鹽，且不說(shuō)這個(gè)淡鹽水會(huì)不會(huì)有點(diǎn)咸，單是這鹽分就已經(jīng)很驚人了。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為人每天不得攝入超過(guò)5克鹽，而一個(gè)早上就把一天攝入的鹽分都解決了。如果再少一點(diǎn)，早上只喝掉1克的鹽分，但是接下來(lái)一整天還是要進(jìn)食的，還是會(huì)攝入許多的鹽分，而一個(gè)早上就把一天中1/5的鹽分解決了。很難保證接下來(lái)一整天會(huì)不會(huì)攝入鹽分超標(biāo)。有研究顯示短期膳食限鹽與高鹽對(duì)健康男青年血鈉影響不明顯，但對(duì)血壓產(chǎn)生的影響是有意義的。通過(guò)實(shí)驗(yàn)，觀察組與對(duì)照組在低鹽期末測(cè)量血壓,收縮壓和舒張壓較平衡飲食期有顯著降低，在鹽負(fù)荷期高鹽組與中鹽組收縮壓和舒張壓分別增高,與均衡飲食期比較有顯著差異,與低鹽期比較血壓升高幅度有極顯著差異。經(jīng)研究證明，膳食中攝入過(guò)多的鹽分是導(dǎo)致高血壓的主要危險(xiǎn)因素之一。也就是說(shuō)，一大早起床還是不要喝淡鹽水的好，沒(méi)必要，萬(wàn)一一不小心鹽分就超標(biāo)了怎么辦？
有人說(shuō)那來(lái)杯蜂蜜水呀，消炎祛痰，潤(rùn)腸通便。蜂蜜水，在眾人眼里，它總是被描述得多么美好，深得廣大愛(ài)美人士的青睞，但是真的是這樣嗎？我們先來(lái)看看蜂蜜的成分，蜂蜜中80%的主要成分是糖，包括果糖和葡萄糖，除去超過(guò)10%的水，剩下就是礦物質(zhì)和維生素，不過(guò)這些成分含量極少，還不到1%。也就是說(shuō)，一大早喝杯蜂蜜水，其實(shí)就是喝了一杯糖水，達(dá)不到目的反而還為增加體重貢獻(xiàn)了一份力量。我們知道，蜂蜜中含有大量的果糖，在攝入大量果糖后，體內(nèi)需要將它轉(zhuǎn)化為葡萄糖，才可以被我們人體所吸收，因此早上喝一杯蜂蜜水，非但不能補(bǔ)充水分，排尿時(shí)間反而比單喝一杯白開(kāi)水還長(zhǎng)，排毒養(yǎng)顏效果也就沒(méi)那么好啦。
也就是說(shuō)到底還是我們的白開(kāi)水有用。為什么呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單的一杯白開(kāi)水，就能滿足我們?cè)缟掀鸫埠笕彼疇顟B(tài)的需求，并且可以快速排尿，達(dá)到排毒的效果。喝鹽水，喝蜂蜜水是有好處，但是可以放到其他時(shí)間去喝，而且適量就好。所以說(shuō)早上起床后一杯白開(kāi)水，是個(gè)好習(xí)慣，也是個(gè)健康的習(xí)慣。
作者：陳少華 趙力超
晨起喝一杯水是好習(xí)慣。這是大家共知的，但喝什么水才更健康呢？可能就有多種回答。現(xiàn)在我就來(lái)談一下我的真實(shí)看法和理解。白開(kāi)水是最實(shí)惠的，又最直接方便的首選。但還必須根據(jù)季節(jié)來(lái)恰當(dāng)服用，則會(huì)效果更好。夏秋季，人們由于出汗較多，體內(nèi)的鹽分隨汗水排除就比其他兩季多。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鹽分，即喝淡鹽水就成了人們的首選。而冬春兩季，則可根據(jù)人們的不同習(xí)慣或愛(ài)好自由選擇為最好。以上僅是個(gè)人理解，歡迎提出更合理的建議。謝謝。
生活中很多人都有早上起來(lái)空腹喝白涼開(kāi)的習(xí)慣，在人們的潛意識(shí)里就認(rèn)為早上空腹喝水對(duì)健康有很大的好處，但是應(yīng)該喝什么樣的水呢？
冰水：早上起來(lái)喝冰水，容易引起胃黏膜血管收縮，影響消化、***胃腸，使胃腸的蠕動(dòng)加快，甚至引起腸痙攣，導(dǎo)致腹疼、腹瀉。除此之外，冰水首先***喉嚨，充血狀態(tài)的血管就會(huì)驟然收縮，血液減少，潛藏與此的細(xì)菌就會(huì)乘虛而入，就可能導(dǎo)致嗓子痛，嗓子啞，或者發(fā)生感冒和咳嗽。
飲料：汽水和可樂(lè)等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過(guò)程中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，清晨飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因?yàn)檫@些物質(zhì)并不能提供此時(shí)機(jī)體最需要的水分，還會(huì)使機(jī)體在缺水的狀態(tài)下，就讓胃腸進(jìn)行消化和吸收工作，不利于身體的健康。
鹽水：人在整夜睡眠中要消耗損失許多水分，早晨起床時(shí)，血液已成濃縮狀態(tài)，此時(shí)如再喝鹽開(kāi)水反而會(huì)加重高滲性脫水，令人備加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽開(kāi)水會(huì)使血壓更高，危害健康。
久置的開(kāi)水：在暖瓶里存放多日的開(kāi)水，其中含氮的有機(jī)物，此時(shí)會(huì)加速分解。起床就飲用這樣的水，亞硝酸鹽與血紅蛋白結(jié)合，會(huì)影響血液的運(yùn)氧功能。因此，應(yīng)該喝一次燒開(kāi)、且不超過(guò)24小時(shí)的開(kāi)水。
自來(lái)水：停用一夜的水龍頭及水管中的自來(lái)水是靜止的，這時(shí)水及金屬管壁的金屬腔室會(huì)產(chǎn)生水化反應(yīng)，形成金屬污染水，并且自來(lái)水中殘留的微生物也會(huì)繁殖起來(lái)，這種水含有大量對(duì)人體有害的物質(zhì)。因此，清晨擰開(kāi)水龍頭，最初流出的自來(lái)水是不可飲用的死水。
早晨起來(lái)的這杯水確實(shí)對(duì)身體非常有益。因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜的睡眠，雖然身體處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，沒(méi)有白天體力消耗得大，但是呼吸、隱性出汗、尿液的分泌都在靜悄悄地進(jìn)行著，這些活動(dòng)同樣會(huì)損失一定的水分，就會(huì)使血液處于比較粘稠的狀態(tài)。起床之后雖然很多人并沒(méi)有口渴的感覺(jué)，但及時(shí)補(bǔ)充一杯水，確定可以降低血液的粘度，增加循環(huán)血容量，對(duì)于預(yù)防血栓的形成有一定的作用，所以，早上起來(lái)之后最好馬上喝一大杯200-400毫升的水。
至于喝什么水更健康，其實(shí)沒(méi)有一定之規(guī)，只要是干凈、溫度適宜的白開(kāi)水都可以，千萬(wàn)別把早晨的這杯水弄得神乎其神，下面這些水其實(shí)都不適宜早晨起來(lái)喝：
淡鹽水。早上起床人體缺水，血壓上升最快，這個(gè)時(shí)候血管對(duì)鹽非常敏感，一杯鹽水喝下去，會(huì)加劇血管收縮。尤其對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝淡鹽水會(huì)使血壓更高。
蜂蜜水。蜂蜜的主要成分就是糖，傳說(shuō)蜂蜜的各種“保健”作用并沒(méi)有科學(xué)的論證來(lái)支持，早起一杯蜂蜜水無(wú)非就是增加了糖的攝入量，而且因?yàn)楣菍?duì)血脂和血尿酸都有不良影響，高脂血癥或高尿酸和痛風(fēng)患者都不宜多喝蜂蜜水。蜂蜜中還可能存在肉毒桿菌，1歲以內(nèi)的嬰兒也不能喝蜂蜜水。
- 從衛(wèi)生安全的角度說(shuō)，當(dāng)然隔夜的茶水最好不要喝，因?yàn)榉胖昧艘灰沟牟杷?，沒(méi)有任何保鮮措施，可能產(chǎn)生微生物污染，導(dǎo)致變質(zhì)、發(fā)霉，當(dāng)然對(duì)身體健康有危害。
(海賊營(yíng)養(yǎng)團(tuán) 花匠：安娜 國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班四期學(xué)員 扶貧達(dá)人團(tuán)優(yōu)秀成員 優(yōu)質(zhì)健康領(lǐng)域創(chuàng)作者 營(yíng)養(yǎng)科普原創(chuàng)作者 嘮“糖友” 的嗑兒 說(shuō)“減重” 的事 還有好吃的、好喝的和你一起分享)
到此，以上就是小編對(duì)于健康科普關(guān)于減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康科普關(guān)于減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
